Hoe spierkrampen op de rug te behandelen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Verlicht de pijn
• Methode 2 Pak de oorzaken van spasmen aan
• Methode 3 Vermijd spasmen in de toekomst

Rugpijn is allemaal moeilijk te verdragen. Die als gevolg van rugspierspasmen kunnen echter bijzonder gewelddadig en invaliderend zijn. Helaas heb je waarschijnlijk meer als je rugkrampen hebt gehad. Heel vaak worden ze veroorzaakt door een ophoping van kleine spanningen die ontsteking van de rugspieren veroorzaken. Sensibilisatie van de zenuwen dichtbij het getroffen gebied veroorzaakt pijnlijke en onwillekeurige samentrekking van de omliggende spieren. Na een spasme wilt u waarschijnlijk uw pijn verlichten. Wanneer u minder pijn hebt, neemt u stappen om de oorzaak van deze spasmen te elimineren en te voorkomen dat ze in de toekomst terugkeren.

stadia

Methode 1 Verlicht de pijn

1. 
   

   
   Breng een ijspak aan gedurende ongeveer 20 minuten. Neem een ​​zak ijs en wikkel het in een fijne handdoek. Ga vervolgens op je rug liggen en plaats de zak in contact met het pijnlijke gebied. Ontspan terwijl u diep ademhaalt en blijf ongeveer 20 minuten in deze positie.
   • Ga op een helling liggen om de druk op je rug te verminderen. Als u spasmen in uw onderrug heeft, heft u uw benen op om de pijn effectiever te verlichten.
   • Herhaal de eerste 2 of 3 dagen indien nodig om de twee uur. Ga niet langer dan twintig minuten in contact met de ijszak liggen en val er niet in slaap. Langdurig contact kan inderdaad zenuwbeschadiging of bevriezing veroorzaken.

2. 
   

   
   
   
   Neem een ​​vrij verkrijgbare pijnstiller. Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) helpen ontstekingen en pijn te verminderen. de NSAID's De meest voorkomende vrij verkrijgbare producten zijn naproxen (Aleve) en ibuprofen (Motrin, Advil).
   • Acetaminophen (Tylenol) kan ook uw pijn verlichten, zelfs als het geen ontstekingsremmer is.
   • U kunt ook een spierverslapper nemen (een geneesmiddel om de spieren te ontspannen). Neem een ​​kleine dosis, omdat deze slaperigheid en aandacht voor het woord veroorzaken!

3. 
   

   
   Probeer te lopen. Na het ervaren van een spierkramp op de rug, zal je eerste instinct zeker zijn om uit te breiden totdat de pijn afneemt. Een korte wandeling activeert echter uw bloedcirculatie, wat kan helpen bij het starten van het genezingsproces. Probeer direct na een spasme ongeveer elk uur korte wandelingen te maken.
   • Te lang liggen kan zelfs uw probleem verergeren. Inactiviteit veroorzaakt in feite spierstijfheid, wat pijn kan verergeren en zelfs andere spasmen kan veroorzaken.
   • Tijdens de eerste 2 weken zijn wandelen en lage activiteiten zoals zwemmen uitstekend. Begin langzaam en verleng de duur geleidelijk.

4. 
   

   
   
   
   Breng vochtige warmte aan na 72 uur. Zodra deze tijd is verstreken, zijn de ontstekingen en zwellingen afgenomen. Op dit moment kunt u warmte gebruiken om uw spieren te ontspannen en uw bloedstroom te verhogen. Neem daarvoor een warm bad of gebruik een verwarmingskussen dat u op de markt kunt vinden.
   • Het is beter om vochtige warmte te gebruiken omdat het geen spierweefsel droogt. Goede hydratatie bevordert de preventie van spierspasmen en hun behandeling.

5. 
   

   
   Gebruik cortison. U kunt uw arts vragen om u een injectie van deze stof te geven. Het is een ontstekingsremmend medicijn dat ontstekingen rond de zenuwen vermindert. Het werkt op dezelfde manier als vrij verkrijgbare ontstekingsremmers, maar de effecten duren enkele maanden in plaats van een paar uur.
   • Cortisone-injecties verlichten alleen de pijn die gepaard gaat met spierspasmen. Ze behandelen hun oorzaken niet.

