Hoe de angst voor de dood te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je fobie begrijpen
• Deel 2 Laat vallen wat u niet kunt controleren
• Deel 3 Reflecteren op het leven
• Deel 4 Leef je leven
• Deel 5 Ondersteuning vinden

de dood angst of de 'angst voor de dood' treft miljoenen mensen over de hele wereld. Het kan bij sommige mensen angst en / of obsessieve gedachten veroorzaken. Hoewel thanatofobie de angst voor de dood en zijn eigen sterfte is, is de angst voor mensen of andere doden anders dan de eerste en wordt deze eerder "necrofobie" genoemd. Deze twee angsten hebben echter overeenkomsten met de angst voor de onbekende aspecten van de dood, bekend als "xenophobia". In een andere kegel gaat het om contact maken met iets dat verder gaat dan wat we al weten. Dit geldt vooral voor mensen die aan het einde van hun leven zijn, omdat onzekerheden over de dood kunnen toenemen wanneer de realiteit van de eigen eindigheid groter wordt. Je moet je fobie begrijpen en overwinnen als je je comfortabeler wilt voelen met het onbekende einde van het leven.

stadia

Deel 1 Je fobie begrijpen

1. 
   

   
   Merk elke keer op dat je aan de dood denkt. Het eerste wat je moet doen als je met angst voor de dood omgaat, is hoe en hoe vaak deze angst je leven verstoort. We zijn ons niet altijd bewust van de oorzaken die angst of onrust veroorzaken. Het vaststellen van de situaties waarin ze zich voordoen, kan een nuttig hulpmiddel zijn om deze problemen te assimileren.
   • Begin met jezelf af te vragen wat er om je heen gebeurde toen je toen bang of angstig werd. Het kan om verschillende redenen in het begin heel moeilijk zijn om deze vraag te beantwoorden. Begin met de eenvoudigste. Onthoud de laatste dagen en schrijf zoveel details op als u zich kunt herinneren wanneer u aan de dood dacht. Zet ook precies wat je deed toen deze gedachten in je opkwamen.
   • De angst voor de dood komt vrij vaak voor. We hebben ons zorgen gemaakt over de dood en de noodzaak om te sterven sinds het begin der tijden. Dit kan om verschillende redenen gebeuren, afhankelijk van je leeftijd, je religieuze overtuiging, je mate van angst, je ervaringen met verlies van leven, enzovoort. Op bepaalde momenten van overgang in je leven, bijvoorbeeld, kun je gevoeliger zijn voor de angst voor de dood dan anderen. Men kan zich meer zorgen maken over de dood tussen de leeftijd van 4 en 6, 10 en 12, 17 en 24 en tussen 35 en 55. Geleerden filosoferen al lang over de noodzaak om te sterven. Volgens de existentialistische filosoof Jean-Paul Sartre kan de dood voor de meeste mensen een bron van angst zijn, omdat het precies is wat "van buiten naar ons toekomt en ons van binnen transformeert".Het proces van dood vertegenwoordigt daarom voor ons de meest radicale onbekende dimensie die denkbaar is (of op een bepaalde manier onvoorstelbaar). Zoals Sartre opmerkt, heeft de dood de macht om levende lichamen te transformeren en te verwerpen in de niet-menselijke sfeer waaruit ze voortkomen.

2. 
   

   
   
   
   Schrijf op wanneer je je angstig of bang voelt. Schrijf dan op wanneer je je kunt herinneren dat je geweigerd hebt iets te doen omdat je bang of angstig was. Let op voorbeelden, zelfs als u niet zeker weet of deze emoties noodzakelijkerwijs op de een of andere manier verband hielden met dood of sterven.

3. 
   

