Hoe een leven zonder stress te leven

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Stress bestrijden
• Methode 2 Verplaats om minder gestrest te zijn
• Methode 3 Kies voor een gezond voedingspatroon en een levensstijl
• Methode 4 Ontspanningstechnieken

Af en toe gestrest zijn is een normaal iets en kan zelfs nuttig zijn, bijvoorbeeld door ons uit een gevaarlijke situatie te helpen. Maar teveel stress kan de oorzaak zijn van veel gezondheidsproblemen en een negatieve invloed hebben op ons leven. Identificeer stressoren en leer omgaan met de factoren die u kunt beheersen. Door je bewust te worden van deze stressoren en een gezond leven te leiden, waar je kunt ontspannen en plezier hebben, zul je leren een stressvrij leven te leiden.

stadia

Methode 1 Stress bestrijden

1. 
   

   
   Volg uw stressniveau. Om de veranderingen door te voeren die u in staat stellen een minder stressvol leven te leiden, moet u uw stress inventariseren. Neem de tijd om uw stressniveau te volgen en noteer het aantal keren dat u gedurende de week climaxen ervaart. Natuurlijk hangt het niveau van stress dat je voelt af van wat er in je leven gebeurt, maar het beginnen van je stress gedurende een bepaalde periode is een goede manier om de leiding te nemen.
   • Een versnellende hartslag, zweten, gespannen spieren, hoofdpijn, vermoeidheid en kortademigheid zijn bijvoorbeeld tekenen van stress.
   • Als u een van deze symptomen ervaart, moet u overwegen wat de oorzaak hiervan is.

2. 
   

   
   
   
   Identificeer de stressoren. Zodra u begint met het bewaken van uw stress, moet u proberen specifieke stressoren te identificeren. Stress kan uit verschillende oorzaken komen. Wat veroorzaakt je stress? Je werk Uw relaties Uw financiën? Uw kinderen? Het vaststellen van de oorzaken van uw stress is de eerste stap om het te verhelpen.
   • Als de negatieve gebeurtenissen duidelijk stressvol zijn, weet dan dat positieve gebeurtenissen, zoals trouwen of een huis kopen, ook stressvol kunnen zijn.
   • Zodra u de oorzaken van uw stress hebt geïdentificeerd, schrijft u deze op een stuk papier zodat u ze kunt zien.
   • Je zou ze kunnen indelen in kortetermijnfactoren en langetermijnfactoren.

3. 
   

   
   Stel strategieën op om je stressoren aan te pakken. Zodra je de bronnen van je stress hebt geïdentificeerd, begin je je problemen aan te pakken. Begin met het identificeren van welke aspecten van de stressvolle gebeurtenis u kunt beheersen en concentreer u op wat u kunt veranderen. Het simpele feit van het verzamelen van verplichtingen en taken kan stressvol zijn, omdat je te weinig tijd hebt om te ontspannen.
   • Om dit probleem op te lossen, beperk je je verplichtingen en kies je de afspraken waarbij je echt betrokken raakt. Je kunt ze rangschikken in volgorde van belangrijkheid.
   • Controleer uw agenda en markeer de verplichtingen waarvoor u zich kunt afmelden, zodat u meer tijd voor uzelf hebt.

4. 
   

   
   
   
   Leer hoe u uw tijd kunt beheren. Wanneer u bepaalde verplichtingen annuleert, probeer dan uw tijd beter te organiseren en noteer de momenten waarop u geen verplichtingen heeft. Je hebt een beter beeld van het verloop van je dagen, waardoor je minder gestrest raakt. Aarzel niet om taken te delegeren of te weigeren.
   • Organiseer uw tijd, maar houd enige flexibiliteit. Een te strak schema kan ook een bron van stress zijn.
   • Houd tijd in uw schema zodat u kunt ontspannen. Zelfs een half uur alleen thuis borrelen kan je goed doen.

5. 
   

   
   Denk niet dat je alles alleen moet beheren. Als je last hebt van stress en angst, denk dan niet dat je de situatie alleen moet onder ogen zien. Probeer met een geliefde te praten en deel hoe je je voelt. Communicatie is erg belangrijk en helpt je om van je spanningen af ​​te komen. Niets verplicht u echter om uw vertrouwenspersoon op te roepen voor een serieus gesprek en hem uw meest intieme geheimen toe te vertrouwen.
   • Gewoon praten over welke stress je kunt helpen om van de druk af te komen.
   • Als u denkt dat het raadplegen van een professional u goed zou doen, overweeg dan om contact op te nemen met een psycholoog of therapeut. Het is soms gemakkelijker om met een vreemde te praten dan een geliefde.

