Hoe de angst van artsen te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Pas uw routine aan voor een consult
• Methode 2 Blijf kalm tijdens het consult
• Methode 3 Gebruik andere therapieën

Ben je bang voor artsen? Misschien ligt uw probleem in het feit dat u bang bent om slecht nieuws te ontvangen, het zien van bloed of naalden. Wat de reden ook is, het is een echte en veel voorkomende fobie, ook wel white coat syndrome genoemd, bij kinderen en volwassenen. Om deze angst te overwinnen, past u uw routine aan voordat u naar de dokter gaat en gebruikt u bepaalde technieken om kalm te blijven tijdens het bezoek.Als het probleem ernstig is, probeer dan andere therapieën om het te verslaan.

stadia

Methode 1 Pas uw routine aan voor een consult

1. Bel de arts en vertel hem over uw fobie. Bel de kliniek voordat u naar de kliniek gaat en vertel de secretaresse dat u bang bent voor artsen. Leg uit wat je probleem is en waar je specifiek bang voor bent. Op deze manier zal de arts rekening houden met uw fobie en u enkele opties aanbieden om u comfortabeler te maken.
   • Je kunt bijvoorbeeld zoiets zeggen als "Ik ben bang voor ingesloten ruimtes en naalden. Wat kunt u doen om me meer op mijn gemak te voelen? Professionals kunnen vervolgens enkele opties voorstellen om uw stress tijdens uw bezoek te verminderen.

2. 
   

   
   Vraag om een ​​kortere wachttijd. Als u bang bent voor kleine, besloten ruimtes, zoals wachtkamers, moet het moeilijk zijn om te lang op overleg te wachten. Vermijd deze situatie door te vragen om kort voor het geplande tijdstip op de afspraak aan te komen. 5 minuten wachten in plaats van 15 kan een verschil maken, vooral als het je zenuwen kan kalmeren vóór je consult.
   • Probeer uw afspraak zo snel mogelijk in te plannen (bijvoorbeeld voor de eerste reeks patiënten van de dag) om minder te wachten.

3. 
   

   
   
   
   Vraag een geliefde om je te vergezellen. De morele steun van een naaste persoon zoals een geliefde of een vriend kan u helpen uw zenuwen te kalmeren en minder bang te zijn voor de arts. Ze zou bij u in de wachtkamer kunnen zitten en u zelfs tijdens het consult kunnen vergezellen, naargelang het geval.
   • Praat natuurlijk met de arts voordat je iemand naar de kliniek brengt. De meeste gezondheidswerkers zullen geen ongemak opmerken, vooral als het u kan kalmeren.
   • Als u een ouder bent wiens kind het syndroom van witte vacht heeft, probeer hem dan naar de kliniek te vergezellen zodat hij minder bang is.

4. 
   

   
   Raadpleeg elke keer dezelfde arts. Consistentie kan een belangrijk element zijn om je comfortabel en veilig te voelen. Probeer bij elk bezoek dezelfde professional te raadplegen om je meer op je gemak te voelen bij hem. Bovendien kent hij uw fobie en kan hij de nodige regelingen treffen om u tijdens uw consulten comfortabeler te maken.
   • Plan verschillende afspraken met dezelfde arts, verspreid over een jaar, om hem regelmatig te bezoeken en veilig met je fobie om te gaan.

Methode 2 Blijf kalm tijdens het consult

1. 
   

   
   
   
   Neem comfortartikelen mee. Om u tijdens het medisch consult comfortabeler te voelen, neemt u een object mee dat u geruststelt. Zoek iets dat je een gevoel van kalmte en veiligheid geeft. Dit kan je helpen je minder bang te voelen.
   • Het kan een antistressbal zijn die u in uw zak kunt stoppen of een kleine teddy die u tijdens het bezoek bij u kunt houden. Teddyberen kunnen een goed object zijn om kinderen te troosten die bang zijn voor artsen.

2. 
   

   
   Maak een officiële overeenkomst met de arts. Vraag de arts om te stoppen met het onderbreken van de afspraak als u bang bent. Praat vóór elke interventie met de professional en spreek een veilig woord af om te gebruiken, zodat u zich op uw gemak voelt voordat u uw examen hervat.
   • Je zou bijvoorbeeld zoiets kunnen zeggen: "Zou het je storen om te stoppen als ik tijdens het consult pauzeer? Of 'kunt u ermee instemmen om even te stoppen als ik zeg pauze? "

3. 
   

   
   Adem diep in en oefen meditatie om jezelf te kalmeren. Sommige mensen voelen zich beter bij het gebruik van bepaalde ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling en meditatie in de wachtkamer van het kantoor of zelfs voordat ze het huis verlaten. Meditatie en diepe ademhaling kunnen je zenuwen kalmeren en minder bang zijn om naar de dokter te gaan.
   • Diepe ademhaling kan worden uitgevoerd door diep in te ademen en diep uit te ademen vanuit het middenrif. Houd uw adem vier seconden in voordat u uitademt, ook gedurende vier seconden. Herhaal dit meerdere keren totdat je je rustiger voelt.

