Hoe zijn astrafobie te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Beheer je angst voor donder
• Methode 2 Zoek hulp om astrafobie te overwinnen
• Methode 3 Beheer de angst in verband met onweersbuien
• Methode 4 Kennis vergaren

Het geluid van donder kan je koude rillingen geven, waardoor je kunt beven en bang kunt zijn. Astrafobie is een veel voorkomend verschijnsel. Sommige mensen worden een beetje ongemakkelijk en anderen zijn geobsedeerd door wanneer de volgende storm zal plaatsvinden. Hoe intens je fobie ook is, je kunt ermee omgaan door steun van anderen te zoeken, angst te beheersen en manieren te vinden om jezelf af te leiden.

stadia

Methode 1 Beheer je angst voor donder

1. Ontwikkel een plan voor de storm. Een goed geïnstalleerde bliksemafleider is de beste bescherming voor elk gebouw tegen bliksem. Het hebben van een solide plan voor intense stormen kan je angsten helpen verlichten. Zoek tijdens een storm naar een veiligere plek (weg van de ramen) in het huis waar je je toevlucht zoekt. Kelders, afgesloten ruimtes of kamers op de eerste verdieping zijn goede opties.
   • Denk na over wat je gaat doen als je buiten bent of in de auto tijdens de storm. U kunt de auto parkeren op een parkeerplaats of aan de kant van de weg als de storm begint. Over het algemeen bent u tijdens een storm veilig in een auto.

2. 
   

   
   Stel bloot aan stormen in een gecontroleerde situatie. Het beheersen van angst door jezelf bloot te stellen aan waar je bang voor bent, kan je helpen ongevoelig te worden. Overweeg te luisteren naar geluidsopnamen van stormen en zorg ervoor dat ze een luide donder bevatten. Doe dit af en toe voor goed weer om ervoor te zorgen dat je veilig bent. Probeer dit meerdere keren per week te doen om je angst te verminderen.
   • Je hebt ook de mogelijkheid om stormvideo's te bekijken. Je moet echter wachten tot het geluid je niet te veel hindert.
   • Wees niet gefrustreerd als je niet meteen aan deze geluiden gewend raakt of als je tijdens de volgende storm geen veranderingen ziet. Het proces van ongevoelig maken voor iets waar je bang voor bent, kost tijd.

3. 
   

   
   
   
   Verlaag het aantal beveiligingsobjecten dat u gebruikt. Mensen die bang zijn voor onweer gebruiken vaak objecten die hen helpen zich veiliger te voelen tijdens stormen. Gebruik minder beveiligingsobjecten om te proberen uw vertrouwen in deze objecten te breken en angst te verminderen. Dit zal je helpen je comfortabeler te voelen met de storm in plaats van te vertrouwen op beveiligingsobjecten. Wanneer er een storm is, probeer dan een kleine verandering aan te brengen.
   • Je kunt bijvoorbeeld kleinere dekens gebruiken, in de woonkamer blijven in plaats van je in je kamer te verstoppen of de deur open laten als je in de kast bent.
   • Doe dit langzaam, omdat je niet alles in één keer kwijt kunt. Als je het nodig hebt, vraag dan iemand om je gezelschap te houden, omdat je minder beveiligingsobjecten zult moeten gebruiken.

4. 
   

   
   Beperk uw frequentie van het bekijken van het weer. U moet de weersvoorspelling niet constant controleren uit angst voor een storm. Dit kan leiden tot meer angst in plaats van helpen. Focus op het managen van de situatie wanneer een storm onverwacht optreedt in plaats van geobsedeerd te zijn door het weer.

Methode 2 Zoek hulp om astrafobie te overwinnen

1. 
   

   
   
   
   Praat met je vrienden en geliefden. De mensen in je leven kunnen je ondersteunen als je geconfronteerd wordt met de angst voor donder. Je kunt ze vertellen over je angst of ze vragen je te helpen een storm te naderen.
   • Als u besluit uzelf bloot te stellen aan een storm, vraag dan een familielid of vriend om u te vergezellen en u door de storm te helpen.

2. 
   

   
   Iemand bellen. Als je bang bent tijdens een storm, bel dan iemand die je vertrouwt. Praat met deze persoon om te proberen te kalmeren. Als je angstig bent, kun je je richten op het gesprek in plaats van op de storm. Houd er echter rekening mee dat een mobiele telefoon niet werkt als de stroom wordt uitgeschakeld.

3. 
   

   
   Praat met een psychotherapeut. Als je astrafobie zo groot is dat je nog steeds bang bent voor de volgende storm of het je dagelijkse leven verstoort, moet je een psychotherapeut raadplegen. De angst voor donder is een echte fobie die intense angst en lichamelijke symptomen kan veroorzaken.
   • Zoek psychologen of psychotherapeuten die fobieën in uw omgeving behandelen. Bel hun kantoren om erachter te komen of ze u kunnen helpen met uw astrafobie.

Methode 3 Beheer de angst in verband met onweersbuien

1. 
   

