Hoe een verstuikte enkel te behandelen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Breng de eerste behandelingen aan
• Methode 2 Terug van lentorse
• Methode 3 Vermijd verstuikingen

Op een of andere dag verstuiken veel mensen hun enkels. Je bent misschien op de trap geweest toen het je overkwam of je deed jezelf pijn tijdens het sporten. Wanneer u de enkel in een positie duwt waar deze nooit zou moeten eindigen, zullen de ligamenten uitrekken en zelfs wegtrekken. Gelukkig kunnen de meeste verstuikingen thuis met de juiste zorg worden behandeld.

stadia

Methode 1 Breng de eerste behandelingen aan

1. Bepaal de ernst van lentorse. Er zijn drie graden dentorse. Die van de eerste graad vertonen slechts een lichte scheuring van de ligamenten en u zult een lichte gevoeligheid en een kleine ontsteking waarnemen. Die van de tweede graad vertonen gedeeltelijke scheuren van de ligamenten vergezeld van matige gevoeligheid en ontsteking. Die van de derde graad hebben een volledige breuk van de ligamenten, u zult een significante ontsteking en gevoeligheid rond de enkel zien.
   • Over het algemeen hebben verstuikingen van de eerste graad geen medische zorg nodig. Een derdegraads verstuiking moet onmiddellijk door een arts worden onderzocht om ervoor te zorgen dat er geen andere verwondingen aan de enkel zijn.
   • De behandeling thuis voor alle drie de soorten kunstgebitten is hetzelfde, maar die op een hoger niveau hebben langere tijd zorg nodig.

2. 
   

   
   
   
   Raadpleeg een arts voor een gemiddelde of ernstige verstuiking. Een verstuiking van de eerste graad vereist geen medische aandacht, maar verstuikingen van de tweede en derde graad moeten door een arts worden onderzocht. Als het letsel voorkomt dat u uw gewicht langer dan een dag comfortabel op uw enkel legt, of als u ernstige pijn en ontsteking heeft, moet u zo snel mogelijk een afspraak maken met uw arts.

3. 
   

   
   Laat de enkel rusten om deze te laten leeglopen. Gebruik dit been niet totdat de ontsteking is verdwenen en totdat u bent afgevallen door uw gewicht erop te dragen. Probeer je gewicht ook niet te dragen. Gebruik indien nodig krukken om u te helpen uw gewicht en evenwicht te verhogen tijdens het lopen.
   • Je zou ook kunnen overwegen een spalk te gebruiken. Spalken kunnen u meer stabiliteit geven terwijl u ontstekingen onder controle houdt terwijl de ligamenten genezen. Afhankelijk van de ernst van de lentorse, moet u twee tot zes weken lattelle dragen.

4. 
   

   
   
   
   Doe er wat ijs op. Dit helpt om ontstekingen te beperken en de pijn te verminderen. Wikkel een handvol ijs of een ijskoude gelzak in een doek of doek. Breng het kompres aan op de gewonde enkel en houd het op zijn plaats gedurende 15 tot 20 minuten. Herhaal elke twee tot drie uur terwijl de vlam aanwezig is.
   • Breng ijs op de enkel aan, zelfs als u uw arts later zult zien. Dit helpt om ontstekingen te beperken.
   • Anders kun je ook een emmer met ijswater vullen en je voet en enkel erin duiken.
   • Laat de voet gedurende minimaal een half uur opwarmen tussen twee ijsapplicaties. Als je het te lang laat staan, kun je bevriezing veroorzaken.
   • Als u diabetes of circulatieproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u ijs aanbrengt.

5. 
   

   
   Band enkel met een elastisch verband. Gebruik een compressie of elastisch verband om ontstekingen te beheersen. Wikkel het verband om de enkel of voet en houd het vast met metalen clips of tape. Vergeet niet om het te verwijderen wanneer u het ijs aanbrengt en het element opnieuw vastplakt nadat u het kompres hebt verwijderd.
   • Wikkel het verband van de tenen tot de helft van het kalf om een ​​gelijkmatige druk te garanderen. Houd het op zijn plaats totdat de ontsteking is verminderd.
   • Maak het verband los als de tenen blauw worden of als u het koud of gevoelloos in de voet voelt. Je moet het niet te veel losmaken, maar tegelijkertijd moet je voorkomen dat het te strak wordt.

6. 
   

   
   Breng de enkel boven het niveau van het hart. Ga zitten of liggen en gebruik een voetsteun of kussens om je enkel op te tillen. Houd het twee tot drie uur per dag vol totdat de ontsteking afneemt.
   • Deze positie laat de enkel leeglopen en vermindert blauwe plekken.

7. 
   

   
   Neem een ​​vrij verkrijgbare pijnstiller. Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals aspirine, libuprofen of naproxen zijn meestal sterk genoeg om de pijn en ontsteking veroorzaakt door een verstuikte enkel te helpen verlichten. Raadpleeg de dosering om de juiste dosis te garanderen en volg deze om te weten hoeveel u moet nemen om pijn en ontsteking te verlichten.

Methode 2 Terug van lentorse

1. 
   

   
   Doe wat rekoefeningen. Zodra de enkel voldoende is hersteld om zonder pijn te bewegen, kan uw arts oefeningen aanbevelen om de ligamenten te versterken. Het type oefening en het aantal herhalingen zijn afhankelijk van de ernst van het letsel, dus u moet de aanbevelingen van uw arts nauwkeurig volgen. Hier zijn enkele nuttige oefeningen.
   • Draai de enkel voorzichtig rond. Begin door met de klok mee te draaien. Nadat u deze richting hebt gewassen, draait u deze linksom.
   • Probeer het alfabet met je tenen in de lucht te tekenen.
   • Ga rechtop op een stoel zitten. Plaats het gewonde ledemaat plat op de vloer. Plaats vervolgens uw knie aan de ene kant en vervolgens aan de andere, voorzichtig, gedurende ongeveer twee tot drie minuten terwijl u uw voet plat op de vloer houdt gedurende de oefening.