6. 
   

   
   Begrijp dat er geen wondermiddel bestaat. Door uw stressniveau te controleren, uw bronnen van stress te bepalen en de nodige stappen te ondernemen om dit te verhelpen, zult u zich in de loop van de tijd zeker minder gestrest voelen. Aan de andere kant is er geen wondermiddel om stress onmiddellijk te elimineren. Probeer de vorige tips te volgen, terwijl u gevoel voor humor behoudt over de grillen van het moderne leven. Het zien van de leuke kant van dingen kan je helpen omgaan wanneer je onvermijdelijk weer stress zult voelen.

Methode 2 Verplaats om minder gestrest te zijn

1. 
   

   
   Regelmatig sporten. Wetenschappers zeggen dat fysieke activiteit helpt stress, milde depressie en angst te bestrijden, waardoor chemische veranderingen in de hersenen worden veroorzaakt die een positieve stemmingsverandering bevorderen. Regelmatig sporten kan ook je algehele welzijn verbeteren door je zelfrespect te verbeteren. zelfbeheersing .
   • Volwassenen moeten proberen 150 minuten matige intensiteitsoefeningen per week te doen.
   • Na een lange dag werken kan een kleine wandeling je al helpen om je beter te voelen en de stress van de dag achter je te laten.
   • Wees creatief in je activiteiten. Niets vereist dat je in cirkels rent of lengtes van het zwembad zwemt. Heel vaak zijn teamsporten een leuke manier om te sporten.

2. 
   

   
   Neem de tijd om te doen waar je van houdt. Zorg ervoor dat je naast regelmatige lichaamsbeweging ook de tijd neemt voor de dingen die je leuk vindt. Je kunt bijvoorbeeld naar de bioscoop gaan, een koffie drinken met een vriend of spelen met je hond. Deze leuke activiteiten helpen je om even weg te zijn van stress en even te blazen.
   • Door een balans in het leven te vinden, kun je je stress zien dalen.
   • Om stress te verlichten en op je best te zijn, is het belangrijk dat je een goede balans vindt tussen je privéleven en je professionele leven.
   • Op de lange termijn zal het verwaarlozen van je vrienden je alleen maar meer stress brengen.

   
   

   
   Zet jezelf in yoga. Naast het doen van de activiteiten die u leuk vindt, staat u open voor nieuwe activiteiten. Yoga is een zeer goede optie omdat het fysieke activiteit, ontspanningstechnieken en een kalme en rustgevende omgeving combineert. Van yoga is aangetoond dat het effectief stress en angst vermindert.
   • Er zijn verschillende soorten yoga, geschikt voor alle leeftijden en alle fysieke vaardigheden. Denk niet dat je jong en atletisch moet zijn om deze activiteit te oefenen.
   • Zoek een yogales en vraag voordat je je registreert aan de instructeur welke soorten yoga beschikbaar zijn.

Methode 3 Kies voor een gezond voedingspatroon en een levensstijl

1. 
   

   
   Eet gezond. Naast regelmatig sporten is het belangrijk om gezond te eten om een ​​minder stressvol leven te leiden. Door een aangepast dieet te volgen, word je sterker, zowel emotioneel als fysiek. Door voor je lichaam te zorgen, ben je beter in je huid en heb je meer energie en controle over je lichaam. Goede voeding helpt uw ​​lichaam efficiënter te functioneren.
   • Eet een uitgebalanceerd dieet door voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen te eten.
   • De tijd nemen om 's avonds een heerlijke maaltijd te bereiden, kan een goede manier zijn om stress aan het einde van de dag te elimineren.

2. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Een gemiddelde volwassene heeft 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Gebrek aan slaap kan niet alleen uw stress verhogen, maar heeft ook een negatieve invloed op uw oordeel, redenering, uiterlijk, libido en professionele of academische prestaties. De volgende tips helpen je meer te slapen:
   • bedtijd en wektijden instellen en je eraan houden,
   • doe iets ontspannends voordat je naar bed gaat, zoals lees- of ademhalingsoefeningen,
   • zet je elektronica uit,
   • slaap in een comfortabele omgeving,
   • Drink geen alcohol en cafeïne, want deze stoffen verhinderen u goed te slapen.

3. 
   

