Hoe depressie bij adolescenten te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Hulp krijgen
• Deel 2 Een gezonde geest behouden
• Deel 3 Je lichaam gezond houden

De meeste mensen voelen zich van tijd tot tijd verdrietig. Wanneer dit gevoel niet verdwijnt en het andere gevoelens zoals hopeloosheid en linutiliteit omvat, kunt u depressief zijn. Gelukkig is het mogelijk om het op verschillende manieren te overwinnen.

stadia

Deel 1 Hulp krijgen

1. 
   

   
   Weet hoe je de symptomen van depressie kunt herkennen. De symptomen van depressie zijn enorm en kunnen van persoon tot persoon verschillen. Als u terugkerende gevoelens van droefheid en wanhoop heeft, kunt u depressief zijn. Hier zijn enkele tekenen van depressie:
   • een gevoel van irritatie en frustratie
   • overmatige gevoeligheid voor kritiek
   • hoofdpijn, pijn in het lichaam of andere vormen van fysieke pijn
   • isolatie van zijn ouders of vrienden
   • een desinteresse voor zijn passies
   • extreme vermoeidheid zonder duidelijke reden
   • een eetlust die meer of minder belangrijk is dan normaal
   • moeite met concentreren op school of slechte cijfers
   • risicogedrag zoals alcohol, drugs of bewusteloos autorijden
   • hunkeren naar en zelfmoordgedachten

2. 
   

   
   
   
   Denk na over de mogelijke oorzaken. Er zijn veel mogelijke oorzaken voor depressie. Het kan zelfs het gevolg zijn van een of meer oorzaken. Hier zijn enkele van de meest voorkomende onder adolescenten:
   • fysiologie of hormonen
   • een familiegeschiedenis van geestesziekten
   • trauma's uit de kindertijd
   • een negatieve gezinsomgeving zoals misbruik of verwaarlozing
   • een aanleg voor negatieve gedachten
   • sociaal isolement en intimidatie

3. 
   

   
   Vraag om hulp. Veel tieners vragen niet om hulp, wat genezing moeilijker of onmogelijk kan maken. Als je denkt dat je een depressie hebt, praat dan met iemand. Praat met een volwassene die u vertrouwt, zoals een ouder, leraar of schooladviseur die u kan helpen met uw depressie.
   • Om hulp te vragen en het gesprek met een of beide ouders te beginnen, kun je beginnen met te zeggen: "Ik denk dat ik depressief ben en ik heb hulp nodig, is het mogelijk om ruzie te maken?" "
   • Leg uit hoe je je voelt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik voel me de hele tijd verdrietig, heb moeite met slapen 's nachts en ben de interesse in dingen die voorheen interessant waren kwijtgeraakt."
   • Als je ouders bezorgd zijn dat een therapeut met je over je depressie praat, probeer ze dan uit te leggen waarom je denkt dat je er een moet zien. Je zou ze bijvoorbeeld kunnen vertellen: "Het is al een tijdje aan de gang, het heeft een effect op mijn cijfers, mijn persoonlijke snelheid en mijn welzijn, ik denk niet dat ik me alleen beter kan voelen".
   • Als je ouders nog steeds niet willen dat je naar een therapeut gaat, moet je met iemand op school praten. Depressie is een ernstig psychisch probleem en u moet worden behandeld.

4. 
   

   
   
   
   Vecht tegen je zelfmoordgedachten. Zelfmoordgedachten komen vaak voor bij depressieve mensen en je moet ze serieus nemen. Als je eraan denkt jezelf pijn te doen, moet je onmiddellijk hulp zoeken.
   • Praat met een ouder, leraar of vertrouwde volwassene of neem contact op met een van uw lokale telefoonnummers.
   • Vergeet niet dat, zelfs als de situatie hopeloos lijkt, de negatieve gevoelens die je hebt zullen verdwijnen. Gevoelens, goed of slecht, zijn tijdelijk.
   • Vraag iemand bij je te blijven als je eraan denkt om jezelf pijn te doen.

5. 
   

   
   Krijg hulp van iemand die je lastigvalt. Intimidatie is onaanvaardbaar en kan depressie veroorzaken of uw depressie verergeren. Wanneer je wordt lastiggevallen, voel je je nutteloos, geïsoleerd en alleen. Als dit het geval is, bespreek dit dan met een ouder, leraar of counselor op uw school.
   • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Iemand valt me ​​op school lastig." Zorg ervoor dat je precies kunt uitleggen wat er aan de hand is, zelfs als het moeilijk voor je kan zijn.
   • Zelfs als de intimidatie buiten school gebeurt, moet je met iemand praten. Bespreek het met een ouder, leraar of volwassene met wie je je comfortabel genoeg voelt om erover te praten.

