Een reiskussen gebruiken

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Optimaliseer uw reis met een cervicaal kussen
• Methode 2 Slapen in een bed met een cervicaal kussen
• Methode 3 Het juiste cervicale kussen kiezen

Een goed kussen is essentieel om goed te slapen, of het nu op reis is of in je eigen bed. Als je chronische hoofd- of nekpijn hebt, kan een traditioneel kussen voorkomen dat je een goede nachtrust hebt. Cervicale reiskussens zijn speciaal gemaakt om uw hoofd en nek in een natuurlijke en neutrale positie te ondersteunen. Een goed cervicaal kussen kan ook uw slaapkwaliteit verbeteren. Je kunt een cervicaal kussen gebruiken en een goede nachtrust krijgen terwijl je je reis optimaliseert, het product vindt dat bij je past en een week lang met dit kussen slapen.

stadia

Methode 1 Optimaliseer uw reis met een cervicaal kussen

1. 
   

   
   Verander uw huidige reiskussen. Het tijdperk van minimaal opblaasbaar reiskussen is voorbij. U kunt nu zeer comfortabele cervicale kussens kopen die u helpen zelfs op de meest drukke plaatsen te slapen. Maak van de gelegenheid gebruik om uw reiskussen te verwisselen voor een comfortabelere versie die de ervaring van uw reis kan verbeteren.
   • Evalueer uw persoonlijke behoeften. Heeft u hoofdpijn of nekpijn? Een kussen dat je hoofd rechtop houdt, is misschien beter voor je. U wilt zich kunnen verplaatsen zonder andere passagiers te storen? Overweeg een traditioneel donutvormig kussen gevuld met gel te nemen.
   • Zorg ervoor dat je je verschillende opties verkent. Door advies te vragen van andere reizigers of productbeoordelingen te lezen, kunt u de specifieke kenmerken van elk product beter begrijpen.
   • Overweeg uw kussen te vervoeren. Als u graag licht reist of vreemde voorwerpen aan uw koffer wilt bevestigen, kijk dan naar het gewicht en de grootte van elke kussenoptie.

2. 
   

   
   
   
   Kies uw stoel vroeg om de beste stoel te krijgen. Het kiezen van uw stoel kan een groot verschil maken voor uw comfort en het gebruik van uw reiskussen. Als je kunt, kies dan zo snel mogelijk een stoel zodat je niet op een oncomfortabele plek terecht komt om te slapen.
   • Selecteer of vraag een stoel bij het raam aan als je kunt. Misschien wilt u een beetje meer betalen voor een stoel bij het raam om uw comfort te verbeteren. De raamstoelen hebben verschillende voordelen: u zult iets hebben waarop u kunt vertrouwen en er zullen geen mensen boven u zweven om de badkamer te gebruiken of tijdens het lopen. Je kunt ook het licht vanuit het raam regelen, waardoor je beter kunt slapen.
   • Ga indien mogelijk aan de voorkant van het vliegtuig zitten. Er is meestal meer lawaai achter het vliegtuig vanwege de motoren. Het is echter waarschijnlijker dat u alleen aan de achterkant van het vliegtuig een volledige rij of twee stoelen krijgt. Dit kan het extra geluid compenseren. Vraag bij het inchecken aan een stewardess wat beschikbaar is en verwissel uw stoel voor een betere optie als u kunt.
   • Vermijd de stoelen tegen de schotten en in de buurt van de nooduitgangen. Hoewel u extra beenruimte hebt, kunt u de stoelen mogelijk niet kantelen of uw armleuning omhoog brengen.

3. 
   

   
   
   
   Blaas uw kussen op. Afhankelijk van het kussen dat u hebt gekocht, moet u waarschijnlijk uw cervicale kussen opblazen. Het hebben van de juiste hoeveelheid lucht in het kussen kan zowel uw slaapvermogen als uw comfort verbeteren.
   • Haal uw kussen uit de hoes en zoek het opblaasventiel. Begin met pompen of blazen in het kussen totdat het opgeblazen is. Ga op het kussen liggen om te zien of het comfortabel is.
   • Open de klep en laat de lucht langzaam naar een niveau dat u past. Als u een steviger kussen wilt, voegt u meer lucht toe.