   
   Beperk uw alcoholgebruik. Vermijd het drinken van grote hoeveelheden alcohol om emotioneel gezond te blijven. Het wordt aanbevolen dat mannen niet meer dan drie of vier drankjes per dag drinken. Voor een vrouw is het equivalent twee of drie glazen per dag. Hoewel je vooral gestrest bent, kun je in de verleiding komen om te drinken, maar de alcohol kan je stress zelfs verergeren en je agressief en overstuur maken.
   • Een glas alcohol komt overeen met ongeveer 25 ml sterke drank (40% alcohol), een derde van een liter bier (5 tot 6% alcohol) of een half glas standaardwijn, dwz 175 ml (12% alcohol).
   • Er zijn apps waarmee u uw alcoholgebruik kunt controleren.
   • Raadpleeg een arts als u problemen heeft met drinken.

4. 
   

   
   Niet roken. Als je een roker bent, zal het beperken van je roken of stoppen met roken je helpen om van stress en angst af te komen, terwijl je een positievere kijk op het leven krijgt. Naast de bekende gezondheidsvoordelen van een leven zonder tabak, is bewezen dat er ook mentale voordelen zijn aan het niet-roken. Hoewel vaak wordt gezegd dat roken helpt te ontspannen, bevordert deze gewoonte eigenlijk angst en spanning.
   • Na verloop van tijd ontwikkelen rokers vaker een depressie of angststoornis. Als u stopt met roken, zult u zich op de lange termijn beter voelen over uzelf.
   • Dit bespaart u ook veel geld, wat u van financiële stress zou kunnen bevrijden. Als u stopt met het roken van 10 sigaretten per dag, bespaart u ongeveer 1.600 euro per jaar.

Methode 4 Ontspanningstechnieken

1. 
   

   
   Zet jezelf op meditatie. Naast het veranderen van je algehele levensstijl en het beperken van je verplichtingen zodat je meer tijd voor jezelf hebt, probeer verschillende ontspanningstechnieken om je te helpen ontspannen. Meditatie is een oude praktijk, bedoeld om de geest te kalmeren en mannen te helpen in vrede met zichzelf te zijn. Ga op een rustige plek zitten en concentreer u op uw ademhaling.
   • Terwijl gedachten in uw hoofd barsten, probeer uw geest opnieuw te concentreren op uw ademhaling.
   • Je kunt ook focussen op een object dat je voor je hebt geplaatst of visualiseer iets kalmerends, zoals een kalme zee.
   • In het begin is het misschien moeilijk, maar hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het wordt.

2. 
   

   
   Adem diep in. Als je problemen hebt met mediteren, adem dan gewoon diep en kalm. Ga zitten in een comfortabele stoel die uw hoofd ondersteunt of ga liggen met uw handpalmen omhoog en uw benen iets uit elkaar. Vul je longen zonder te forceren, inademen door de neus. Tel tot 5 terwijl je inademt.
   • Adem uit door de mond, tel langzaam tot 5. Herhaal de oefening, met een vast en gecontroleerd ritme.
   • Adem zonder te pauzeren en uw adem in te houden en blijf oefenen totdat u zich kalm voelt.
   • Probeer dit 3 tot 5 minuten te doen, 2-3 keer per dag.

3. 
   

   
   Probeer je spieren diep te ontspannen. Als je meer tijd hebt, probeer je spieren dan diep te ontspannen. Het duurt ongeveer 20 minuten en stelt u in staat om te ontspannen en verschillende spieren te ontspannen om uw lichaam en geest ongedaan te maken van hun spanningen. Je laat beurtelings de spanning van je gezicht, dan je nek, je schouders, je borst, je armen, je benen, je polsen en je handen los. Herhaal elke oefening twee of drie keer voordat u verdergaat met de volgende.
   • Begin met het samenbrengen van je wenkbrauwen, alsof je fronst, houd een paar seconden vast en laat dan los.
   • Ga dan naar je nek, til je hoofd voorzichtig naar voren, kin naar je borst gericht. Houd een paar seconden vast voordat je je hoofd zachtjes laat rusten.
   • Breng je schouders naar je oren, houd even vast en ontspan je.
   • Adem voor je borst langzaam en diep in met je middenrif en adem dan langzaam uit. Laat je buik pletten terwijl je uitademt.
   • Strek dan je armen naar voren, houd even vast voordat je ontspant.
   • Strek je benen, strek je tenen zo ver mogelijk, laat ze dan hun rustpositie hervatten en ontspan je benen.
   • Tenslotte strek je je polsen door je hand naar je toe te trekken en je vingers uit te strekken. Houd de positie vast en ontspan uw handen.