Hoe de angst voor het onbekende te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Identificeer de oorzaak van angst
• Deel 2 Je angst leren kennen
• Deel 3 Confronteren je angst

De toekomst en al deze enge kansen met het extra gebrek aan verzekering kunnen veel stress veroorzaken. Misschien ben je bang dat toekomstige veranderingen je leven negatief zullen beïnvloeden. Of je bent bang dat evenementen niet de wending nemen die je wilt. Je moet jezelf echter niet laten domineren door de angst voor morgen en je angsten. Er zijn zoveel dingen die je kunt doen om de controle over je leven te nemen en vooruit te kijken naar de toekomst. De angst voor het onbekende kan alleen worden overwonnen als je de oorzaak identificeert, er meer over te weten komt en het onder ogen ziet.

stadia

Deel 1 Identificeer de oorzaak van angst

1. proberen mindfulness. Een manier om je bewust te worden van een angst is door meer aandacht voor jezelf te hebben. Om volledig in het huidige moment te leven en je bewust te zijn van je gedachten en emoties kan nuttig zijn om te weten wat je bang maakt. Het is ook een manier om strategieën te ontwikkelen om het te domineren. Meditatie- en yogalessen helpen om dagelijks mindfulness te ontwikkelen.
   • Leef het moment door je geest en je zintuigen te concentreren op wat je doet. Als u bijvoorbeeld aan tafel zit, concentreer u dan op de geur van het eten, de presentatie, de smaak en het gevoel in de mond.
   • Besteed aandacht aan hoe een situatie en angsten jou beïnvloeden. Zeg dit soort dingen: "Als ik tijdens de vergadering moet praten, voel ik me misselijk. Houd een dagboek bij om deze gedachten en ontdekkingen te inventariseren.

2. 
   

   
   
   
   Vraag je verleden. In de meeste gevallen heeft de angst voor het onbekende een onderliggende oorzaak waarvan u zich niet bewust bent. Bepalen wat je bang maakt en de reden ervoor kan helpen angst te overwinnen. Over het algemeen is het gemakkelijker om anderen beter te begrijpen dan uzelf, dus overleg met een vertrouwde vriend of therapeut is een goede manier om een ​​duidelijker beeld te krijgen. Op dit moment kunt u al beginnen met een introspectie.
   • Denk terug aan de laatste keer dat je de angst voor het onbekende voelde. Misschien was je bang om alleen te wonen na een scheiding.
   • Beschrijf schriftelijk wat deze situatie voor u betekent of het belang ervan in de toekomst. Levend celibaat betekent dus meer onafhankelijkheid, meer tijd alleen en verantwoordelijk gehouden worden voor alles.
   • Markeer je bronnen van angst. U kunt dus blij zijn om meer onafhankelijkheid, volledige verantwoordelijkheid voor uw acties te hebben, maar wees bang voor het vooruitzicht om alleen te leven.
   • Vraag jezelf af waarom deze dingen je bang maken. Heb je in je verleden iets meegemaakt dat je ongemakkelijk maakt met deze situaties? Hoe ging u (of de getroffen persoon) om met de situatie?

3. 
   

   
   
   
   Doe een quiz. Deze game is een manier om te identificeren wat je bang maakt. Dit kan handig zijn als je problemen hebt met het definiëren van je angst. Als u zinnen als "Ik ben bang voor ... omdat ..." invult, kunt u zonder verwarring identificeren wat u bang maakt en waarom.
   • U kunt bijvoorbeeld bang zijn om te reizen vanwege de onzekerheden. Dus je kunt dit zeggen: "Ik ben bang om te reizen omdat ik bang ben beroofd te worden in mijn afwezigheid. "
   • Aan de andere kant, als je bang bent om te daten, kun je dit zeggen: "Ik ben bang om iemand te vragen met me uit te gaan omdat ik bang ben afgewezen te worden. "

Deel 2 Je angst leren kennen

1. 
   

   
   Wees georganiseerd en maak je klaar. De organisatie zal je helpen beter voorbereid te zijn op je angst voor het onbekende. Precies weten wat je moet doen, wanneer je het moet doen, wat je nodig hebt en waar je het kunt vinden, zal zeer nuttig zijn. Dit zal je angsten een beetje verminderen, omdat je controle hebt over alles waar je bang voor bent.
   • Stel dat u een professionele voetballer bent en wilt weten hoe u lid kunt worden van een team. Word georganiseerd om te weten wanneer de selecties worden gemaakt en probeer de vaardigheden te ontdekken die zullen worden geëvalueerd. Begin dan met trainen.
   • Stel ook dat je bang bent om een ​​date aan een meisje voor te stellen, je kunt je voorbereiden door haar beter te leren kennen en je moed met beide handen te nemen.

2. 
   

   
   Leren. Het populaire gezegde "weten is macht" kan worden geverifieerd als het gaat om het omgaan met de angst voor het onbekende. Hoe meer je weet over een situatie, des te beter kun je je daarop voorbereiden en daarom goed omgaan met je angsten. Vind alle informatie over de situatie, zodat u de situatie kunt organiseren en voorbereiden.
   • Stel vragen. U kunt bijvoorbeeld uw moeder vragen stellen over haar nieuwe echtgenoot. Hoe meer je erover weet, hoe beter je voorbereid zult zijn om dichter bij hem te komen (of niet).
   • Zoek op internet of de bibliotheek naar informatie. U kunt online zoeken op reizen naar het buitenland om angst voor wat er zou kunnen gebeuren te voorkomen.

