Hoe ademen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 van 4:
  Houd je ademhaling onder controle

Dit artikel is geschreven in samenwerking met onze redacteuren en gekwalificeerde onderzoekers om de juistheid en volledigheid van de inhoud te garanderen.

Er zijn 23 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen.

Ademen is een fysiologisch proces dat vaak beperkt is tot de mechanische functie van zuurstoftoevoer. Inademen en uitademen zijn automatische reflexen waar we niet langer op letten. Ademen is echter een krachtig middel voor ontspanning, emotioneel management en verbetering van het algemene welzijn. Ze is ook een sportprestatiefactor. Of het nu gaat om af en toe stress te verlichten, uw welzijn dagelijks te verbeteren of uw sportsessies te optimaliseren, controle over uw ademhaling!

stadia

Deel 1 van 4:
Houd je ademhaling onder controle

1. 
   

   
   4 Synchroniseer uw bewegingen en uw ademhalingsritme. Je ademhaling is een van de efficiëntiefactoren van een spieropbouwende sessie. Door te synchroniseren met je bewegingen, breng je je spieren de benodigde hoeveelheid zuurstof op het juiste moment. Bovendien verbeter je je prestaties en vergroot je je uithoudingsvermogen. Adem in de regel door de neus wanneer de spier in rust is en adem uit door de mond als deze samentrekt. Als u bijvoorbeeld een halterstang optilt, inhaleer dan voordat u met de oefening begint. Til de stang op terwijl u uitademt en inhaleer terwijl u daalt. Diep ademhalen tijdens een spieropbouwende sessie helpt ook om de bewegingen te vertragen en meer te beheersen. De inspanning is dan productiever.
   • Als u bijvoorbeeld uw biceps versterkt met halters, inhaleer dan wanneer de spier ontspannen is. Til de halter op tijdens het uitademen en inhaleer terwijl u deze afdaalt.
   • Door de inspanning en ademhaling te synchroniseren, kunt u kortademigheid beperken. Als je na een aantal herhalingen nog steeds zonder lucht zit, is het het beste om de frequentie en intensiteit van oefeningen te verminderen, of je kunt gewond raken.
   reclame

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"