Hoe touw te springen om gewicht te verliezen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Touw springen
• Methode 2 Maak verschillende soorten sprong

Geen tijd om na het werk naar de sportschool te gaan? Ben je niet gemotiveerd om elke week naar je sportschool te gaan? Ga naar je sportwinkel en koop een springtouw. Het springtouw kan je tot 13 calorieën per minuut verbranden en is perfect als je niet veel tijd hebt om te trainen!

stadia

Methode 1 Touw springen

1. 
   

   
   Zoek een touw met kralen of plastic. De zogenaamde "snelle" plastic snaren zijn duurzamer dan de katoenen snaren en kloppen sneller, waardoor u een intensere sessie kunt doen. Ze zijn ook uitstekend geschikt voor complexere bewegingen, zoals springen of afwisselen. MD

   Michele Dolan

   Gecertificeerde privétrainer Michele Dolan is een BCRPA gecertificeerde privétrainer in British Columbia. Ze is sinds 2002 privécoach en fitnessinstructeur. MD Michele Dolan
   Gecertificeerde privécoach

   Michele Dolan, Certified Personal Trainer, beveelt dit aan: "Springtouw is een geweldige manier om calorieën te verbranden! Het is een high-impact oefening, net als low-impact cardiotraining, zoals hardlopen of zwemmen. Streef elke week naar 75 minuten intense cardio of 150 minuten matige cardio. "

   
   

2. 
   

   
   Meet het touw in relatie tot uw lengte. Het is belangrijk om een ​​touw te gebruiken waarvan de lengte is aangepast aan uw maat. Hier is hoe het touw te meten:
   • ga in het midden van het touw staan: de handvatten moeten je in de oksels bereiken,
   • als de handvatten verder reiken dan uw oksels, knip dan het touw om de lengte aan te passen.

3. 
   

   
   Spring op een gewaxte of houten vloer. Dit helpt je onderlichaam zich langzaam aan te passen aan de impact van de sprong.
   • Spring niet op harde oppervlakken zoals beton, want dit zal uw knieën shockeren en u kunt gewond raken.

4. 
   

   
   Maak basissprongen. U moet basissprongen beheersen voordat u andere soorten sprongen probeert.
   • Houd de touwhandgrepen in uw handen op uw heupen en buig uw ellebogen lichtjes. Houd je armen dicht bij je lichaam. Rol je schouders op en neer en haal je borst eruit.
   • Spring naar een hoogte tussen 3 en 6 cm om het touw net voldoende ruimte te geven om onder je voeten door te gaan. Land op je voetzolen.
   • Je ellebogen moeten dicht bij je lichaam zijn als je aan het touw draait. De beweging van het touw moet worden veroorzaakt door je polsen en onderarmen, niet door je schouders. Maak bochten met een amplitude van minder dan 5 cm, met het risico dat u te hoog moet springen.
   • Je sprongen moeten klein en regelmatig zijn. Maak 10 tot 15 sprongen om op te warmen en oefen de klassieke sprong.
   • Als je moe bent voordat je 15 sprongen hebt voltooid, laat je het touw vallen en voer je dezelfde bewegingen uit met je armen en benen. Train zo totdat je helemaal touw kunt springen.

5. 
   

   
   
   
   Neem dagelijks 15 tot 20 minuten springtouw. Als je vertrouwd bent met de basissprong, oefen dan eens per dag skippen. Merk op hoeveel sprongen je kunt maken in 15/20 minuten.
   • Probeer niet te snel te gaan ten koste van je formulier. Je ellebogen moeten naar je lichaam zijn gekeerd en je mag niet meer dan 3 of 6 cm van de grond opstijgen.

6. 
   

   
   Integreer de basissprong in je krachttrainingscircuit. Dit helpt je af te vallen en het springtouw te verbeteren. Probeer één keer per dag een circuit van 15 minuten om vet te verbranden en je lichaam te versterken. Je hebt een springtouw, een stopwatch en een oefenmat nodig.
   • Spring een minuutje aan beide voeten.
   • Maak 20 lunges, 10 per been.
   • Spring een minuutje touw.
   • Maak 10 pompen.
   • Spring een minuutje aan beide voeten.
   • Doe het bord gedurende 30 seconden.
   • Spring een minuutje touw. Rust gedurende 10 seconden.
   • Herhaal dit circuit door niet te vergeten om 1 minuut tussen elk circuit te rusten.

Methode 2 Maak verschillende soorten sprong

1. 
   

   
   Spring opzij. Houd het springtouw in de juiste positie. Spring door een paar centimeter naar links te bewegen door het touw te draaien. Doe dan hetzelfde aan de rechterkant. Blijf ritmisch van de ene naar de andere kant gaan.
   • Doe 10 sprongen of zoveel als je kunt in één minuut.

2. 
   

   
   Maak alternatieve sprongen. In plaats van op je voeten te springen, verander je van voeten alsof je ter plaatse rent. Til je knieën goed voor je op en probeer iets meer dan 3 cm van de grond te springen. Land op je voetzolen.
   • Maak afwisselend 10 sprongen of zoveel als je kunt in één minuut.

3. 
   

   
   Probeer op je linkervoet te springen. Begin met alleen op je rechtervoet te springen en zacht op de voetzool te landen. Doe hetzelfde op je linkervoet en blijf zachtjes landen. Je schouders moeten achterin blijven en je moet je rug recht houden.
   • Blijf rondspringen en maak 5 sprongen per kant. Je kunt ook proberen zoveel mogelijk in één minuut te doen.

4. 
   

   
   Doe 15 minuten touw per dag springen. Als je eenmaal vertrouwd bent met deze nieuwe oefeningen, probeer ze dan een voor een te doen om calorieën te verbranden en je lichaam te trainen. U hebt alleen uw springtouw en een stopwatch nodig.
   • Begin met het maken van klassieke sprongen voor een minuut.
   • Spring dan een minuutje opzij.
   • Achtervolg met alternatieve sprongen voor een extra minuut.
   • Eindig met sprongen voor een minuut, zonder te vergeten aan beide kanten te werken.
   • Herhaal dit circuit twee of drie keer en neem een ​​pauze van één minuut tussen elk circuit.
   • Doe dit één keer per dag en u zult resultaten zien.