4. 
   

   
   Ontdek wat de arts tijdens het consult zal doen. Als u denkt dat dit u zal helpen om uw fobie te verminderen, vraag dan de professional om elk van zijn acties uit te leggen. Op deze manier voelt u zich veiliger en kunt u de situatie beter beheersen. Hij zal enkele van zijn acties beschrijven, zoals tests op bepaalde delen van het lichaam, om u op uw gemak te stellen.
   • Als hij bijvoorbeeld uw bloeddruk moet controleren, kan hij u zoiets vertellen: "Nu ga ik uw bloeddruk controleren. Ben je er klaar voor? "
   • Als u denkt dat de uitleg u nerveuzer maakt, vraag dan de arts om alleen de nodige informatie als patiënt te delen. Zeg zoiets als: "Ik denk dat ik me beter zal voelen als je de hele procedure niet uitlegt. Vertel me gewoon wat ik moet begrijpen voor mijn gezondheid. "

Methode 3 Gebruik andere therapieën

1. 
   

   
   Zoek een therapeut die gespecialiseerd is in de behandeling van uw fobie. Als uw probleem zo ernstig is dat u geen artsen ziet, is het misschien tijd om een ​​gekwalificeerde therapeut te zoeken. Zoek een professional die gespecialiseerd is in de behandeling van patiënten met fobieën. Het kan u helpen over uw probleem in een veilige omgeving te praten en het probleem te verhelpen.
   • De therapeut kan een gesprek voorstellen om de bron van angst te vinden. Hij zal dan verschillende technieken proberen om u te helpen omgaan met fobie.

2. 
   

   
   Probeer blootstellingstherapie. Deze behandeling bestaat uit het onder ogen zien van angsten in een veilige en comfortabele omgeving. De therapeut zal u waarschijnlijk stethoscoopbeelden of spuiten tonen om u aan uw angst bloot te stellen. Het proces gaat dan verder met video's van medische procedures en een bezoek buiten het ziekenhuis of het kantoor van de arts. Dankzij deze tentoonstelling verminder je geleidelijk je angst voor artsen.
   • Blootstellingstherapie is vaak effectief in gevallen van fobie, maar het is noodzakelijk om in deze vorm van behandeling samen te werken met een gekwalificeerde en ervaren therapeut om de gewenste resultaten te bereiken.

3. 
   

   
   Gebruik positieve bevestigingen. Dit is een andere manier om het witte jas-syndroom te verslaan. U kunt positieve gedachten herhalen voordat u een ziekenhuis ingaat of uw arts bezoekt. Je kunt ook proberen ze tijdens het consult mentaal te herhalen, zodat je je minder bang voelt.
   • U kunt bijvoorbeeld zinnen herhalen als "Ik voel me erg ontspannen in het gezelschap van artsen", "Ik voel me op mijn gemak bij het praten met artsen", "Mijn gezondheid is erg duur" en "Ik hou van gezondheidswerkers. "
4. Probeer ontspanningsoefeningen. Angst veroorzaakt meestal angst, die in sommige gevallen kan worden beheerst door ontspanningstechnieken, vooral wanneer u zich angstig, nerveus, gespannen of bang voelt.
   • Adem diep en langzaam om je zenuwen te kalmeren. Ga zitten met de rug recht, een hand op de buik en de andere op de borst. Adem diep in en vul je longen met lucht. De hand op de buik moet omhoog komen, terwijl de hand op de borst bewegingloos moet blijven. Tel tien ademhalingen.
   • Ervaar na een diepe ademhaling mindfulness-meditatie. Ga zitten met je ogen dicht en focus op je ademhaling. Let dan op de geluiden en sensaties die je omringen. Als je angstig bent, concentreer je dan op je ademhaling.
   • Probeer progressieve spierontspanning. Span alle spieren van je rechtervoet enkele seconden aan en laat ze los. Doe hetzelfde met de linkervoet. Ga door totdat je alle spieren van het lichaam hebt samengetrokken, terwijl je je traint om je spieren te ontspannen wanneer ze worden uitgerekt.
5. Probeer oefeningen tegen angst. Sommige technieken kunnen nuttig zijn in extreme gevallen. Ze helpen je te kalmeren terwijl ze zich concentreren op activiteiten en zintuiglijke details.
   • Raak aan en bekijk de objecten in uw omgeving. Beschrijf ze terwijl je ze doorloopt. Als u bijvoorbeeld in de spreekkamer bent, raakt u het papier aan dat uw stoel bedekt en beschrijft u de aard ervan. Bekijk de schilderijen aan de muren en beschrijf hun kleuren mentaal. Noem de objecten in de kamer, zoals het kantoor van de receptionist, de Greyhound of de tijdschriften.
   • Een andere optie zou zijn om een ​​thema te bedenken, zoals dieren of hoofdsteden, en zoveel mogelijk items een naam te geven. Deze activiteit kan je helpen je gedachten beter te concentreren.