Hoe de rijbroek te verliezen

Inhoud

• Deel 3 van 3:
  Word een professional in fysieke oefeningen
• waarschuwingen
• Noodzakelijke elementen

is een wiki, wat betekent dat veel artikelen zijn geschreven door verschillende auteurs. Om dit artikel te maken, namen vrijwillige auteurs deel aan bewerking en verbetering.

Er zijn 6 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina. 5 Transformeer alles wat je doet in een sportieve activiteit. Zelfs als uw schema u slechts één uur geeft om te oefenen, betekent dit niet dat u niet moet profiteren van de kleine kansen in het dagelijks leven om actief te blijven. Je zult verrast zijn om te ontdekken hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens het doen van yoga voor de televisie!

• Kleine dingen stapelen zich op. Dus begin met parkeren ver van waar je werkt, gebruik de trap, loop de hond over een langer pad, maak je huis schoon en dans terwijl je je aankleedt. Geloof je het nog steeds niet? Het Mayo Clinic-team heeft aangetoond dat het verbranden van meer calorieën in ons dagelijks leven dan het lijkt. Je kunt ze vertrouwen!

reclame

Deel 3 van 3:
Word een professional in fysieke oefeningen

1. 
   

   
   
   
   1 Doe de stap. Alle sportscholen hebben stappen waarop je kunt trainen als je die van jou niet hebt. Houd een halter in elke hand en houd uw armen om uw lichaam. Stap op de trede met je rechtervoet en vervolgens met je linkervoet. Daal af met je rechtervoet en vervolgens met je linkervoet. Herhaal 10 keer. Keer de voetvolgorde om en herhaal deze oefening 10 keer.
   • Beginners moeten beginnen met een pond halters en mogen niet meer dan 7 kilo per hand overschrijden. Stel jezelf in voor doel 3 tot 4 sets op elke voet.
   • Ga sneller! Kijk hoe lang je je kunt verzetten en verhoog het tempo elke nieuwe sessie.

2. 
   

   
   2 Doe beenliften aan de zijkanten. Breng wat gewicht op je enkels en ga op een muur of een meubel staan ​​om je evenwicht te vinden. Breng je rechtervoet voor je omhoog, zo hoog mogelijk. Laat je been zakken en herhaal dit 10 keer. Herhaal 10 keer met het andere been. Houd je heupen recht tijdens deze oefening. Je moet de calorieën voelen verbranden!
   • Stel jezelf doel 3 tot 4 sessies op elk been. Begin met zoveel mogelijk te doen en verhoog dit aantal terwijl je verdergaat.

3. 
   

   
   
   
   3 Doe beenhefoefeningen op de vloer. Strek je benen uit en ga aan je rechterkant liggen, houd je heupen boven elkaar en ondersteun je hoofd met je rechterelleboog. Til je been zo hoog mogelijk op en laat het zakken. Herhaal 10 keer en wissel van kant. Contract je buikspieren! Je kofferbak moet altijd samengetrokken blijven.
   • Probeer 3 sets per been te doen. U kunt weerstandsbanden of enkelgewichten gebruiken om de oefening moeilijker te maken.

4. 
   

   
   4 Wijzig uw beenliftoefeningen. Ga op handen en voeten liggen en houd je handen onder je schouders en knieën onder je heupen. Til uw linkerbeen zo hoog mogelijk op bij het buigen van uw knie. Houd de positie 2 seconden vast en laat je been zakken. Houd je buikspieren strak en je heupen in lijn met je lichaam. Herhaal 10 keer en wissel van been.
   • Als je je eenmaal op je gemak voelt met deze oefening, doe het dan sneller, alsof je ter plaatse springt. Wanneer u uw linkervoet laat zakken, duwt u op de rechtervoet. Kun je deze oefening een minuutje doen?
   • Stel jezelf in voor doel 3 sets op elk been. 3 is een perfect aantal sets, ongeacht de oefening.

5. 
   

   
   
   
   5 Buig wat. Het is nog beter om ze voor een spiegel te doen, op deze manier kunt u er zeker van zijn dat u altijd de juiste positie houdt. Ga staan ​​met je voeten onder je schouders en pak de halters. Til ze op je schouders, buig je ellebogen en buig naar beneden, contract van de buikspieren.
   • Ga naar beneden tot je merkt dat je parallel aan de grond bent. Blijf in deze positie en sta op. Maak 3 sets van 10. Houd de positie voor de laatste bocht zo lang mogelijk vast. En nog 5 seconden!
   reclame

waarschuwingen

• U moet een arts raadplegen voordat u begint met oefenen, vooral als u pijn in de onderrug heeft of een handicap heeft.

reclame

Noodzakelijke elementen

• Een stap
• dumbbells
• Gewichten voor de enkels
• Weerstandsbanden

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559"