Hoe depressie te behandelen met voedingssupplementen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Onderzoek naar voedingssupplementen
• Deel 2 Het juiste voedingssupplement kiezen
• Deel 3 Voedingssupplementen aanvullen tegen depressie
• Deel 4 Depressie beter begrijpen

Iedereen heeft zo nu en dan een kakkerlak. Depressie is een veel voorkomende psychische stoornis. Wereldwijd lijden 350 miljoen mensen aan een vorm van depressie. Het is de meest voorkomende ziekte ter wereld en het treft meer vrouwen dan mannen. Gelukkig zijn er veel behandelingen om het te genezen, zowel medisch als natuurlijk. Voedingssupplementen kunnen ook een effectieve behandeling voor depressie zijn.

stadia

Deel 1 Onderzoek naar voedingssupplementen

1. 
   

   
   Begrijp hoe de chemie van je lichaam werkt. Voordat u begint met het innemen van medicijnen, moet u begrijpen hoe het innemen van medicijnen of voedingssupplementen uw lichaam zal beïnvloeden. Houd rekening met eventuele allergieën voordat u iets inneemt. Als u bijvoorbeeld allergisch bent voor pinda's, kunt u een reactie activeren door tryptofaan te nemen.

2. 
   

   
   Lees de waarschuwingen op de etiketten. Lees altijd eerst de etiketten voordat u een voedingssupplement neemt. Het gebruik van een niet-receptplichtig geneesmiddel kan invloed hebben op een aandoening die u al heeft gehad. Vitamine D kan bijvoorbeeld het verschijnen van nierstenen veroorzaken bij patiënten die problemen hebben met het opnemen van calcium.

3. 
   

   
   
   
   Meng geen drugs! Het kan erg gevaarlijk zijn om meerdere medicijnen tegelijkertijd in te nemen. U moet met uw apotheker of arts overleggen voordat u meer dan één medicijn tegelijkertijd gebruikt. Je zou ernstig ziek kunnen worden. Als u bijvoorbeeld visolie met een bloeddrukmedicatie inneemt, loopt u een zeer hoog risico. Ontdek welke medicijnen u gaat gebruiken.

4. 
   

   
   Vermijd oplichting. Helaas is de wereld vol met oneerlijke mensen. Er zijn producten die beweren ongelooflijke resultaten te behalen. Als het te mooi lijkt om waar te zijn, is het waarschijnlijk het geval. Doe gedetailleerd onderzoek en vraag andere mensen om advies voordat u iets inneemt.

Deel 2 Het juiste voedingssupplement kiezen

1. 
   

   
   
   
   Krijg vitamines. Voordat u planten en aminozuren probeert, kunt u overwegen een vitamine- of mineraaltekort te hebben. Slechte voeding kan het humeur beschadigen door de hersenen de belangrijke voedingsstoffen te ontnemen die ze nodig hebben om goed te functioneren.
   • B-vitamines. Dit omvat vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B9 (of foliumzuur), B12 en andere gerelateerde vitamines. B-vitamines worden vaak afzonderlijk of in tabletten verkocht die essentiële vitamines combineren om het zenuwstelsel te ondersteunen en stress te verlichten, wat kan helpen bij een milde depressie.
   • Vitamine C. Vitamine C is belangrijk voor uw gezondheid en wordt meestal aanbevolen om de symptomen van verkoudheid en griep te verminderen. Het kost niet veel om te kauwen en het is een essentieel supplement voor een dieet tegen stress.
   • Vitamine D. Veel mensen krijgen alle vitamine D die ze nodig hebben door ze bloot te stellen aan zonlicht dat het lichaam helpt om het te synthetiseren. Mensen die minder worden blootgesteld aan de zon, vooral tijdens de winter, kunnen zich echter depressiever voelen. Van vitamine D3 is bewezen dat het de stemming verbetert als het lichaam ontbreekt en zelfs voor mensen die niet genoeg zonlicht krijgen. Zelfs als het in kleine hoeveelheden in voedsel wordt gevonden, zijn er voedingssupplementen klaar met verschillende doseringen van deze vitamine.
   • Multivitamine voedingssupplementen. Neem het om uw lichaam te voorzien van belangrijke voedingsstoffen die het mogelijk niet door uw dieet krijgt.

2. 
   

   
   Neem elke dag visolie. De omega-3 in visolie helpt de gezondheid van het hart en de hersenen te beschermen. Zoek een merk met een hogere hoeveelheid DHA (voor de hersenen) dan dEPA (voor het hart), vetzuren in visolie. U kunt bijvoorbeeld een capsule van één gram visolie kopen die 300 mg DHA en 200 mg EPA bevat.

3. 
   

   
   Denk aan voedingssupplementen met kruiden. Sommige planten, zoals sint-janskruid, hebben klinisch bewezen effecten tegen depressie. Het kan echter ook interageren met antidepressiva die vaak worden voorgeschreven, zoals Zoloft en Celexa. U kunt sommige zonder recept kopen in een apotheek of reformwinkel, maar uw arts kan het ook voorschrijven. Andere planten zoals kavawortel kunnen effectief zijn, maar je moet voorzichtig zijn en advies vragen aan een verkoper als je het wilt nemen om een ​​depressie te behandelen. Planten kunnen nuttig of nutteloos zijn bij de behandeling van depressie, omdat er in tegenstelling tot vitamines, mineralen of vetzuren (omega-3) geen tekortkomingen in het lichaam zijn.