4. 
   

   
   Kantel uw stoel. Zitten met je rug recht kan rugpijn veroorzaken en veel mensen vinden het moeilijk om in slaap te vallen in deze positie. Als u de stoel maximaal kantelt, wordt de druk in de onderrug verlicht. Dit kan ook bijdragen aan een optimaal gebruik van uw cervicale kussen.
   • Denk aan de persoon die achter je zit. Als u bijvoorbeeld in een vliegtuig zit en het etenstijd is, kantelt u uw stoel een beetje of wacht u tot het einde van de maaltijd. U kunt de helling van uw stoel altijd aanpassen aan de situatie.

5. 
   

   
   Draai je nek om. Sommige mensen kunnen vinden dat slapen met een bult achter het hoofd enigszins ongemakkelijk kan zijn. Je hoofd kan ook continu naar voren vallen. In sommige gevallen kan het omdraaien van uw kussen in de tegenovergestelde richting uw hoofd beschermen door uw nek recht te houden.

6. 
   

   
   Verplaats de vulling voor meer comfort. Veel reiskussens hebben een vulling van parels of gel. Verplaats de vulling naar uw favoriete kant van het kussen voor meer comfort. Bind het uiteinde met een haarelastiek of iets anders om te voorkomen dat de vulling beweegt.

7. 
   

   
   Ga op je kussen liggen. Zodra je stoel is gekanteld, is het tijd om je kussen goed te gebruiken. Ga liggen en sluit je ogen. Als u zich niet op uw gemak voelt, past u de lucht in uw kussen aan totdat u gaat liggen en ontspannen.
   • Probeer uw kussen op te bergen in de kleine ruimte tussen de stoelen of tegen de patrijspoort.

Methode 2 Slapen in een bed met een cervicaal kussen

1. 
   

   
   Schuif je nek in je kussen. Wanneer u klaar bent om in uw bed te gaan liggen, plaatst u uw nek in of op uw cervicale kussen. Doe het waar u wilt slapen, zodat u niet van houding hoeft te veranderen wanneer het u uitkomt, wat het risico op pijn in de nek kan vergroten.
   • Controleer of uw schouders en hoofd het oppervlak raken waarop u ligt.

2. 
   

   
   Controleer uw uitlijning. Nadat u uw hoofd op het kussen hebt gelegd, is het belangrijk om te controleren of u zich in de juiste uitlijning bevindt. Dit kan ervoor zorgen dat u uw nek goed beschermt en geniet van een comfortabele nachtrust.
   • Zorg ervoor dat je cervicale kussen je goed ondersteunt zonder dat je hoofd heen en weer slingert als je op je rug slaapt.
   • Kijk of je nek wordt ondersteund en je neus is uitgelijnd met de middelpunten van je lichaam als je op je zij slaapt.
   • Houd er rekening mee dat deze twee tips werken voor mensen die niet altijd in dezelfde positie slapen.

3. 
   

   
   Wees voorzichtig als je op je buik slaapt. Cervicale kussens zijn ontworpen voor mensen die op hun rug, opzij of een combinatie van beide slapen. De meeste professionals raden af ​​om op hun buik te slapen, omdat dit niet alleen nekpijn kan veroorzaken, maar ook spanning in de onderrug kan veroorzaken.

4. 
   

   
   Geef jezelf de tijd om te settelen. Het duurt ongeveer 10 tot 15 minuten om te ontspannen en neer te strijken op uw kussen. Voordat je begint met gesticuleren omdat je je niet op je gemak voelt, blijf je in één positie om te kijken of dit geschikt is voor jou. Als dit niet het geval is, verandert u van positie totdat u er een vindt waar uw nek kan ontspannen.
   • Vergeet niet dat je minimaal een week met een kussen moet slapen om te bepalen of het geschikt voor je is. Als u vindt dat het kussen na een week nog steeds niet comfortabel is, overweeg dan om het te retourneren en een andere optie te kiezen.

