Hoe iets vreselijks te vergeten dat we op internet hebben gezien

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Vervang het slechte geheugen door iets goeds
• Deel 2 Verwijder herinneringen permanent
• Deel 3 Ga je gang

Het internet is zo enorm dat het vol staat met prachtige en even vreselijke dingen. Misschien is je nieuwsgierigheid beter geworden en heb je een onaangename site bezocht. Misschien heb je per ongeluk op de link van een vreselijke afbeelding geklikt. In elk geval heb je iets vreselijks gezien en het achtervolgt je. Om te vergeten wat je hebt gezien, moet je doorgaan, opgeven en je geest vullen met meer vreugdevolle beelden.

stadia

Deel 1 Vervang het slechte geheugen door iets goeds

1. Gebruik de substitutietechniek van negatieve gedachten om het vreselijke beeld te verwijderen. Het concept achter deze techniek is dat je het vermogen hebt om je gedachten en de manier waarop je reageert te beheersen. Je kunt bereidwillig slechte gedachten vergeten door je geest te vullen met meer positieve ideeën. Je hersenen hebben een limiet en je kunt alleen enkele herinneringen in je onmiddellijke bewustzijn bewaren. Probeer het negatieve geheugen te vervangen door aan iets vreemder te denken. Volg een spannende of informatieve video, laat je meeslepen door een verhaal of bekijk gewoon beelden van vreselijk schattige kleine dieren.

2. 
   

   
   Vervang het negatieve geheugen door iets positiefs, maar equivalent. De substitutietechniek werkt het beste wanneer er een verband is tussen de nieuwe gedachte en de gedachte die is vervangen. Daarom, als je een vreselijke video hebt gevolgd, zoek dan een motiverende video met ongeveer dezelfde machtsdemoties op jou. Als je een vreselijke foto hebt gezien, kijk dan in plaats daarvan naar foto's die je laten glimlachen. Als je iets hebt gelezen dat je intrigeert, probeer dan iets te lezen dat je zenuwen kalmeert.

3. 
   

   
   
   
   Kijk naar afbeeldingen waar je blij van wordt. Verken lijsten met memes of foto's met dieren die kunnen worden verwijderd. Blader door foto's van iets dat u dierbaar is, zoals gelukkige herinneringen met vrienden en familie, foto's van kleine huisdieren, foto's van plaatsen, enz. Voer een afbeeldingzoekactie op internet uit met de termen "schattige baby panda's" of "lui" om de afbeeldingen te vinden die u nodig hebt.

4. 
   

   
   Volg positieve video's. Ontdek stripvideo's op YouTube of volg een aflevering van je favoriete serie. Zoek naar video's van eenvoudige dingen zoals een lachende baby of een hond in extase of iemand die lacht. Zoek naar video's van vredige dingen, zoals rustige golven, het gezoem van een bos in de zomer of een panoramisch uitzicht op een bergtop.
   • Zoek naar het type video's dat u wilt vinden. Typ "stripvideo's" of "puppy die speelt" om inhoud te vinden om je geest te kalmeren.
   • Bezoek YouTube Haiku of Vine om korte video's te bekijken, maar boeiend.

Deel 2 Verwijder herinneringen permanent

1. 
   

   
   
   
   Probeer het geheugen te stempelen, ongeacht waar het vandaan komt. Net als bij de vorige techniek is bewezen dat het verwijderen van een geheugen heeft bijgedragen aan het vergeten van negatieve herinneringen. Je negatieve herinneringen zijn vaak gekoppeld aan "triggers" die je herinneren aan wat je hebt gezien en het gevoel dat je hebt gevoeld. Als je ernaar kunt streven om dit geheugen te dupliceren als het op je aankomt, kun je deze "episodische" links misschien verbreken en verder gaan.

2. 
   

