Hoe cholesterol te verlagen zonder medicijnen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Het dieet
• Methode 2 Oefening
• Methode 3 Het kleine "meer"

Omdat er veel manieren zijn om slechte cholesterol te verlagen, lijkt het misschien onnatuurlijk en dwaas om hiervoor medicijnen te gebruiken. Als u gewoon uw cholesterol wilt beheersen zonder uzelf in verlegenheid te brengen met medicijnen (of hun bijwerkingen), kunt u vandaag de dag uw gezondheid van het hart verbeteren.

stadia

Methode 1 Het dieet

1. 
   

   
   Eet het op. Lail is een uitstekend ingrediënt om het cholesterolgehalte redelijk te houden. Door knoflook te eten, kun je je cholesterolgehalte verlagen zonder een bijwerking te krijgen, en het kan zelfs helpen om bloedstolsels te voorkomen, de bloeddruk te verlagen en je te beschermen tegen infecties. Het is effectiever om het rauw te consumeren, maar je kunt het ook in andere vormen consumeren, zoals gemacereerd met azijn.
   • Koop bij je volgende races vers gepelde teentjes knoflook en zorg ervoor dat de houdbaarheidsdatum is verstreken. Snijd het fijn en voeg het toe aan je pizza's, soepen en bijgerechten.

2. 
   

   
   Beknibbel niet op noten en zaden. Alle noten en zaden zijn goed, maar zonnebloempitten zijn vooral effectief om het cholesterolgehalte laag te houden. Ze zijn rijk aan linolzuur, die de vorming van tandplak verminderen en een goede bloedcirculatie in de slagaders mogelijk maken.
   • Zonnebloempitten zijn niet de enige die effectief zijn in het bestrijden van cholesterol; noten, amandelen en andere soorten noten zijn ook. Alle zijn over het algemeen rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren: goede vetten. Zolang deze noten niet zout of zoet zijn, kun je zonder problemen een handvol (43 g) per dag eten.

3. 
   

   
   
   
   Eet vis. Eet vette vis zoals zalm, makreel en haring: ze zijn zeer gezond voor het hart omdat ze rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Deze vissen kunnen uw bloeddruk verlagen en bloedstolsels voorkomen. Als u ooit een hartaanval heeft gehad, kunnen ze zelfs het risico op plotselinge dood verminderen.
   • Als je niets van een chef hebt, bevat ingeblikte tonijn ook omega-3 vetzuren. Om nog meer te eten, kunt u visolie eten, maar overleg eerst met uw arts. Volgens de American Heart Association is het het beste om het product in zijn natuurlijke vorm te consumeren, dat wil zeggen dat de vis zelf, visolie consumeren beter is dan helemaal niets eten. Wat vegetariërs betreft, u kunt omega-3 eten van andere voedingsmiddelen zoals soja, raapzaad, lijnzaad, walnoten en notenolie.

4. 
   

   
   Vul vezels bij. Integraal fruit, groenten en bloem zijn niet alleen geweldig voor je taille, maar ze zijn ongelooflijk rijk aan hart-gezonde antioxidanten en cholesterol voedingsvezels.In werkelijkheid zijn er verschillende soorten vezels en deze drie voedselgroepen zijn zeer rijk aan oplosbare vezels die, eenmaal in uw spijsverteringskanaal, cholesterol absorberen voordat het uw slagaders bereikt. Deze vezels zijn daarom van groot nut!
   • Lavine is een uitstekend voedsel, vooral als het gaat om het beheersen van cholesterol. Het is inderdaad zeer rijk aan oplosbare vezels die LDL-cholesterol verlagen. Consumeer 5 tot 10 gram (of meer!) Havermout per dag om te profiteren van de cholesterolverlagende effecten. Voor de nieuwsgierigen bieden 360g havermoutvlokken 6 gram vezels. Als je geen fan bent van havermout, zijn bonen, appels, peren en pruimen ook vezelrijk voedsel.

5. 
   

   
   
   
   Gebruik gezonde plantaardige oliën. Gebruik altijd oliën die bevatten goede vetten zoals olijfolie, zonnebloemolie of noten. Om uw cholesterol te verlagen, moet u uw consumptie van verzadigde en transvetten verminderen.
   • Olijfolie is erg handig voor het verlagen van uw LDL-waarden zonder de HDL-waarden te verlagen (een zeer goede zaak). Gebruik olijfolie om bepaalde vetten in uw dieet te vervangen (boter, margarine, enz.). Gebruik het om uw groenten te sauteren, uw saladedressings te bereiden of gewoon te genieten op brood. Het is heerlijk!
     • Als je de stap zet, weet dan dat extra vergine olijfolie zelfs beter is dan de stad. Het is over het algemeen minder verfijnd en bevat daarom meer voedingsstoffen en antioxidanten. Als je een lichte olijfolie ziet, betekent dit niet dat het lichter is in calorieën of vet, maar alleen verfijnder.

6. 
   

   
   Crunch rauwe groenten en fruit. Rauwe groenten zijn rijker aan vezels en antioxidanten dan gekookte producten. Als ze rauw zijn, bewaren ze al hun vitamines en voedingsstoffen, goed voor je. Deze goede elementen worden verminderd door te koken.
   • Verander uw traditionele gerechten in vegetarische gerechten. U kunt uw stoofschotels, lasagne, soepen en roerbakgerechten zonder vlees maken. Wat betreft de vruchten, consumeer ze bij voorkeur omdat de gedroogde vruchten vaak calorischer zijn. Als je een voorliefde hebt voor gedroogd fruit, beperk je inname dan tot een handvol.
   • Spinazie is een uitstekende bron van luteïne met een bewezen cholesteroleffect. Gebruik 100 g per dag om te profiteren van de effecten van spinazie.
   • Bovendien bevatten groenten en fruit weinig calorieën en vet. Het verminderen van de consumptie van verzadigd vet (inclusief het consumeren van sojaproducten) zal uw hartgezondheid verbeteren en uw LDL-cholesterol verlagen.