5. 
   

   
   Begin met de uiteinden naar beneden gericht. De meeste cervicale kussens hebben tips die u helpen uw nek 's nachts uit te lijnen. Als u niet gewend bent om met een cervicaal kussen te slapen, kan het moeilijk zijn om aan de uiteinden van het kussen te slapen. Overweeg de eerste paar weken te slapen met de uiteinden naar beneden, zodat uw hoofd en nek zich kunnen aanpassen aan de behoeften van deze nieuwe slaaphouding.
   • Houd er rekening mee dat dit verschillende vallen en opstaan ​​kan vereisen om erachter te komen of het kussen comfortabeler is met de uiteinden naar beneden gericht. Kies wat u de meeste ondersteuning geeft en wat het meest comfortabel is.

6. 
   

   
   Draai het kussen om. Draai het kussen na 1 tot 3 weken gebruik met de uiteinden naar beneden nog steeds met de uiteinden naar beneden gericht. Hierdoor keert uw kussen terug naar zijn natuurlijke vorm en biedt het uitstekende ondersteuning aan uw nek.
   • Vergeet niet om uw kussen, wat het ook is, na enkele weken terug te brengen.

Methode 3 Het juiste cervicale kussen kiezen

1. 
   

   
   Praat met een zorgverlener. Als je chronische nekpijn hebt en je ziet een specialist, vraag hem welk type kussen het beste is voor jou. Dit kan u helpen de lijst met mogelijke keuzes te beperken.
   • Zorg ervoor dat u de arts alle informatie geeft die relevant kan zijn voor uw slaap, uw gebruikelijke positie, snurken, slaapapneu of zweten, bijvoorbeeld. Uw arts kan specifieke merken kennen die aan uw behoeften kunnen voldoen.
   • Vraag uw arts om suggesties voor het geval u een van de kussens niet lekker vindt. Vertel het uw arts als u het gebruikt om op een bed of op reis te slapen, wat zijn voorstellen kan beïnvloeden.

2. 
   

   
   Beslis dat dit je overheersende slaaphouding is. Je overheersende slaaphouding is de positie waarin je je vestigt en dit is waarschijnlijk je favoriete manier om te slapen. Als u uw slaaphouding kent, kunt u bepalen welk type kussen het beste bij u past en u het meeste comfort biedt 's nachts of tijdens een vlucht. Hier zijn de verschillende slaapstanden die er zijn:
   • degenen die aan de zijkant slapen, de meest voorkomende positie,
   • degenen die op hun rug slapen, wat vaak wordt geassocieerd met snurken en slaapapneu,
   • degenen die op hun buik slapen, wat gemakkelijker kan leiden tot een draai van je nek,
   • degenen die veel van deze posities combineren,
   • reizigers, die vaak staand, licht hellend of ergens op leunen.

3. 
   

   
   Zoek naar een goede stevigheid en een goede maat. Voor elke slaaphouding zijn de behoeften anders om een ​​goede afstemming van uw lichaam te behouden en om comfort te hebben. Wanneer u uw aankoop doet, moet u een model kiezen dat de stevigheid en maat heeft die geschikt zijn voor uw slaaphouding. De volgende opties zijn het beste voor elke positie:
   • Voor degenen die aan de zijkant slapen, wordt een stevig of extra stevig kussen van ten minste tien centimeter dik aanbevolen.
   • Voor degenen die op hun rug slapen, is het beter om een ​​kussen van gemiddelde stevigheid te kopen, dat een gemiddelde dikte heeft wanneer u het op uw bed legt.
   • Voor degenen die op hun buik slapen, is een zacht, ergonomisch en fijn kussen meer geschikt.
   • Voor degenen die meerdere slaapposities combineren, hebt u een kussen nodig met stevigere en zachtere delen, dikker aan de zijkanten en dunner in het midden, zodat het zich aanpast aan uw positieveranderingen.
   • Voor reizigers heb je een kussen nodig dat zich aanpast aan hun behoeften en hun manier van slapen. Dit omvat ondersteuning voor de nek en aanpassing aan positieveranderingen op een stoel.