4. 
   

   
   Neem tryptofaan voor slaap en angst. Tryptofaan is een belangrijk aminozuur dat van nature in het lichaam en in veel voedingsmiddelen voorkomt, waaronder gevogelte, noten en zaden. Deze stof maakt het gemakkelijker om te drinken en wordt ook omgezet in vitamine B3 en serotonine in het lichaam. Deze producten kunnen u helpen uw angstgevoelens te verminderen en uw humeur te verbeteren. Als u het niet als tablet of capsule wilt innemen, vindt u in lecithinekorrels die in reformwinkels worden verkocht. Strooi een beetje in je fruitshake of in je ontbijtgranen om je dagelijkse aminozuren te krijgen.

5. 
   

   
   Behandel je depressie met SAM. Studies hebben aangetoond dat de consumptie van SAM (S-adenosylmethionine) het mogelijk maakt om de stemming snel te verbeteren. Het is een belangrijk biologisch middel dat de serotoninespiegel verhoogt en andere acties uitvoert die vergelijkbaar zijn met traditionele antidepressiva. Meestal kost het echter meer. Als u het zich kunt veroorloven, probeer dan SAM te nemen als u depressief bent. Je vindt ze in de meeste winkels met natuurlijke producten.

Deel 3 Voedingssupplementen aanvullen tegen depressie

1. 
   

   
   Onderzoek je dieet. Uw dieet kan een grote invloed hebben op uw humeur. Depressie kan eenvoudig een symptoom zijn dat u waarschuwt dat u niet voldoende van de voedingsstoffen consumeert die uw lichaam nodig heeft. Neem de tijd om te observeren wat je eet.
   • Houd een dagboek bij. Soms kan het leven chaotischer worden en kun je vergeten goed of zelfs helemaal niet te eten. Als u een dagboek bijhoudt, kunt u uw bijdragen bijhouden in belangrijke elementen zoals calorieën, vitamines en voedingsstoffen.
   • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. U kunt ook gezonder blijven door verwerkt voedsel of junkfood te vermijden. Vul je bord met verse producten zoals groenten en fruit.
   • Van tryptofaan-rijk voedsel is aangetoond dat het helpt bij depressie. Probeer onder deze voedingsmiddelen bonen, vis, eieren en noten te eten.

2. 
   

   
   Produceer de juiste hormonen door te oefenen. Studies hebben aangetoond dat fysieke oefeningen ook helpen bij het bestrijden van depressie. Ze kunnen u helpen hormonen in de hersenen te reguleren en vrij te geven, zodat u zich beter voelt.

3. 
   

   
   Schrijf op hoe je je voelt in een krant of blog. Als je je gevoelens in een krant of op een forum schrijft, kun je ze uiten. Gebruik deze outlet om vragen te stellen over de ziekte of om vragen te stellen over voedingssupplementen. Er zijn veel interessante bronnen online om u in contact te brengen met mensen die ook aan deze ziekte lijden.

Deel 4 Depressie beter begrijpen

1. 
   

   
   Neem de tijd om de diagnose te onderzoeken. Er zijn veel middelen om u te helpen depressie beter te begrijpen. Hiermee kunt u vaak zelf de diagnose stellen. U kunt verschillende hulpmiddelen gebruiken om meer te weten te komen over deze aandoening.
   • Sommige online vragenlijsten kunnen u helpen te weten of u depressief bent. Je zult vragen over je levensstijl moeten beantwoorden en soms zullen meerkeuzeantwoorden je helpen beter te begrijpen hoe je je voelt. Sommigen hebben een scala aan gevoelens waarmee je weet waar je bent in je emoties.
   • De brochures kunnen statistieken, referenties en bronnen bevatten. Veel openbare plaatsen zoals bibliotheken, klinieken en universiteiten bieden brochures over veel voorkomende ziekten. Ze bevatten vaak informatief materiaal om u inzicht in de ziekte te geven.
   • Sommige non-profitorganisaties en sommige verenigingen zijn soms gespecialiseerd in psychische stoornissen. Hun websites staan ​​vol met informatie en ze hebben ook vaak veelgestelde vragen. Zoek eenvoudig naar depressie om sites te vinden die het onderwerp behandelen en al uw vragen te beantwoorden.

2. 
   

   
   Raadpleeg uw arts. Als u denkt dat u een depressie heeft, moet u een arts raadplegen. Zelfs artsen wier specialiteit geen gynaecoloog, endocrinoloog of kinderarts is, kunnen u helpen over depressie te leren of u te heroriënteren op iemand die u kan helpen.

3. 
   

   
   Let op de aanwezigheid van tekenen en symptomen. Uiteindelijk ben je misschien in de beste positie om wat onderzoek te doen. Neem de tijd om het te doen met behulp van betrouwbaar materiaal. U kunt naar een bibliotheek of een online database gaan om u te helpen.
   • U kunt de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (soms afgekort als DSM) raadplegen, het naslagwerk voor geestelijke gezondheid dat psychische stoornissen classificeert en ook beschikbaar is voor het publiek.
   • U vindt ook verschillende websites waarmee u kranten, tijdschriften en boeken over het onderwerp kunt raadplegen. Dit zijn uitstekende middelen voor het onderzoeken van de symptomen en behandelingen van depressie.