Hoe moedermelk voedzamer te maken

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Wijzig uw voedingsinname
• Methode 2 Pas het vloeistofverbruik aan

Zelfs als uw dieet niet het meest uitgebalanceerd is, is moedermelk beter dan kindervoeding. Je melk bevat eiwitten, vetten, vitamines en koolhydraten, maar ook leukocyten die levende cellen zijn die je baby beschermen tegen infecties. Borstvoeding wordt algemeen aanbevolen door pediatrische verenigingen gedurende de eerste 6 maanden. Het helpt baby infecties en ziekten te bestrijden, en is ook gunstig voor je gezondheid als nieuwe moeder. Tijdens de borstvoeding is het belangrijk dat u vloeistoffen eet en drinkt die uw baby optimale voeding geven en uw melk voedzamer maken.

stadia

Methode 1 Wijzig uw voedingsinname

1. 
   

   
   Consumeer 500 extra calorieën per dag. Eet dagelijks 400 tot 500 calorieën om energie te besparen. Het is belangrijk dat u deze extra calorieën zoekt in voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en let erop dat u deze dagelijkse hoeveelheid niet overschrijdt.
   • Tijdens borstvoeding hoeft u uw calorie-inname echter niet te verhogen en kunt u een dieet volgen dat vergelijkbaar is met het dieet dat u tijdens uw zwangerschap hebt gevolgd. Eet niet te veel calorieën, want u kunt uw gewichtsverlies vertragen, wat een belangrijk onderdeel is van de herstelfase na de zwangerschap.

2. 
   

   
   Eet voedingsmiddelen met veel eiwitten. Eet eiwitrijk voedsel zoals mager vlees, eieren, zuivelproducten en bonen. Om je melk voedzamer te maken voor de baby, eet je een dieet dat rijk is aan goede bronnen van eiwitten. Mager vlees (zoals kip), eieren, melk, bonen en linzen hebben de voorkeur.
   • Eet voor een dagelijkse calorie-inname van 2.400 calorieën 3 koppen zuivelproduct (yoghurt, melk of kaas) per dag met 180 g vlees (vis of mager vlees), bonen en noten.
   • Kies altijd zeevruchten met een lage concentratie kwik om te voorkomen dat de hoeveelheid kwik in uw lichaam toeneemt. Garnalen, ingeblikte lichte tonijn, Alaska koolvis en zalm zijn de voorkeursopties.

3. 
   

   
   
   
   Eet evenwichtig. Eet een uitgebalanceerd dieet van groenten, fruit en volkoren bronnen (volkoren brood en bruine rijst). Vergeet niet om uw groenten en fruit altijd te wassen voor het eten om uw blootstelling aan u en uw baby, pesticideresiduen te beperken.
   • Eet dagelijks 3 koppen groenten voor een dagelijkse calorie-inname van 2.400 calorieën. Dit kunnen groene bladgroenten zijn zoals spinazie en boerenkool, sinaasappelgroenten zoals paprika en wortels en groenten die rijk zijn aan zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals pompoen en aardappelen. Eet ook 2 kopjes verschillende soorten fruit en 220 g volle granen per dag.

4. 
   

   
   Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Door verschillende soorten voedsel te eten tijdens de borstvoeding, verander je de smaak van je melk en introduceer je nieuwe smaken aan je baby. Dit helpt hem zijn smaakgevoel te ontwikkelen en vergemakkelijkt later de introductie van vast voedsel.
   • De meeste baby's genieten van de nieuwe smaken die ze ontdekken via moedermelk, en de meeste moeders hoeven bepaalde voedingsmiddelen niet te vermijden tijdens de borstvoeding.

5. 
   

