Hoe een stappenteller te gebruiken

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Neem uw stappen op
• Deel 2 Stapdoelen stellen
• Deel 3 Vergroot zijn vorm

De laatste jaren is fitness een probleem voor de volksgezondheid geworden en zoeken meer mensen dan ooit naar manieren om lichaamsbeweging te integreren in hun dagelijkse routine. Voor velen zijn stappentellers praktische hulpmiddelen die helpen hun dagelijkse fysieke activiteit te bewaken (meestal resulteert dit in het aantal genomen stappen). Deze apparaten zijn kleiner dan een organizer, betaalbaar, wijdverbreid en het is gemakkelijk om ze in slechts een paar eenvoudige "stappen" te gebruiken!

stadia

Deel 1 Neem uw stappen op

1. 
   

   
   Configureer indien nodig de lengte van uw stappen. De meeste stappentellers kunnen uw stappen automatisch detecteren, zonder specifieke configuratie van uw kant. Om echter de te berekenen totale afstand dat je hebt gereisd, vragen sommigen je om de gemiddelde lengte van je pas in te voeren. Raadpleeg de gebruikershandleiding als u niet zeker weet of uw stappenteller deze informatie nodig heeft.
   • Om de gemiddelde lengte van uw pas te vinden, pak de maatstaf van een naaister, begin in een rechte lijn te lopen, stop plotseling in een willekeurige stap (bijv. Stap # 7) en meet vervolgens de afstand tussen uw hielen.
   • Er zijn geen twee exact identieke stappenteller-modellen, wat betekent dat de instapmethode van uw gemiddelde pas mogelijk niet voor iedereen hetzelfde is. Enkele veel voorkomende stappentellers zijn als volgt ingesteld: druk op de knop mode totdat u het aantal afgelegde km ziet. pers reeks. U ziet een standaardstaplengte, meestal 75 cm. Pas de lengte van uw stap aan met de stappenteller-knoppen.

2. 
   

   
   
   
   Bevestig uw stappenteller. Stappentellers tellen je stappen door het aantal keren dat ze voelen vast te leggen schok of een schudden. Over het algemeen gebeurt dit bij elke stap die u zet en is het nummer dat op de stappenteller verschijnt normaal gesproken een goede maatregel (soms zelfs correct) het aantal stappen dat u heeft gezet. Daarom moeten stappentellers aan uw kleding of uw lichaam worden bevestigd om uw stappen te kunnen tellen.
   • Het meest voorkomende type stappenteller zat op de rand van een zak, tailleband of taille van een broek met een clip. Dit werkt meestal het beste als de stappenteller is uitgelijnd met het midden van de dij. Als uw stappenteller een veiligheidsclip heeft, probeer deze dan aan de mond van uw riem te bevestigen om te voorkomen dat de stappenteller valt.
   • Merk op dat niet alle stappentellers aan de riem zijn bevestigd. Sommige kunnen bijvoorbeeld om de pols worden gedragen. In dit geval zat de stappenteller precies zoals een horloge. Sommige hoogwaardige apparaten, versnellingsmeters genoemd die op dezelfde manier werken als stappentellers, kunnen zelfs op de voet of enkel worden gedragen.

3. 
   

   
   
   
   Begin met bewegen! Nadat je je stappenteller veilig hebt bevestigd en ervoor hebt gezorgd dat deze is ingeschakeld, kun je beginnen met bewegen en automatisch je stappen tellen. Wanneer de stappenteller wordt geschud van de top-down beweging van een gemiddelde stap, registreert deze een nieuwe stap. Geen manipulatie van uw kant vereist. U kunt het bestaan ​​van uw stappenteller eenvoudig vergeten tot het einde van de dag!
   • U bent niet beperkt tot lopen terwijl u uw stappenteller draagt. Je kunt ook joggen, rennen of seren en de stappenteller moet ook je stappen tellen tijdens deze activiteiten.

4. 
   

