Hoe depressie op een natuurlijke manier te behandelen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Hulp krijgen bij een depressie
• Deel 2 Veranderingen aanbrengen in je levensstijl
• Deel 3 Natuurlijke remedies gebruiken

Veel mensen zijn bang voor de onaangename bijwerkingen van antidepressiva, variërend van misselijkheid tot zelfmoordgedachten tot gewichtstoename, verschillende stoornissen van seksueel verlangen, slapeloosheid, vermoeidheid, angst en prikkelbaarheid. Antidepressiva zijn niet de enige beschikbare behandelingen om depressie te behandelen. Er zijn veel natuurlijke alternatieven die naast therapie kunnen worden gebruikt. Overleg met uw arts of therapeut om de beste natuurlijke behandeling voor uw specifieke geval te bepalen.

stadia

Deel 1 Hulp krijgen bij een depressie

1. 
   

   
   Kies een therapeut. Therapie is de beste natuurlijke behandeling voor depressie, dus het is erg belangrijk voor u om zo snel mogelijk een therapeut te vinden. Een therapeut kan naar je luisteren en je begeleiden om je beter te voelen. U moet uw therapeut regelmatig blijven raadplegen, zelfs als u besluit om een ​​natuurlijke medische behandeling parallel te gebruiken. U vindt een therapeut bij u in de buurt via de ziekteverzekeringsgids.
   • Probeer de therapie te associëren met natuurlijke behandelingen. Voedingssupplementen of een paar lichaamsbeweging zijn mogelijk niet voldoende om uw depressie te genezen, dus therapie moet centraal blijven staan ​​bij de behandeling van uw depressie. Natuurlijke remedies vullen de behandeling alleen aan.
   • Een therapeut helpt je ook om betere eetgewoonten, stressmanagementtechnieken en een positievere manier van denken te ontwikkelen.

2. 
   

   
   
   
   Praat met uw arts. Zelfs als u uw depressie liever met natuurlijke middelen behandelt, neem dan contact op met uw arts. Dit is de ideale persoon om hulp te vragen. Hij kan u doorverwijzen naar een specialist als u een therapie moet volgen.
   • Onthoud dat depressie een ziekte is die erger kan worden als u het niet behandelt. Krijg zo snel mogelijk hulp.
   • Als u een natuurlijke behandeling voor uw depressie overweegt, overleg dan altijd eerst met uw arts.

3. 
   

   
   Praat met een geliefde Als het idee om een ​​therapeut te vinden je intimideert, praat dan met een familielid of een vertrouwde vriend. Het zal gemakkelijker zijn om stappen te ondernemen om uw depressie te behandelen met de steun van een geliefde die zich zorgen maakt over uw situatie.
   • Praten met een goede vriend of familielid is een goede manier om je beter te gaan voelen, maar houd er rekening mee dat dit de therapie niet vervangt.

Deel 2 Veranderingen aanbrengen in je levensstijl

1. 
   

   
   
   
   Maak oefening. Lichaamsbeweging is goed voor zowel het lichaam als het hoofd. Het is een natuurlijk antidepressivum dat te weinig wordt gebruikt. De praktijk van lichamelijke activiteit veroorzaakt de afgifte van dendorphins, hormonen die positieve emoties verhogen en de perceptie van pijn remmen. Oefening helpt ook om de symptomen van angst en depressie te bestrijden, het gevoel van eigenwaarde te verbeteren en stress te verminderen.
   • Alle vormen van oefening kunnen de symptomen van depressie verminderen. U kunt fietsen, fietsen, dansen, hardlopen of racquetball proberen. Je kunt je ook aanmelden voor een groepsfitnessles om mensen te ontmoeten tijdens het sporten.

2. 
   

