Hoe het risico op kanker te verminderen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Beperk risicofactoren
• Deel 2 Versterk de beschermende factoren
• Deel 3 Detecteer en behandel precancereuze aandoeningen

Kanker is niet alleen een ziekte, het is een reeks ziekten die verband houden met verschillende cellen van het lichaam. Kanker treedt op wanneer cellen groeien en zich oncontroleerbaar vermenigvuldigen. Op moleculair niveau geloven wetenschappers dat de mutatie van bepaalde genen de ontwikkeling van kanker bevordert. Het is echter onmogelijk om te voorspellen wanneer en welk lichaam wordt beïnvloed. Genetica, levensstijl en beschermende of risicofactoren spelen een rol bij de ontwikkeling van deze aandoening. Kankerpreventie is een reeks acties die door een persoon worden uitgevoerd om het risico op het ontwikkelen van een kankerziekte te verminderen.

stadia

Deel 1 Beperk risicofactoren

1. Stop met het gebruik van tabaksproducten. Roken is de belangrijkste risicofactor voor longkanker. Het gebruik van tabaksproducten bevordert het uiterlijk van kankers in de mond, keelholte, slokdarm, maag, pancreas, blaas, baarmoederhals, dikke darm en eierstokken. Intrekken kan moeilijk voor je zijn, maar met een goed programma, een steungroep en vasthoudendheid kom je er wel. Hier zijn enkele nuttige tips om u te helpen dit doel te bereiken.
   • Stop met roken en maak een plan. Voor sommige mensen is het belangrijk om de redenen voor hun verlaten op te merken.
   • Kies een periode van ongeveer een week waarin u stopt met roken. Bereid je dienovereenkomstig voor en blijf trouw aan de gekozen datum.
   • Begin met het geleidelijk beperken van het tabaksgebruik.
   • Verzamel steun. Praat met je vrienden en familie over de beslissing die je hebt genomen. Vertel ze dat je een paar weken niet lucide kunt zijn, maar laat ze zien dat je vastbesloten bent!
   • Blijf bezig met fysieke oefeningen en deel te nemen aan eenvoudige activiteiten waarbij het gebruik van tabak niet is geassocieerd.

2. 
   

   
   
   
   Vermijd intense blootstelling aan de zon. Zonnebrand kan permanente schade aan de huid veroorzaken. Kinderen die minstens één zonnebrand hebben gehad, hebben twee keer zoveel kans om melanoom (een soort kanker) te ontwikkelen in vergelijking met kinderen die er nog nooit een hebben gehad. Blootstelling aan intens zonlicht kan minder riskant zijn als u kleding met lange mouwen, een broek bedekt en zonnebrandcrème opdoet. Hier zijn enkele nuttige instructies om de risico's van blootstelling aan de zon te beperken.
   • Zoek naar schaduwrijke plaatsen en breng niet veel tijd in de zon door tussen 10.00 en 16.00 uur
   • Bedek je huid met losse kleding, bij voorkeur die gemaakt met ultraviolette bescherming.
   • Draag een hoed met een brede rand en een zonnebril die de ultraviolette stralen blokkeren.
   • Breng zonnebrandcrème met een zonbeschermingsfactor van minimaal 30 aan wanneer u buiten bent. Het is het beste om de crème 30 minuten voor het uitgaan te plaatsen en om de twee uur opnieuw aan te brengen.
   • Gebruik geen zonnebanken.

3. 
   

   
   
   
   Gebruik alcohol met mate. Lalcool wordt omgezet in acetaldehyde in het lichaam, een waarschijnlijke kankerverwekkende stof die kan leiden tot schade aan het DNA-niveau. De consumptie van alcohol in combinatie met die van de sigaret verhoogt de kans op kanker. Mensen die alcohol drinken moeten de volgende aanbevelingen in overweging nemen: 2 glazen per dag voor mannen en 1 drankje per dag voor vrouwen.
   • U mag niet meer dan 350 ml bier of 150 ml wijn of 40 ml sterke alcohol per dag drinken.

4. 
   