   
   Vergelijk je angst met gedachten aan de dood. Bekijk de overeenkomsten tussen de twee lijsten, nadat je een lijst hebt gemaakt van morbide gedachten en een andere waarin je periodes van angst zijn opgesomd. Je kunt bijvoorbeeld opmerken dat je een bepaalde hoeveelheid angst voelt elke keer dat je een bepaald snoepgoed ziet, maar je weet niet waarom. Je realiseert je dan dat je tijdens dezelfde situaties aan de dood hebt gedacht. Je herinnert je misschien dat dit snoepje aanwezig was bij de begrafenis van een van je grootouders. Daarna heb je misschien wat angst gevoeld bij het denken aan de dood in het algemeen.
   • Dit soort verbanden tussen objecten, emoties en situaties kan heel subtiel zijn, soms zelfs krachtiger dan in het bovengenoemde geval. Maar ze opmerken kan een geweldige manier zijn om meer bewust te zijn. Je kunt dan beter weten hoe je moet omgaan met de manier waarop je op die momenten werd aangeraakt.

4. 
   

   
   
   
   Herken het verband tussen angst en een projectie in de toekomst. Angst is een krachtige kracht die de macht heeft om alles wat je doet te beïnvloeden. Je merkt misschien dat de gebeurtenis waar je tegenop ziet niet zo erg is als je dacht als je verder kunt gaan dan je angst. Angst gaat meestal gepaard met angsten over wat er wel of niet zal gebeuren. Dit is een emotie die vooruitloopt op de toekomst. Vergeet niet dat de angst voor de dood soms erger is dan de dood zelf. Je dood is misschien niet zo onaangenaam als je je kunt voorstellen.

5. 
   

   
   Wees eerlijk tegen jezelf. Zie de realiteit van je eigen sterfelijkheid volledig onder ogen. Het zal aan je knagen als je het niet doet. Het leven wordt veel kostbaarder wanneer men zijn eindigheid beseft. Je weet dat je op een of andere dag zult moeten sterven, maar je hoeft niet in die angst te leven. Je kunt deze fobie ontmantelen als je eerlijk bent tegenover jezelf en je angst voor je gezicht onder ogen ziet.

Deel 2 Laat vallen wat u niet kunt controleren

1. 
   

   
   Concentreer u op wat u kunt beheersen. Dood kan een bijzonder beangstigende gedachte zijn, in de eerste plaats omdat het je confronteert met de grenzen van je leven en met wat je kunt bedenken. Leer je te concentreren op wat je echt kunt beheersen, terwijl je je blijft richten op wat buiten je beheersing ligt.
   • U bent bijvoorbeeld bang om te sterven aan een hartaanval. U kunt niet alle factoren beheersen die verband houden met een hartaanval, zoals familiegeschiedenis, ras, afkomst en leeftijd. Je maakt je alleen maar angstiger door dit soort dingen te mobiliseren. Het is dus veel gezonder om u te concentreren op wat u kunt regelen, zoals stoppen met roken, regelmatige lichaamsbeweging en goed eten. U loopt eigenlijk een hoger risico op een hartaanval met een ongezonde levensstijl dan simpelweg rekening te houden met enkele oncontroleerbare risicofactoren.

2. 
   

   
   Neem de leiding over je leven Men ervaart vaak teleurstellingen, frustraties en loomheid ten opzichte van het onverwachte wanneer men de richting van het bestaan ​​probeert te beheersen. Leer los te laten wat er in je leven gebeurt. Dit belet je niet om projecten te doen. Houd de teugels van je leven vast, maar laat jezelf de ruimte om te manoeuvreren.
   • Dit kan worden vergeleken met het idee dat water in een rivier stroomt. De oevers van de waterloop veranderen, de rivier kan een elleboog maken en het water vertraagt ​​of verhoogt de stroom. De rivier blijft stromen, maar je moet hem laten gaan waar hij gaat.

3. 
   

   
   Verwijder onnodige denkpatronen. Als u de toekomst wilt voorspellen of voorstellen, kunt u zich afvragen: 'Wat als zoiets gebeurt? Dit is een steriele gedachte die op catastrofisme lijkt. Een steriele manier van denken is een manier van denken over een situatie die negatieve emoties in je veroorzaakt. De manier waarop een gebeurtenis wordt geïnterpreteerd, is afhankelijk van de emotie die eraan is gekoppeld. Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt dat je te laat aan het werk gaat, kun je tegen jezelf zeggen dat je door je baas wordt berispt en je baan verliest. Deze niet-productieve gedachten kunnen u ondermijnen als u lijdt aan een dwingende noodzaak om de resultaten van uw acties onder de knie te krijgen.
   • Vervang deze steriele gedachten door anderen, optimistischer. Probeer met jezelf te redeneren als je onproductieve gedachten hebt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je je baas gaat irriteren als je te laat bent, maar je kunt altijd zeggen dat er een file was en je gaat voorstellen om 's avonds laat te blijven om de verloren tijd in te halen.