   
   Houd goede slaapgewoonten aan. Depressie kan de slaapcyclus beïnvloeden en slapeloosheid of zware slaap veroorzaken. Pas uw slaapgewoonten aan om voldoende slaap te garanderen. Stel een routine op door naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden, zelfs tijdens het weekend. Doe overdag geen dutje. Verwijder alle afleidingen uit uw kamer zoals telefoon, televisie en computer, die uw slaap kunnen verstoren.
   • Als je problemen hebt om in slaap te vallen, probeer dan een bad te nemen voordat je naar bed gaat om te ontspannen. U kunt genieten van een boek lezen of een kruidenthee drinken.

3. 
   

   
   Mediteren. De dagelijkse beoefening van meditatie kan stress verminderen, de geest kalmeren en de toestand van depressieve mensen verbeteren. Begin met mindfulness-meditatie, waardoor je gedachten en gevoelens gemakkelijker worden geaccepteerd, zonder ze te beoordelen. Het is een gelegenheid om je volledig bewust te zijn van jezelf. Hoe meer de beoefening van meditatie regelmatig is en hoe meer de voordelen ervan belangrijk zijn.
   • Wanneer je mindfulness-meditatie beoefent, concentreer je dan op je ademhaling, houding en geest. Om volledig lichaamsbewustzijn te bereiken, kun je oefenen om een ​​object te observeren met al je zintuigen. Neem bijvoorbeeld een bloem in je hand en bekijk deze zorgvuldig. Adem dan zijn parfum in en concentreer je op zijn geur. Je kunt de bloem zelfs proeven als deze eetbaar is. Wees aanwezig voor haar. Om door je ademhaling te mediteren, concentreer je op je ademhaling terwijl je inademt en uitademt. Voel hoe je ademhaling ontspant terwijl je meer en meer ontspant.
   • Wanneer je in gedachten bent en je realiseert, observeer dan deze gedachten: je plannen voor de dag, oude herinneringen, etc. Zeg bijvoorbeeld: 'Ik denk eraan om' s middags te eten. Beoordeel deze gedachte niet, verwelkom hem, observeer hem en laat hem los, en concentreer je dan opnieuw op je meditatie.
   • Het is ook mogelijk om meditatietechnieken te leren die specifiek zijn ontworpen voor de behandeling van depressie.

4. 
   

   
   Beheer je stress. Het is soms moeilijk om tijd te vinden om te ademen tussen gezinsleven, school en werk. Goed stressmanagement helpt voorkomen dat het zich in de loop van de dagen ophoopt. Houd je emoties niet voor de gek. Druk ze uit door in een krant te schrijven of door je geliefden te vertrouwen. Praat over hoe je je voelt over het moment, maak je geen zorgen. Breng elke dag een ontspannende dag door: maak een wandeling, luister naar muziek, speel sport, neem een ​​bad of oefen je favoriete hobby.
   • Leer "nee" te zeggen. Het is soms nodig om te weigeren de leiding te nemen over een extra bestand op het werk of nieuwe verantwoordelijkheden binnen een vereniging. Het is soms beter om op vrijdagavond thuis te blijven. Als iemand met je wil chatten, maar je hebt geen tijd, vertel hem dan beleefd dat je ergens anders wacht.
   • Als u zich gestrest voelt maar niet kunt achterhalen waar het vandaan komt, houd dan een stressdagboek bij. Beschrijf je dagelijkse gewoontes, activiteiten, excuses zoals "Ik heb vandaag al 1000 dingen te doen" en dingen die je elke dag stress bezorgen. Let op het soort situatie of gebeurtenissen die zich regelmatig voordoen. Dit kunnen deadlines op het werk zijn, kinderen helpen zich 's ochtends op school voor te bereiden of rekeningen betalen.

5. 
   

   
   Zet een dagelijkse routine op. Depressie kan de indruk wekken dat elke dag hetzelfde is door de organisatie en het gebruik van tijd te vernietigen. Door een dagelijkse routine te respecteren, zult u het gemakkelijker vinden om uw dagen te beheersen. Je zult gemakkelijker de nodige taken kunnen uitvoeren en je zult geleidelijk uit je depressieve zeepbel komen.
   • Organiseer uw dag en dwing uzelf om taken te voltooien. Zelfs als je de indruk hebt dat je niet de nodige energie hebt, probeer het toch.
   • Soms is het nodig om dingen zo eenvoudig te maken als opstaan, douchen en ontbijten. Wanneer u begint met het uitvoeren van zelfs zeer kleine taken, houdt het u op de been.
   • Beloon jezelf als je alles op de lijst hebt gedaan: neem een ​​bad, eet een dessert of bekijk een aflevering van je favoriete serie.

