Hoe een voetstressfractuur te behandelen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Omgaan met een stressfractuur
• Deel 2 Voorkom een ​​stressfractuur

Een stressfractuur (of vermoeidheid) is eigenlijk een scheur in los, soms zo dun als een haarzakje. Dit is echter voldoende om aanzienlijke pijn te creëren, vooral wanneer de fractuur zich op een bot bevindt dat evenveel gewicht draagt ​​als die van de voet. Het is op het niveau van de voet dat de stressfracturen het meest voorkomen en de meest getroffen mensen zijn, niet verrassend, de dansers, de lopers en de basketbalspelers. Het is gemakkelijk om stressfracturen te behandelen, zelfs als het tijd kost en het is belangrijk om dit te doen als u complicaties wilt voorkomen.

stadia

Deel 1 Omgaan met een stressfractuur

1. Leer de symptomen van een stressfractuur herkennen. Het eerste symptoom is meestal milde pijn aan de voet, meestal waar de voet het meest wordt belast tijdens het lopen of rennen. Meestal is de pijn zeer gering en wordt deze alleen gevoeld tijdens lange sessies van sport of wandelen, om aan het einde van de activiteit te verdwijnen. Als gevolg hiervan verwaarlozen de meeste mensen de eerste symptomen.

2. 
   

   
   Stop elke activiteit die pijn veroorzaakt. Of de pijn nu verschijnt tijdens het lopen, rennen of tijdens een andere fysieke activiteit, het is belangrijk om de pijn onmiddellijk te stoppen. Als de pijn onmiddellijk verdwijnt, kunt u een breuk vermoeden. Als de pijn weer opkomt zodra je je fysieke activiteit hervat, is het echt waarschijnlijk een.

3. 
   

   
   
   
   Leun niet te veel op je voet. Ga niet staan, ga zitten en til uw voet op. Ontsteking met een koud kompres, niet meer dan twintig minuten per keer en drie tot vier keer per dag.

4. 
   

   
   Neem paracetamol. Vermijd producten die libuprofen of naproxen bevatten, die de genezing van botten kunnen vertragen.

5. 
   

   
   Raadpleeg uw arts. Maak een afspraak met uw arts zodra ontsteking en pijn beginnen te verminderen. Hij zal waarschijnlijk een radio voorschrijven om een ​​diagnose te stellen, evenals krukken of een wandelschoen. Laat u niet misleiden door het gebruik ervan.

6. 
   

   
   Vergeet niet te rusten. Volg de instructies van uw arts voor het gebruik van de wandelschoen of krukken. Om goed te genezen, is het noodzakelijk om je voet zonder gewicht te laten rusten. Zorg ervoor dat je goed slaapt en houd je voet zo vaak mogelijk omhoog. Het is tijdens de slaap dat de een het beste geneest, terwijl de andere lichaamsfuncties in rust zijn.

7. 
   

   
   
   
   Bereid je voor om je te vervelen tijdens de genezing. Je moet je voet zes tot twaalf weken laten rusten, dus je moet weten dat gebrek aan lichaamsbeweging ergernis kan veroorzaken. Het is nog steeds een lange tijd om een ​​voetblessure te genezen, omdat je altijd op een of ander moment moet lopen. Hoe langer u echter blijft zitten zonder uw voet te gebruiken, hoe sneller u zult genezen. Het is ondenkbaar om te rennen, sporten of voetballen voordat de genezing volledig is.

8. 
   

   
   Hervat uw gebruikelijke activiteiten voorzichtig, zelfs als uw voet veel beter is. Plan een controlebezoek met uw arts. Mogelijk moet u een tweede radiocheck uitvoeren. Ongeacht het resultaat van dit tweede bezoek, keer zeer geleidelijk terug naar uw gebruikelijke activiteiten om u niet opnieuw te verwonden.

9. 
   

   
   Oefen activiteiten met weinig impact. Lichamelijke activiteiten waarbij de voet niet te veel gewicht hoeft te dragen, zoals zwemmen of de fiets, kunnen worden geoefend. Profiteer van uw herstel om de spieren van het bovenlichaam te trainen.

Deel 2 Voorkom een ​​stressfractuur

1. 
   

   
   Bepaal of u een hoog risico loopt op een stressfractuur. Als je een danser, atleet of soldaat bent, heb je een verhoogd risico op stressfracturen.
   • Wees vooral voorzichtig als u in het verleden ooit een stressfractuur heeft gehad, omdat dit soort letsel de neiging heeft opnieuw te recidiveren. Ongeveer 60% van de mensen met stressfracturen heeft in het verleden geleden.

2. 
   

   
   Wees voorzichtig als je sport. Stressfracturen komen veel voor bij zeer sportieve mensen. Het medische beroep beveelt aan om de intensiteit van uw training niet met meer dan 10% per week te verhogen.
   • Vergeet niet om op te warmen en te stretchen voordat je gaat sporten.
   • Neem regelmatig een pauze om je botten en de rest van je lichaam te laten rusten. Als u tijdens uw training ongemak of pijn voelt, stop dan onmiddellijk met uw activiteit.
   • Het gebruik van sportartikelen van goede kwaliteit helpt ook om stressfracturen te voorkomen, die soms worden veroorzaakt door een slechte houding of onjuiste techniek.

3. 
   

   
   Leer andere risicofactoren kennen. Hoge impactsporten, evenals sportschoenen die te versleten of niet genoeg zijn om de boog te ondersteunen, verhogen het risico op een stressfractuur.

• De kleine omvang van stressfracturen maakt ze moeilijk te detecteren op radio's vóór vier tot zes weken. Het komt vaak voor dat huisartsen de diagnose missen vanwege de radio die niets laat zien. Het is het beste om een ​​podoloog of voetspecialist te raadplegen, die waarschijnlijk in een betere positie is om een ​​juiste diagnose te stellen van alle symptomen, met name zwelling.