Hoe jezelf te kalmeren tijdens een angstaanval

Inhoud

• stadia
• Methode 1 van 4:
  Kalmeer op dit moment
• advies
• waarschuwingen

De co-auteur van dit artikel is Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak is een psychologieadviseur met een licentie in Chicago. Hij studeerde in 2011 af aan de American School of Professional Psychology.

Er zijn 42 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Lanxiety is een ervaring die iedereen van tijd tot tijd ervaart. U kunt last hebben van angststoornissen als wijdverbreide angst als u lijdt aan aanhoudende en onrealistische zorgen tijdens uw dagelijkse leven. Als u echter plotselinge aanvallen heeft die gepaard gaan met symptomen zoals verhoogde hartslag, misselijkheid, tremoren en intense angst, kunt u paniekaanvallen krijgen. Paniekaanvallen kunnen eng zijn, dus het is handig om te weten hoe je ze kunt beheersen wanneer ze zich voordoen. Met een beetje aandacht en training kun je de symptomen van paniekaanvallen verlichten, je angst beheersen en andere crises in de toekomst vermijden.

stadia

Methode 1 van 4:
Kalmeer op dit moment

1. 4 Ken het verschil tussen een paniekaanval en een paniekaanval. Iedereen voelt van tijd tot tijd stress, zelfs intense angst. Voor de meeste mensen wordt deze angst echter veroorzaakt door een gebeurtenis of situatie, bijvoorbeeld vóór een groot onderzoek of voordat een belangrijke beslissing wordt genomen. Deze angst verdwijnt meestal zodra de situatie is opgelost. Mensen met angststoornissen voelen het veel vaker en voor langere periodes dan anderen. Mensen met paniekstoornissen lijden aan frequente en ernstige paniekaanvallen.
   • Een paniekaanval piekt meestal binnen 10 minuten, hoewel de symptomen langer kunnen duren. Het gevoel van gegeneraliseerde stress of angst kan langer duren, maar zal minder intens zijn.
   • Een paniekaanval vereist geen specifieke trigger. Ze zal uit het niets komen kijken.
   reclame

advies

• Kamille kan je helpen ontspannen en kalmeren. Sommige mensen kunnen er echter allergisch voor zijn en ze kunnen ook interfereren met uw medicijnen, dus het is het beste als u met uw arts praat voordat u kamille gebruikt.
• Als je laat in de nacht paniekaanvallen krijgt, loop je je kamer in en haal je diep adem.
• Train regelmatig, leer effectieve ontspanningstechnieken om stress te verminderen en slaap langer. Slaap is absoluut noodzakelijk voor mensen met angst en je moet nooit minder slapen dan noodzakelijk.
• Hoewel het niet voor iedereen vanzelfsprekend is, moet je altijd bedenken dat je familie er voor je is, waar je van houdt, voor je zorgt en je steunt. Wees niet bang om ze over je problemen te vertellen, zelfs als het je dwars zit.
• Probeer niet te slapen als je midden in een paniekaanval zit, omdat de stress die je voelt je slaap moeilijker kan maken. Als je probeert te ontspannen, op zijn minst een beetje (door diep te ademen of een andere techniek te gebruiken om te kalmeren) voordat je naar bed gaat, kun je kalmeren door te profiteren van de effecten van de techniek van ontspanning en slaap.
• Maak een lijst met je favoriete nummers, favoriete films ... of tel en reciteer het alfabet ondersteboven. Hiermee kunt u zich op iets anders concentreren.
• Laromatherapie is een optie die u kan kalmeren wanneer u in paniek raakt, ook witte ruis wordt geadviseerd.

reclame

waarschuwingen

• Als uw angstaanvallen vaak voorkomen, vraag dan zo snel mogelijk advies aan een therapeut. U zult het probleem alleen maar erger maken door de behandeling uit te stellen.
• Als u niet zeker weet of u een paniekaanval of een hartaanval heeft, bel dan de eerste hulp.

Advertentie Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"