Hoe zwangerschapsdiabetes te voorkomen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 De risicofactoren kennen
• Deel 2 Slagen voor medische examens
• Deel 3 Je dieet veranderen
• Deel 4 Sporten

Zwangerschapsdiabetes is een potentieel ernstige aandoening die zich ontwikkelt tijdens de zwangerschap. Kortom, het beïnvloedt de productie van maternale insuline en het lichaam van de moeder gebruikt insuline om de bloedsuikerspiegel te reguleren, wat de gezondheid van zowel de moeder als de baby kan beïnvloeden. Gelukkig kunt u het vermijden of op zijn minst het risico verminderen om het te ontwikkelen. Niets is zeker, maar hoe meer je gezonde gewoonten aanneemt voor en tijdens de zwangerschap, hoe beter je baby en je zult gezond zijn.

stadia

Deel 1 De risicofactoren kennen

1. 
   

   
   Probeer je familiegeschiedenis te kennen. De eerste stap bij het voorkomen van zwangerschapsdiabetes is om de risicofactoren voor deze ziekte te kennen. Als u een hoog risico loopt, moeten uw arts en u de nodige stappen ondernemen om uw risico te verminderen en uzelf en de baby gezond te houden.
   • Voordat u met uw naaste familieleden over hun familiegeschiedenis van diabetes praat, moet u het verschil weten tussen diabetes type 1 en diabetes type 2. De eerste is een auto-immuunziekte, terwijl de tweede nauw verwant is levensstijl en eetgewoonten.
   • U loopt een groot risico om deze aandoening te ontwikkelen als een familielid, zoals een ouder of zus, diabetes type 2 heeft. Praat met uw familie om te zien of dit op u van toepassing is.

2. 
   

   
   
   
   Probeer uw andere risicofactoren te kennen. Naast erfelijkheid zijn er een aantal andere risicofactoren waarvan u op de hoogte moet zijn en met uw arts moet praten. Deze omvatten de volgende punten.
   • Van Spaanse, Afrikaanse, Inheemse Amerikaanse, Aziatische of Oceanische afkomst.
   • Overgewicht vóór zwangerschap.
   • Leeftijd (25 jaar of ouder).
   • Eerder zwangerschapsdiabetes ontwikkeld.
   • Bevallen van een grote baby (4 kg of meer) of een doodgeboren kind.
   • Tijdens een test abnormale bloedglucosewaarden hebben gehad, waaronder abnormale glycosuria (de aanwezigheid van suiker in de urine).
   • Een geschiedenis van het Stein-Leventhal-syndroom.

3. 
   

   
   Bereid je voor op zwangerschap. Er zijn stappen die u kunt nemen voordat u zelfs van plan bent zwanger te worden om het risico op zwangerschapsdiabetes te verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u zwanger wordt en vraag haar om u te helpen bij het opstellen van een zwangerschapsplan om u fysiek, mentaal en emotioneel voor te bereiden.
   • Probeer een bloedglucosetest te ondergaan 3 maanden voordat u van plan bent zwanger te worden om te weten wat uw basiswaarden zijn en of deze binnen een normaal bereik liggen.
   • Plan om overtollig gewicht te verliezen vóór de zwangerschap. Het is niet raadzaam om tijdens de zwangerschap af te vallen. Daarom, als u te zwaar bent en bang bent dat dit uw risico op zwangerschapsdiabetes zal verhogen, probeer dat overtollige gewicht (tussen 5% en 7% van uw lichaamsgewicht als u te zwaar bent) te verliezen voordat u zwanger wordt.

Deel 2 Slagen voor medische examens

1. 
   

   
   
   
   Maak een afspraak met een arts. Ontmoet je gynaecoloog aan het begin van je zwangerschap en vaak gedurende de 9 maanden om je gezondheid en die van de baby te beschermen.
   • Het wordt aanbevolen dat vrouwen met een matig risico op het ontwikkelen van deze ziekte worden getest tijdens het tweede trimester (24 tot 28 weken oud).
   • Als u een hoog risico loopt, kan uw arts besluiten om u bij uw eerste prenatale bezoek op diabetes te laten testen.

2. 
   

   
   Maak je klaar voor het medische bezoek. Door proactief te zijn en uzelf te onderwijzen, kunt u uw zorgen effectief aan de arts melden.
   • Wanneer u een afspraak maakt met de arts, vraag dan of u tests moet ondergaan, zoals een bloedglucosetest, en of u dieetbeperkingen of vasten moet hebben vóór het consult.
   • Kom op de dag van het consult met een lijst van de medicijnen of voedingssupplementen die u momenteel gebruikt, evenals een lijst met de symptomen, zorgen of vragen die u met uw arts wilt bespreken.
   • Laat uw arts weten dat u zich ernstige zorgen maakt over zwangerschapsdiabetes, vanwege uw familiegeschiedenis of vanwege andere risicofactoren die op u van invloed zijn. Vraag hem of hij een speciaal dieet, trainingsprogramma of zelfcontroleprogramma zou aanbevelen.

3. 
   