Methode 2 Oefening

1. 
   

   
   Blijf fit. Doe zoveel aan lichaamsbeweging als uw fysieke conditie toelaat. De fysieke activiteit verhoogt de flexibiliteit van het lichaam en bevordert de bloedsomloop in de slagaders. Volg altijd het advies van uw arts.
   • Kies een fysieke activiteit die u kunt oefenen in sessies van 10 tot 20 minuten, matige tot matige intensiteit zoals wandelen, fietsen, zwemmen, joggen of gebruik een lage snelheid oefeningsmachine.
     • Ten eerste stimuleert lichaamsbeweging de enzymen die helpen LDL vanuit het bloed (en de wanden van de bloedvaten) naar de lever te verplaatsen. In de lever wordt cholesterol omgezet in gal (voor de spijsvertering) of uitgescheiden. Hoe meer je traint, hoe meer je lichaam LDL zal elimineren.
     • Bovendien verhoogt oefening de deeltjesgrootte van de eiwitten die cholesterol in het bloed dragen. Dit is een goed ding omdat de kleinste en dichtste eiwitdeeltjes kunnen vast komen te zitten in de wanden van je hart en dit kunnen blokkeren.

2. 
   

   
   Afvallen. Niet noodzakelijk veel. Als u slechts 5 tot 10% van uw gewicht verliest, kan uw cholesterolgehalte aanzienlijk dalen. Afvallen heeft veel andere gunstige effecten op uw gezondheid!
   • Let op je calorie-inname. Dit is onbetwistbaar: overconsumptie van calorieën leidt tot gewichtstoename. Eet een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. Eet goede vetten (zoals die in avocado's, noten en olijfolie) en trek een streep op junkfood.
   • Probeer fysieke activiteit te integreren in je dagelijkse leven. In plaats van de lift te nemen, ga je voor de trap, loop je hond voor het avondeten en reis je met de fiets in plaats van met de auto om te winkelen. Het is niet noodzakelijk dat de oefening een formele "trainingssessie" is, vooral als uw schema of uw organisatie dit niet toestaat.

Methode 3 Het kleine "meer"

1. 
   

   
   Begrijp wat cholesterol is. Cholesterol is een vettige stof, een essentieel ingrediënt in het lichaam dat het lichaam gebruikt voor verschillende metabolische activiteiten. Wanneer het echter een normale snelheid (150-200 mg / dl bloed) overschrijdt, vormt het een ernstige bedreiging voor de slagaders en het hart. Het kan worden gereguleerd en met succes worden behandeld met kleine veranderingen in uw dieet.
   • Cholesterol kan niet in het bloed oplossen. Het moet van en naar cellen worden getransporteerd door dragers die lipoproteïnen worden genoemd. Lipoproteïnen met lage dichtheid, of LDL, staan ​​bekend als "slechte" cholesterol. Lipoproteïne met hoge dichtheid of HDL is het "goede" cholesterol. Deze twee soorten lipiden, evenals triglyceriden en Lp (a) cholesterol, vormen uw totale cholesterolgehalte en kunnen worden bepaald met een bloedtest.

2. 
   

   
   Praat met uw arts. Hij is de eerste die u adviseert. Hij zal je kunnen vertellen wat een goede koers is voor jou. Om het te bepalen, zal het rekening houden met uw familiegeschiedenis en uw levensstijl. Bovendien kan hij u helpen een programma te volgen om uw cholesterol onder controle te houden.
   • Vraag welke lichamelijke oefeningen en welk dieet u moet volgen. Hij zal je ideeën geven en je adviseren door je te vertellen wat je moet doen en wat je niet moet houden met een laag cholesterolgehalte.

3. 
   

   
   Stel een doel. Het is voor elke persoon anders. Wat is je ideale cholesterolgehalte? Uw arts zal u waarschijnlijk een paar vragen stellen om te bepalen welk tarief voor u geschikt is. Het hangt allemaal af van uw familiegeschiedenis, uw gewicht, bloeddruk en levensstijl (als u bijvoorbeeld rookt of alcohol drinkt).
   • Voor patiënten met een hoog risico wordt u waarschijnlijk geadviseerd om de LDL-waarden onder de 70 te houden. Als u gemiddeld bent, moet u waarschijnlijk streven naar een percentage onder de 130. Als u geluk hebt en uw risico laag is een cholesterolgehalte onder 160 is acceptabel. Naar welk cholesterolniveau u ook moet streven, het is beter om u hiervan zo snel mogelijk bewust te zijn.

4. 
   

   
   Stop met roken. Als je rookt, stop dan. Er zijn veel goede redenen om te stoppen met roken, maar één ding is dat het uw HDL-cholesterolgehalte kan verhogen. U zult een verandering al na 20 minuten na het stoppen opmerken. Zelfs na een dag zonder roken heb je minder kans op een hartaanval. Na een jaar is uw risico op hartaandoeningen gehalveerd. Na 15 jaar is het alsof je nog nooit hebt gerookt. Dus ja, er is nog tijd om te stoppen.
   • Het risico op hartaandoeningen en hartaanvallen neemt aanzienlijk toe, afhankelijk van het aantal gerookte sigaretten. Voor een roker is het risico op hart- en vaatziekten twee tot vier keer hoger dan voor niet-rokers. En hoe meer een persoon rookt, hoe meer hij zijn risico op een hartaanval verhoogt. Voor een vrouw verhoogt roken en het nemen van de anticonceptiepil meerdere keren het risico op een hartaanval, AVC en perifere vaatziekten.