Hoe seksuele angst te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Geef jezelf het recht om van seks te genieten
• Methode 2 Verander de manier waarop je seks hebt
• Methode 3 Weet wanneer je om hulp moet vragen

Prestatiegerelateerde seksuele angst kan zowel mannen als vrouwen treffen en kan een zeer breed spectrum van symptomen met zich meebrengen, van angst voor geslachtsgemeenschap (zwangerschap, soa's of zich schaamteloos voelen) tot een zeer kritische evaluatie van de eigen prestaties (angst om lelijk of niet genoeg mannelijk of vrouwelijk te zijn, enz.) Wanneer u denkt dat dergelijke angstige gedachten verband houden met uw geslacht of prestaties, geeft uw lichaam stresshormonen af ​​die uw libido en uw gevoelens verstoren. prestaties. De mislukkingen die daaruit voortvloeien, zullen je nog meer angst bezorgen en je zult merken dat je gevangen zit in een vicieuze cirkel. Door te weten hoe je de vicieuze cirkel van seksuele angst kunt doorbreken, zullen jij en je partner een gezonder seksleven en een gelukkiger relatie krijgen.

stadia

Methode 1 Geef jezelf het recht om van seks te genieten

1. 
   

   
   Bespreek je angsten met je partner. Laat uw partner weten hoe u zich voelt en werk samen om een ​​oplossing voor deze problemen te vinden.
   • Laat jezelf kwetsbaar zijn. Wanneer je je realiseert dat je partner geen slechtere mening over je heeft als je kwetsbaar bent, zul je meer vertrouwen in je relatie krijgen en meer zekerheid in jezelf.

2. 
   

   
   Vertrouw op je partner. Sommige gezondheidswerkers geloven dat seksuele faalangst voortkomt uit meer algemene sociale angst. Alle gedachten die in het algemeen worden geassocieerd met de angst voor seksuele prestaties, bijvoorbeeld als u zich complex voelt of niet mannelijk of vrouwelijk genoeg, hebben als gemeenschappelijke angst voor het oordeel van anderen. Hoewel het tijd en moeite kost, kan een therapie met een paar of alleen je helpen je angsten te vergeten en je partner te vertrouwen.

3. 
   

   
   
   
   Wees zeker van jezelf. Focus op de dingen die je leuk vindt aan je karakter en je lichaam. Als je je complex voelt vanwege je gewicht, uiterlijk of andere fysieke eigenschappen, zullen specialisten je altijd vertellen dat de eerste stap bij het overwinnen van zelfrespectproblemen is jezelf te accepteren zoals je bent, dat wil zeggen een wezen. mooie mens die het verdient om gelukkig te zijn.
   • Je bent meer dan een seksueel wezen. Denk na over alle kwaliteiten die je hebt en die je partner in je ziet en voel je gelukkig met deze kwaliteiten.

4. 
   

   
   Onthoud wie je bent. Een van de meest voorkomende oorzaken van seksuele angst is schuldgevoel of schaamte gerelateerd aan je seksuele fantasieën. De angst komt van het feit dat je denkt dat deze fantasieën een persoon definiëren en wat hen vroeg of laat in de praktijk zal brengen in het echte leven. Experts zijn het erover eens dat fantasie over een handeling of zelfs een bepaalde persoon niet betekent dat er een echte wens is om die fantasie in het echte leven te realiseren.
   • Wees open en eerlijk met je partner over wat je wel en niet leuk vindt en vraag hen hetzelfde met jou te doen.
   • Je hebt het recht om fantasieën en seksuele verlangens te hebben. Jij en je partner kunnen je fantasieën veilig bereiken, bijvoorbeeld door rollen te spelen of andere methoden te gebruiken.

Methode 2 Verander de manier waarop je seks hebt

1. 
   

