Hoe maak je goede dagelijkse gewoonten (voor pre-tieners)

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Begin de dag
• Deel 2 Goede gewoonten op school
• Deel 3 Eindig de dag
• Deel 4 Uw regels beheren

Tussen de leeftijd van negen en dertien ondergaan tweens veel veranderingen, waaronder fysieke, relationele, emotionele en wereldbeeldveranderingen. Door goede gewoonten aan te nemen, kun je deze veranderingen beheren terwijl je gelukkig en gezond blijft.

stadia

Deel 1 Begin de dag

1. 
   

   
   Slaap lekker 's nachts. Tussen negen en dertien jaar heb je tien tot twaalf uur slaap per nacht nodig. De exacte hoeveelheid varieert van persoon tot persoon, maar als algemene regel zult u weten dat u genoeg hebt geslapen als u zich goed voelt door 's ochtends wakker te worden. Als iemand je komt wekken en je voelt je uitgeput en in een slecht humeur, dan heb je niet genoeg geslapen.
   • Als je om 6 uur moet opstaan ​​om naar school te gaan, moet je de dag ervoor niet na 8 uur naar bed gaan. Je vrienden kijken misschien langer mee, maar het grootste deel van je groei en hersenontwikkeling gebeurt 's nachts, dus je moet de kansen op je kant zetten en' s nachts goed slapen.
   • Zelfs als je in het weekend in de verleiding komt om laat te slapen, probeer dan zoveel mogelijk dezelfde gewoontes te volgen als die van de week.

2. 
   

   
   
   
   Ga naar de badkamer. Zelfs als het logisch is, is het belangrijk dat je 's ochtends naar het toilet gaat voordat je verder gaat met je andere activiteiten. Als je te lang terughoudt, kun je een infectie van de blaas veroorzaken en het zal erg pijnlijk zijn.
   • Veeg goed. Veeg van voren naar achteren, nooit het tegenovergestelde. Soms blijven er kiemen achter door de uitwerpselen van de baarmoeder en als je jezelf van achteren naar voren veegt, zul je het in je vagina verspreiden en een infectie veroorzaken.

3. 
   

   
   Was je gezicht. Sommige pre-tieners hoeven hun gezicht mogelijk niet te wassen, maar naarmate ze ouder worden, gaan ze een vettige stof produceren die "talg" wordt genoemd. Het kan je gezicht er helderder en dikker uit laten zien en het verschijnt vaak tegelijkertijd met acne, beide het gevolg van hormonale veranderingen. Dit is normaal in de puberteit, maar het vereist extra zorg om voor je gezicht te zorgen.
   • Gebruik een zacht reinigingsproduct voor het gezicht. Als je veter hebt, kun je een benzoylperoxide of salicylzuurreiniger gebruiken om puistjes kwijt te raken.
   • Gebruik een vochtinbrengende crème met een SPI van minimaal 30 om uw huid te beschermen tegen beschadiging door de zon en hydrateer de vochtarme huid door deze te reinigen.

4. 
   

   
   
   
   Doe deodorant. Opgroeien, je hormonale veranderingen geven een sterkere geur aan je zweten dan toen je jonger was. Als je je gecompliceerd voelt door deze geuren, kun je deodorant gebruiken om de geur of anti-transpirant te maskeren die transpiratie in de oksels voorkomen.
   • Overweeg om met een milde en natuurlijke deodorant te beginnen en als u zichzelf niet de bescherming geeft die u nodig hebt, probeer dan een anti-transpirant.

5. 
   

   
   Kleed je aan. Als er een bepaalde dresscode op je school is, moet je deze volgen. Anders moet u voorzichtig zijn om schone kleding te dragen. Je kunt ervoor kiezen je persoonlijkheid uit te drukken.
   • Soms voelen pre-tieners een sterke druk om zich te kleden als hun goede vrienden of zelfs te kleden als oudere meisjes. Je moet kleding dragen die je een gelukkig en comfortabel gevoel geeft, probeer je geen zorgen te maken over wat mensen om je heen doen.
   • Een vriend die druk op je uitoefent om je op een bepaalde manier te kleden, is niet echt een vriend. Het is groepsdruk en je hebt dat soort persoon niet nodig in je leven. Echte vrienden houden van je zoals je bent.

