Hoe het gevoel van hopeloosheid te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Breek de cyclus
• Deel 2 Neem goede gewoonten
• Deel 3 Omgaan met psychische stoornissen

Wanhoop is een slopend gevoel. Het is vaak erg moeilijk om je situatie of je humeur te verbeteren als je het gevoel hebt dat er niets meer te doen is en dat de dobbelstenen worden weggegooid. Maar om je beter te voelen, hoef je alleen maar te beginnen met acteren, want zelfs de kleinste veranderingen kunnen een grote invloed hebben op de stemming. Begin met het onder ogen zien van je gevoel van hopeloosheid door alle negatieve gedachten te vermijden. Begin langzaam om een ​​gezonde en geruststellende manier van leven aan te nemen. Zoek een behandeling als u denkt dat er een grote kans is dat u een psychische aandoening heeft.

stadia

Deel 1 Breek de cyclus

1. Begrijp wat wanhoop is. Het is belangrijk dat u de betekenis van deze term begrijpt voordat u zichzelf kunt bevrijden van elke emotie of negatief gevoel. Wanhoop verwijst naar het verlies van hoop, het voelen van een innerlijke leegte, denkend dat er niets meer in de woestijn om ons heen is, dat al onze inspanningen nu nutteloos zijn. Deze emotie wordt meestal gekenmerkt door een gebrek aan passie, optimisme en vooral hoop. Iemand die zich zo voelt, denkt vaak dat er niets in zijn leven kan gebeuren, dat alles wordt gedaan. Hij verwacht niets meer van het leven.
   • Een persoon die wanhopig is, kan ook gebrek aan zelfvertrouwen, zelfrespect, hulpeloosheid, een sterke neiging hebben om zichzelf te isoleren en niet in staat zijn om van een diep gevoel van eigenwaarde af te komen. van wanorde.
   • Ze kan ook humeurig en somber zijn, de interesse verliezen in activiteiten, mensen, objecten of evenementen die ze leuk vond of niet langer belang hechten aan dingen die haar eerder dierbaar waren.
   • Dit gevoel hangt vaak nauw samen met een slechte geestelijke, cognitieve, emotionele en lichamelijke gezondheid.
2. Weet hoe je wanhopige gedachten en uitspraken kunt identificeren. Het is belangrijk om te weten wanneer je je wanhopig voelt of wanneer iemand om je heen wanhopig is.Hier zijn enkele voorbeelden van wanhopige gedachten die u kunt tegenkomen of uitspraken die u kunt horen van een vriend of geliefde die zich zo voelt:
   • Ik heb geen toekomst,
   • dingen zullen nooit goed komen,
   • niets en niemand kan mij helpen,
   • Ik geef het op,
   • Ik ben een wanhopige oorzaak,
   • Ik heb geen hoop
   • Ik zal nooit meer gelukkig kunnen zijn.

3. 
   

   
   
   
   Bepaal de bron van je gevoelens. Het is mogelijk dat je wanhoop een van de symptomen is van een andere onbehandelde psychische aandoening. Bovendien kan dit gevoel ook het gevolg zijn van diepe ontmoediging, gevoelens van ontevredenheid of angst. Een persoon kan dit gevoel ook ervaren na een betreurenswaardige gebeurtenis. Maak een inventaris van je leven en ontdek of een bepaalde situatie de basis kan zijn van je wanhoop.
   • Chronische ziekten, eenzaamheid en gebrek aan zelfvertrouwen zijn slechts enkele van de vele oorzaken van wanhoop.
   • Wanhoop wordt ook vermeld als een symptoom van veel gedrags- en mentale problemen, zoals depressieve stoornis, posttraumatisch syndroom, angst, middelenmisbruik, bipolaire stoornis en zelfmoordgedachten.

4. 
   