   
   Laat je testen. Tijdens het medische bezoek wordt u waarschijnlijk getest op zwangerschapsdiabetes.
   • Voor de eerste test moet u een zoete, stroperige oplossing drinken, en een uur daarna hebt u een bloedtest om uw bloedsuiker te meten.
   • Als uw bloedglucosespiegel hoger is dan normaal, betekent dit gewoon dat u nu een hoger risico loopt op zwangerschapsdiabetes en dat u een tweede onderzoek (de glucosetolerantietest) nodig hebt om te bepalen of u lijdt. van deze ziekte of niet. Als uw bloedglucose echter hoger is dan 200 mg / dl, kunt u deze aandoening hebben. Als de diagnose vroeg in de zwangerschap wordt gesteld, heeft u mogelijk al bestaande diabetes, geen zwangerschapsdiabetes.
   • Voor de tweede test, de glucosetolerantietest genaamd, moet u de nacht (10 tot 16 uur vóór de test) snel blijven en dan zal de arts uw bloedglucose controleren. Dan drink je een veel zoeter oplossing en de arts zal je bloed gedurende drie uur elk uur controleren. Als ten minste twee van de drie waarden van uw bloedglucose hoger zijn dan normaal, is het zeer waarschijnlijk dat de arts u zal diagnosticeren met zwangerschapsdiabetes.

4. 
   

   
   Blijf uw bloedglucose controleren en verander uw levensstijl. Raadpleeg uw arts om uw consulten te plannen en een plan te ontwikkelen dat het beste bij u past. Vraag haar wat u moet doen om uw dieet en trainingsprogramma te wijzigen om de ziekte tijdens de zwangerschap te verlichten.

Deel 3 Je dieet veranderen

1. 
   

   
   Eet meer vezels. Als u risico loopt op zwangerschapsdiabetes, is het belangrijk om een ​​zo stabiel mogelijk bloedglucosegehalte te handhaven. De vezels helpen u om uw bloedsuiker te stabiliseren. In een onderzoek onder sommige vrouwen die risico liepen, konden degenen die hun dagelijkse vezelinname vóór de zwangerschap met 10 gram verhoogden, hun risico met 26% verminderen. Probeer vezelrijk voedsel te eten om uw risico te verminderen.
   • Vezelrijk voedsel omvat volle granen, zemelen, fruit (vooral gedroogde pruimen) en groenten (vooral groene bladgroenten).

2. 
   

   
   Verhoog uw eiwitinname. Eiwit is een essentiële voedingsstof voor een gezond dieet. Het biedt ook veel B-vitamines, die geboorteafwijkingen helpen voorkomen. Zorg ervoor dat je veel magere eiwitten consumeert.
   • Mager vlees, zoals kip, zijn uitstekende bronnen van eiwitten en zijn veilig voor zwangere vrouwen. Vermijd echter het eten van vis als een bron van magere eiwitten. Het hoge gehalte aan kwik in vis kan zelfs schadelijk zijn voor de gezondheid van zwangere vrouwen.
   • Groene bladgroenten zoals spinazie en broccoli zijn uitstekende bronnen van eiwitten en ijzer.

3. 
   

   
   Neem met mate het verse fruit. Fruit is goed voor je, maar je moet geen zoet fruitsap drinken. Fruit is zelfs rijk aan natuurlijke suikers, wat op zichzelf niet slecht is. Slechts één glas sinaasappelsap kan echter het sap van 10 sinaasappels bevatten, evenals kunstmatige zoetstoffen.

4. 
   

   
   Vermijd wit voedsel. Deze omvatten suiker, meel, evenals zetmeelaardappelen en pasta. Deze voedingsmiddelen verhogen de bloedsuikerspiegel eerder, en daarom is het het beste om ze zo min mogelijk te eten.

5. 
   

   
   Let op hoe je eet. Je lichaam scheidt insuline af als reactie op hoge bloedsuikerspiegels en het eten van grote maaltijden of te veel ruimte tussen de maaltijden kan de bloedsuikerspiegel verhogen. Dit is de reden waarom het het beste is om de hele dag door een stabiel insulineniveau te handhaven.
   • Let op de portiegroottes die u eet en eet gedurende de dag verschillende kleine maaltijden om uw bloedglucose te behouden. U kunt bijvoorbeeld elke drie uur gedurende de dag een maaltijd krijgen die 300 tot 400 calorieën bevat. U zult dus in totaal 5 maaltijden hebben geconsumeerd met in totaal tussen 1500 en 2000 calorieën.

Deel 4 Sporten

1. 
   

   
   Begin met sporten voordat je zwanger wordt. Trainen voor en tijdens de zwangerschap kan het ontstaan ​​van zwangerschapsdiabetes helpen voorkomen.
   • Studies tonen aan dat vrouwen die 4 uur per week of 30 minuten per dag fysiek actief zijn geweest vóór en tijdens de zwangerschap, hun risico op zwangerschapsdiabetes met ongeveer 70% kunnen verminderen.
   • Vraag uw arts altijd welk type lichamelijke activiteit het beste voor u is en in welk tempo.

2. 
   

   
   Doe gewoon veilige oefeningen tijdens de zwangerschap. Sommige van de veilige oefeningen die u tijdens de zwangerschap kunt doen, zijn oefeningen met weinig impact, namelijk zwemmen en wandelen. Vermijd elke vorm van impactvolle oefeningen of stel uzelf bloot aan een hoger risico op letsel, zoals contactsporten.
   • Uw auto parkeren aan het einde van de parkeerplaats wanneer u gaat winkelen, is een geweldige manier om uw activiteitenniveau te verhogen.

3. 
   

   
   Doe 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging. Als u zwanger bent, is het waarschijnlijk dat uw arts een regime van 30 minuten per dag, meerdere keren per week, goedkeurt.
   • Je kunt verschillende korte oefeningen in je dagelijkse schema opnemen om het je gemakkelijker te maken.
   • Zorg ervoor dat u uw hartslag bewaakt wanneer u traint en overschrijd nooit de doelhartslag die wordt aanbevolen voor uw leeftijd en gewicht.