   
   Controleer de stappenteller aan het einde van de dag. Wanneer u aan het einde van de dag bent gaan lopen (bijvoorbeeld net voordat u naar bed gaat), verwijdert u uw stappenteller en controleert u hoeveel stappen u hebt gezet. Als je je conditie wilt verbeteren, onthoud dat aantal en wees trots op wat je hebt bereikt. Na verloop van tijd kunt u uw conditie verbeteren door het aantal stappen dat u per dag neemt geleidelijk te verhogen.

5. 
   

   
   Herhaal elke dag. Neem de volgende dagen de gewoonte om uw stappenteller te dragen zodra u begint te bewegen en verwijder deze zodra u naar bed gaat. Noteer de resultaten die elke dag worden verkregen. Deze eenvoudige acties zijn alles wat u hoeft te doen om uw dagelijkse aantal stappen te controleren! Zodra het een gewoonte wordt, zult u niet eens merken dat u een stappenteller draagt.

Deel 2 Stapdoelen stellen

1. 
   

   
   Stel regelmatig doelen. Veel mensen beginnen stappentellers te dragen in hun fitnessdoel. In dit geval is het meestal gemakkelijker om zichzelf te motiveren om verder te lopen door kleine, duidelijk gedefinieerde doelen te stellen. Deze doelen moeten elke week een beetje hogere inzetten beantwoorden, maar moeten volledig binnen handbereik blijven.
   • Veel wandelstudies adviseren om het aantal stappen met 500 stappen per week te verhogen om een ​​redelijk fitnessdoel te bereiken. Met andere woorden, je zou kunnen proberen 3.500 stappen per dag te lopen tijdens de eerste week, naar 4.000 per dag te gaan tijdens de tweede week, enzovoort.

2. 
   

   
   Stel ambitieuze langetermijndoelen vast. Het is niet praktisch om uw aantal stappen elke week te willen verhogen. Op een gegeven moment willen de meeste mensen een niveau van duurzame activiteit vinden dat aan hun behoeften voldoet en dat goed kan worden geïntegreerd in hun dagelijks leven van actieve mensen. Het moet een langetermijndoel zijn. Geef jezelf voldoende tijd om dit doel te bereiken door je aantal stappen per week langzaam te verhogen totdat je de gestelde doelen bereikt. Probeer het einddoel niet vanaf het begin te bereiken. Een grote uitdaging op een plotselinge manier simuleren is de beste manier om ontmoedigd en mislukt te raken.
   • Een langetermijndoel dat vaak wordt aanbevolen voor volwassenen, is 10.000 stappen per dag doen. Voor iemand met een gemiddelde staplengte komt dit overeen met iets minder dan 8 km. Zelfs als 10.000 stappen per dag een goed fitnessdoel kunnen zijn, kan het voor sommige categorieën mensen (bijvoorbeeld ouderen of zieken) moeilijk zijn om dit doel te bereiken. Bovendien is dit niveau van lichamelijke activiteit waarschijnlijk te laag voor tieners en kinderen.

3. 
   

   
   Houd een dagboek bij van uw dagelijkse resultaten. Om uw voortgang op de lange termijn te volgen, is het raadzaam om uw dagelijkse aantal stappen bij te houden in een krant. Nadat u enkele maanden aan gegevens hebt verzameld, kunt u de wijzigingen die u hebt aangebracht, gemakkelijk zien. Je kunt zelfs een grafiek tekenen om je voortgang visueel weer te geven.
   • Natuurlijk hoeft uw krant geen papier te zijn. Digitale kranten werken ook perfect. Programma's die spreadsheets aanbieden, zoals Excel, zullen u zelfs helpen uw gegevens drastisch om te zetten in een grafiek.

4. 
   

   
   Raadpleeg bij twijfel uw arts. Als u niet zeker weet of uw korte of lange termijndoelen redelijk zijn, raadpleeg dan uw arts. Alleen een professional kan u precies vertellen wat voor soort oefening geschikt is voor u, op basis van uw medische geschiedenis.
   • Raadpleeg uw arts als uw gezondheid van invloed is op het niveau van lichaamsbeweging dat u kunt doen (bijvoorbeeld als u een hartaandoening heeft) voor om een ​​stappenteller te gaan gebruiken, niet erna. Hoewel de gevaren van lopen over het algemeen vrij laag zijn, zijn sommige medische problemen mogelijk niet compatibel.