   
   
   
   Let op eventuele allergische reacties. Soms kan de baby gevoelig zijn voor het voedsel dat je eet (bijvoorbeeld zuivelproducten of gekruid voedsel) en allergiesymptomen hebben. Weet dat als dit het geval is of als hij een allergische reactie heeft, hij reageert op het voedsel dat je hebt gegeten en niet op moedermelk. Als u stopt met het eten van het verdachte voedsel of minder eet, verdwijnen de symptomen vanzelf. Praat met een arts als u zich zorgen maakt over de reactie van de baby op het voedsel in uw melk. De volgende symptomen kunnen optreden:
   • groene ontlasting met slijm of bloed
   • diarree en braken
   • uitslag, exema, netelroos of droge huid
   • prikkelbaarheid tijdens of na de borstvoeding
   • huilen dat lang duurt en baby dat ontroostbaar lijkt
   • een plotseling ontwaken in ongemak
   • niezen of hoesten
   • Als uw baby een van deze symptomen heeft binnen enkele minuten of binnen 4 tot 24 uur na de borstvoeding, stop dan met het eten van bepaalde voedingsmiddelen om de oorzaak van de allergie te vinden. Als ademhalen moeilijk gaat, bel 112 of ga naar het dichtstbijzijnde ziekenhuis

6. 
   

   
   Vraag uw arts om vitamine- en mineraalsupplementen voor te schrijven. Moedermelk gecombineerd met een gezond en uitgebalanceerd dieet levert voldoende vitamines en mineralen voor uw baby. Als u echter denkt dat u onvoldoende voedingsstoffen heeft voor u en uw kind, vraag dan uw arts om vitamine- en mineraalsupplementen voor te schrijven.
   • Uw arts zal uw vitamine A-, D-, B6- en B12-waarden controleren om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende voedingsstoffen bevat. In geval van ondervoeding of gezondheidsproblemen heeft u vitamines en mineralen nodig in de vorm van vitamine D-supplementen of vitamine B12-supplementen.

7. 
   

   
   Verhoog uw inname van voedingsstoffen. Verhoog uw inname van voedingsstoffen als u een vegetarisch dieet volgt. Moeders met een beperkend dieet moeten meer voedingsstoffen eten door hun dieet te veranderen en vitaminesupplementen te nemen.
   • Uw dieet moet rijk zijn aan producten die ijzer, eiwitten en calcium bevatten. Focus op linzen, volkorenproducten, erwten en donkergroene bladgroenten. Eet citrusvruchten om uw lichaam te helpen ijzer in uw voedsel op te nemen. Uw dieet moet eiwitrijk voedsel bevatten, zoals eieren en zuivelproducten of plantaardige eiwitbronnen zoals tofu, sojamelk en sojayoghurt.
   • Uw arts kan dagelijkse vitamine B12-supplementen aanbevelen die essentieel zijn voor de ontwikkeling van de hersenen van uw baby. Je hebt misschien ook vitamine D-supplementen nodig als je niet genoeg wordt blootgesteld aan de zon en geen vitamine D-rijk voedsel zoals koemelk eet. Vitamine is essentieel omdat het uw baby helpt calcium en fosfor te absorberen.

Methode 2 Pas het vloeistofverbruik aan

1. 
   

   
   Drink water na de borstvoeding. Uw vochtinname heeft geen invloed op de hoeveelheid geproduceerde moedermelk, maar u moet drinken wanneer u dorst hebt en na het geven van borstvoeding. Geef gewoon water en vermijd dranken die rijk zijn aan toegevoegde suikers zoals frisdranken en vruchtensappen.

2. 
   

   
   Beperk uw koffieconsumptie. Drink niet meer dan 3 koppen koffie of cafeïnehoudende dranken per dag. Pas op dat je het niet misbruikt, want je baby kan moeilijk worden en niet goed slapen. Drink koffie of andere dranken op basis van cafeïne in gematigde hoeveelheden (3 kopjes per dag).

3. 
   

   
   Beperk uw alcoholgebruik. U kunt af en toe een drankje drinken terwijl u borstvoeding geeft. Een kleine hoeveelheid alcohol in moedermelk zal uw baby geen pijn doen, vooral als hij ouder is dan een paar maanden. Als u meer dan één drankje drinkt, geef dan geen borstvoeding totdat alcohol uit uw lichaam is verwijderd.
   • Afhankelijk van je lichaamsmassa duurt 350 ml 5% bier, 145 ml 11% wijn of 40 ml 40% alcohol 2 tot 3 uur om uit je lichaam te verdwijnen.
   • Pomp niet met uw melk om te proberen de alcohol die het bevat sneller te evacueren, omdat het nutteloos is. De meest effectieve methode is om lang genoeg te wachten tot uw lichaam zijn werk doet.