Hoe een gescheurde schuine spier te behandelen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 De verwonding thuis behandelen
• Deel 2 Zoek medische hulp
• Deel 3 Hervat lichamelijke activiteit

De schuine spieren bevinden zich aan elke kant van uw buik, tussen uw bekken en uw ribbenkast. Er zijn twee reeksen schuine spieren: de kleine schuine en de grote schuine. Samen laten ze je lichaam draaien en buigen terwijl ze je wervelkolom ondersteunen. De dwarse spier van de labomen is ook onderdeel van de schuine spieren, maar ligt onder de anderen en kruist de buik in zijn geheel. Deze spieren zijn je diepe spieren, samen met de rugspieren. De meeste verwondingen aan de schuine spieren worden veroorzaakt door spanning wanneer herhaalde krachtbewegingen te vaak. Scheuren of strekken van schuine spieren kan pijnlijk zijn en uw normale functie verstoren. Om te genezen zijn meestal 4 tot 6 weken nodig. Deze spieren worden zo gebruikt door de dagelijkse functies van het lichaam, dat het belangrijk is om ze bij een traan zo snel mogelijk te behandelen. Door te leren een gescheurde schuine spier te genezen, kunt u uw genezing versnellen en snel weer op de been komen.

stadia

Deel 1 De verwonding thuis behandelen

1. 
   

   
   Neem medicijnen tegen pijn. Een gescheurde spier heeft meerdere weken nodig om te genezen en gedurende deze tijd kan het erg pijnlijk zijn. Een van de beste manieren om thuis pijn te verlichten, is om niet-steroïde ontstekingsremmende middelen (NSAID's) te nemen, zoals libuprofen.
   • NSAID's verminderen pijn en ontsteking. Het is belangrijk om ontstekingen in diepe spieren zoals obliques te verminderen, omdat deze cruciaal zijn voor beweging.

2. 
   

   
   Breng de eerste 48 uur ijs aan. IJs is nuttig in het geval van spierpijn omdat het koude kompres de bloedcirculatie vertraagt ​​en zo zwelling en ontsteking vermindert. Als u geen ijspak hebt, kunt u ijsblokjes in een schoon servet wikkelen of een bevroren, zacht voorwerp zoals bevroren groenten gebruiken.
   • Het ijs mag niet langer dan 20 minuten worden aangebracht en vervolgens gedurende minstens 20 minuten worden verwijderd voordat het opnieuw wordt aangebracht.
   • Verwijder het ijs als de huid rood of felroze wordt.
   • Breng ijs niet rechtstreeks op de huid aan, omdat u zich hierdoor kunt branden.
   • IJs werkt het beste in de eerste 48 uur na de blessure. Schakel na 48 uur over op een op warmte gebaseerde behandeling of wissel af tussen warm en koud.

3. 
   

   
   
   
   Breng na 48 uur warmte aan. De toepassing van ijs is echt effectief gedurende de eerste 48 uur, omdat het zwelling en ontsteking vermindert. Na 48 uur kunt u ook warmte toepassen. Deze laatste ontspant de spieren en stimuleert de bloedsomloop opnieuw, waardoor weefselgenezing wordt bevorderd.
   • Een vochtige warmtebron, zoals een fles met warm water of een bubbelbad, zal gemakkelijker in de spier kunnen doordringen dan droge warmtebronnen.
   • Breng niet langer dan 20 minuten per keer warmte aan, tenzij uw arts of fysiotherapeut u heeft geadviseerd. Als uw huid ongemak of pijn veroorzaakt, verwijdert u de warmtebron onmiddellijk.
   • Ga nooit op een verwarmingskussen liggen, anders kunt u in slaap vallen. Gebruik geen warmtebron als u het risico loopt in slaap te vallen, omdat langdurige blootstelling u ernstig kan verbranden.
   • Breng de warmtebron niet rechtstreeks op de huid aan, omdat deze u kan verbranden. Wikkel de warmtebron altijd in een schone doek voordat u deze op de wond aanbrengt.
   • Gebruik geen warmtebron als u een slechte bloedcirculatie of diabetes heeft.

4. 
   