6. 
   

   
   Bespreek het misbruik dat u mogelijk ervaart. Misbruik of verwaarlozing kan ook leiden tot depressie bij sommige adolescenten. Als je je niet veilig of geliefd thuis voelt omdat je wordt misbruikt of verwaarloosd door een van je ouders, kan het nuttig zijn om met iemand op je school te praten.
   • Als u zich in een situatie van misbruik of verwaarlozing bevindt, bel dan een telefoonlijn om hulp, ondersteuning of informatie over centra bij u in de buurt te vragen.

7. 
   

   
   Praat met iemand als je van plan bent om weg te rennen. Een onaangename en gevaarlijke omgeving thuis kan ertoe leiden dat sommige tieners weg willen rennen. Als je thuis niet veilig bent, moet je uitgaan. Op straat leven is echter niet het antwoord. Praat met een leraar, priester of andere volwassene die je vertrouwt om een ​​betere oplossing te vinden.
   • Als je ooit hebt overwogen weg te lopen of momenteel op straat woont, kun je contact opnemen met telefoonlijnen die je zullen helpen.

8. 
   

   
   Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Om uw depressie te behandelen, moet u werken met een professionele therapeut of counselor. Het kan eng zijn om te moeten toegeven dat je aan een vreemde lijdt aan een depressie, maar in sommige gevallen kan het zelfs gemakkelijker zijn.
   • Vergeet niet dat de therapeut je niet zal beoordelen en je gevoelens niet zal beoordelen en dat je vrij bent om jezelf eerlijk uit te drukken.

9. 
   

   
   Zoek een steungroep. Doe wat onderzoek in uw omgeving om een ​​steungroep voor depressieve mensen te vinden. U vindt dit soort informatie ook op internet. Ga naar een van de vergaderingen en luister naar de verhalen van anderen. Doe mee als je je er klaar voor voelt. Op deze manier zul je gaan beseffen dat je niet alleen bent en dat andere mensen erin geslaagd zijn om uit de depressie te komen. Je zou zelfs enkele technieken kunnen leren om je daar te helpen.

10. 
    

    
    Vraag jezelf af of medicijnen een oplossing kunnen zijn. Praat met uw arts over uw symptomen. Hij kan indien nodig een psychiater aanbevelen. Er zijn twee medicijnen vaak voorgeschreven aan adolescenten met depressie: fluoxetine (Prozac) en citalopram (Lexapro).
    • Vergeet niet dat u mogelijk verschillende medicijnen en doseringen moet proberen voordat u de juiste behandeling voor u vindt.
    • Stop niet onmiddellijk met uw medicatie zonder eerst met uw arts te praten.

Deel 2 Een gezonde geest behouden

1. 
   

   
   Maak contact met anderen uw prioriteit. Depressie kan een gevoel van isolatie veroorzaken en dit kan uw depressie verergeren. In plaats van alleen thuis te blijven, lessen uit te drogen of jezelf op andere manieren te isoleren, kun je tijd doorbrengen met anderen.
   • Zorg ervoor dat de mensen met wie je tijd doorbrengt ook mensen zijn die je aanmoedigen en je helpen een goed gevoel over jezelf te hebben. Breng geen tijd door met mensen die je bekritiseren of een ongemak veroorzaken.
   • Als je je niet comfortabel genoeg voelt om tijd met grote groepen door te brengen, kun je beginnen met een of twee vrienden. Ga koffie drinken, kijk samen een film of maak een wandeling.
   • Word lid van een organisatie, club of team om uzelf te omringen met mensen die interesses met u gemeen hebben.

2. 
   

   
   Denk aan positieve dingen. Word je bewust van hoe je over je leven en jezelf denkt. Identificeer patronen van negatieve gedachten en probeer ze te vervangen door meer constructieve gedachten. Houd je geest bezig met constructieve en inspirerende gedachten. Geef jezelf de tijd om te veranderen wat je denkt. U hebt tijd nodig om de nodige aanpassingen te maken.
   • Vergeet niet dat negatieve gedachten kunnen bijdragen aan uw depressie. De beste manier om negatieve gedachten te overwinnen is om met een therapeut te werken om u te helpen hulpmiddelen en strategieën te vinden om met deze negatieve gedachten om te gaan.