   
   
   
   Adem diep in voordat je begint. Neem een ​​moment om te focussen op je ademhaling voordat je seks hebt. Gebruik dit moment om gedachten in je geest te elimineren die je kunnen afleiden en angst kunnen veroorzaken. Als je er niet in slaagt om van je stress af te komen, probeer dan seks te hebben op een dag dat je je minder gestrest voelt. Je zult je angst en stress alleen maar vergroten door te proberen en te falen.
   • Het kan nuttig zijn om te mediteren voordat je seks hebt, omdat van meditatie bekend is dat het angst verlicht.

2. 
   

   
   Neem je tijd. Sommige artsen en koppeltherapeuten raden aan om tijdens het voorspel te vertragen om je te helpen ontspannen. Concentreer u op uw wederzijdse strelingen en neem uw tijd tijdens de voorrondes om uzelf op uw gemak te stellen met elkaar en zorg ervoor dat uw partner tevreden is. Dit zal een deel van de druk helpen verlichten.

3. 
   

   
   Concentreer u op uw partner. Word je bewust van jezelf en je partner tijdens seks. Denk na over hoe je je voelt in elk deel van je lichaam en hoe je verbonden bent met je partner. Je kunt van je seks genieten zonder te hoeven dorgasme. Probeer te genieten van het moment dat je met je partner doorbrengt en wees gelukkig, wat er ook gebeurt.
   • Probeer je verwachtingen te dupliceren. Je kunt de druk die je uitoefent om de verwachtingen van seks te vergeten, verlichten.

4. 
   

   
   Communiceer tijdens uw geslachtsgemeenschap. Geniet van alle sensaties met je partner en communiceer met hem tijdens alle ervaringen. Met communicatie kunt u veel van uw angst verlichten om ervoor te zorgen dat u en uw partner een goede tijd hebben.
   • Vertel je partner dat je iets leuk vindt als dit het geval is.

5. 
   

   
   Neem een ​​pauze van seks. Gespecialiseerde therapeuten adviseren koppels vaak om te stoppen met seks totdat de getroffen partner de angst kan overwinnen die verband houdt met hun prestaties. Zelfs als je denkt dat je geen pauze nodig hebt, is het belangrijk om jezelf wat tijd te geven zonder seks. Het helpt de druk op uw seksuele prestaties te verlichten.

Methode 3 Weet wanneer je om hulp moet vragen

1. 
   

   
   Leer de tekenen van seksuele angst herkennen. Seksuele faalangst manifesteert zich op vele manieren. Het is belangrijk om te bepalen hoe het u beïnvloedt, zowel fysiek als psychologisch, voordat u weet hoe u het moet beheren. Hier zijn de meest voorkomende tekenen van seksuele prestatiegerelateerde angst.
   • Negatieve gedachten over seks, je prestaties of de latentie van je partner voor jou.
   • Constante mentale beelden van je mislukkingen in het verleden.
   • Een gebrek aan adem en een onvermogen om uw fysieke sensaties te beheersen.
   • Een onvermogen bij mannen om een ​​erectie te krijgen vanwege deze gedachten en gevoelens die een weigering van geslachtsgemeenschap veroorzaakt (erectiestoornissen).
   • Een gebrek aan voldoende smering bij vrouwen.
   • Voortdurende en overmatige zorgen over zijn prestaties.
   • Een constante cyclus geassocieerd met storingen die de prestaties verder verminderen.

2. 
   

   
   Vraag jezelf af of de medicijnen die je gebruikt misschien niet de oorzaak zijn. Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen leiden tot een verminderd libido of een onvermogen om seks te hebben. Hier zijn er een paar:
   • antidepressiva (vooral diegenen die behoren tot de familie van selectieve serotonine heropname remmers), bijvoorbeeld clomipramine, lamoxapine, lamitriptyline, lisocarboxazide, fenelzine, tranylcypromine en fluoxetine,
   • sedativa zoals thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine en chloorpromazine,
   • sommige anxiolytica (die vechten tegen angst) zoals diazepam en lalprazolam,
   • bloeddruk medicijnen zoals clonidine, labelatol en methyldopa.