   
   
   
   Laat de wond rusten. Het beste wat je kunt doen bij een blessure is om de spieren te laten rusten en te herstellen. Terwijl het letsel geneest, vermijd dan elke beweging of activiteiten die de schuine spieren verder kunnen beschadigen.
   • Laat je buikspieroefeningen vallen totdat je spieren genezen en vermijd bewegingen te maken die je schuine spierblessure kunnen verergeren.

Deel 2 Zoek medische hulp

1. 
   

   
   Weet wanneer het raadzaam is om te raadplegen. De schuine spieren zijn behoorlijk pijnlijk wanneer ze gewond zijn, genezing kan enkele weken duren. Sommige wonden hebben echter meer tijd nodig om te genezen dan anderen en de pijn is belangrijker. Raadpleeg onmiddellijk een professional als u een van de volgende symptomen heeft:
   • thuiszorg verlicht u niet na 24 uur,
   • je hoort een droog geluid terwijl je beweegt,
   • u kunt niet lopen of bewegen,
   • het letsel veroorzaakt zwelling of hevige pijn of uw symptomen gaan gepaard met koorts.

2. 
   

   
   Neem medicijnen op recept. In geval van ernstig letsel kan uw arts u pijnstillers op recept aanbevelen om uw kwalen beter te behandelen. Volg altijd de instructies van de arts bij het nemen van dergelijke medicatie en vermijd ook het besturen of hanteren van zware machines terwijl u deze behandeling ondergaat.
   • De medicijnen die vaak worden voorgeschreven om wonden te behandelen zijn NSAID's, opioïde analgetica, spierverslappers. Ze zijn normaal gesproken gereserveerd voor ernstig en invaliderend letsel.

3. 
   

   
   Overweeg een revalidatieprogramma te nemen. In het geval van een ernstig spierletsel kan het nodig zijn om fysiotherapie of revalidatie te doen. Schuine spieren zijn essentieel voor veel soorten bewegingen en kunnen leiden tot herhaalde verwondingen.Bij sommige mensen, vooral atleten die het risico lopen om opnieuw letsel op te lopen bij de obliques, zullen revalidatiesessies worden aanbevolen door de arts.

4. 
   

   
   Praat over de mogelijkheid dat uw arts een operatie uitvoert. Chirurgie wordt zelden aanbevolen in het geval van een scheur / spierstrekking. Voor genezing van bepaalde spierblessures, vooral die met spierafbraak, kan echter een operatie nodig zijn.

Deel 3 Hervat lichamelijke activiteit

1. 
   

   
   Versterk door je spieren te trainen. Voordat u uw vorige niveau van lichamelijke activiteit hervat, moet u uw spierkracht herwinnen. Het is belangrijk om een ​​bodybuilding-programma te ontwikkelen, hetzij alleen of door samen te werken met een fysiotherapeut.
   • Denk altijd aan stretchen voordat u aan een sportieve activiteit begint.
   • Strek nooit zo ver dat u pijn voelt en ga door met uw therapiesessies zolang als nodig is.

2. 
   

   
   Strek de hond met de voorkant naar boven. Deze rekoefeningen maken het mogelijk om de rectus abdominis te werken, de groep spieren die het dichtst bij de obliques ligt. Het versterken van de rectus abdominis zou onderdeel moeten zijn van uw revalidatieprogramma.
   • Ga op je buik liggen en plaats je handen onder je schouders. Spreid je voeten over de lengte van je bekken, draai je bilspieren aan en strek je kolom en je nek om ze op hetzelfde niveau te plaatsen.
   • Terwijl je de onderkant van je lichaam plat tegen de grond houdt, trek je je armen langzaam samen om de bovenkant van je lichaam op te heffen.
   • Houd deze houding 5 seconden vast en keer dan terug naar de grond. Voer 10 herhalingen uit, zolang de stretch je geen pijn doet.

3. 
   

   
   Strek terwijl je staat. Staande stukken zijn ook uitstekend voor het versterken van de rectus abdominis. Wanneer u ze samen met de hond uitrekt en andere revalidatietechnieken, kunt u uw normale bewegingsbereik herwinnen na een blessure.
   • Ga rechtop staan, met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
   • Houd je rug recht en steek je handen boven je hoofd.
   • Leun langzaam en voorzichtig opzij, terwijl u begint te voelen dat uw buik strekt.
   • Houd deze positie 5 seconden vast en ga dan naar de andere kant. Herhaal 10 keer aan elke kant, zolang strekken geen pijn veroorzaakt.