Hoe overgewicht te voorkomen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Houd controle over uw dieet
• Deel 2 Heb een gezonde levensstijl
• Deel 3 Maak het gemakkelijk

De obesitas-epidemie blijft groeien in een ongekend tempo: in de Verenigde Staten kampen nu twee op de drie volwassenen met gewichtsproblemen. Helaas leven we in een samenleving die lobesiteit aanmoedigt. Dit alles vereist dat we meer dan ooit waakzaam zijn. U moet de leiding nemen om overgewicht te voorkomen, wat uw gezondheid in gevaar kan brengen, uw levensverwachting kan verminderen en uw gezondheidsproblemen kan vergroten. U kunt dit doen door een volledig natuurlijke manier van leven aan te nemen. Begin met de eerste stap om meer te weten te komen.

stadia

Deel 1 Houd controle over uw dieet

1. 
   

   
   Gooi fruit en groenten. De voedselpiramide van de hoge autoriteit van gezondheid legt steeds meer de nadruk op fruit en groenten (vooral de laatste). Uw dieet moet voornamelijk bestaan ​​uit vers voedsel vergezeld van mager vlees, vis en volle granen. Je doet wat je nodig hebt als al je maaltijden voornamelijk fruit en groenten bevatten (aardappelen zijn geen groenten).
   • Meer is lommerrijk en kleurrijk en beter als het gaat om de schatten van Moeder Natuur. Aardappelen en andere peulvruchten die rijk zijn aan zetmeel zijn niet zo goed en zitten vol koolhydraten - en maken ze nog erger als ze in olie bakken of als ze in boter zwemmen. Probeer elke dag elke regenboogkleur te eten.

2. 
   

   
   Overweeg voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig vet, vooral voor zuivelproducten. Eiwit is een essentieel onderdeel van onze voeding. Ze voeden en onderhouden onze spieren en verminderen de eetlust - wat betekent dat u niet al uw inspanningen van de dag verspilt aan het haasten 's nachts op chocolade.
   • Eet zo weinig mogelijk als het om zuivelproducten gaat. Deze gezondheid die de eeuwige drie zuivelproducten per dag oproept, is gemakkelijker gekoppeld aan de kracht van de agrovoedingsindustrie dan wat dan ook. Er is in feite geen verband tussen osteoporose en melk of een significante correlatie tussen een hoge consumptie van zuivelproducten en kanker van de eierstokken of de prostaat. Maar als je je eraan houdt (de kaas is heerlijk), houd je dan aan vetarme producten zoals Griekse yoghurt of geitenkaas.

3. 
   

   
   
   
   Drink water. De voordelen van water zijn bijna oneindig. Je huid is helder, je organen worden gereinigd, je spoelt de gifstoffen weg, je verliest gewicht en je voelt je energieker. Door water te drinken, verbruikt u niet teveel suiker en calorische dranken, vult u geen gebrek aan cafeïne of marine lege calorieën. Je hebt op alle fronten gewonnen.
   • Onderzoek zegt dat als je ongeveer een liter water per dag begint te drinken, je gewicht geleidelijk zal dalen - zonder speciale inspanningen (op voorwaarde dat je overgewicht belangrijk is). Mannen moeten tot 2,5 liter water per dag drinken en vrouwen ongeveer 2 liter.

4. 
   

   
   Beperk uw consumptie van industriële producten en geraffineerde granen. Een van de redenen voor een epidemie van obesitas vandaag (omdat het een epidemie is) is te wijten aan de industriële producten die het meest toegankelijk zijn ter wereld. Je kunt een pak cake, een zak chips of croissants pakken en het huis verlaten. Dit is natuurlijk erg handig - maar het zal later grote schade aanrichten.
   • Hoe industrieeler het product, hoe minder voedingsstoffen het bevat. Dit omvat ook geraffineerde producten - omdat de voedingsstoffen zijn verwijderd. Laat het product vallen als het is verpakt of als het op kerstochtend zo wit is als een poedel. Het is alleen suiker die insulinepieken veroorzaakt en wordt opgeslagen als overbodig vet.

5. 
   

