Hoe lacupressuur te gebruiken om gewicht te verliezen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Oefen druk uit op de punten waarmee u gewicht kunt verliezen
• Methode 2 Combineer een gezond voedingspatroon en oefen met depressie
• Methode 3 Meer informatie over lacupressuur

In de traditionele Chinese uitdrukking wordt op verschillende punten van het lichaam stevige druk uitgeoefend om medische problemen te verlichten. Deze techniek kan worden gebruikt om gewichtsverlies te bevorderen door lichaamspunten te stimuleren die de druk op het spijsverteringsstelsel kunnen verlichten. Je kunt je doelen bereiken door te leren hoe je druk kunt gebruiken voor gewichtsverlies, samen met een gezond dieet en lichaamsbeweging.

stadia

Methode 1 Oefen druk uit op de punten waarmee u gewicht kunt verliezen

1. 
   

   
   Begin met het uitoefenen van druk op de drukpunten bij het oor. Plaats uw duim direct voor het driehoekige stuk vlees aan de voorkant van elk oor. U moet uw duim gebruiken omdat deze het grootste deel van het gebied bedekt en de drie gevonden punten kan beïnvloeden.
   • Je kunt het punt ook vinden door je vinger tegen je kaak te houden en je mond te openen en te sluiten. Zoek het punt waar de meeste beweging in je kaak is.
   • Pas gedurende drie minuten gemiddelde en constante druk toe om uw eetlust en honger te beheersen en uw spijsvertering te verbeteren.
   • Als u slechts één punt wilt gebruiken, gebruikt u de oorpunten. Dit is het enige deel van het lichaam waar het mogelijk is om drie of meer leegtepunten te vinden die honger en eetlust beheersen.
   • Drukpunten SI19, TW21 en GB2 liggen dicht bij het oor. Dit zijn de punten die het meest zijn onderzocht om af te vallen.

2. 
   

   
   
   
   Oefen druk uit op andere drukpunten om u te helpen gewicht te verliezen. Er zijn veel verschillende punten die u kunnen helpen gewicht te verliezen.
   • De GV26 bevindt zich tussen de bovenlip en de neus, in de holte (het philtrum). Pas tweemaal per dag vijf minuten gemiddelde druk toe. Dit punt kan u helpen uw eetlust te verminderen en uw honger te beheersen.
   • Ren 6 bevindt zich direct onder de navel. Gebruik uw wijsvinger en middelvinger om dit punt twee keer per dag twee minuten op en neer te masseren. Dit kan je helpen je spijsvertering te verbeteren.
   • Het ST36-punt bevindt zich 5 cm onder de patella, enigszins verschoven naar het buitenste deel van het been. Oefen één minuut druk uit op dit punt met uw wijsvinger. Je weet dat je op de juiste plaats bent door je voet te buigen, je zou je spier onder je vinger moeten kunnen voelen bewegen. Druk twee minuten per dag op dit punt. Dit helpt om te zorgen voor het functioneren van de maag.
   • Punt LI11 bevindt zich aan de binnenkant van de elleboog, nabij de buitenkant van de elleboog. Dit punt stimuleert de werking van de darmen door overtollige warmte en ongewenst lichaamsvocht te elimineren. Gebruik je duim om één minuut per dag op dit punt te drukken.
   • Het SP6-drukpunt bevindt zich 5 cm boven de enkel, aan de binnenkant van het been en achter de botten. Oefen elke dag een minuut lang uit met uw duim. Laat de druk langzaam ontsnappen. Dit punt maakt het mogelijk om de vloeistoffen in evenwicht te brengen.
   • De punten van buik verdriet liggen onder de laatste rib in een rechte lijn van de lobben van de oren. Tik vijf minuten per dag op dit punt onder elke rib. Dit kan helpen bij het verlichten van indigestie.

3. 
   

   
   
   
   Probeer verschillende punten als u zich ongemakkelijk voelt of als u niet het gewenste resultaat krijgt. Weet hoe je kunt herkennen hoe je je voelt en hoe je reageert op druk. Elke persoon reageert op een unieke manier, afhankelijk van zijn situatie. Doe niet teveel!
   • U kunt deze drukpunten gebruiken tot u uw ideale gewicht bereikt en vervolgens uw gewicht blijven handhaven.
   • Er zijn geen bekende negatieve bijwerkingen van lacupressuur.

Methode 2 Combineer een gezond voedingspatroon en oefen met depressie

1. 
   