3. 
   

   
   Stel jezelf haalbare doelen. Creëer specifieke doelen die u kunt bereiken. Stel jezelf niet te hoge of te complexe doelen buiten je mogelijkheden. Wanneer je je doelen bereikt, heb je meer vertrouwen in jezelf, wat belangrijk is voor het overwinnen van depressie.
   • Identificeer de gebieden in je leven die je wilt veranderen.
   • Denk na over je ervaringen uit het verleden over dit onderwerp.
   • Stel realistische normen die u wilt bereiken.
   • Vraag jezelf op korte termijn een doel om aan deze normen te voldoen.
   • Maak een realistisch plan om uw doel te bereiken.
   • Breng dit plan in actie.
   • Houd je voortgang regelmatig in de gaten.
   • Wijzig uw doel en plan indien nodig.

4. 
   

   
   Structureer uw dagen. Stel een dag- en weekschema op. Laat zelf notities achter om te onthouden wat je moet doen. Concentreer uw schema zoveel mogelijk op positieve gebeurtenissen. Neem tijd voor jezelf na gebeurtenissen die stressvol kunnen zijn geweest of waardoor je je slecht kon voelen. Door dit schema op te stellen, kunt u zich concentreren en situaties vermijden die tot depressie kunnen leiden. Verdeel bijvoorbeeld uw dagen in specifieke secties en noteer de verschillen tussen wat u van plan was en wat u deed. Schrijf op wat je voelde tijdens deze momenten en alles wat je humeur had kunnen beïnvloeden:
   • de vroege ochtend
   • late ochtend
   • de vroege middag
   • de late namiddag
   • de avond
   • de nacht

5. 
   

   
   Gebruik ontspanningsmethoden om stress te beheersen. Stress kan een bijdragende factor zijn voor depressie, dus het is belangrijk om effectieve methoden te kennen om uw stress te beheersen. Er zijn veel manieren om je stress te beheersen. Mindfulness-meditatie is bijvoorbeeld effectief gebleken bij het verminderen van stress en angst en kan worden gebruikt in een behandelplan voor depressie. Zoek een bevestigde therapeut voordat u de volgende dingen probeert:
   • lacupression
   • kunst therapie
   • diepe ademhaling
   • massage therapie
   • meditatie
   • muziek therapie
   • tai chi
   • yoga

Deel 3 Je lichaam gezond houden

1. 
   

   
   Volg een gezond dieet. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines en mineralen en zorg ervoor dat je veel vers fruit, groenten en volkoren granen eet. Zorg ervoor dat je voldoende ijzer en vitamine B in je dieet hebt om je lichaam en geest zo gezond mogelijk te houden.
   • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen die suiker bevatten.
   • Maak van vis en noten een onderdeel van uw dieet omdat ze meervoudig onverzadigde vetzuren bevatten die de hersenen helpen gezond te blijven en uw humeur hoog blijft.

2. 
   

   
   Vermijd alcohol, drugs en cafeïne. Als u alcohol drinkt, drugs gebruikt en overtollige cafeïne gebruikt, kunt u zich depressief voelen, dus het is beter voor u om deze stoffen te vermijden. Drink alcoholvrije en cafeïnevrije drankjes als je je depressief of verdrietig voelt.
   • Drugs en alcohol kunnen je op korte termijn een gevoel van geluk geven, maar je zult je later slechter voelen.
   • Cafeïne kan uw serotonineniveau verlagen, een chemische stof die verantwoordelijk is voor uw geluk.

3. 
   

   
   Beperk uw gebruik van de computer. Beperk de hoeveelheid tijd die u achter uw computer doorbrengt. Sommige onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen buitensporige tijd op de computer en depressie.
   • Let ook op waar je naar kijkt. Studies hebben een verband aangetoond tussen het frequente gebruik van sociale netwerken en depressie.
   • Negatieve of gewelddadige inhoud kan ook een depressie verergeren.

4. 
   

   
   Sporten. Ga wandelen, rennen, zwemmen of springtouw. Elke fysieke activiteit kan goed zijn voor je lichaam en de effecten van depressie teniet doen. Probeer minstens eenmaal per dag te bewegen.

5. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Gebruik de computer niet vlak voordat u naar bed gaat. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en niet later dan 22 uur. Studies hebben aangetoond dat adolescenten die om 22.00 uur naar bed gaan, een veel lager risico op depressie hebben dan degenen die om middernacht naar bed gaan.