   
   
   
   Weeg en beperk de hoeveelheid voedsel. Het is niet zozeer dat het nodig is om bepaalde voedingsmiddelen in jezelf te vermijden, het is meer een kwestie van hoeveelheden. Helaas leven we in een samenleving van excessen. Als u uw voedsel weegt, weet u wat de juiste hoeveelheid is. Een portie vlees van honderd gram is bijvoorbeeld zo groot als een pak kaarten. Hoe vaak heb je gegeten in het restaurant waarvan de grootte de helft van het bord overschreed?
   • Het wegen van je eten kan een echte hoofdpijn zijn - dus doe het maar eens en voor altijd! Neem je favoriete gezonde snack (gedroogd fruit of andere) en pak ze in kleine porties voor de hele week. Je kunt je snack pakken voordat je uitgaat, wetende dat je niet al je inspanningen van de week zult verspillen door een pak pinda's in plaats van je gezonde snack dwaas af te maken.

6. 
   

   
   Ontbijten Op het eerste gezicht lijkt passeren een snelle manier om calorieën te besparen. Hoewel je 's ochtends geen calorieën verbruikt, is uit onderzoek gebleken dat je dit later kunt inhalen door een veel groter ontbijt te eten. Sterker nog, je zult de hele ochtend wizzy zijn en wachten op de energieboost tijdens de lunch. Zoek de tijd voor een goed ontbijt.
   • Hier betekent "goed" niet het slikken van vier croissants en een vanillecappuccino. In feite, dit soort voedsel laat je op zoek naar iets om te eten, waardoor je meer eet. Kies in plaats daarvan voor eiwitten die u verzadigen zoals eieren (vooral wit), mager vlees, havermoutvlokken, een beetje kaas en een fruit.

7. 
   

   
   Wees je bewust van wat je thuis, op het werk of in de klas eet. Het is moeilijk genoeg om te bepalen wat we in onze eigen keuken bewaren, maar het wordt nog moeilijker als we afhankelijk zijn van wat er in de kantine wordt aangeboden. Als je kunt, neem je eigen eten mee naar huis. Door 's ochtends iets te bereiden, zult u geen behoefte hebben aan een zoete middag gevuld met een reep zoetwaren, na de traditionele vette maaltijd van de kantine.
   • Probeer indien mogelijk deel te nemen aan het dieetprogramma dat door uw bedrijf of school wordt aangeboden. Biedt u gezonde en verstandige alternatieven voor de kantine? Moedigen we lichamelijke activiteit aan? Als dit niet het geval is, vertel ze dan om er een te monteren! Werknemers of studenten zullen gezonder, gelukkiger zijn - in hun eigen belang - en zullen minder snel ziekteverlof gaan, minder zorgkosten creëren en het zakelijke moraal zal omhoogschieten. Is het niet goed?

Deel 2 Heb een gezonde levensstijl

1. 
   

   
   Stop met vastzitten voor een scherm. De gemiddelde Amerikaan komt voorbij 34 uur per week voor de tv, die zelfs niet omvat stations aan de telefoon voor de computer of een gameconsole. Weet je wat je doet als je voor een scherm staat? Je beweegt niet en bent absoluut niet productief, dat is zeker!
   • Begin met het elke dag verwijderen van dertig minuten tv of computer. Kijk wat u in plaats daarvan kunt doen. Het kan je ook gelukkiger maken. Niet alleen zul je niet constant lui zitten om je leven te vergelijken met alles wat je op Facebook ziet, maar je zult opstaan ​​en doen wat je moet doen.Het is al iets, zelfs als het alleen maar je was doet!

2. 
   

   
   Suez. We gaan niet om de tuin heen, omdat je geen Nobelprijs voor de wetenschap hoeft te zijn om het te begrijpen: de sport is goed voor je, het helpt je om een ​​correct gewicht te behouden en je humeur te verbeteren. In het ideale geval zou u elke dag minimaal 30 minuten matige fysieke activiteit moeten hebben, maar u gaat de goede kant op, ongeacht uw activiteit.
   • U hoeft zich niet te registreren bij een sportclub of loopschoenen te kopen of geld te besparen om te betalen voor een toekomstige knieoperatie. Integreer lichamelijke activiteit in uw levensstijl in plaats van iets uit gewoonte te doen. Ga wandelen, zwemmen, meld je aan voor een teamactiviteit. Het is leuker en je zult het vaker doen als je activiteit niet op marteling lijkt. Er is geen reden waarom je er niet van kunt genieten en het natuurlijk vindt om het te doen.