Deel 3 Vergroot zijn vorm

1. 
   

   
   Loop op een dynamisch ritme. Over het algemeen geldt dat hoe sneller je beweegt en hoe meer je lichaam moet werken, hoe meer energie het verbruikt door calorieën te consumeren. Een persoon met een gemiddeld gewicht kan bijvoorbeeld 70 calorieën per uur verbranden door zijn loopsnelheid te verhogen van 5 km / u naar 7 km / u. Dus als u calorieën wilt verbranden of uw atletisch potentieel wilt verbeteren, moet u sneller lopen en niet langzamer.
   • De meeste studies over dit onderwerp definiëren dat een ritme is dynamisch vanaf 5 km / u. Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, is dit een goede benchmark.
   • Merk op dat, naast dat je meer kunt oefenen, dynamisch lopen de hoeveelheid tijd die je moet lopen om een ​​bepaalde afstand af te leggen, vermindert, waardoor je andere dingen kunt doen!

2. 
   

   
   Maak bewegingen voorbij lopen. Zoals hierboven vermeld, meten stappentellers niet alleen de stappen die u neemt tijdens het lopen. Omdat ze allerlei ritmische, repetitieve en verticale bewegingen meten, zijn ze ook handig voor het opnemen van je stappen tijdens andere fysieke activiteiten. Houd er echter rekening mee dat uw gemiddelde pas tijdens deze andere activiteiten kan verschillen en dat de afgelegde afstand mogelijk niet meer nauwkeurig is. Hier zijn enkele activiteiten waarvoor uw stappenteller uw kan meten niet :
   • hardlopen,
   • de stijging,
   • traplopen,
   • touwtjespringen,
   • sommige stappentellers bieden zelfs opties voor het meten van de snelheid van een fiets en de daarmee afgelegde afstand.

3. 
   

   
   Gebruik uw stappenteller om het aantal verbrande calorieën te tellen. Over het algemeen verliezen mensen op de lange termijn gewicht als ze meer calorieën per dag uitgeven dan voedsel. Als wandelen uw enige dagelijkse oefening is, kunt u uw stappenteller gebruiken om uw gewichtsverlies te controleren. Je stappenteller kan je vertellen hoe ver je hebt gelopen en je kunt elke caloriecalculator online gebruiken om te bepalen hoeveel calorieën je hebt besteed op basis van je afgelegde afstand. Voeg dit toe aan je basale metabolisme (BMR) om het aantal calorieën dat je leeft te vinden en je zult weten hoeveel calorieën in totaal gedurende de dag zijn uitgegeven.
   • Bijvoorbeeld, een persoon van 80 kg die 8 km tegen 3 uur loopt, zal ongeveer 720 calorieën per dag spenderen. Als de BMR van de persoon ongeveer 1.800 calorieën is (typisch voor een man ongeveer 1m 80), zal het ongeveer 2.520 calorieën per dag verbranden, dus als het minder calorieën absorbeert, kan het afvallen.

4. 
   

   
   Blijf gemotiveerd op de lange termijn. Het doen van een dagelijkse lichamelijke activiteit op een redelijk niveau is geen goede voornemen voor het nieuwe jaar die na een paar weken kan worden stopgezet, het moet een verplichting zijn voor de rest van je leven. Mensen die gewend zijn te oefenen (met of zonder stappenteller) leven gemiddeld langer en gezonder dan mensen die dat niet doen. Deze voordelen zijn echter alleen het resultaat van aanhoudende langetermijnverbintenissen. Probeer dus gemotiveerd te blijven om uw stappenteller te gebruiken om regelmatig trainen te vergemakkelijken. Hier zijn enkele manieren om booster uw fitnessdoelen:
   • onthoud je doelen als je geen zin hebt om de oefening te doen,
   • beloon jezelf wanneer je kleine doelen bereikt,
   • weet elke dag even te rusten,
   • luister naar motiverende en pakkende muziek,
   • films kijken die je inspiratie geven,
   • neem af en toe een pauze in je routine,
   • praat over je doelen met andere mensen.