6. 
   

   
   Daag negatieve gedachten uit. Veel mensen voelen zich gevangen in een depressie vanwege negatieve gedachten zoals 'niemand vindt het leuk', 'ik ben waardeloos', 'wat ik doe is nutteloos' of 'mijn leven slaat nergens op'. Wanneer iemand depressief is, trekt hij snel de slechtste conclusies. Om negatieve ideeën, die vaak tot negatieve gevoelens leiden, te bestrijden, moet je jezelf afvragen of deze ideeën kloppen door logica te gebruiken. Houdt niemand echt van je of voel je je nu alleen? Misschien vermijd je sommige van je vrienden of familieleden. Daag elk negatief idee uit voordat u overhaaste conclusies trekt.
   • Denk na over wat betekenis geeft aan je leven. Meestal is het geen mooie auto of een mooi huis, noch een promotie op het werk. Denk na over hoe uw hond u elke avond verwelkomt wanneer u thuiskomt, de kunstwerken die u maakt en die het geschenk van mensen hebben of uw humanitaire reis naar Afrika.

7. 
   

   
   Probeer iets nieuws. Depressie kan je het gevoel geven dat je in de problemen bent. Men kan de indruk hebben dat alles wat negatief voelt eeuwig is, dat het nooit zal veranderen. Probeer iets nieuws te doen om uit deze sleur te geraken. Bij het oefenen van een nieuwe activiteit wordt de chemie van de hersenen gewijzigd: dit verhoogt het niveau van dopamine, het hormoon dat geassocieerd wordt met vreugde en leren.
   • Leer een nieuwe taal, meld je aan bij een dierenasiel, begin met schilderen: elke activiteit, zowel nieuwe als wat je leuk vindt.

8. 
   

   
   Omring jezelf damis. Zelfs als je diep van binnen liever alleen bent op de bodem van een grot, dwing jezelf om tijd door te brengen met mensen van wie je houdt en waar je om geeft. Je zult waarschijnlijk duizend excuses vinden om het niet te doen ("Ik wil niet uit bed komen", "Ik ben zo slecht dat ik alleen depressief word", "Niemand wil tijd met me doorbrengen" of "Ze zullen veel beter zijn zonder mij"), maar doe de moeite om vrienden te bellen, een afspraak te maken en ze te bezoeken.Je zult je minder geïsoleerd voelen als je wat tijd doorbrengt met je geliefden. Door tijd met je vrienden door te brengen, zul je je "normaal" voelen. Door jezelf te omringen met mensen die om je geven, zul je je minder eenzaam voelen als je depressief bent.
   • Als een vriend je belt om tijd met je door te brengen, ga dan akkoord, zelfs als je moe bent.
   • Probeer meer tijd met uw gezin door te brengen.

Deel 3 Natuurlijke remedies gebruiken

1. 
   

   
   Gebruik planten. Sinds het begin der tijden worden planten gebruikt om allerlei ziekten te behandelen, waaronder depressie. Als u wilt voorkomen dat u conventionele antidepressiva zoals antidepressiva gebruikt, moet u zich ervan bewust zijn dat depressie en stress kunnen worden verlicht door medicinale planten.
   • Het meest voorkomende kruid dat wordt gebruikt om depressie te behandelen, is sint-janskruid.
   • Saffraan kan ook worden gebruikt als een extract om depressie te behandelen.
   • Raadpleeg altijd uw arts voordat u medicinale planten gebruikt, omdat deze de effectiviteit van andere geneesmiddelen kunnen beïnvloeden.

2. 
   