3. 
   

   
   Zorg voor de gezondheid van uw kinderen. Het is moeilijker om weer op het juiste pad te komen als je al op zeer jonge leeftijd fouten maakt. Begin met je kinderen goede gewoonten te geven! Door ervoor te zorgen dat ze goede beslissingen nemen, wordt u ook gemotiveerd om de uwe te houden. Hier zijn enkele basisvoorbeelden:
   • Wees een goed voorbeeld. Als uw kinderen zien dat u een zak chips opslokt, zullen ze doen wat u doet. Laat zien dat het volkomen normaal is om gezond te eten. Als je thuis geen chips wilt, zullen ze die minder snel claimen.
   • Geef aanmoediging. Dit betekent het aanmoedigen van lichamelijke activiteit, drinkwater en alleen eten als je honger hebt. Bied aan om activiteiten met je te delen of laat ze je een slok water brengen als je dorst hebt. Eet samen met uw kinderen zodat ze niets (en teveel) eten als ze alleen zijn. Maar gebruik geen junkfood als beloning - ze zullen denken dat het wenselijker is.
   • U moet zuigelingen gedurende ten minste zes maanden borstvoeding geven. Studies tonen aan dat kinderen die borstvoeding krijgen gedurende ten minste zes maanden 20 tot 40 procent minder kans hebben om zwaarlijvig te worden. Dit is een vrij verbluffende statistiek.

4. 
   

   
   Gebruik actiever vervoermiddel. Laat de auto in de garage staan, als uw levensstijl dit toelaat. U helpt niet alleen het milieu te beschermen, maar u bereikt de bestemming ook op de gezondste manier. Neem een ​​fiets of loop waar je maar wilt en haal frisse lucht en verbrand calorieën terwijl je komt waar je heen wilt.

5. 
   

   
   Slaap lekker. Dit is waarschijnlijk het ideale dieet: meer slapen, afvallen. Het is niet alleen omdat we niet eten terwijl we slapen, het is ook omdat slaap leptine en ghreline reguleert, twee belangrijke hormonen voor gewicht. Een goede nachtrust voorkomt dat je verlangens hebt en sneller tevreden bent, het is geweldig!
   • Heb je ooit een slapeloze nacht meegemaakt om jezelf de volgende dag te vinden om jezelf te kloven op koffie en pizza's zonder verzadigd te raken, wat je ook doet? Dit is het werk van leptine en ghreline, die volledig uit balans zijn.

6. 
   

   
   Probeer gewoontes te veranderen en niet te wegen. Om obesitas op de lange termijn te voorkomen, krijgt u niet de gewenste resultaten op de lange termijn als u het nieuwste rage-dieet gebruikt. Goede gezondheid hangt af van een manier van leven - er zijn geen zesendertig oplossingen, nee als noch van maar. Het gaat gewoon om je levensstijl. Dus concentreer je op je gewoontes in plaats van je te richten op het nummer dat op de schaal staat. Al het andere zal natuurlijk plaatsvinden.
   • Dat gezegd hebbende, weeg jezelf niet van tijd tot tijd. Studies hebben aangetoond dat je betere beslissingen neemt als je je gewicht kent. Je zult ook weten wat wel of niet voor jou werkt. Er zijn geen verrassingen hier!

7. 
   

   
   Weet dat andere factoren een rol kunnen spelen. Sommige mensen zijn helaas meer bereid om sterk te zijn dan anderen. Anderen lijden aan pathologieën die een snelle gewichtstoename en overgewicht garanderen voor de rest van hun leven - zoals bij schildklierproblemen. Noch metabolisme noch genen lijken bij te dragen aan gewichtstoename, aangezien obesitas ooit zeldzaam was. De strijd tegen de ponden lijkt nog steeds moeilijk te blijven met een hele reeks kwaden die dingen niet gemakkelijker maken. Als u het erg moeilijk vindt om af te vallen, kunnen andere parameters in aanmerking worden genomen.
   • Als u goed eet en regelmatig lichamelijke activiteit heeft en niet kunt afvallen, ga dan naar uw arts. Uw gezondheid kan hier gevaar lopen! Je zou kunnen beginnen met hormoontherapie die je hormonen kan reguleren en je weer op het goede spoor kan brengen. Je kunt ook een pathologie ontdekken waarvan je je niet bewust was, die je leven zou kunnen redden. Laat niets aan het toeval over als het gaat om uw gezondheid!