   
   Begrijp hoe deze techniek werkt. Psychologen verdelen geheugen in twee delen: episodisch geheugen en semantisch geheugen. Episodisch geheugen is ervaringsgericht en subjectief, terwijl semantisch geheugen feitelijk en objectief is. Wanneer je iets gruwelijks online ziet, activeert het een automatische en visceraal negatieve reactie en wordt het in je episodische geheugen vastgelegd als iets dat je hebt gezien. Door nieuwe associaties van deze triggers te maken, kun je continu dupliceren wat je hebt gezien.
   • Episodisch geheugen is een manier om ons te herinneren aan de specifieke dingen die we hebben meegemaakt. Deze herinneringen zijn vaak gerelateerd aan de emotionele kegel van wat er is gebeurd. Als gevolg hiervan is de herinnering aan het vreselijke dat je zag mogelijk gekoppeld aan triggers die dat beeld vaak weer tot leven brengen.
   • Semantisch geheugen is een gestructureerd verslag van feiten, interpretaties, ideeën en observaties over onze externe wereld. Ons brein neigt deze kennis te scheiden van onze persoonlijke ervaring. Semantisch geheugen houdt geen rekening met de emotionele kegel.

3. 
   

   
   Probeer los te laten. Als je online iets heel verschrikkelijks bent tegengekomen, is de kans groot dat de afbeelding van tijd tot tijd bij je terugkomt. Probeer je gedachten te beheersen en te veranderen. Om dit te doen, heb je twee mogelijkheden: je kunt de herinneringen "opgeven" door ze te confronteren en te overwinnen, of je kunt ze "verwijderen" door ze ver in je hoofd te begraven. Wanneer je hersenen zich naar de donkere kant wenden, probeer dan je bewustzijn naar gelukkiger dingen te veranderen. Je kunt kijken of het niet doen.

Deel 3 Ga je gang

1. 
   

   
   Kom naar buiten. Vergeet internet even en probeer de wereld om je heen op te snuiven. Ontmoet wat vrienden of ga hardlopen of breng tijd door in de natuur. Concentreer u op het huidige moment, zoals wat u doet. Wat je gruwelijk online hebt gezien, lijkt misschien abstracter als je eenmaal weg bent van je toetsenbord en betrokken raakt bij meer relevante dingen.

2. 
   

   
   Wees voorzichtig als u op internet surft. Het internet projecteert de duistere en positieve kanten van de mensheid. Het is een labyrint en elke klik is een stap vooruit in een onbekend gebied. Je kunt geweldige dingen tegenkomen die je kunnen inspireren om je leven te veranderen of je kunt iets totaal verwoestends tegenkomen.
   • Denk na voordat je klikt. Probeer het bestaan ​​van de kegel te weten van elke klik die u maakt en vraag uzelf af of u de bron van de link vertrouwt of niet. Doe je best om je voor te stellen waarvoor je zou kunnen vallen door op deze link te klikken. Vraag jezelf af of dit iets is dat je graag in je hoofd zou hebben.

3. 
   

   
   Meld illegale inhoud. Als u illegale inhoud tegenkomt en duidelijk een verwoestend effect heeft, moet u dit melden bij het dichtstbijzijnde politiebureau. Hoewel het moeilijk is om cybercriminelen op te sporen, is de ervaring anders gebleken. Hier zijn enkele voorbeelden van situaties waarin u mogelijk verdere actie moet ondernemen.
   • Een persoon publiceert afbeeldingen van een hond die vreselijk is misbruikt. De foto's zijn op een lokaal forum geplaatst en u denkt dat het mogelijk is dat het onderwerp zijn hond in uw buurt fysiek mishandelt.
   • Een persoon plaatst bewijs van kinderpornografie of ander bewijs van misbruik. Deze activiteit is niet alleen illegaal, maar ook schokkend voor kinderen. Het leven van een kind kan immers in gevaar zijn.

• Ga naar buiten en adem frisse lucht in, kijk naar de lucht en leeg je geest.
• Probeer er niet meer aan te denken. Hoe meer je je deze herinnering herinnert, hoe meer het in je zal blijven.
• Meditatie en andere technieken van mindfulness (mindfulness kan nuttig zijn.
• Schrijf het slechte geheugen in een krant of praat met iemand. Het transcriberen van je ervaring kan een goede manier zijn om je wrok op te geven.

• Als u gevallen van kindermishandeling tegenkomt, meld dit dan bij de lokale autoriteiten. Aarzel nooit om te handelen.
• Wees voorzichtig als u in de toekomst op internet surft. Het internet is een enorm polymorf netwerk gevuld met verschrikkingen en mooie dingen.
• Slechte herinneringen kunnen altijd aan de oppervlakte komen.