   
   Verander je perceptie van geluk. Analyseer wat je nu denkt over geluk. Vraag jezelf af of, voor jou, gelukkig zijn een nieuwe baan, een meer lonende baan betekent, of dat je geluk afhangt van enige andere invloed van buitenaf. Probeer dan op jezelf te focussen. Weet dat er niets anders in je leven is dan jij.
   • Je innerlijke geluk kan niet worden bepaald door externe factoren. Als uw huidige situatie u niet gelukkig maakt, weet dan dat dit niet het geval is wanneer deze verbetert of verbetert.

5. 
   

   
   
   
   Zoek iets om van te genieten. Zoek iets waar je blij van wordt, zelfs als je je niet goed voelt. Het is niet nodig dat het noodzakelijkerwijs indrukwekkend of groot is. De kleine dingen die als vanzelfsprekend kunnen worden beschouwd, zijn vaak de dingen die het meest worden gewaardeerd als men wanhopig is.
   • Neem bijvoorbeeld een moment om te genieten van uw gratis koffie tijdens het werk of de wilde bloemen die langs de weg groeien.

6. 
   

   
   Zoek iets dat u kunt veranderen. Door kleine veranderingen in je leven aan te brengen, kun je je gezichtsvermogen verbeteren, maar als je in diepe wanhoop bent, is het niet eenvoudig om te handelen. Begin klein door een ding te identificeren dat u kunt doen om uw leven te verbeteren. Het hoeft geen grote verandering te zijn, maar gewoon iets dat je regelmatig kunt doen.
   • Probeer bijvoorbeeld op hetzelfde moment de afwas te doen nadat je klaar bent met koken, elke dag solliciteert of voor middernacht naar bed gaat.
   • Denken dat niets ooit zal veranderen is wat wanhoop voedt. Daag die gedachte uit en je zult zelfvertrouwen herwinnen en je beter voelen.

Deel 2 Neem goede gewoonten

1. 
   

   
   Wees in het moment. Oefen mindfulness door je te concentreren op het huidige moment. Schrijf op wat je voelt in je lichaam en de gedachten die door je hoofd gaan. Veroordeel jezelf niet en maak je geen zorgen over de toekomst, observeer gewoon.
   • Mindfulness-oefening zal je helpen je gevoelens los te laten, zodat je er gemakkelijker en constructiever mee kunt omgaan.

2. 
   

   
   Stel haalbare doelen. Regelmatige vooruitgang op één gebied kan je humeur verbeteren. Stel kleine, gemakkelijk te doen doelen in en houd ze regelmatig aan de gang. Stel geen te ambitieuze en indrukwekkende doelen, als u dat doet, zult u het gevoel hebben dat u ze nooit zult bereiken en u uiteindelijk zult ontmoedigen.
   • Er zijn goede doelen die je jezelf kunt stellen, bijvoorbeeld: stel het doel in om dagelijks naar twee nieuwe functies te solliciteren of een dagelijkse baan of schooltaak uit te voeren.
   • Als je een groot doel wilt stellen, deel het dan op in kleinere subdoelen om je voortgang beter te volgen.

3. 
   

   
   Krijg steun van uw dierbaren Omring jezelf met anderen, vooral degenen waar je van houdt. Kom dichter bij uw familie en vrienden. Ontmoet nieuwe mensen door vrijwilligerswerk te doen in jouw gemeenschap. Druk je gevoelens uit in plaats van ze te onderdrukken.
   • Vermijd isolatie van jezelf, zelfs als je alleen wilt zijn. Je isoleren zal je verdriet en wanhoop alleen maar intenser maken.

4. 
   

   
   Practice. Ga ervoor, speel sport, het is een krachtige stimulans van de stemming. Stel elke dag een doel van 30 minuten matige lichamelijke activiteit. Het is zeer raadzaam om cardiovasculaire oefeningen te doen. Probeer buiten te wandelen, rennen, wandelen of fietsen.
   • Het is beter om regelmatig te trainen door matige oefeningen te doen dan door intensieve oefeningen te doen, maar niet vaak! Geef jezelf niet teveel moeite.

