Hoe zwelling veroorzaakt door premenstrueel syndroom (PMS) te verminderen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Verander uw dieet
• Methode 2 Verander je levensstijl
• Methode 3 Neem vitaminesupplementen of medicijnen

De meeste oudere vrouwen ervaren milde symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) vóór en tijdens hun menstruatiecyclus. Het teken van PMS dat meestal wordt aangetroffen, is zwelling als gevolg van overmatig vasthouden van water en het produceren van hormonale veranderingen. Sommige vrouwen klagen dat ze zwaarder zijn geworden door het vasthouden van water. Het is misschien niet mogelijk om overgewicht als gevolg van overtollig water volledig te elimineren tijdens SPM, maar er kunnen enkele stappen worden genomen om uw zwelling te verminderen.

stadia

Methode 1 Verander uw dieet

1. 
   

   
   Drink meer water. Het lijkt misschien verrassend dat meer water drinken de beste manier is om de effecten van waterretentie tegen te gaan. Het is inderdaad de ideale methode om de zwelling veroorzaakt door PMS te verminderen. Drinkwater stimuleert de verwijdering van door het lichaam opgeslagen water.

2. 
   

   
   Verminder uw zoutinname. Het beperken van de hoeveelheid zout in uw dieet een week vóór de menstruatie kan helpen om waterretentie te voorkomen. Vergeet niet dat bewerkte en bereide voedingsmiddelen meestal veel natrium bevatten. Vermijd deze voedingsmiddelen of kies voor voedingsmiddelen met een laag natriumgehalte.

3. 
   

   
   
   
   Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel, suikers en geraffineerde koolhydraten. Wanneer u PMS heeft, interfereren deze voedingsmiddelen met destructieve behandeling. Ze verhogen ook de bloedsuikerspiegel, wat natriumretentie stimuleert en tot zwelling leidt.

4. 
   

   
   Eet gezond voedsel. Voeg meer vezels toe aan je dieet door veel vers fruit en groenten die je hormonen in balans brengen. Vezels binden zich aan het lichaam in het lichaam en helpen overtollig hormoon te elimineren.

5. 
   

   
   Eet 6 kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van 3 grote. Vaker eten van kleinere hoeveelheden helpt om het teveel eten dat vaak gepaard gaat met een opgeblazen gevoel te voorkomen. Dit helpt ook bij het reguleren van het suikergehalte in uw bloed en helpt zo een opgeblazen gevoel te verminderen.

6. 
   

   
   
   
   Elimineer zuivelproducten. Bij sommige vrouwen helpt de eliminatie van zuivelproducten in hun dieet om hun hormonen evenwichtiger te houden, wat hun gezondheid verbetert en de effecten van een opgeblazen premenstrueel syndroom vermindert. Dit is vooral het geval bij vrouwen die niet-gediagnosticeerde lactose-intolerantie hebben.

Methode 2 Verander je levensstijl

1. 
   

   
   Doe veel oefeningen. Houd er rekening mee dat zitten en inactief water vasthouden bevordert, hoewel het laatste wat je zou willen doen als je opgeblazen bent, oefeningen doet. Het onderhouden van een dagelijks trainingsprogramma is ideaal, maar het is ook belangrijk om speciale nadruk te leggen op sportactiviteiten, vooral als u symptomen van PMS ervaart.
   • Doe 30 minuten aerobe oefeningen per dag.
   • Als je in de open lucht probeert, heb je nog steeds het voordeel dat je stress vermindert en vitamine D verhoogt. Hierdoor kun je je gelukkiger voelen.

2. 
   

   
   Afvallen. Overgewicht kan de menstruatie verhogen en symptomen van zwelling verergeren. Het hebben van een gewicht dat bij uw lengte past, kan het opgeblazen gevoel van PMS helpen verminderen en u in het algemeen gelukkiger maken.

3. 
   

   
   Vermijd stress. Stress kan uw gezondheid op de lange termijn beïnvloeden. Stress kan de systemen van het lichaam (inclusief het hormonale systeem) beïnvloeden en kan de symptomen van PMS, waaronder zwelling, verergeren.

Methode 3 Neem vitaminesupplementen of medicijnen

1. 
   

   
   Neem calcium- en magnesiumsupplementen. Als uw dieet niet ten minste 1200 mg calcium per dag bevat, moet u supplementen nemen. Calcium, magnesium en kalium kunnen de effecten van zwelling helpen verminderen.
   • Voedingsmiddelen die veel calcium bevatten, zijn zuivelproducten, boerenkool, sinaasappels, vanille en amandelen.
   • Voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten zijn groene groenten, pompoen- en sesamzaad en verrijkte granen.

2. 
   

   
   Neem muntthee. Munt heeft inderdaad diuretische eigenschappen en natuurlijke pijnstillers. Dus een paar keer per dag een kopje muntthee drinken kan de zwelling helpen verminderen. Ook kan het zitten en drinken van de beker stress helpen verlichten.

3. 
   

   
   Neem vrij verkrijgbare pillen om de menstruatiepijn te verlichten. Sommige van deze tabletten, zoals Pamprin Cramp of Midol, bevatten stoffen die de secretie van urine stimuleren die de symptomen van PMS kunnen verzachten en uw lichaam in staat stellen overtollig water te verwijderen. Ze hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen die andere soorten zwellingen kunnen helpen verlichten.

4. 
   

   
   Neem een ​​diuretisch product. Een diuretisch medicijn zonder recept kan uw lichaam helpen overtollig vocht af te voeren in plaats van vast te houden.

5. 
   

   
   Probeer natuurlijke diuretica. Sommige voedingsmiddelen en dranken stimuleren de secretie van urine. Kokoswater, selderij, komkommer, druiven en groene thee zijn enkele natuurlijke diuretica die het vasthouden van water kunnen helpen verdrijven. Paardebloem, gember en jeneverbes kunnen ook deze effecten hebben.

6. 
   

   
   Neem anticonceptiepillen. Het gebruik van reguliere orale anticonceptiva kan het optreden van PMS en menstruatie symptomen helpen verminderen. Raadpleeg uw arts voor een correct recept.