Hoe gewicht te verliezen zonder honger te hebben

Inhoud

• stadia
• Methode 1 van 3:
  Goed eten kiezen
• advies
• waarschuwingen

De co-auteur van dit artikel is Sami Skow. Sami Skow is voedingsdeskundige en ACE-gecertificeerde gezondheidscoach in New Jersey. Ze is sinds 2014 actief op dit gebied.

Er zijn 14 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Mensen weten dat ze moeten afvallen om gezond te blijven, maar de meesten zijn terughoudend met voeding uit angst altijd honger te hebben. Gelukkig kun je met een beetje ervaring en moeite afvallen zonder de hele tijd honger te hebben.

stadia

Methode 1 van 3:
Goed eten kiezen

1. 4 Bereken de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om af te vallen. Om af te vallen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. 450 gram vet bevat 3500 calorieën. Voor 3500 geconsumeerde calorieën moet je 450 g afvallen. Probeer uw calorie-inname met 500 calorieën per dag te verminderen door nooit onder de 1200 calorieën per dag te gaan als u een vrouw bent en 1500 calorieën per dag als u een man bent. Eet 250 calorieën minder en verbrand 250 andere calorieën met oefeningen om dit doel te bereiken.
   • Weet dat hoe lichter je bent, hoe meer tijd je nodig hebt om veilig af te vallen. Wees geduldig.
   reclame

advies

• Maak uw maaltijden verleidelijk door nieuwe recepten uit te proberen om niet altijd dezelfde smaken te vinden. Proef de voorbereidingen die je nog nooit eerder hebt geprobeerd. U vindt veel ongebruikelijke producten in het gedeelte met etnische producten van uw supermarkt of speciaalzaak.
• Doe meer oefeningen! Weet dat de beste manier om gewicht te verliezen is door te stoppen met het eten van slecht voedsel en regelmatige lichamelijke activiteit.
• Geniet van wat je eet. Hoe meer je geniet van je maaltijden, hoe minder je eet om echt tevreden te zijn.
• Luister naar je lichaam Wanneer en waarom heb je honger in normale tijden? Weet wanneer je echt moet eten en wanneer je eet omdat je je verveelt of omdat je overstuur bent.
• Verbeter uw eetgewoonten in plaats van te hopen af ​​te vallen met alleen diëten. Zodra je doel is bereikt, komen de kilo's die je hebt verloren terug als je je oude gewoonten niet vergeet.
• Leer het etiket te lezen van het voedsel dat u koopt. Sommige producten zijn rijker dan voedingswaarde, maar bevatten minder calorieën. In het begin zal het moeilijk zijn, maar uiteindelijk zult u de producten identificeren die het beste bij uw voedingsbehoeften passen. Gezonde producten kopen zal snel een tweede natuur voor u worden.
• Voeg gezonde, caloriearme snacks toe aan uw dagelijkse voeding. Deze snacks brengen je zowel energie als voedingsstoffen, maar ze voorkomen ook dat je honger hebt. Gezonde snacks zijn belangrijk omdat ze alle voedingsstoffen bevatten die een persoon gedurende de dag nodig heeft.

reclame

waarschuwingen

• Vermijd gewichtsverliesmiddelen en supplementen die in natuurvoedingswinkels worden verkocht. Deze producten werken over het algemeen slechts tijdelijk en zijn geen definitieve oplossing. Bovendien zijn dieetpillen gevaarlijk. Als u klaar bent om medicijnen te gebruiken om gewicht te verliezen, raadpleeg dan een arts voordat u begint.
• Vraag altijd advies aan uw arts voordat u uw dieet verandert.Dit is vooral belangrijk voor mensen die mogelijk gezondheidsproblemen hebben vanwege een verandering in dieet.
• Zelfs als je snel wilt afvallen, mis dan nooit maaltijden en zorg dat je nooit orgieën of voedselpuistjes hebt om af te vallen. Op de lange termijn doen eetstoornissen meer kwaad dan goed, en je kunt zelfs je leven verliezen.

Ontvangen van "https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364"