Hoe zich op een dag van een verkoudheid te ontdoen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Aanbevolen supplementen
• Deel 2 Het aanbevolen dieet
• Deel 3 Aanbevolen fysieke activiteiten

De verkoudheid is de meest besmettelijke ziekte van het Westen. Als je een kras in je keel voelt of als je neus benauwd is, reageer dan onmiddellijk met goede voeding, zinksupplementen en voldoende rust. Deze aanbevelingen kunnen de symptomen van verkoudheid drastisch verminderen en ervoor zorgen dat je sneller geneest.

stadia

Deel 1 Aanbevolen supplementen

1. 
   

   
   Koop op zink gebaseerde siroop of zuigtabletten die zinkacetaat bevatten bij het eerste teken van een verkoudheid. Neem het elke drie tot vier uur gedurende de eerste vierentwintig uur en voeg de dosis van 50 tot 65 mg per dag toe. Studies hebben aangetoond dat zink verkoudheid met één dag kan verminderen als het onmiddellijk wordt gebruikt.

2. 
   

   
   Gebruik een vitamine C-supplement. Hoewel vitamine C vooral een immuunstimulerend middel is om koelen te voorkomen, kan het ook je herstel versnellen als je je inname op de eerste dag verhoogt. Kies een puur vruchtensap of een tablet met minimaal 200 mg vitamine C.

3. 
   

   
   
   
   Zoek een vrij verkrijgbare hoestsiroop of nasale decongestivum als uw hoest of verstopte neus u belet te slapen. Volg de aanwijzingen op de verpakking en neem het product tot de symptomen verdwenen zijn, want slapen is essentieel om snel van een verkoudheid af te komen.

Deel 2 Het aanbevolen dieet

1. 
   

   
   Verwijder alle zuivelproducten uit uw dieet. Zuivelproducten kunnen de hoeveelheid slijm in uw luchtwegen verhogen. Probeer elders de probiotica te vinden die je nodig hebt tijdens je verkoudheid.

2. 
   

   
   Eet voedsel op basis van probiotica om uw immuunreacties te verbeteren. Omdat yoghurt en kaas niet de beste zijn als je slijm hebt, probeer dan zuurkool, misosoep, zuurdesembrood, groene thee en plantaardige eiwitten zoals linzen. U kunt de duur van uw verkoudheid verminderen door uw darmen gezonde bacteriën te geven.
   • Bedrijven produceren sappen, kauwgom en zelfs chocolade met actieve probiotica. Vind ze in de sectie verse producten en bereide producten van uw supermarkt.

3. 
   

   
   
   
   Bereid kippenbouillon voor. Deze goede vrouw remedie is gevalideerd door de wetenschap. De combinatie van bouillon, groenten en gevogelte lijkt sommige van uw immuunresponsen te blokkeren die uw ademhalingsproblemen veroorzaken.
   • Bovendien vermindert hete bouillon slijm en hydrateert u op de juiste manier.

4. 
   

   
   Vervang koffie door kruidenalternatieven zoals echinacea of ​​kruidenthee. Je moet veel drinken als je verkouden bent en deze drankjes hebben niet zoveel vochtafdrijvend effect als koffie. Kruidenthee zal het slijm verdunnen, wat sneller uit uw lichaam zal evacueren.

5. 
   

   
   Eet magere eiwitten zoals vis, gevogelte, varkensvlees en eieren. Deze voedingsmiddelen bevatten vitamine E, zink, selenium en ijzer. Ze helpen de reacties van uw immuunsysteem te stimuleren.

6. 
   

   
   Eet vers fruit en groenten bij elk van je drie maaltijden. Probeer uien, bosbessen, paprika's, wortelen, knoflook, citrusvruchten, champignons, venkel, groene groenten en zoete aardappelen. Ze zijn allemaal rijk aan vitamine C, vitamine A, antioxidanten, bètacaroteen en vitamine B, die de functies van uw immuunsysteem verbeteren.

7. 
   

   
   Eet een pittig gerecht tijdens de lunch of het diner. Voeg een vleugje capsaïcine-rijke rode peper toe aan chili, curry of gebakken vlees. Het is een antioxidant die ook je luchtwegen kan verwijderen door het slijm te verdunnen.

Deel 3 Aanbevolen fysieke activiteiten

1. 
   

   
   Ga lopen. Sommige artsen raden aan om elke keer dat je verkouden bent een of twee keer per dag 30 minuten te lopen, omdat fysieke activiteit de bloedcirculatie verbetert en de spanning vermindert. Matige lichamelijke activiteit kan ook een belangrijke rol spelen in de effectiviteit van uw immuunsysteem.

2. 
   

   
   Slaap minstens acht uur. Ga vroeg naar bed, neem vrijstaande medicijnen om verkoudheidssymptomen te verminderen en voor een herstellende, ononderbroken slaap te zorgen. Je lichaam blijft verkoudheid bestrijden terwijl je slaapt.

3. 
   

   
   Verminder uw spanningen. Probeer de eerste dag van je verkoudheid een pauze te nemen om je op deze behandelingen te concentreren en word beter als het werk je stress veroorzaakt en je immuunsysteem faalt. Je zou de duur van je verkoudheid aanzienlijk kunnen verminderen.

4. 
   

   
   Drink geen alcohol. Vermijd alcohol, te veel lichamelijke activiteit, stressvolle activiteiten en reizen - dingen die u kunnen uitdrogen en het voor uw lichaam moeilijker maken om het virus te bestrijden.

5. 
   

   
   Probeer een warme douche. Vocht kan u helpen de luchtwegen vrij te maken. Snuit je neus in plaats van te snuiven om van slijm af te komen.
   • Je lichaam produceert slijm om te proberen zich te ontdoen van schadelijke bacteriecellen.