Hoe te balanceren

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Doe oefeningen om je evenwicht te verbeteren
• Deel 2 De balk gebruiken bij gymnastiek

Balanceren kan erg moeilijk zijn - voor iedereen, van senioren tot sporters. Begin met stap 1 hieronder om enkele eenvoudige tips te krijgen over hoe u uw evenwicht kunt verbeteren - of u nu op de balk wilt stappen zonder in gymnastiekles te vallen of gewoon de trap op te gaan!

stadia

Deel 1 Doe oefeningen om je evenwicht te verbeteren

1. 
   

   
   Probeer je lichaamsgewicht over te dragen. De eerste oefening waarmee u begint wanneer u probeert uw evenwicht te verbeteren, is de overdracht van lichaamsgewicht. Dat is precies wat de naam zegt - verplaats uw lichaamsgewicht van de ene voet naar de andere.
   • Houd je voeten uit elkaar met een heuplengte. Probeer je gewicht gelijkmatig over beide voeten te verdelen.
   • Breng nu je gewicht alleen over naar je rechtervoet om te balanceren en til je linkervoet iets van de grond.
   • Houd deze positie - balancerend op één voet - zo lang mogelijk vast terwijl je rechtop blijft. Probeer 30 seconden te houden.
   • Laat je linkerbeen zakken en ga weer op beide voeten staan. Herhaal nu de oefening, deze keer balancerend op je linkerbeen.
   • Herhaal 3 of 4 keer op elk been en oefen dagelijks totdat u gemakkelijk 30 seconden op elk been kunt houden.

2. 
   

   
   
   
   Probeer de beenliften. Deze oefening is de natuurlijke voortgang van de oefening voor lichaamsgewichtsoverdracht. Het wordt op dezelfde manier gerealiseerd, behalve deze keer:
   • Als u op uw rechterbeen balanceert, til dan uw linkerbeen op en buig het naar achteren bij de knie. Probeer 30 seconden vast te houden voordat je over het andere been begint.
   • Als je deze oefening moeilijker wilt maken, overweeg dan om op een kussen of een dik tapijt te balanceren - dit geeft je een ongemakkelijker oppervlak en maakt de oefening moeilijker.

3. 
   

   
   Probeer biceps krullen op één been. Voor deze oefening heb je een enkele halter nodig - het gewicht hangt af van je persoonlijke voorkeur, maar ergens tussen de 2 en 7 pond is prima om mee te beginnen.
   • Ga met uw voeten op heuplengte uit elkaar staan ​​en houd de halter in uw linkerhand in de taille met de palm naar boven gericht.
   • Breng je gewicht over naar je linkerbeen, til je rechtervoet van de grond en buig je been naar voren bij de knie.
   • Voer een reeks van 5 tot 15 flexies van de biceps uit, afhankelijk van hoeveel tijd u kunt balanceren.
   • Herhaal dit met de andere arm en het andere been.

4. 
   

   
   
   
   Probeer de ontwikkelde schouders op één been. Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige en de realisatie ervan vereist ook het gebruik van een halter.
   • Houd je voeten uit elkaar op heuplengte, met je gewicht gelijkmatig verdeeld. Houd de halter in uw linkerhand.
   • Til de halter naar het plafond totdat uw onderarm loodrecht op de vloer staat.
   • Til nu je voet van de grond en buig je knie naar achteren. Probeer deze positie 30 seconden vast te houden zonder de balans te verliezen.
   • Herhaal dit door de halter in uw rechterhand te houden en op uw linkerbeen te balanceren.

5. 
   

   
   Loop aan een touw. Deze oefening test je vermogen om in een rechte lijn te lopen zonder onstabiel te zijn of je evenwicht te verliezen. Als je het elke dag doet, kan het je coördinatie helpen en kun je je balans verbeteren.
   • Zoek een rechte lijn op de grond. Dit kunnen de voegen in uw keukentegel zijn of een geschilderde lijn in een kinderspeelplaats. Je kunt zelfs je eigen lijn maken met een lijn ducttape.
   • Probeer nu langs de lijn te lopen, een voet voor de andere, zonder op de zijkanten te vallen. De eerste paar keer kun je de zijkanten bereiken (zoals de vleugels van een vliegtuig) om je te helpen je evenwicht te vinden.
   • Probeer het dan te doen met je armen aan de zijkanten van je lichaam gelijmd. En als je dat eenmaal onder de knie hebt, probeer dan achteruit te lopen. Probeer ten slotte met je ogen dicht langs de lijn te lopen - hard, maar niet onmogelijk!

Deel 2 De balk gebruiken bij gymnastiek

1. 
   

   
   Begin langzaam. Train op een dimlicht of zelfs op een lijn op de grond, tot je zelfvertrouwen krijgt: vallen van de top kan echt pijn doen.

2. 
   

   
   Gebruik je armen. Als je grootlicht hebt en het gevoel hebt dat je gaat vallen, stop dan met bewegen en haal je armen van je lichaam om jezelf in balans te brengen.

3. 
   

   
   Concentraat. Voordat je op een balk of draad klimt, laat je geest vliegen en focus je op balans door "balans" in je geest te herhalen. Een goede concentratie leidt tot minder valpartijen.

4. 
   

   
   Geef jezelf een zachte landing. Leg er altijd een matras of iets zachts onder, voor het geval u valt.

5. 
   

   
   Strek je tenen. Je tenen strekken is een geweldige manier om niet te vallen, omdat het je kuitspieren samentrekt terwijl je op de balk loopt.