3. 
   

   
   Raadpleeg uw arts. Hoewel seksuele angst met betrekking tot je prestaties een belangrijke faalfactor van geslachtsgemeenschap of onvermogen om een ​​orgasme te bereiken kan zijn, kunnen er onderliggende problemen zijn die deze aandoening veroorzaken.
   • Hormonale onbalans kan deze problemen veroorzaken. Als uw lichaam niet de juiste hoeveelheid hormonen zoals testosteron, oestrogeen of progesteron produceert, kunt u een afname van uw libido en uw vermogen om van seks te genieten ervaren. Dit kan met name bij ouderen een probleem worden. Vraag uw arts om een ​​hormonale test.
   • Een verminderde bloedstroom kan leiden tot sensorische problemen tijdens de geslachtsgemeenschap en een onvermogen om opgewonden te raken.
   • Chronische gezondheidsproblemen, waaronder diabetes, hartaandoeningen en bloeddruk, kunnen seksuele opwinding en plezier beïnvloeden.
   • Psychische aandoeningen, vooral depressie, gegeneraliseerde angststoornis en bipolariteit, kunnen het libido en seksueel genot aanzienlijk verminderen.

4. 
   

   
   Vraag jezelf af of je geen erectiestoornissen hebt. Erectiestoornissen manifesteren zich door een vermindering van het libido en een onvermogen om een ​​erectie te hebben of te behouden tijdens de geslachtsgemeenschap, wat kan worden aangezien voor seksueel misbruik. Ongeveer de helft van de mannen ouder dan 40 jaar lijdt aan erectiestoornissen. Het kan door veel factoren worden veroorzaakt, dus het is belangrijk om met uw arts te bespreken als u denkt dat u er last van heeft, zodat u samen een behandeling kunt vinden, inclusief medicijnen die u kunnen helpen een erectie te krijgen en te behouden. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken:
   • beschadigde of verstopte bloedvaten,
   • schade aan de zenuwen,
   • hoog cholesterol of hoge bloeddruk,
   • obesitas,
   • een laag testosteronniveau,
   • het metabool syndroom,
   • prostaatproblemen, waaronder ontsteking of kanker.

5. 
   

   
   Vraag jezelf af of je niet in de overgang bent. De installatie van de menopauze, die de destructieve productie vermindert, kan een vermindering van het libido en stemmingswisselingen veroorzaken die kunnen worden aangezien voor seksuele angst. De meeste vrouwen bereiken de menopauze tussen de leeftijd van 48 en 55, hoewel sommigen dit doen vóór de leeftijd van 40 (zogenaamde premature menopauze).
   • Raadpleeg uw arts als u denkt dat overgangsklachten een negatief effect hebben op uw seksleven. Er zijn medicijnen, waaronder op destrogen gebaseerde therapie en progesteron, die het seksuele verlangen kunnen verbeteren en patiënten weer van seks kunnen laten genieten.

6. 
   

   
   Raadpleeg een seksuoloog. Een professionele therapeut kan je helpen je angsten te uiten. Je kunt een therapeut alleen of als stel zien.
   • Een therapeut kan u zelfs helpen bij het identificeren van problemen waarvan u zich niet eens bewust bent, dus het standpunt van een professional kan nuttig zijn.
   • Een therapeut kan u tips en technieken geven die u kunt proberen om uw angst te verlichten en uw seksuele prestaties te verbeteren.

7. 
   

   
   Probeer cognitieve gedragstherapie. Sommige mensen kunnen last hebben van seksuele angst vanwege psychologische factoren. Cognitieve gedragstherapie stelt individuen in staat om trauma's uit het verleden met de therapeut te onderzoeken, te werken aan wat hen beïnvloedt, en om die persoon te scheiden van onaangename emoties.