2. 
   

   
   Stretch om de flexibiliteit te verbeteren. Na een verstuikte enkel kunnen de kuitspieren een beetje stijf lijken. Het is belangrijk om ze uit te rekken om optimale bewegingsvrijheid te vinden. Als u dit niet doet, kunt u andere verwondingen veroorzaken. Net als bij eerdere oefeningen, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u zich uitrekt om te controleren of de enkel voldoende is genezen om de bewegingen die u gaat maken te ondersteunen.
   • Ga op de grond zitten met één been voor je uitgestrekt. Wikkel een handdoek aan de basis van de tenen. Probeer het dan naar u toe te trekken terwijl u uw rechterbeen houdt. Houd 15 tot 30 seconden vast. Als dit stuk pijn doet, begin je het een paar seconden vast te houden en verhoog je deze tijd geleidelijk. Herhaal de rek twee tot vier keer.
   • Plaats uw handen tegen een muur en plaats de gewonde voet achter de andere voet ongeveer 30 cm. Houd de hiel op de grond en buig uw knie lichtjes totdat u de kuitspieren voelt rekken. Houd de positie vast door langzaam en gestaag te ademen gedurende 15 tot 30 seconden. Herhaal deze oefening vervolgens twee tot vier keer.

3. 
   

   
   Verbeter uw balans. Een verstuikte enkel heeft vaak invloed op uw evenwichtsgevoel. Nadat het letsel is genezen, probeer je een aantal oefeningen om je te helpen een goed evenwicht te vinden en toekomstige verwondingen te voorkomen.
   • Koop een evenwichtsbord of sta op een stevig kussen. Zorg ervoor dat u bij een muur staat zodat u hem kunt inhalen als u uw evenwicht verliest of iemand u tijdens de oefening in de gaten houdt om te voorkomen dat u valt. Probeer eerst de balans ongeveer een minuut te houden. Verhoog deze duur geleidelijk naarmate u zich prettiger voelt.
   • Als je geen kussen- of boardbalans hebt, kun je proberen op de geblesseerde voet te staan ​​terwijl je de andere voet boven de grond opheft. Strek je armen naar de zijkanten om de balans te behouden.

4. 
   

   
   Raadpleeg een fysiotherapeut. U kunt overwegen naar een fysiotherapeut te gaan als uw enkel te lang duurt om te genezen of als uw arts dit aanbeveelt. In veel gevallen zal de fysiotherapeut niet effectiever zijn dan de zorg die u thuis zou kunnen geven. Als de thuisbehandeling en oefeningen echter niets doen, kan hij u alternatieven bieden die u helpen weer op de been te komen.

Methode 3 Vermijd verstuikingen

1. 
   

   
   Warm op voordat u gaat sporten. Zorg ervoor dat je opwarmt door je uit te rekken of cardiotraining te doen voordat je inspannende lichamelijke activiteit uitvoert. Als je bijvoorbeeld aan het joggen bent, maak dan een korte wandeling om je gewrichten op te warmen voordat je begint te rennen.
   • Als u gevoelig bent voor verstuikingen, kunt u overwegen tijdens het sporten een spalk te dragen.
   • Let er bij het leren oefenen van een nieuwe sport of oefening op dat u niet meteen naar de maximale intensiteit gaat voordat uw lichaam eraan gewend raakt.

2. 
   

   
   Draag geschikte schoenen. Sommige mensen vinden dat tennisschoenen met hoge zolen hun enkels helpen stabiliseren tijdens het sporten. Welke activiteit je ook doet, je moet goed passende en comfortabele schoenen dragen. Zorg ervoor dat de zolen niet te glad zijn en vermijd hoge hakken in situaties waarin je veel tijd moet besteden aan staan ​​of bewegen.

3. 
   

   
   Doe wat oefeningen en rekoefeningen. Zelfs als je enkel volledig is genezen, moet je blijven strekken en oefenen. Doe ze dagelijks voor beide enkels. Dit houdt ze sterk en flexibel om verstuikingen in de toekomst te voorkomen.
   • Je kunt enkeloefeningen in je dagelijkse leven opnemen. Probeer op één been te staan ​​terwijl je je tanden poetst of huishoudelijk werk doet.

4. 
   

   
   Band enkel onder druk. Door het gewricht te verbinden bij lichte druk zoals pijn of overbelasting, kunt u helpen door het beter te ondersteunen terwijl het mobiel blijft. Je kunt het bij deze gelegenheid op een verbandachtige manier verbinden, maar er zijn verschillende dingen die je eerst moet doen.
   • Installeer hiel- en teenvullingen op hun plaats voordat u het verband toevoegt.
   • Wikkel het hele gebied in een eerste comfortverband.
   • Wikkel de boven- en onderkant van het eerste verband in sporttape om ankerpunten te maken.
   • Maak een stijgbeugel door U-vormige tape van de ene kant van de enkel naar de andere onder de hiel te leggen.
   • Wikkel de rest van het verbonden gebied met tape, volgens een driehoekig patroon dat rond de enkel en onder de voetzool loopt.

• Een pak ijs
• Een elastisch verband
• Een pijnstiller zonder recept verkocht
• Een stoel
• Een handdoek
• Een band van oefening
• Een evenwichtsbord of kussen