Deel 3 Maak het gemakkelijk

1. 
   

   
   Weet wat je voedselvallen zijn. We hebben ze allemaal. Tien uur ringen en we dromen van deze pizza, we eten dwangmatig vanwege spanningen op het werk of in een romantische relatie of omdat we 's ochtends erg moe zijn en een grote pot met vet gevulde dessertroom doorslikken. Wat is je zwakke punt? Je verboden plezier? Wat maakt je kraken en kan je niet stoppen om jezelf op te geven om je over te geven aan verleiding? Je kunt vermijden waarom je dwangmatig eet.
   • De meest voorkomende voedselval is eten als we ons vervelen of gespannen zijn. Als je merkt wanneer je eet en waarom, heb je de helft van de strijd gewonnen. Als u weet dat het een probleem voor u is, waarom dan geen voedingsdagboek beginnen?

2. 
   

   
   Vul de koelkast met caloriearme drankjes, fruit en groenten. Met andere woorden, sla geen snoepgoed in, houd geraffineerde producten of andere verraders niet thuis. Je zult ze niet opeten als je ze niet bij de hand hebt! Je zult moeten eten wat je tot je beschikking hebt - en je zult beginnen te waarderen wat je hebt. Verwijder de verleiding en u zult ook de verkeerde keuzes verwijderen.
   • Neem geen genoegen met alleen gezond voedsel. Je moet ook nadenken over drankjes. We verzamelen vaak calorieën alleen met drankjes, waarbij we vergeten dat het net zo belangrijk is als voedsel, zelfs als het ons niet bevredigt. Beperk suikerhoudende dranken tot een minimum en concentreer u op water en thee.

3. 
   

   
   Herleef het nemen van de trap. Met andere woorden, vind elke dag een manier om gezonder te leven. Ga de trap op. Parkeer jezelf verder. Was de auto zelf. Herhaal het koken zelf. Geniet van je lunchpauze op het werk om de lucht in te ademen. Tien minuten activiteit hier en daar zullen het verschil maken.
   • Wanneer je gewoonlijk actief bent geworden, zul je de noodzaak zien om niets te doen. U zult niet mopperen over het gras maaien of uw planken afstoffen. Opstaan ​​en je dagelijkse klusjes doen is onderdeel van een gezonde en actieve levensstijl.

4. 
   

   
   Thuis eten. Het zit vol met voordelen: u bespaart niet alleen geld, u beperkt ook calorieën en porties en weet precies wat u eet. Je neemt ook de verleiding weg om dit drankje, dit voorgerecht of dit dessert te bestellen. Heb je ooit gehoord van de voordelen van thuis koken?
   • Ontvang een dozijn gezonde recepten. Als je ziet hoe gemakkelijk het is om gezond te koken en hoe lekker het is, heb je geen excuus om er niet in te gaan. Je kunt in een mum van tijd een goed diner bereiden en je kennis aanscherpen!

5. 
   

   
   Ontspan. Dit zal je niet alleen gelukkiger en gelukkiger maken, maar je zult ook je gezondheid beter beheersen. Hoge cortisolspiegels destabiliseren het hormonale evenwicht en leiden tot slechte levensstijlkeuzes. Als u zich gemarkeerd voelt, als u geen lichamelijke activiteit heeft en als u kiest voor het lokale Chinese menu in plaats van bijvoorbeeld zelf koken. Neem je nieuwe gezonde maatregelen als een excuus om tijd voor jezelf te hebben.
   • Als je meditatie of yoga nog niet hebt geprobeerd, probeer dan het een of het ander. Alleen al een kwartier per dag kan de rest van de dag drastisch verbeteren.