Hoe gewicht te verliezen als een dummy

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Dieet als een dummy
• Deel 2 Oefening als model
• Deel 3 Uw gewicht beheren

Als je naar modellen of beroemdheden kijkt, vraag je je misschien af ​​wat voor soort dieet of oefeningen ze doen om de lijn te behouden. Velen van hen bieden deskundig advies van coaches, diëtisten en hebben ook een onbeperkt budget waarmee ze kunnen afvallen en slank blijven. Hoewel dit misschien voor iedereen onrealistisch lijkt, zijn er tips en trucs die je kunt kopiëren om je te helpen afvallen.

stadia

Deel 1 Dieet als een dummy

1. 
   

   
   Vul met groenten. Groenten bevatten weinig calorieën, veel vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Ze zijn geweldig voor een gezond en uitgebalanceerd dieet en je kunt misschien afvallen door veel van deze voedingsrijke voedingsmiddelen te eten.
   • De meeste volwassenen consumeren dagelijks twee tot drie koppen groenten. Dit helpt u om de dagelijkse aanbevelingen te bereiken.
   • Probeer tussen de één en twee porties groenten per maaltijd te consumeren of zorg dat de helft van uw maaltijden uit groenten bestaat. Een portie groenten is een kopje of twee kopjes groene bladgroenten.
   • Door je maag te vullen met caloriearm voedsel, verminder je ook de consumptie van ander voedsel. Bovendien, door de helft van uw bord groenten te vullen, maakt u automatisch half-calorierijke maaltijden.

2. 
   

   
   
   
   Kies magere eiwitten. De meeste diëten voor gewichtsverlies benadrukken een hogere hoeveelheid magere eiwitten. Studies hebben aangetoond dat eiwitten helpen bij het ondersteunen van gewichtsverlies en het beheersen van de eetlust.
   • De hoeveelheid eiwitten die u per dag moet consumeren, is afhankelijk van uw geslacht, leeftijd en activiteitenniveau. Het eten van een of twee porties magere eiwitten per maaltijd zorgt er echter voor dat u voldoende consumeert.
   • Een portie eiwit vertegenwoordigt ongeveer 90 tot 120 g. Het is ongeveer de grootte van een kaartspel of de palm van je hand.
   • Kies een verscheidenheid aan magere eiwitten, zoals peulvruchten, gevogelte, eieren, mager rundvlees, magere zuivelproducten, zeevruchten, varkensvlees of tofu.

3. 
   

   
   Beperk de consumptie van koolhydraten. Veel beroemde diëten richten zich op lagere koolhydraatinname. Dit kan een goed idee zijn, omdat studies hebben aangetoond dat een dieet met weinig koolhydraten ervoor zorgt dat je sneller kunt afvallen.
   • Koolhydraatarme diëten zijn gericht op het verminderen van koolhydraten. Dit omvat meestal fruit, granen, peulvruchten, zetmeelrijk voedsel en zuivelproducten.
   • In het ideale geval probeert u koolhydraten uit granen te minimaliseren. De meeste voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen zijn ook aanwezig in andere eiwitbronnen, in fruit en groenten.

4. 
   

   
   
   
   Vermijd alcohol. Telkens wanneer u probeert af te vallen, moet u onnodige calorieën vermijden. Sterdiëten vermijden alcohol.
   • Alcohol kan veel calorieën bevatten en levert geen voedingsstoffen aan het lichaam. Door de calorieën te vermijden, kun je afvallen.
   • Als u alcohol gebruikt, consumeer dan zo min mogelijk. Vrouwen mogen niet meer dan één drankje per dag drinken en mannen niet meer dan twee.

5. 
   

   
   Drink veel water. Water is essentieel voor elk gezond dieet. Bovendien helpt goede hydratatie om af te vallen.
   • Het wordt aanbevolen tussen twee en drie liter water per dag. Iedereen heeft verschillende behoeften, afhankelijk van zijn leeftijd en activiteitenniveau.
   • Door voldoende water te drinken, beheert u ook uw eetlust. Vaak voel je je hongerig terwijl je dorst hebt, deze twee signalen veroorzaken hetzelfde gevoel.

Deel 2 Oefening als model

1. 
   

   
   Loop elke dag meer. Sommige modellen en sommige sterren zijn erin geslaagd om het aantal calorieën dat ze verbranden te verhogen door het aantal stappen dat ze elke dag maken te verhogen. Hiermee kun je meer calorieën verbranden.
   • Mogelijk kun je een beter beeld krijgen van je dagelijkse activiteiten door je stappen te tellen. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt gedurende de dag.
   • Sommige gezondheidswerkers raden aan om minstens 10.000 stappen per dag te lopen. Zelfs als het geen formeel advies is, als u dat aantal stappen heeft bereikt, zou dit erop wijzen dat u zeer actief bent.
   • Met elke activiteit die verder gaat dan wat u al doet, kunt u gezonder worden en misschien zelfs afvallen.
   • U kunt een stappenteller kopen of een app downloaden voor uw smartphone om te zien of u actief bent. Verhoog geleidelijk het aantal stappen dat u elke dag neemt. Begin met proberen 1.000 extra stappen per dag te maken.