6. 
   

   
   Draag je haar. Wat je ook wilt, doe het. Je kunt ze krullen, gladmaken of krullen. Vergeet niet om iets te kiezen waar je van houdt en waardoor je je goed en zeker van jezelf voelt. Je zult dit welzijn dan aan anderen communiceren en het zal gezien worden!

7. 
   

   
   Kies voor make-up. We zien vaak dat meisjes van jouw leeftijd beginnen te experimenteren met make-up, maar dit is niet nodig als je het niet wilt of als je geen tijd hebt. Doe make-up op om plezier te hebben.
   • Praat met je ouders voordat je make-up op doet. Veel ouders geven er de voorkeur aan dat hun dochters wachten tot ze een bepaalde leeftijd bereiken voordat ze make-up op doen en sommige ouders verbieden hen om naar school te gaan.
   • Als je ouders je toestaan, begin dan met een beetje te doen. Je hebt tijd nodig om te leren hoe je make-up kunt aanbrengen om het gewenste effect te creëren. Begin met één ding, bijvoorbeeld glans. Na enkele weken kunt u een beetje heldere, heldere oogschaduw toevoegen.
   • Je hoeft je gezicht niet met make-up te borstelen en bovendien kun je je poriën verstoppen met foundation en lanticerne, waardoor puistjes zichtbaar worden.

8. 
   

   
   Eet gezond. Het is heel belangrijk dat u de dag begint met een gezond ontbijt dat u helpt zich op school te concentreren en de energie krijgt die u nodig hebt om te wachten tot de lunch.
   • Een gezond ontbijt bestaat uit eiwitten, volkoren granen en fruit. Probeer yoghurt met muesli en vers fruit of volle granen met melk.

9. 
   

   
   Poets je tanden. De plak en het overgebleven voedsel van je ontbijt helpen de bacteriën in je mond te vermenigvuldigen en een slechte adem te veroorzaken. Borstelen vermindert het risico op gaatjes en houdt uw glimlach fris en helder.
   • Op uw leeftijd verliest u misschien nog steeds uw melktanden, maar u zou al de meeste van uw volwassen tanden moeten hebben. Het is belangrijk om voor je tanden te zorgen om gaatjes te voorkomen. Gebruikt een fluoridetandpasta en een zachte tandenborstel. Je moet ongeveer drie minuten je tanden poetsen. Je moet over alle oppervlakken van elke tand gaan.

10. 
    

    
    Pak je tas en ga naar school. Geef jezelf voldoende tijd om je klaar te maken, zodat je je 's ochtends niet hoeft te haasten. Je moet de dag goed beginnen!
    • Door een positief standpunt in te nemen en te weten dat er overdag positieve dingen zullen gebeuren, vergroot je je kansen op een goede dag.

Deel 2 Goede gewoonten op school

1. 
   

   
   Wees op tijd. Het is belangrijk om de gewoonte te hebben om een ​​goede student te zijn en dat betekent dat je goede studiegewoonten moet nemen en aan lessen moet deelnemen.
   • Er is discipline voor nodig om met de juiste apparatuur (leerboeken, potloden, huiswerk, enz.) Op de huidige tijd te komen. Je docenten kennen de studenten die hun best doen in de klas en hun huiswerk op tijd doen.

2. 
   

   
   Neem een ​​gezonde lunch. Sommige scholen bieden een ruime keuze aan opties en andere hebben slechts één keuze voor de lunch. Zelfs als je je eigen lunch moet meenemen, is het belangrijk om iets te kiezen dat je de rest van de dag energie geeft.
   • Probeer één voedsel op te nemen in de vijf hoofdgroepen: fruit, groenten, granen, eiwitten en zuivelproducten. Vergeet niet om ook water te drinken!

3. 
   