   
   Probeer voedingssupplementen. Er zijn voedingssupplementen die speciaal zijn ontwikkeld om depressie te bestrijden. Ze combineren meestal planten, natuurlijke actieve ingrediënten en vitamines. Onder de werkzame stoffen die worden gebruikt om depressie te bestrijden, vinden we:
   • Omega-3-vetzuren, bijvoorbeeld aanwezig in lijnolie,
   • SAMe, een chemische stof die van nature door het lichaam wordt geproduceerd, soms gebruikt om te vechten tegen depressie,
   • 5-HTP, een natuurlijke stof die op serotonineniveau werkt,
   • DHEA, een hormoon dat van nature door het lichaam wordt geproduceerd en dat de stemming kan verstoren wanneer het tarief onstabiel is,
   • Er zijn verschillende kwaliteiten voedingssupplementen om depressie te behandelen. Neem contact op met uw arts of apotheker.

3. 
   

   
   Maak wat hete aardappels. Lacupunctuur is een traditionele Chinese medicijntechniek die de energiestroom van het menselijk lichaam gebruikt. Het doel van deze activiteit is om geblokkeerde energie vrij te geven zodat deze vrij kan circuleren door zeer fijne naalden in specifieke delen van het lichaam te planten. Lacupunctuur helpt ook tegen slapeloosheid en pijn.
   • Kijk of uw aanvullende ziektekostenverzekering u vergoedt. Acupunctuursessies worden vaak ondersteund, althans gedeeltelijk.

4. 
   

   
   Eet gezond. Je lichaam op de juiste manier voeden is een van de beste dingen die je voor hem kunt doen. Hoewel een dieet alleen depressie niet kan genezen, verbetert het wel de stemming en motivatie door meer energie te geven. Zorg er ook voor dat u geen maaltijden overslaat. Regelmatige maaltijden helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat stemmingswisselingen voorkomt.
   • Consumeer gezonde vetten, zoals kokosolie, die het serotoninegehalte in het bloed verhogen.
   • Vermijd 'junk food' met weinig voedingsstoffen.
   • Vermijd alcohol, dat een depressivum is. De opluchting bij het drinken van alcohol is van korte duur en lost de problemen niet op.
   • Leer online voor meer informatie over hoe u uzelf op de juiste manier kunt voeden.

5. 
   

   
   Gebruik hypnose. Hypnose kan je leren de negatieve gedachten die je depressie voeden tegen te gaan en te weerleggen. Een werk over ademhaling, gecombineerd met visualisaties en suggesties, stelt je in staat om te ontdekken wat de depressie veroorzaakt, en print vervolgens direct in je onderbewuste nieuwe manieren om jezelf te beschermen, wat te verontrustend zou zijn om te doen in een staat van normaal bewustzijn. Dit komt erop neer dat je mentaal wordt geconditioneerd om negatieve en deprimerende gedachten te verwerpen en te vervangen door bemoedigende gedachten.
   • Hypnose wordt soms gedeeltelijk vergoed door aanvullende gezondheid.
   • Hypnotherapie kan zeer effectief zijn bij de behandeling van depressie, vooral in combinatie met andere behandelingen.

6. 
   

   
   Probeer lichttherapie. Als u seizoensgebonden depressies heeft, kan lichttherapie u helpen. Lichttherapie bestaat uit sexposing in het daglicht of een specifieke lichtbron, zeer helder, elke dag gedurende een specifieke tijd, meestal gedurende 20 minuten. Als u in een zonnig gebied woont, stel uzelf dan aan voldoende zonlicht bloot om voldoende vitamine D door uw huid te absorberen. Als u in een minder zonnige omgeving woont of de winter erg ruw is, investeer dan in een lichttherapielamp. Ze zijn ontworpen om natuurlijk licht na te bootsen en zorgen ervoor dat je hersenen chemicaliën produceren die goed zijn voor het humeur.
   • U kunt een lichttherapielamp online of in de winkel kopen. U kunt ook uw arts om advies vragen.
   • Lichttherapie is bijzonder effectief bij de behandeling van seizoensgebonden depressie.