   
   Herhaal een rustgevende zin. Een zin of mantra kan je helpen je op iets anders dan angst te concentreren. Als je paniek voelt, kan de mantra je dat laten vergeten en je terugbrengen naar het heden. Door je op de mantra te concentreren, kun je je emoties beheersen, zodat angst niet overneemt.
   • Probeer de mantra iets te maken dat je gelukkig maakt en je kalmeert. Als je van honden houdt, zeg dan een mantra zoals "schattige pups op het gazon. "

2. 
   

   
   Doe ademhalingsoefeningen. Ze kunnen helpen paniek en angst te verminderen wanneer deze gevoelens je beginnen te overweldigen. Terwijl je een storm tegemoet gaat, kun je ademhalingsoefeningen doen om ondanks onweer en bliksem gefocust en ontspannen te blijven.
   • Adem bijvoorbeeld vijf of zeven seconden in, houd je adem vier seconden in en adem dan vijf seconden uit.

3. 
   

   
   Vecht tegen de negatieve gedachten. Angsten komen voort uit slechte ervaringen en negatieve gedachten. Je zult in staat zijn om de angst voor stormen te overwinnen door deze gedachten te ontdekken. Probeer te schrijven wat je denkt tijdens een storm of wat je zo bang maakt. Identificeer deze gedachten vervolgens als negatief en vals. Als je een storm nadert, en als je negatieve gedachten begint te krijgen, vervang ze dan door positieve gedachten.
   • Je denkt bijvoorbeeld dat donder je zal treffen en dat bliksem je zal doden. Zeg dit als je midden in een storm zit: 'Deze gedachten zijn negatief en vals. Thunder is gewoon een geluid en kan me geen pijn doen. Ik ben veilig thuis. Ik kan hier niet door de bliksem worden getroffen. "

4. 
   

   
   Knuffel tegen je favoriete knuffeldier of deken. Je in een deken wikkelen of een knuffeldier vasthouden kan je helpen je beter te voelen. Als je de veiligheidsdeken om je heen voelt, kun je je angst kalmeren.

5. 
   

   
   Leid jezelf af van de storm. Zoek naar manieren om je bezig te houden tijdens een storm. Hiermee kun je de situatie beheersen, je concentreren op iets positiefs in plaats van je angst en met een beetje geluk leren omgaan met stormen.
   • Zoek een plek waar je je comfortabel voelt als je een boek leest, een bordspel speelt of tv kijkt.

6. 
   

   
   Luister naar muziek. Ontspannende of vrolijke muziek spelen kan angst helpen verlichten en je afleiden van de storm. Als de storm erg sterk is, kun je een helm plaatsen die het geluid blokkeert. Helmen met ruisonderdrukking zijn ook voldoende.

Methode 4 Kennis vergaren

1. 
   

   
   Doe wat onderzoek naar stormen. Je vinden kan je helpen ze te begrijpen. Daardoor zullen ze niet zoveel effect op u hebben. Zoek naar statistieken over bliksemgerelateerde ongevallen. Het raakt weinig mensen, vooral degenen die binnen zijn. Bliksem raakt altijd het dichtstbijzijnde object dat elektriciteit geleidt en als je binnen bent, ben jij het waarschijnlijk niet.
   • Ontdek wat bliksem en donder veroorzaakt en hoe bliksem optreedt.

2. 
   

   
   Leren. Door naar het lokale weerkanaal te kijken voor slecht weer, kun je je voorbereiden op de volgende storm. De radars geven de geplande route van de storm aan. Bovendien wordt de intensiteit ervan berekend op basis van de kleuren op de radar.
   • Vergeet niet dat stormintensiteiten erger of erger kunnen worden wanneer ze jouw gebied bereiken. Je voorbereiden op een storm kan je helpen elke mogelijke situatie het hoofd te bieden.
   • Vaak betekenen rode en gele gebieden op een radar zware regenval en niet noodzakelijkerwijs donder en intense bliksem.

3. 
   

   
   Leer het verschil tussen waarschuwingen en waarschuwingen. Weerrapporten worden uitgegeven voor waarschuwingen en stormwaarschuwingen. Een waarschuwing betekent dat de omstandigheden gunstig zijn en dat er in de toekomst een storm kan zijn. Een waarschuwing betekent dat er stormen in uw omgeving zijn waarvan u op de hoogte moet zijn en waar u zich op moet voorbereiden.

• Vergeet niet om een ​​stormachtige oefening te doen met je familie of huisgenoten als het mooi weer is. Dit zal je helpen je beter voorbereid te voelen.
• Als uw angst aanhoudt, ondanks uw inspanningen om deze te verminderen, overweeg dan om een ​​psychotherapeut te raadplegen.
• Probeer je voor te stellen dat dit een leuke, luidruchtige activiteit is, zoals een carwash.
• Thunder is zoals elk ander geluid. Probeer thuis een luider geluid te reproduceren dan donder. Dit laat je weten dat donder eigenlijk te stil is.