   
   Volg een ontstekingsremmend dieet. Sommige voedingsmiddelen kunnen u helpen af ​​te vallen. Over het algemeen staan ​​ze bekend als "ontstekingsremmende" voedingsmiddelen, die worden gebruikt omdat overgewicht als een ontstekingsaandoening wordt beschouwd. Om dit dieet te volgen, moet u zoveel mogelijk biologisch voedsel consumeren. Deze bevatten geen pesticiden of chemicaliën, zoals hormonen en antibiotica, die uw risico op ontstekingen kunnen verhogen.
   • Beperk de hoeveelheid verwerkt en verpakt voedsel die u consumeert. U moet de hoeveelheid additieven en conserveermiddelen die u consumeert, beperken omdat ze een toename van ontstekingen veroorzaken bij mensen die er gevoelig voor zijn.
   • Je hebt misschien wat oefening en organisatie nodig, maar hoe meer je vers en volledig voedsel kookt dat niet is verwerkt (en nog steeds alle vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen bevat), hoe beter je zult zijn. gezondheid.
   • Houd er in het algemeen rekening mee dat als het voedsel te wit is, zoals brood, rijst, pasta, enz., Het is getransformeerd. Eet in plaats daarvan volkorenbrood, bruine rijst en hele pasta.

2. 
   

   
   Verhoog de hoeveelheid groenten en fruit in uw dieet. Ongeveer tweederde van het voedsel dat je eet, moet fruit, groenten of volle granen zijn. Groenten en fruit bevatten een hoog gehalte aan antioxidanten, die de ontsteking verminderen.
   • Kies felgekleurde groenten en fruit omdat deze veel antioxidanten bevatten. Dit omvat bessen (zoals bosbessen en frambozen), appels, pruimen, sinaasappels en citrusvruchten (vitamine C is een belangrijke antioxidant), groene bladgroenten, zomer- of winterpompoen en paprika.
   • Het is beter om wat verse te kopen, maar je kunt ook diepvriesgroenten of fruit gebruiken.
   • Eet geen groenten met een romige saus die meer vet in uw dieet kan brengen.
   • Vermijd fruit dat suiker of siropen bevat (met extra suikers).

3. 
   

   
   Verhoog de hoeveelheid vezels in uw dieet omdat vezels de ontsteking helpen verminderen. Je zou tussen de 20 en 35 gram vezels per dag moeten kunnen consumeren. Hier zijn wat vezelrijk voedsel.
   • Volle granen zoals bruine rijst, bulgur, boekweit, vanille, gierst en quinoa.
   • Fruit, vooral fruit dat je met de schil eet, zoals appels, peren, dadels, druiven, allerlei soorten bessen.
   • Groenten, vooral groene bladgroenten (zoals spinazie, mosterdgroen, kool, snijbiet, boerenkool), wortelen, broccoli, spruitjes, boksoy, bieten.
   • Bonen en andere peulvruchten zoals erwten, linzen en alle soorten bonen (wit, zwart, Lima).
   • Zaden zoals pompoen, zonnebloem en sesam evenals gedroogde vruchten zoals amandelen, pecannoten, noten en pistachenoten.

4. 
   

   
   Beperk uw consumptie van rood vlees. Probeer in feite in het algemeen de hoeveelheid vlees die u eet te beperken. Als je rundvlees eet, zorg er dan voor dat het mager is en bij voorkeur met gras wordt gevoerd, omdat het vlees dan een natuurlijke hoeveelheid 3-domega's en 6-domega's bevat. Als je gevogelte eet, zorg er dan voor dat er geen huid meer is en wat er is opgegroeid zonder hormonen of antibiotica (hetzelfde geldt voor rood vlees).

5. 
   

   
   Beperk uw inname van trans- of verzadigde vetten. Artsen raden aan om voor uw algemene gezondheid transvetten te vermijden en uw inname van verzadigde vetten te beperken tot minder dan 7% van uw dagelijkse calorie-inname. Verzadigde vetten zijn gemakkelijk te vermijden wanneer u stopt met het gebruik van boter, margarine of vet tijdens het koken.
   • Gebruik in plaats daarvan olijfolie of raapzaad.
   • Verwijder de vetlaag van het vlees dat je eet.
   • Vermijd voedingsmiddelen met "gedeeltelijk gehydrogeneerde vetten". Ze kunnen transvetten bevatten, zelfs als het etiket zegt dat het ze niet bevat.

6. 
   

   
   Verhoog de hoeveelheid vis die je eet. Vis is een goede bron van eiwitten en bevat gezonde hoeveelheden 3-domega's. Door een toename van uw inname van omega-3 kunt u de ontsteking die u lijdt verminderen. Zalm, tonijn, forel, sardines en makreel zijn goede voorbeelden van vis die veel domégas-3 bevatten.

7. 
   