2. 
   

   
   Oefen met een vriend. We zien vaak modellen en sterren samen sporten. Wanneer je het met een vriend doet, hebben onderzoeken aangetoond dat je eerder geneigd bent dit te blijven doen.
   • Studies hebben ook aangetoond dat oefenen met een vriend je helpt er op lange termijn een gewoonte van te maken.
   • Vraag een vriend, een familielid of een collega om met je mee te sporten. Plan verschillende wekelijkse sessies samen.
   • Misschien wilt u ook gymlessen volgen. Met groepslessen kunt u ook nieuwe vrienden maken en genieten van een groepssfeer.

3. 
   

   
   Train 's morgens. Sterrencoaches raden aan 's ochtends te trainen in plaats van' s middags of 's avonds.
   • Hoewel er nog steeds gegevens zijn die het tegendeel beweren, hebben sommige onderzoeken de neiging aan te tonen dat je 's morgens meer vet verbrandt.
   • Als je naar de sportschool wilt gaan of 's ochtends wilt sporten, probeer het dan 150 minuten per week te doen. Dit is de aanbevolen duur voor de gemiddelde volwassene in goede gezondheid.
   • Ook een verscheidenheid aan cardio-oefeningen zoals hardlopen, elliptisch, zwemmen, dansen en aerobicslessen.

4. 
   

   
   Doe regelmatig krachtoefeningen. Modellen en sterren lijken goed gedefinieerde en strakke spieren te hebben. Je krijgt een soortgelijk uiterlijk door regelmatig krachtoefeningen te doen.
   • Probeer krachtoefeningen twee tot drie keer per week. Besteed tussen de twintig en dertig minuten per dag aan grote spiergroepen zoals armen, benen, romp en rug.
   • Neem altijd een rustdag op tussen de dagen waarop u krachtactiviteiten hebt gedaan. Hierdoor kunnen de spieren zichzelf herstellen en repareren.
   • Gebruik een verscheidenheid aan oefeningen zoals verhoogd gewicht (met halters of met machines), yoga, Pilates of oefeningen met lichaamsgewicht zoals lunges, pumps en buikspieren.

Deel 3 Uw gewicht beheren

1. 
   

   
   Ga langzaam. Modellen die afvallen en op de lange termijn afvallen, doen dit langzaam en gestaag. Snel gewichtsverlies houdt niet op de lange termijn aan en het is gemakkelijker voor u om het terug te nemen.
   • Over het algemeen moet je proberen een halve tot een kilo per week te verliezen. Het wordt beschouwd als veilig en gezond gewichtsverlies dat gemakkelijker te onderhouden is.
   • Langzaam en gestaag gewichtsverlies is meestal het gevolg van veranderingen in levensstijl en dieet. Wanneer u grote veranderingen of drastische diëten aanbrengt, kunt u deze levensstijl op de lange termijn niet volgen.

2. 
   

   
   Beheer je stress. De meeste sterren en modellen werken aan het beheersen van hun stress voor hun emotionele gezondheid, maar ook voor gewichtsverlies. Door uw stressniveau laag en onder controle te houden, helpt u uw gewichtsverlies en uw honger en eetlust beter te beheersen.
   • In tijden van hoge stress kan het moeilijker zijn om je eetlust te beheersen, je hebt misschien meer honger en merkt dat het moeilijker is om af te vallen. Het is een natuurlijke reactie van het lichaam op stress.
   • Let op je stress. Probeer een dagboek bij te houden, naar muziek te luisteren, maak een wandeling of chat met een vriend om jezelf te verlichten.
   • Je kunt ook proberen yoga of meditatie te doen om je geest te kalmeren.
   • Als huismiddeltjes niet goed werken of als je denkt dat je extra hulp nodig hebt, vraag dan een therapeut of een professional. Hij kan u advies en een structuur geven om uw stress te beheersen.

3. 
   

   
   Geniet van je favoriete gerechten. Zelfs wanneer de poppen proberen af ​​te vallen, kunnen ze soms toegeven aan de verleiding van hun favoriete eten. Het is niet realistisch om je favoriete voedsel volledig te verbannen en het zou zelfs je verlangens kunnen vergroten.
   • Evenwicht is de sleutel tot gewichtsverlies. Je kunt niet teveel van je favoriete voedsel eten of je zou je gewichtsverlies kunnen vertragen of zelfs aankomen.
   • Plan uw favoriete gerechten tijdens de week of maand. Wetende dat het gepland is, kun je extra calorieën compenseren. Je kunt vaker sporten, langer sporten of licht eten op dagen dat je van plan bent je te laten verwennen.