   
   Ga naar de badkamer. Je hebt misschien niet veel tijd tussen de lessen om naar het toilet te gaan, maar je moet je blaas minstens om de vier uur legen. Aarzel ook niet om naar het zadel te gaan.
   • Vergeet niet dat u een blaasontsteking zou kunnen hebben als u niet vaak genoeg naar het toilet ging. U kunt ook een "ongeval" hebben dat te lang wacht. Je moet jezelf organiseren om minstens een keer te gaan als je op school bent, bij voorkeur rond lunchtijd.

4. 
   

   
   Blijf goede vrienden. Op deze leeftijd is het normaal dat meisjes ruzie maken met hun vriendinnen. Wees voorzichtig dat je vrienden je niet lastigvallen en je niet dwingen om dingen te doen die je niet wilt doen.
   • Pre-tieners groeien en hun persoonlijkheden en interesses veranderen. Het is vanzelfsprekend dat je je realiseert dat vrienden die je sinds de lagere school had, niet langer helemaal vrienden zijn. In plaats van ruzie te maken en roddels te verspreiden, vind je vrienden die meer compatibel zijn met je nieuwe persoonlijkheid.

Deel 3 Eindig de dag

1. 
   

   
   Doe je huiswerk. Het is normaal om te beseffen dat de taken van het college steeds moeilijker worden en steeds meer tijd kosten. Je kunt om hulp vragen van je ouders of oudere broers en zussen.
   • Zoek een rustige plek waar je elke dag na school je huiswerk kunt maken, bijvoorbeeld een kantoor, je slaapkamer of zelfs de bibliotheek als er teveel lawaai thuis is.
   • Houd een agenda bij om het huiswerk op te nemen en de datums om het te retourneren. Zelfs een eenvoudig notitieboek volstaat. Het is belangrijk om te beginnen met het leren hoe je jezelf kunt organiseren, omdat de hoeveelheid werk die je zult hebben de komende jaren zal toenemen.

2. 
   

   
   Verspreiding van de oefening. Het is belangrijk dat u elke dag de tijd neemt om de lichamelijke oefening te doen. Het is geweldig voor je gezondheid en het helpt je stress te verminderen. Het is ook belangrijker om na de les tijd te nemen om te sporten als je geen sportopleiding op school hebt.
   • Probeer minstens een uur per dag actief te zijn. U kunt een activiteit kiezen die geschikt is voor uw persoonlijkheid, zoals zwemmen, dansen, fietsen, hardlopen, zelfs spelen met kat telt als een sportieve activiteit!

3. 
   

   
   Eet gezond. Het is belangrijk om je lichaam bij elke maaltijd met verschillende voedingsstoffen te vullen. Het avondmaal is meestal de meest stevige maaltijd, daarom moet u ervoor zorgen dat u iets gezonds eet.
   • Het is vaak mogelijk om gezonde maaltijden op te zetten door je bord als een cirkeldiagram te zien. De helft van het bord moet bestaan ​​uit fruit en groenten en de andere helft uit granen en eiwitten. Drink daarnaast een glas melk, kaas of yoghurt.
   • Vermijd frisdranken en andere suikerhoudende dranken. Water of melk brengt je de voedingsstoffen die je nodig hebt zonder additieven en suikers die gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Let ook op je zoutinname, de meeste mensen consumeren te veel en het is gevaarlijk voor je hart.
   • Zelfs als u zich niet al te veel zorgen maakt over calorieën, weet u dat als u te veel of niet genoeg eet, u niet de energie zult hebben om de dingen te doen die u graag doet.
   • Overweeg je ouders te helpen bij het bereiden van het diner. Je bent groot genoeg om de basisprincipes van koken en maaltijdbereiding te leren en het zal altijd nuttig zijn om te weten hoe je het moet doen. Bovendien kunt u quality time doorbrengen met uw ouders. Als je een receptenboek hebt, vraag je vader of moeder dan of je gerechten kunt kiezen en ze wekelijks kunt bereiden.

4. 
   

   
   Neem een ​​douche Onthoud dat naarmate je groeit, je meer olie en zweet gaat produceren, wat geurtjes kan veroorzaken. Bacteriën ontwikkelen zich ook in zweet en talg, daarom moet u regelmatig douchen om ze te elimineren. Als je sport, moet je onmiddellijk daarna een douche of een bad nemen, vooral als je hebt gezweet.
   • Vergeet niet je gezicht te wassen, vooral als je problemen hebt met een vette huid, als je een activiteit hebt gedaan die je doet zweten of als je make-up op doet.