   
   Zorg ervoor dat u alleen complexe koolhydraten opneemt. Als u bewerkte voedingsmiddelen vermijdt, heeft u eigenlijk alleen complexe koolhydraten opgenomen. Spijsvertering breekt koolhydraten af ​​in eenvoudigere koolhydraten. Een grote hoeveelheid eenvoudige koolhydraten kan de ontstekingssnelheid verhogen.

8. 
   

   
   Begin regelmatig met sporten. De enige manier om echt af te vallen en niet opnieuw te beginnen, is goed eten, minder eten en sporten. De oefeningen mogen echter geen karwei zijn. Begin langzaam door vaker te lopen. Parkeer uw auto verder, gebruik de trap in plaats van roltrappen en liften, laat uw hond uit of ga gewoon wandelen! Als je wilt, meld je aan voor een fitnessclub en zoek een coach.
   • Til gewichten op, doe cardio-oefeningen, gebruik een elliptische trainer, doe een activiteit waar je van houdt en houd je eraan.
   • Zorg ervoor dat u met een arts praat en ontdek wat u wel en niet kunt doen. Word niet moe, doe het gewoon een beetje!
   • Zoek een activiteit die je leuk vindt en die geschikt is voor je leven. Doe niet te veel, omdat oefeningen die te vermoeiend zijn ertoe kunnen leiden dat je ze niet meer wilt doen.
   • Probeer een stappenteller te gebruiken om de stappen die u gedurende de dag neemt te volgen en te volgen. Verhoog geleidelijk dit aantal stappen in de loop van de tijd om uw activiteitenniveau te verhogen.

9. 
   

   
   Doe tussen de 75 minuten en 5 uur aerobicsoefeningen per week. Aërobe activiteiten zijn eigenlijk activiteiten die uw zuurstoftoevoer en uw hartslag verhogen. Probeer bijvoorbeeld hardlopen, zwemmen, wandelen, dansen, vechtsporten of fietsen.
   • Je kunt deze oefeningen binnenshuis doen met behulp van apparatuur zoals hometrainers of elliptische trainers, maar je kunt ook thuis, in een park of in je buurt uitgaan.

Methode 3 Meer informatie over lacupressuur

1. 
   

   
   Begrijp de basisconcepten van de traditionele Chinese geneeskunde. Lacupressuur en lacupunctuur omvatten verschillende punten langs twaalf meridianen in het lichaam. Deze meridianen zijn energiekanalen voor de "qi", een Chinees woord voor de energie van het leven. Het basisconcept is dat ziekten worden veroorzaakt door een blokkering van qi. De acupunctuurnaalden en de druk in acupressuur kunnen de energiekanalen ontgrendelen en de stroom van qi in het lichaam herstellen.

2. 
   

   
   Begrijp hoe lacupressuur kan worden gebruikt om gewichtsverlies te stimuleren. In de traditionele Chinese geneeskunde wordt gewichtsverlies aangemoedigd door warmte en vocht uit het lichaam te helpen en de spijsverteringsorganen te helpen.
   • De termen "warmte" en "vocht" zijn niet noodzakelijk letterlijk. Met andere woorden, het uitoefenen van druk op deze punten zal geen significante veranderingen in huidtemperatuur of ongewoon vocht op de huid veroorzaken. Deze termen moeten worden opgevat als indices van energieonevenwichtigheden die worden gezien als warmte en vocht.
   • Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat vooral druk op de oorpunten mensen kan helpen af ​​te vallen.
   • Tapas Acupressuurtechniek, een min of meer vergelijkbare techniek, heeft positieve resultaten laten zien bij het handhaven van gewichtsverlies, maar geen significante resultaten bij gewichtsverlies.

3. 
   

   
   Leer hoe u de nodige druk in acupressuur kunt uitoefenen. Tenzij het punt zich in het midden van uw lichaam bevindt, moet u tegelijkertijd aan beide kanten druk uitoefenen. De druk is over het algemeen laag tot gemiddeld, zoek een drukniveau dat u niet stoort. Druk nooit te hard.
   • Zie het als drie drukniveaus, lichte druk is de druk die uw vingers nodig hebben om de huid lichtjes te graven en enigszins rond het drukpunt te bewegen. U zult geen pols of rug voelen, maar u kunt de spieren voelen bewegen onder de huid. De gemiddelde druk maakt het mogelijk om dieper in de huid te graven en in gebieden waar de huid dun is (bijv. Rond de oren), zou u los moeten voelen, evenals de gewrichten en spieren die bewegen. U moet ook een pols voelen, bijvoorbeeld bij de knie, elleboog of enkel.
   • U kunt overal druk uitoefenen, op het werk, in de klas, thuis of na (of tijdens) de douche. Zelfs als het beter is dat u zich op een rustige en rustgevende plek bevindt, is het niet absoluut noodzakelijk.