Hoe hart- en vaatziekten te voorkomen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Eet gezond
• Methode 2 Verander de manier waarop je leeft
• Methode 3 Vraag uw arts om hulp

De term cardiovasculaire ziekte is een enigszins algemene term die een reeks aandoeningen omvat, zoals trombose (vasculair probleem), coronaire hartziekte, aritmie, aangeboren hartfalen of hartinfectie. Deze hart- en vaatziekten zijn, zelfs als ze kunnen worden behandeld, ernstige pathologieën. Daarom zijn er zoveel preventiecampagnes waarin advies wordt gegeven om deze te voorkomen of te beperken. Onder deze tips wordt het altijd opgeroepen tot een beter dieet, grotere fysieke uitgaven, een vermindering van de stress en het stoppen van de sigaret. Sommige risicofactoren zijn moeilijk te beheersen (erfelijkheid), maar voor de rest kunnen hart- en vaatziekten ernstig worden vermeden.

stadia

Methode 1 Eet gezond

1. 
   

   
   Pas op voor wat je zegt. In gezondheid horen we alles en het tegenovergestelde. Lange tijd hebben verzadigde vetten de schuld gekregen van hart- en vaatziekten en zijn ze verbannen uit menu's. Dit idee wordt vandaag geslagen, studies ter ondersteuning: deze vetten geen overmatige cardiale overmatige mortaliteit. Hoe bizar het ook mag lijken, een vetarm dieet verhoogt je kansen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten omdat vet vaak wordt vervangen door koolhydraten. Als u op zoek bent naar een gezond hart, blijf dan op de hoogte van de laatste ontwikkelingen.
   • Toch worden sommige middelen, zoals transvetzuren (onverzadigde zuren), nog steeds als schadelijk voor het hart beschouwd en veroorzaken ze vele andere gezondheidsproblemen. Daarom wordt het niet aanbevolen om bepaalde voedingsmiddelen te eten, zoals gefrituurd voedsel, verpakt (of bereid) voedsel of margarine.

2. 
   

   
   
   
   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3. Dit zijn zeer nuttige vetzuren omdat ze meervoudig onverzadigd zijn. Deze omega's 3 die het hart beschermen zijn te vinden in vis genaamd "vet" (zalm, makreel), in lijnzaad of noten. Al deze voedingsmiddelen zijn bovendien rijk aan vitamines en mineralen.
   • Geef indien mogelijk prioriteit aan wilde vis die veel rijker is aan omega 3. Probeer twee keer per week te eten.

3. 
   

   
   Verhoog uw consumptie van groenten en fruit. Eet vijf groenten en fruit per dag.Het is bewezen dat matige en regelmatige consumptie van groenten en fruit veel hart- en vaatziekten voorkomt.

4. 
   

   
   Kies volle granen en verminder koolhydraten. De eerste bevatten veel vezels, evenals veel voedingsstoffen, die de doorvoer vergemakkelijken, maar ook het hart beschermen door de bloeddruk te beheersen. Het is zeker beter om volle granen te consumeren dan bewerkte granen. Het voorkomt dat een koolhydraatarm dieet bepaalde cardiovasculaire problemen veroorzaakt.
   • Vervang bewerkte graanproducten door volkorenproducten.
   • Kies hele meel, volkorenbrood, pasta met volkoren granen, lavendel, gerst, volkoren rijst.
   • Vermijd alle witte bloem, wit brood, industriële wafels, koekjes, cakes en cakes in het algemeen, maïsbrood, eierpasta, ontbijtgranen, vetrijke snacks, donuts en de popcorn.

5. 
   

   
   
   
   Eet niet te veel. Natuurlijk moet je letten op wat je eet, maar je moet de hoeveelheid die je elke dag eet beperken, dus je gezondheid in het algemeen. Stop met eten vóór verzadiging, anders ontwikkel je cholesterol, triglyceriden, zul je snel overgewicht hebben. Let op de hoeveelheden die je opneemt. Als je in eerste instantie geen idee hebt wat je moet eten, weeg en tel dan alles. Na enkele weken kunt u in één oogopslag de juiste hoeveelheden bereiden en serveren. Hier zijn al enkele referenties:
   • 80 g mager vlees (kalkoen) is een net zo groot als een mobiele telefoon,
   • een handvol noten komt overeen met 40 g,
   • driekwart van een kom met groenten is de ideale hoeveelheid voor een maaltijd.

Methode 2 Verander de manier waarop je leeft

1. 
   

   
   afvallen als u te zwaar bent. Bij overgewicht worden niet alleen de wervelkolom en knieën gevraagd, maar doet het hart meer moeite, wat op langere of kortere termijn kan leiden tot hart- en vaatziekten. Doe alles om een ​​mooie "gordel" van buikvet te voorkomen. Probeer een normaal gewicht te behouden (BMI tussen 18 en 25) om complicaties op de langere termijn te voorkomen.
   • Bereken uw body mass index met deze calculator online

2. 
   

   
   Breng jezelf fysiek uit. Neem elke dag gedurende vijf dagen 30 minuten matige lichamelijke activiteit. Zo beperkt u het risico op hartcomplicaties. Vanzelfsprekend moet deze gewoonte zo snel mogelijk worden genomen en zo lang mogelijk worden gehandhaafd om deze risico's ernstig te beperken. De inspanningen zullen minder zwaar zijn en de voordelen veel hoger.
   • Maak er een punt van om vijf dagen per week, 30 minuten matige lichamelijke activiteit te doen. Het beste is om ze continu te doen, maar als dit niet mogelijk is, kun je ze opsplitsen in kleine sessies van 10 tot 15 minuten. U kunt bijvoorbeeld 15 minuten 's ochtends en nog eens 15 minuten' s middags doen of drie sessies van 10 minuten gelijkmatig verdeeld over de dag.
   • Er is nog een mogelijkheid, als het beter bij je temperament past: je kunt drie keer per week, 25 minuten intensieve sporten en twee sessies bodybuilding per week doen.