5. 
   

   
   Ga op tijd naar bed. De volgende ochtend wakker worden en opnieuw beginnen.
   • Naarmate je eraan went, zul je merken dat sommige gebieden moeten worden gereorganiseerd om aan je schema of gezinsactiviteiten te voldoen. Het is geen probleem! Breng de nodige wijzigingen aan om gezond, schoon en gelukkig te blijven.

Deel 4 Uw regels beheren

1. 
   

   
   Meer informatie over de regels. Op een bepaald punt in deze periode begint u ongesteld te worden. Dit is een normaal proces voor jonge meisjes en je hebt wat tijd nodig om dit nieuwe fenomeen in je hygiënegewoonten op te nemen.
   • Voor de meeste meisjes begint de menstruatie rond de leeftijd van 12. Maak je geen zorgen als je de eerste of laatste vriend van je menstruatie bent. Er zijn verschillende waarschuwingssignalen voor de komst van de regels, bijvoorbeeld je borst zal opzwellen en je zult een beha moeten dragen of je zult haar zien verschijnen in de oksels en de schaamstreek. Wanneer dit gebeurt, beginnen uw regels normaal gesproken in de komende maanden.
   • Ze komen meestal eenmaal per maand aan en duren tussen de drie en zeven dagen, maar in het begin kunt u enkele maanden doorbrengen zonder er een te hebben of u kunt er meerdere in dezelfde maand hebben, omdat uw lichaam het proces instelt. .

2. 
   

   
   Organiseer jezelf. Als je ongesteld wordt, moet je maandverband in je ondergoed doen om het bloed te absorberen. Anders maakt het vlekken op je ondergoed en je broek en zelfs op de stoel waarop je zit. U moet de handdoeken regelmatig vervangen om lekken te voorkomen en schoon en koel te blijven. Sommige meisjes geven de voorkeur aan tampons die in de vagina worden ingebracht om bloed te absorberen.
   • De eerste dag van de regels is meestal die met de grootste stroom, gevolgd door lichtere stroomdagen. U kunt veel of een beetje bloeden of zelfs maar kleine druppels bloed hebben, vooral tijdens de eerste maanden. De hoeveelheid bloed die stroomt is wat de "stroom" wordt genoemd.
   • Afhankelijk van de stroom van uw regels, moet u uw handdoeken vaker of minder vaak vervangen. Misschien voel je je meer op je gemak om ze elk uur of twee te veranderen totdat je gewend bent aan je flow en weet wat je kunt verwachten.
   • De eerste keer dat je ongesteld bent, heb je misschien geen handdoek bij de hand. Als dit op school gebeurt, ga dan naar de kliniek of praat met een leraar of schoolmedewerker. Neem anders contact op met je ouders om te zorgen dat je het materiaal krijgt dat je nodig hebt.

3. 
   

   
   Blijf schoon. Zorg ervoor dat je je best doet om schoon en koel te blijven tijdens je menstruatie. Menstrueel bloed ruikt niet echt, maar als je het niet schoonmaakt, kan het een slechte geur ontwikkelen door op je huid te drogen.
   • Vergeet niet om elke twee of drie uur de handdoek te vervangen, vergeet niet om elke dag te douchen.
   • Gebruik een milde zeep om de vulva en billen schoon te maken en spoel goed uit. U hoeft de binnenkant van uw vagina niet schoon te maken, dit kan zelfs een infectie veroorzaken.

4. 
   

   
   Bereid je voor op de emotionele en fysieke effecten. Het wordt vaak gezien dat meisjes en vrouwen die ongesteld zijn tijdens deze periode andere symptomen hebben. Wees niet verrast om de volgende dingen te observeren:
   • emotionele veranderingen, waaronder grotere gevoeligheid en stemmingswisselingen
   • vermoeidheid
   • maagkrampen, misselijkheid of hoofdpijn
   • bespreek met uw arts, schoolverpleegkundige of ouders over het nemen van medicijnen om de symptomen te verlichten