4. 
   

   
   Geef jezelf een moment om je zorgen te maken. Besteed vijf minuten per dag zorgen. Doe het elke dag op hetzelfde tijdstip. Plan dit moment niet wanneer u naar bed gaat, omdat u niet in paniek wilt raken voordat u in slaap valt. Boek elke bron van zorgen die u gedurende de dag kunt hebben voor wanneer u het recht hebt om erover na te denken.

5. 
   

   
   Daag je angstaanjagende gedachten uit. Vraag jezelf af wat je kansen zijn om in een bepaald geval te sterven, als je wordt getroffen door angst voor de dood. Verkrijg bijvoorbeeld statistieken over de frequentie van dodelijke ongevallen door luchtvaartongevallen. Je zult je waarschijnlijk realiseren dat je zorgen verder gaan dan de realiteit van wat er kan gebeuren.

6. 
   

   
   Denk na over hoe je wordt beïnvloed door anderen. U zult zich eerder zorgen maken als de zorgen van anderen uw geest overspoelen. Je kent misschien iemand die erg pessimistisch is over ziekten en andere pandemieën. Dit kan je ook bang maken om ziek te worden. Beperk de tijd die je met deze persoon doorbrengt, zodat je niet te vaak aan dit soort dingen denkt.

7. 
   

   
   Probeer iets dat je nog nooit eerder hebt gedaan. We neigen vaak niet om nieuwe dingen te proberen of om nieuwe situaties aan te gaan, juist omdat we bang zijn voor wat we niet weten of nog niet kunnen begrijpen. Kies een activiteit die je nooit van plan was te doen en leg vast om te proberen. Begin met wat online onderzoek. Je zou dan kunnen praten met mensen die dit soort activiteiten al hebben gedaan. Kijk of je geen poging kunt doen voordat je je er op lange termijn aan vastlegt, wanneer je dit idee hebt leren kennen.
   • Deze manier van experimenteren met het leven en nieuwe activiteiten kan een geweldig hulpmiddel zijn om te leren focussen op de geneugten van het leven en niet op zorgen over de dood en de noodzaak om te sterven.
   • U zult waarschijnlijk meer over uzelf leren wanneer u deelneemt aan nieuwe activiteiten, vooral met betrekking tot wat u kunt beheersen of niet.

8. 
   

   
   Stel een programma voor het levenseinde samen met uw dierbaren op. Als het op de dood aankomt, zul je je waarschijnlijk realiseren dat je geen controle hebt over de procedure. Er is geen manier om precies te weten wanneer en waar we zullen sterven, maar we kunnen enkele stappen ondernemen om ons er beter op voor te bereiden.
   • Hoelang wilt u kunstmatig in leven worden gehouden als u bijvoorbeeld in coma raakt? Wilt u liever thuis sterven of zo lang mogelijk in het ziekenhuis blijven?
   • Op het eerste gezicht is het misschien moeilijk om over deze kwesties te praten met de mensen om wie je geeft, maar dit soort discussies kan zeer nuttig zijn voor jou en voor hen in het geval van een ongelukkige gebeurtenis waardoor je je wensen op dat moment niet zou kunnen uiten. -Er. Dit soort discussies kan je helpen minder angstig te zijn voor de dood.

Deel 3 Reflecteren op het leven

1. 
   

   
   Houd er rekening mee dat leven en dood deel uitmaken van dezelfde cyclus. Erken dat je eigen leven en dat van alle levende wezens deel uitmaken van dezelfde levenscyclus. Leven en dood komen eigenlijk tegelijkertijd voor en zijn geen twee radicaal tegengestelde concepten. De cellen van het lichaam stoppen bijvoorbeeld niet tijdens het leven van een individu op verschillende manieren met sterven en regenereren. Hierdoor kan het lichaam zich aanpassen en evolueren in het universum dat duurt.