5. 
   

   
   Eet gezond. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen omdat deze depressie kunnen bevorderen. Probeer in plaats daarvan uw bloedsuiker te stabiliseren en veel voedingsstoffen te consumeren. Maak groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen het hoofdbestanddeel van uw dieet.
   • Tekorten aan B-vitamines en omega-3-vetzuren kunnen stemmingsstoornissen veroorzaken. Als uw dieet niet rijk genoeg is aan deze voedingsstoffen, kunt u overwegen voedingssupplementen te nemen.

6. 
   

   
   Gebruik geen drugs of alcohol. Het is mogelijk dat het consumeren van bepaalde psychotrope stoffen je kan helpen om even aan je gevoelens te ontsnappen, maar ze zullen je toestand op de lange termijn alleen maar erger maken. Het is raadzaam om het gebruik van drugs of alcohol te vermijden wanneer u wanhoop voelt.
   • Als je verslaafd bent, zoek hulp. Begin met het leren over de rehabilitatiediensten die in uw regio beschikbaar zijn door de website van het ministerie van Volksgezondheid in uw land te bezoeken. In Frankrijk kunt u de website https://solidarites-sante.gouv.fr raadplegen om erachter te komen welke behandelingen beschikbaar zijn.

Deel 3 Omgaan met psychische stoornissen

1. 
   

   
   Bepaal of u psychische stoornissen heeft. Een van de manifestaties van een psychische stoornis is het gevoel constant wanhopig te zijn. Overweeg andere symptomen, zoals te bang of bezorgd zijn, verward zijn of vervallen zijn, wegkomen van de realiteit, jezelf isoleren van je geliefden, misverstand anderen en problemen in de omgang met mensen, het veranderen van uw eetgewoonten of slaappatronen, leven in woede, geweld en vijandigheid.
   • Wanhoop is nauw verbonden met depressieve stoornis, angst, posttraumatische stressstoornis, bipolaire stoornis, middelenmisbruik en zelfmoordgedachten.

2. 
   

   
   Raadpleeg een counselor of psychotherapeut. De professional in de geestelijke gezondheidszorg zal u helpen bepalen waarom u zich hopeloos voelt, manieren vinden om negatieve gedachten te identificeren, u helpen hiermee om te gaan en doelen stellen voor de toekomst. Cognitieve gedragstherapie is een van de meest effectieve behandelingen voor psychische aandoeningen. Het richt zich op de gedachten en negatieve veronderstellingen van de patiënt, versterkt hun zelfrespect en hun gevoel van autonomie.

3. 
   

   
   Denk aan drugs. Medicijnen zijn niet voor iedereen geschikt, maar ze hebben veel mensen geholpen hun mentale probleem te overwinnen. Vraag uw arts of psychiater of het innemen van medicijnen voor u wordt aanbevolen.

4. 
   

   
   Word lid van een steungroep voor geestelijke gezondheid. Als u geestelijke gezondheidsproblemen heeft, kan het goed zijn om deel uit te maken van een steungroep voor mensen met een vergelijkbare ziekte. Deze groepen moedigen mensen aan om hun behandeling te respecteren, hen verantwoordelijk te maken en effectieve coping-strategieën aan te bieden.
   • Vraag je psychotherapeut om steungroepen in je gemeenschap aan te bevelen.

5. 
   

   
   Zoek onmiddellijk hulp. Vergeet niet om meteen hulp te zoeken als u zelfmoordgedachten heeft. Vaak, wanneer sommige mensen zich hopeloos en depressief voelen, willen ze zichzelf vaak pijn doen. Zoek onmiddellijk hulp als u zelfmoordgedachten heeft. Direct actie ondernemen kan je leven redden en ervoor zorgen dat je de juiste zorg krijgt.
   • Bel uw psychotherapeut, uw plaatselijke hulpdienst of het nummer één hotline zelfmoord, als het nummer van "Suicide Listening" op 01 45 39 40 00.