3. 
   

   
   Probeer je stress te beheersen. Stress is niet erg goed voor het hart en de bloedvaten en leidt soms tot hartproblemen. Daarom moet je, als je aan stress blootstaat, dagelijks leren omgaan. Onder alle ontspanningstechnieken kun je ervoor kiezen om yoga, diepe ademhalingsoefeningen, meditatie, taichichuan te beoefenen ... alles zal goed zijn, op voorwaarde dat je de druk regelmatig kunt verlichten.
   • Eén studie heeft aangetoond dat meditatie, die regelmatig wordt uitgevoerd, de spanning (systole als diastole) kan verlagen met 3 tot 4 mm kwik.

4. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Gebrek aan slaap kan leiden tot echte gezondheidsproblemen die zo divers als ernstig zijn, zoals obesitas, hypertensie en soms een infarct. Doe wat nodig is om minimaal zeven uur rust per nacht te krijgen.
   • Beperk uw inname van koffie of thee en neem meer na 14 uur.
   • Ga liggen en sta regelmatig op.
   • Doe lichaamsbeweging om uw serotonine (slaaphormoon) niveau te verhogen.
   • Verwijder de schermen (tv, computer, tablet) vrij vroeg in de avond.

Methode 3 Vraag uw arts om hulp

1. 
   

   
   Word regelmatig opgevolgd door uw arts. Controleer regelmatig uw bloeddruk, cholesterolgehalte en bloedsuiker. Deze drie elementen moeten worden gemonitord om hart- en vaatziekten te voorkomen. Het is voldoende om regelmatig de spanning te nemen en als regelmatige analyses te maken.
   • Bloeddruk. Laat uw bloeddruk elk jaar controleren tijdens een routinebezoek. Deze spanning zal groter zijn als u al hypertensief bent of als u risico loopt (familiegeschiedenis).
   • cholesterol. In het verleden werd algemene cholesterol geanalyseerd, wat niet erg relevant was. Tegenwoordig worden meer gedetailleerde analyses van lipoproteïnen gemaakt, waardoor een meer gerichte preventie mogelijk is. Vraag uw arts om een ​​analyse van het C-reactieve eiwit (of CRP) voor te schrijven. Hoge CRP-waarden duiden op ontsteking van de slagaders, een opmaat naar hart- en vaatziekten. Het niveau van C-reactief eiwit is gebaseerd op een eenvoudige bloedtest.
   • suikerziekte. Je moet je bloedsuiker regelmatig gedurende je hele leven analyseren, maar het is waar dat het nodig is om het vanaf 45 jaar ijveriger te doen. Uw arts zal u, afhankelijk van uw profiel en uw medische geschiedenis, over dit onderwerp adviseren. Prediabetes wordt tegenwoordig behandeld om elke ontwikkeling van diabetes, maar ook van een hart- en vaatziekte te voorkomen.

2. 
   

   
   Praat met uw arts over het probleem van een metabool syndroom. Dit syndroom, een verband van gezondheidsproblemen met een slecht metabolisme, verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, infarct of diabetes. Het komt vooral veel voor bij mensen met een zittende levensstijl. Andere risicofactoren zijn overmatig buikvet, hoge triglycerideniveaus, hoge bloedsuikerspiegel of hypertensie.
   • Verlaag uw metabool syndroom door enkele van uw risicofactoren te verwijderen. Als u buik hebt, oefen dan en verander uw dieet. Als u drinkt, verlaag dan uw alcoholinname. Als je de hele tijd gestrest bent, ontspan je.

3. 
   

   
   Praat met uw arts over de rol van ontsteking. Recente studies hebben aangetoond dat ontsteking een risicofactor is die grotendeels wordt genegeerd in het geval van atherosclerose. Om erachter te komen of er een ontsteking is, zal uw arts om een ​​analyse van het C-reactieve eiwit vragen.
   • Ontsteking kan te wijten zijn aan verlies van spiermassa, kanker, ontstekingspathologie (reumatoïde artritis, lupus), metabool syndroom en arteriële bekleding van de slagaders. Deze worden vaak veroorzaakt door geoxideerd lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), sigarettenrook, hoge bloeddruk en hoge bloedsuiker.

4. 
   

   
   Hulp vragen voor stop met roken. Het roken van sigaretten is een van de belangrijkste oorzaken van hart- en vaatziekten, waaronder een infarct, waarvan bekend is dat het vaak dodelijk is als het niet snel wordt behandeld. Als u rookt, zorg er dan voor dat u snel en permanent stopt. Vraag uw arts of een longarts wat u kunt doen (anti-roken pleisters, spabehandeling, acupunctuur, ontspanning ...) om zonder al te veel moeite te stoppen.
   • Eén studie toonde aan dat roken gedurende twee jaar het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten met 36% verhoogde.

5. 
   

   
   Praat met uw arts over een mogelijk alcoholprobleem. Als het nuttigen van een glas rode wijn tijdens de maaltijd gunstig lijkt, is teveel alcoholgebruik zeker schadelijk voor het hart en andere organen. Geschat wordt dat vrouwen en ouderen niet meer dan één drankje per dag mogen drinken, twee voor mannen. Er is een nauw verband tussen alcoholgebruik en het risico op hartaandoeningen.
   • Als u echt niet kunt stoppen, neem dan contact op met uw arts.

6. 
   

   
   Informeer uw arts over een ander probleem. Doe het bijvoorbeeld, deel mogelijke hartproblemen in het gezin. Als hij het feit kent, kan hij zijn analyses, voorschriften en adviezen beter begeleiden.