2. 
   

   
   Beschouw je lichaam als een element dat deel uitmaakt van een geheel in een complex ecosysteem. Het menselijk lichaam fungeert als een meststof in het ecosysteem voor talloze verschillende levensvormen, vooral wanneer het leven is afgelopen. Het maagdarmkanaal van het levende menselijke lichaam is de thuisbasis van miljoenen micro-organismen. Ze helpen allemaal om het lichaam gezond te houden om de immuunfuncties te ondersteunen, of op sommige manieren uitgebreide manieren van denken.

3. 
   

   
   Weet wat de rol van je lichaam is in een universeel geheel. Op een grotere schaal imiteren onze levens naadloos elkaar om lokale samenlevingen en gemeenschappen te vormen, die afhankelijk zijn van de energie en acties van elk om een ​​bepaalde orde te handhaven.
   • Je eigen leven bestaat uit dezelfde mechanismen en materialen als die om je heen. Als je dit begrijpt, kun je je beter op je gemak voelen in een wereld zonder je aanwezigheid.

4. 
   

   
   Breng meer tijd door in de natuur. Loop en mediteer in een natuurlijke omgeving. Je kunt ook gewoon meer tijd buitenshuis doorbrengen en omringd worden door verschillende levensvormen. Deze activiteiten kunnen een geweldige manier zijn om vertrouwd te raken met het idee dat je deel uitmaakt van een geheel.

5. 
   

   
   Overweeg leven na leven. Probeer jezelf te vertellen dat je na je dood nog een gelukkiger leven wacht. Veel religies geloven hierin. Je kunt troost vinden in het ontwerp van je geloof vanuit een leven na leven, als je een bepaald religieus geloof hebt.

Deel 4 Leef je leven

1. 
   

   
   Leef volledig. Het is uiteindelijk het beste om je niet te veel zorgen te maken over de dood en je eindigheid. In plaats daarvan vul je elke dag met alle vreugde die je kunt. Laat je niet demoraliseren. Ga erop uit, heb plezier met vrienden of heb een nieuwe sportieve activiteit. Doe gewoon wat u ervan weerhoudt na te denken over de dood. Denk in plaats van leven.
   • Veel mensen die bang zijn voor de dood denken er elke dag over na. Je hebt zeker veel dingen te doen in je leven. Overtref deze angst en vraag jezelf af wat er tegenwoordig ernstiger met je zou kunnen gebeuren. Je leeft vandaag, dus je zou je leven moeten leven.

2. 
   

   
   Besteed meer tijd aan uw dierbaren. Omring jezelf met mensen die je vreugde geven en vice versa. Je zult je tijd niet verspillen en je zult het met plezier herinneren wanneer je momenten met anderen deelt.
   • Je kunt jezelf er bijvoorbeeld van overtuigen dat je geheugen je dood zal overleven als je je kleinkinderen met geweldige herinneringen aan jou achterlaat.

3. 
   

   
   Houd een dagboek van erkenningen bij. Het is een manier voor u om op te schrijven en alles te herkennen waar u dankbaar voor bent. Dit zal je helpen je te concentreren op de goede dingen in je leven. Denk aan de goede dingen in je leven en koester ze.
   • Neem om de andere dag de tijd om iets of een moment op te schrijven waarvoor u dankbaar bent. Schrijf het in detail om van elk moment te genieten en te genieten van de vreugde die je hebt geleerd.

4. 
   

   
   Zorg goed voor jezelf. Wees niet betrokken in slechte situaties of doe iets dat uw kans op overlijden kan vergroten. Gebruik geen slechte gewoonten zoals roken, drugs- of alcoholmisbruik, bellen of autorijden. U verwijdert enkele risicofactoren die uw leven gezond kunnen houden door gezond te blijven.

Deel 5 Ondersteuning vinden

1. 
   