4. 
   

   
   Houd rekening met het materiaal van het kussen. Net zoals stevigheid en dikte belangrijk zijn bij de keuze van uw kussen, kan het materiaal ook het verschil maken. De materialen met vormgeheugen of de dekbedden kunnen meer geschikt zijn voor bepaalde slaapposities. Slapers kunnen verschillende materialen overwegen voor een goede nachtrust:
   • Als je op je zij slaapt, kies dan traagschuim of latexschuim.
   • Als je op je rug slaapt, kies dan voor dons, traagschuim of latexschuim.
   • Als je op je buik slaapt, is het raadzaam om veren, dons of alternatief dons, polyester of latexschuim te kiezen.
   • Als u verschillende slaapstanden combineert, kiest u voor boekweitkussens of kussens met meerdere materialen.
   • Kies voor reizigers voor traagschuimkussens, gel of met een zachte stof.

5. 
   

   
   Denk aan andere factoren. Hoe eenvoudig slapen ook lijkt, het kan enigszins complex zijn. Factoren zoals je matras, je maat en de lengte van je reis kunnen van invloed zijn op je kussenkeuze. Evenzo kan dit uw keuze van cervicaal kussen beïnvloeden.
   • Denk aan de stevigheid van uw matras. Als het vrij zacht is, kan je lichaam zich beter aanpassen aan je kussen. Dit betekent dat u een minder stevig of minder dik kussen kunt kiezen.
   • Houd rekening met de temperatuur van je lichaam. Ben je 's nachts erg warm? In dit geval kunt u kiezen voor een op gel gebaseerd boekweitkussen dat de temperatuur regelt.
   • Denk aan de vorm van je lichaam. Als je kleiner bent, kijk dan of je een kleiner cervicaal kussen kunt vinden.
   • Denk na over hoe je meestal slaapt tijdens het reizen. Verander je vaak van positie en heb je wat meer ruimte nodig? Misschien heb je een breder cervicaal kussen nodig waarmee je volledig kunt ontspannen. Houd er rekening mee dat je met deze optie meer kunt uitbreiden, maar dat het andere passagiers kan irriteren.
   • Controleer of het kussen is getest op allergieën en dat het wasbaar is, zodat u na verloop van tijd de ophoping van huisstofmijt op het oppervlak voorkomt.Dit zal niet noodzakelijkerwijs allergieën veroorzaken, maar het kan het gewicht en de vorm van uw cervicale kussen beïnvloeden.

6. 
   

   
   Test verschillende kussens. Iedereen heeft een ander lichaam. Het is essentieel om een ​​kussen te vinden dat bij u en uw lichaam past. Door verschillende opties uit te proberen, kun je het kussen vinden waarmee je de beste nachtrust hebt.
   • Houd er rekening mee dat het ongeveer 15 minuten duurt om op een kussen te liggen en het duurt ongeveer een week om te zien of uw cervicale kussen voor u werkt. Dit kan het moeilijk maken om je kussen in de winkel te kiezen. Vergeet niet om verkopers te vragen naar het retourbeleid van de winkel, zodat u het kussen kunt retourneren als het niet geschikt is.
   • Verberg uw persoonlijke voorkeuren niet. Als u van een bepaald kussen houdt, kan dit uw bepalende factor zijn.

7. 
   

   
   Maak uw definitieve keuze. Het is tijd om uw laatste selectie cervicale kussens te maken. Houd rekening met de verschillende factoren, zoals je slaaphouding of hoe je slaapt tijdens het reizen om je beslissing te nemen.
   • Controleer nogmaals of het bedrijf dat uw kussen verkoopt retourzendingen toestaat. Als u het niet kunt retourneren, zelfs als het echt ongemakkelijk is, wilt u misschien een ander product kiezen.
   • Houd er rekening mee dat u uw reiskussen ongeveer om de 2 jaar moet vervangen.