Methode 2 Pak de oorzaken van spasmen aan

1. 
   

   
   Identificeer de trigger voor de spasme. Het kan een plotselinge beweging zijn na een lange periode van inactiviteit of te veel gebruik van de rugspieren, bijvoorbeeld bij het tillen van zware lasten. Spasmen kunnen ook worden veroorzaakt door rugletsels.
   • Er zijn een groot aantal behandelingen voor de behandeling van spierkrampen in de rug. Door te begrijpen wat de uwe veroorzaakt, kunt u de behandeling kiezen die het beste bij u past.
   • Als de oorzaak van uw spasme na een periode van inactiviteit te abrupte beweging is en u hebt geen andere fysieke problemen, gebruik dan alleen de behandelingen op basis van kou en warmte, doe lichte rekoefeningen en blijf actief .
   • Praat met uw arts. Het zal u helpen de waarschijnlijke oorzaak van uw pijn te identificeren. Je kunt het ook bespreken met een fysiotherapeut of je trainer.

2. 
   

   
   Probeer massages om spanning en stress te verminderen. Deze therapeutische massages kunnen, indien beoefend door een gecertificeerde professional, uw spieren ontspannen en uw bloedcirculatie verbeteren. Als u denkt dat uw spasmen worden veroorzaakt door stress, kunnen massages effectief zijn.
   • Je merkt misschien al na één sessie een verbetering van je conditie. Als algemene regel hebt u echter meerdere sessies gedurende een periode van enkele maanden nodig om de resultaten van therapeutische massages duurzaam te houden.

3. 
   

   
   Raadpleeg uw arts voor een officiële diagnose. Als de behandelingen die u probeert te doen uw pijn niet verlichten of als u spierkrampen op dezelfde plaats blijft ervaren, kan uw arts verdere tests voorschrijven om de oorzaak van uw kwalen te identificeren.
   • Praat met uw arts over uw rugkrampen en vertel hem over de behandelingen die u hebt geprobeerd.
   • Hij kan u vragen om röntgenfoto's, een MRI of een CT-scan te maken om de toestand van uw rug grondig te analyseren.

4. 
   

   
   Probeer fysiotherapie of fysiotherapie. Deze behandelingen worden gebruikt om spierletsels te genezen. Als u een dergelijke scheur of letsel heeft opgelopen, zal fysiotherapie u helpen de aangetaste spier te genezen en revalideren. Het helpt ook bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden die kunnen leiden tot overbelasting van bepaalde spieren en, uiteindelijk, spierspasmen.
   • Een fysiotherapeut kan u ook aangepaste oefeningen laten zien die speciaal zijn ontworpen om de oorzaken van uw rugspierspasmen te behandelen.

5. 
   

   
   Raadpleeg een chiropractor voor problemen met de wervelkolom. Als ze niet recht is of als ze verwondingen heeft opgelopen, zoals een hernia, kan chiropractische zorg helpen om de onderliggende problemen te behandelen die uw rugspierspasmen veroorzaken.
   • Over het algemeen gebruiken chiropractoren handmatige behandelingsmethoden om uw wervels opnieuw uit te lijnen. Ze kunnen ook massages, therapeutische oefeningen en andere behandelingen beoefenen om uw zenuwen en spieren te stimuleren.

6. 
   

   
   Controleer of uw pijnen geen neurologische oorzaken hebben. Ernstige neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Parkinson of multiple sclerose kunnen spierkrampen veroorzaken. Als u frequente spasmen heeft zonder een identificeerbare trigger, raadpleeg dan uw arts.
   • Deze analyseert je symptomen als geheel. Indien nodig stuurt hij u naar een neuroloog voor een grondige diagnose.
   • Als u incontinentie heeft (u kunt geen urine vasthouden), raadpleeg dan een arts, omdat dit een teken kan zijn van een ernstig probleem.

Methode 3 Vermijd spasmen in de toekomst

1. 
   

   
   Drink regelmatig water om goed gehydrateerd te zijn. Uitdroging kan krampen en spierspasmen veroorzaken. Juiste hydratatie zal niet noodzakelijkerwijs nieuwe rugkrampen voorkomen, maar het helpt je spieren ontspannen te blijven.
   • Drink minstens acht glazen water per dag om goed gehydrateerd te worden. Vermijd dranken die cafeïne en alcohol bevatten, omdat deze stoffen een vochtafdrijvend effect hebben en een goede hydratatie belemmeren.