   
   Kijk of je hulp nodig hebt van een specialist in geestelijke gezondheidszorg. U moet een specialist in de geestelijke gezondheidszorg bellen als uw angst voor de dood zo intens is geworden dat u hierdoor geen dagelijkse activiteiten meer kunt doen en van uw leven kunt genieten. Het is tijd om hulp te zoeken als u bijvoorbeeld bepaalde activiteiten vermijdt vanwege uw angst voor de naderende dood. Hier zijn andere tekenen die aangeven dat u hulp nodig hebt:
   • een gevoel van hulpeloosheid, paniek of depressie vanwege je angst,
   • gevoel van lijden aan onredelijke angst
   • deze angst langer dan zes maanden ervaren.

2. 
   

   
   Weet wat je kunt verwachten van een specialist in geestelijke gezondheidszorg. Een psychiater kan je helpen je angst voor de dood beter te begrijpen en manieren te vinden om deze te verminderen en hopelijk te overwinnen. Houd er rekening mee dat het tijd en moeite kost om met intense angst om te gaan. Het duurt even voordat je je angst kunt beheersen, maar sommige mensen zien al na acht tot tien therapiesessies een dramatische verbetering. Hier zijn enkele van de strategieën die een psychiater hanteert.
   • Cognitieve gedragstherapie Als je bang bent om dood te gaan, heb je misschien een manier van denken die die angst vergroot. Dit type therapie wordt door psychologen gebruikt om je gedachten uit te dagen en de bijbehorende emoties te identificeren. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je geen vliegtuig kunt nemen omdat je bang bent het te zien verpletteren en sterven. Je psychiater zal je hiermee confronteren, zodat je de onrealistische aard van je denken beseft. Hij legt misschien uit dat het vliegtuig veiliger is dan de auto. Je wordt dan uitgenodigd om je gedachten te herzien om ze realistischer te maken, en om je te vertellen dat veel mensen er elke dag probleemloos voor zorgen en dat alles ook voor jou in orde zal zijn.
   • Blootstellingstherapie Je zou bepaalde situaties, activiteiten en plaatsen kunnen vermijden die je angst vergroten als je bang bent om te sterven. Blootstellingstherapie dwingt je om deze angst voor het gezicht onder ogen te zien. Je psychiater zal je hier vragen om je voor te stellen in de situatie die je tot dan toe hebt vermeden, of om deze situatie echt te leven. Als je bijvoorbeeld vliegen hebt vermeden omdat je bang bent om te sterven als het neerstort, kan je psychiater je vragen je voor te stellen dat je in een vliegtuig zit en te beschrijven hoe je je voelt. Later kan hij je vragen om daadwerkelijk een vliegtuig te nemen.
   • Medische behandeling : uw psycholoog kan u naar een psychiater sturen die medicijnen kan voorschrijven die u kunnen helpen, als uw angst om te sterven zo intens is dat u ernstige aanvallen krijgt. Houd er rekening mee dat deze medicijnen die worden gebruikt om angstgerelateerde angst te behandelen slechts een tijdelijk effect zullen hebben. Ze houden geen rekening met de oorzaak van het probleem.

3. 
   

   
   Deel met anderen je morbide gedachten en je angst om te sterven. Het is altijd goed om met iemand te praten. Anderen hebben mogelijk dezelfde zorgen als u. Ze kunnen ook methoden voorstellen die ze hebben gebruikt om de spanningen die ermee gepaard gaan te beheren.
   • Zoek iemand die je vertrouwt en leg uit wat je denkt en voelt over de dood en hoe lang het geleden is.

4. 
   

   
   Ga naar een steungroep die zich bezighoudt met de dood. De problemen van de dood en de noodzaak om te sterven kunnen voor de meeste mensen een moeilijk onderwerp zijn. Het is belangrijk om de steungroep te vinden die geschikt is voor u en waarmee u uw ideeën hierover kunt toevertrouwen. Er zijn steungroepen die op openbare plaatsen of als onderdeel van een vereniging bijeenkomen om de dood te bespreken. Het gaat allereerst om het ondersteunen van mensen die te maken hebben met hun morbide gedachten. Deze groepen definiëren samen de beste manier om te leven in het gezicht van de behoefte om te sterven.
   • Je kunt altijd je eigen denktank opzetten over de dood als je die niet bij je in de buurt vindt.Het is waarschijnlijk dat je veel mensen om je heen zult vinden die zich zorgen maken over de dood en geen gelegenheid hebben gehad om met anderen te praten.