3. 
   

   
   Reken op je vrienden en familie. Ze kunnen je op duizend manieren helpen om je angst voor het onbekende onder ogen te zien. Ze kunnen u helpen bij het organiseren en voorbereiden, uw vragen beantwoorden, u helpen bij het zoeken naar informatie en u voortdurend ondersteunen. Praat over je angst met je geliefden om je te helpen ze te overwinnen.
   • Je kunt bijvoorbeeld je beste vriend dit vertellen: "Ik ben bang om te gaan dansen. Ik weet niet hoe ik het moet doen. Kun je me helpen deze situatie te beheren, omdat ik daar naartoe wil? "
   • Je kunt deze vraag ook aan je vader stellen: 'Zou je me kunnen helpen om te rijden? Ik wil mijn rijbewijs halen, maar ik ben bang om het niet te doen. Kun je wat vragen voor mij beantwoorden? "

Deel 3 Confronteren je angst

1. 
   

   
   Wees voorbereid om je angst onder ogen te zien. Het overwinnen van je angst zal je helpen om een ​​situatie niet te dramatisch te maken en je zelfvertrouwen op te bouwen wanneer je deze beheert. Voordat u begint, moet u echter de tijd nemen om uzelf voor te bereiden.
   • Oefen ontspanningsoefeningen om met enge situaties om te gaan. Ga niet te ver van uw comfortzone totdat u verschillende ontspanningsoefeningen hebt voltooid.
   • Vraag een vriend om je te helpen in vreselijke situaties, zodat je wordt aangemoedigd om de ontspanningsoefeningen te doen wanneer je nerveus bent.

2. 
   

   
   Begin met kleine gebaren. Je hoeft niet te proberen al je angsten onder ogen te zien, zelfs de meest pijnlijke. Probeer in plaats daarvan beetje bij beetje je angst in twijfel te trekken. Kleinschalige progressie helpt bij het opbouwen van uw vertrouwen in uzelf elke keer dat u een nieuwe uitdaging wint. Het kan je ook helpen strategieën te ontwikkelen om angst beter te beheersen. Dit vertrouwen en de ontwikkelde strategieën zullen dus nuttig zijn om met grotere angsten om te gaan. Een therapeut die gespecialiseerd is in "systematische desensibilisatie" kan u helpen dit proces te structureren.
   • Als u bijvoorbeeld bang bent om naar een nieuwe stad te verhuizen, bent u waarschijnlijk ook bang om naar nieuwe woningen te zoeken. Richt je in plaats daarvan op de angst om huisvesting te zoeken ten koste van je grotere angst om te verhuizen.
   • Ook ben je misschien bang om naar een hogere rang te gaan omdat je niet weet hoe je nieuwe vrienden zult maken en een goed rendement zult hebben. Uw aandacht moet eerst worden gericht op de angst om een ​​goed rendement te produceren.

3. 
   

   
   gebruik je gevoel voor humor. Je angsten generaliseren is een manier om je fobie te beheersen. Als je je niet te veel zorgen maakt over het leven en de waarschijnlijkheid ervan, kun je de stress verminderen die door bepaalde omstandigheden wordt veroorzaakt. Probeer dingen te doen die je aan het lachen en hard aan het lachen maken.
   • Breng tijd door met mensen die je gelukkig maken. Neem bijvoorbeeld je kleine broertjes en zusjes mee naar het park.
   • Breng een paar minuten door op een grappenwebsite of bekijk de nieuwste memes op sociale media.
   • Abonneer je op een app of een grapsite of download een grappig boek.
   • Stel je een heel vreemd en grappig einde voor wanneer je de angst voor het onbekende begint te voelen. Ter illustratie, als je bang bent om van school te veranderen, stel je dan voor dat iedereen op de dag van school iedereen clownschoenen draagt.

4. 
   

   
   Raadpleeg een professional. In sommige situaties kan angst voor het onbekende paniekaanvallen, fobieën en zelfs angststoornissen veroorzaken. Als je angst een echte handicap is, zou je moeten overwegen om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. Hij kan u strategieën leren om beter om te gaan, meer te weten te komen over de soorten behandelingen die beschikbaar zijn en hoe u eventuele onderliggende problemen kunt aanpakken.
   • Als u door uw angst voor mogelijke gevaren uw huis niet kunt verlaten, kunt u overwegen om een ​​therapeut of counselor te raadplegen.
   • Je kunt je huisarts, je familielid, je personeelsvertegenwoordiger of je schooladviseur vragen om je door te verwijzen naar een psycholoog.

• Bedenk hoe een staat van absolute zekerheid en voorspelbaarheid saai kan zijn. Als je wist dat alles morgen, volgende week en na je dood zou gebeuren, zou het leven te eentonig en voorspelbaar zijn. Onzekerheid is een kans voor verandering, kansen en gelukkige evenementen verrassen meestal.