2. 
   

   
   Let op je gewicht! Gebrek aan gewicht is slecht voor je rug en je spieren en botten, het verhoogt de kans op rugklachten. Zorg ervoor dat uw gewicht gerelateerd is aan uw gestalte. Bepaal uw BMI (spiermassa-index) en vraag uw arts om een ​​evaluatie.
   • Als u wilt afvallen, gaat u naar een diëtist om een ​​dieet te plannen dat geschikt is voor uw aandoening. Zodra je rug beter is, voeg je geleidelijk meer beweging toe aan je dagelijkse schema.

3. 
   

   
   Correcte mineraaltekorten in uw dieet. Een dieet met weinig magnesium, calcium of kalium kan de frequentie van spierspasmen verhogen. Zelfs als u wordt behandeld door een fysiotherapeut of een chiropractor, kunnen uw spasmen doorgaan als u mineralen mist.
   • Consumeer bij voorkeur voedingsmiddelen die rijk zijn aan minerale zouten. Aardappelen of bananen zijn een goede bron van kalium, terwijl zuivelproducten rijk zijn aan calcium.
   • Als u lijdt aan een tekort aan mineralen, verminder of stop dan uw consumptie van verwerkte suiker en koffie. Deze twee producten belemmeren inderdaad de opname van minerale zouten door het lichaam.

4. 
   

   
   Loop om actief te blijven. Lichamelijke activiteit speelt een zeer belangrijke rol bij het voorkomen van rugkrampen. Lopen is een fysieke activiteit met weinig impact die uw rug niet stoort. Begin met korte wandelingen en verhoog vervolgens uw trainingstijd tot u twintig minuten wandelen per dag bereikt.
   • Zwemmen en fietsen zijn ook oefeningen met weinig impact die bijzonder voordelig zijn voor je rug.
   • Als je naar een sportschool gaat, kun je vijftien tot twintig minuten op een elliptische trainer of roltrap rijden.

5. 
   

   
   Neem rekoefeningen op in uw fysieke oefeningen. de Pilates of yoga kan de flexibiliteit van je rug en het bewegingsbereik verbeteren dat je kunt bereiken. Probeer wat basisrek voor en na je oefeningen om de spieren in je rug te ontspannen.
   • Forceer niet te veel tijdens het strekken. Stop onmiddellijk als u ongemak of pijn voelt. Anders kunt u andere spierbeschadiging veroorzaken.
   • Zacht uitrekken kan ook helpen om pijn direct na een spierkramp in de rug te verlichten.

6. 
   

   
   Gebruik een lendensteun om te gaan zitten. Plaats een kussen tussen de rugleuning van de stoel en de onderrug om een ​​goede houding tijdens het zitten te behouden. Doe het wanneer u op kantoor bent of lange reizen maakt. Sta minstens één keer per uur op, loop een beetje en vermijd lang zitten.
   • Buig niet terwijl u zit.
   • Als je lang moet zitten, verander dan vaak van positie.

7. 
   

   
   Begin met het bouwen van je kofferbak. De rompspieren vormen een natuurlijke schede die de wervelkolom rechtop houdt en de rug in een goede positie houdt. Door uw romp te versterken, kunt u nieuwe rugkrampen voorkomen.
   • Het bord is een elementaire bekledingsoefening die je zonder apparatuur kunt oefenen. Ga op je buik liggen en leun op je ellebogen met je onderarmen plat op de vloer. Til vervolgens je lichaam op om alleen door je onderarmen en tenen te worden ondersteund. Span de rompspieren aan en houd deze positie twintig seconden vast om te beginnen.
   • Oefen deze oefening meerdere keren per dag, en verhoog geleidelijk de tijd dat u uw lichaam hoog houdt.
   • Adem regelmatig en diep in terwijl je het bord vasthoudt. Veel mensen hebben de neiging hun adem in te houden tijdens deze oefening.
   • Maak geen plotselinge bewegingen bij het tillen van zware gewichten of voorwerpen, dit kan uw rug beschadigen.