   
   Stel uzelf niet bloot aan kankerverwekkende stoffen. Als u in een laboratorium, fabriek of zelfs een kantoor werkt, kunt u af en toe in contact komen met kankerverwekkende stoffen. Drie Amerikaanse agentschappen houden lijsten bij van kankerverwekkende stoffen. Dit zijn het National Toxicology Program, het International Agency for Research on Cancer en de Environmental Protection Agency. Een niet-uitputtende lijst van kankerverwekkende stoffen bij de mens is beschikbaar in de database van de American Cancer Society.
   • Voldoe aan alle toepasselijke werkplekregelgeving met betrekking tot beschermende uitrusting zoals maskers, ademhalingsapparatuur, handschoenen, veiligheidsbril en jassen.
   • Lees etiketten voor huishoudelijke producten, herbiciden en pesticiden. Draag geschikte beschermende kleding voor het gebruik van deze producten en volg alle instructies.

5. 
   

   
   Vermijd risicovol gedrag zoals onbeschermde seks. Sommige virussen kunnen seksueel worden overgedragen. Infectie met bepaalde soorten virussen kan kanker veroorzaken. Het virus dat hepatitis B of hepatitis C veroorzaakt, kan bijvoorbeeld het optreden van leverkanker bevorderen. Het menselijke immunodeficiëntievirus valt de cellen van het immuunsysteem aan en doodt ze. Een deficiënt immuunsysteem is de toegangspoort tot veel soorten kanker, waaronder huidkanker genaamd Kaposi's sarcoom.

Deel 2 Versterk de beschermende factoren

1. 
   

   
   Eet gezond. Experts zijn van mening dat een gezond voedingspatroon tot 10% van de kankergevallen in het VK kan voorkomen. Consumptie van meer fruit en groenten wordt geassocieerd met een verminderd risico op kanker van de mond, slokdarm, maag, longen en strottenhoofd. Te veel rood vlees eten (rundvlees, varkensvlees, schapenvlees) en geraffineerd vlees (salami, spek, hotdogs) is een risicofactor. Degenen die meer vezels eten, zijn minder vatbaar voor darmkanker.
   • Voeg gevogelte en vis toe aan uw dieet. Vervang rood of verwerkt vlees door kip of vis. Doe het 1-2 keer per week. Probeer het vlees van uw maaltijden te vervangen door tofu of bonen.
   • Neem minimaal 5 porties fruit en groenten per dag.
   • Neem 5 groenten en fruit per dag om meer vezels aan je maaltijden toe te voegen. Voeg voedsel met volle granen toe aan uw maaltijden.
   • Diëten die rijk zijn aan verzadigde vetzuren stellen u bloot aan borstkanker. Vermijd consumeren door voedseletiketten te lezen en kies voor voedselproducten met een lager verzadigd vetgehalte.

2. 
   

   
   Oefen regelmatig lichamelijke activiteit. Volgens onderzoeken lopen vrouwen die 5 keer per week lichamelijke activiteit uitoefenen minder kans (15 tot 20%) op borstkanker. Andere studies hebben in dit geval een vermindering van 30-40% van de kans op darmkanker aangetoond. Het is bewezen dat lichamelijke activiteit het risico op het ontwikkelen van long- en endometriumkanker beperkt.
   • Neem dagelijks 30 tot 60 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging. Lichamelijke oefeningen van matige intensiteit omvatten stevig wandelen, lacagym, fietsen (ten minste 30 km / u). De oefeningen met hoge intensiteit zijn: joggen, wandelen, zwemmen, lengtes en springtouw.

3. 
   

   
   Houd een gezond gewicht. Lobesiteit betekent een body mass index hoger dan 30 hebben als je ouder bent dan 20 jaar. Lobesia stelt mensen bloot aan een groter risico op pancreas-, nier-, schildklier- en galblaaskankers. Volg de onderstaande aanwijzingen om een ​​gezond gewicht te behouden.
   • Regelmatig sporten.
   • Eet gezond voedsel.
   • Vermijd voedingsmiddelen waardoor u meer wilt eten.
   • Weeg jezelf regelmatig om je voortgang te evalueren.
   • Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige om u meer tips te geven voor het opstellen van een dieet.

4. 
   

   
   Gevaccineerd worden. Infectie met bepaalde soorten virussen bevordert nierkanker. Het virus dat hepatitis B (HBV) veroorzaakt, maakt u bijvoorbeeld gevoeliger voor nierkanker. De infectie veroorzaakt door bepaalde soorten humaan papillomavirus (HPV) bevordert kanker van de baarmoederhals van baarmoeder, lanus, vagina en vulva. Vaccins die effectief zijn tegen deze virussen zijn beschikbaar. Het is belangrijk op te merken dat vaccins tegen HPV en HBV verschillen van "kankervaccins". Kankervaccins helpen het lichaam kankercellen aan te vallen. Er worden momenteel onderzoeken uitgevoerd naar vaccins tegen kanker en velen ondergaan momenteel klinische proeven.
   • Vraag uw arts welk vaccin geschikt is voor uw persoonlijke situatie of die van uw kinderen.

5. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Circadiane cyclusstoornissen bleken een risicofactor voor kanker te zijn. Eén studie toonde aan dat vrouwen die volgens onregelmatige schema's werken 30% meer worden blootgesteld aan borstkanker. Teamwerk is ook een risicofactor voor prostaatkanker. Onvoldoende slaap kan leiden tot obesitas, wat op zijn beurt het uiterlijk van kankercellen kan bevorderen. Experts raden aan de onderstaande richtlijnen te volgen om een ​​goede nachtrust te garanderen.
   • Maak een slaapschema. Slaap elke avond op hetzelfde tijdstip.
   • Heb een slaaproutine. Ontspan elke avond op dezelfde manier.
   • Creëer een comfortabele sfeer om te slapen. U kunt bijvoorbeeld de temperatuur in uw kamer verlagen, het geluid in uw huis verminderen of uw slaapkamer donkerder maken.
   • Vermijd het eten van bepaalde voedingsmiddelen en vloeistoffen voordat u naar bed gaat. Cafeïne kan je urenlang wakker houden. Alcohol kan je de indruk geven in de eerste plaats te slapen, maar het kan de slaap later in de nacht verstoren. Te veel slaap kan ongemak veroorzaken en midden in de nacht naar de wc gaan.
   • Doe een dutje overdag en ga niet verder dan 30 minuten. Te veel slaap gedurende de dag kan uw slaap 's nachts verstoren.
   • Oefening dagelijks zodra het slapengaan nadert.
   • Leid een leven zonder stress. Bezorgdheid over je financiën, relaties en werk kan je de hele nacht wakker houden.

Deel 3 Detecteer en behandel precancereuze aandoeningen

1. 
   

   
   Regelmatige medische controle Deze routinematige onderzoeken omvatten tandheelkundige onderzoeken waarbij orale kankers worden ontdekt. Met regelmatige controles kunt u vragen stellen over risicofactoren voor kanker, informatie krijgen over screeningstests en controleren op zichtbare tekenen die op het bestaan ​​van kanker kunnen wijzen. Eerder diagnosticeren van kanker of kanker helpt om een ​​effectieve behandeling te garanderen. Een regelmatige controle moet ook screening op mondkanker, voortplantingsorganen, huid, schildklier of andere organen omvatten.

2. 
   

   
   Praat met uw arts over de geschiedenis van uw gezin. Soms zijn bepaalde soorten kanker genetisch. Ze kunnen te wijten zijn aan levensstijl (roken), blootstelling aan het milieu of een abnormaal gen dat van generatie op generatie wordt doorgegeven. De zorgverlener kan u informeren over de mogelijke risico's van kanker en de tests die u kunt doen om deze te diagnosticeren.

3. 
   

   
   Voer de aanbevolen screeningstests uit. De American Cancer Society, een organisatie die gespecialiseerd is in de strijd tegen kankerziekten, heeft richtlijnen gepubliceerd met betrekking tot kankerscreeningtests. Dit zijn de onderstaande tests.
   • Jaarlijks mammogram voor vrouwen vanaf 40 jaar.
   • Testen op poliepen of darmkanker moet worden gedaan na de leeftijd van 50.
   • Cervix-screening moet op 21-jarige leeftijd worden uitgevoerd.
   • Prostaatkankeronderzoek moet worden uitgevoerd vanaf de leeftijd van 50 (alleen bij mannen).
     • Het zijn slechts enkele algemene aanwijzingen. U kunt altijd online onderzoek doen om een ​​idee te krijgen van de complete gids van dit Amerikaanse bureau.

4. 
   

   
   Wees voorzichtig met het detecteren van vroege waarschuwingssignalen. Vroege detectie van huidkanker kan door iedereen worden gedaan. Het enige dat u hoeft te doen, is huidonderzoek af te leggen en elke tumor of vreemde moedervlek op de voet te volgen. Bovendien kunnen andere vormen van kanker optreden met huidafwijkingen. Vrouwen moeten elke maand zelfonderzoek van de borsten uitvoeren. Wat mannen betreft, ze moeten regelmatig zelf een testikelonderzoek uitvoeren. Plotselinge en onbedoelde gewichtstoename of gewichtsverlies kan een vroeg waarschuwingssignaal zijn. Weeg jezelf regelmatig om je gewicht onder controle te houden.