Hoe pijn te verlichten

Inhoud

• stadia
• Deel 1 van 3:
  Behandel de spieren tijdens uw oefeningen
• waarschuwingen

De co-auteur van dit artikel is Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans is een gecertificeerde privé-trainer van ACE in Los Angeles. Ze promoveerde in 2012 in fysiotherapie aan de St. Ambrose University en haar ACE-certificering in 2013.

Er zijn 28 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Je kunt soms kromming voelen na het sporten of zware lichamelijke activiteit. Hoewel spierpijn kan verergeren en u kunt voorkomen dat u traint, moet u weten dat hoe meer u beweegt en hoe minder uw spieren u in de komende weken pijn zullen doen. Gebruik de tips in dit artikel om je rondingen te verlichten!

stadia

Deel 1 van 3:
Behandel de spieren tijdens uw oefeningen

1. 3 Probeer het kersensap. Het kersensap wordt meer en meer bekend als superfood dankzij de antioxidanten die het bevat en de gezondheidsvoordelen. In één onderzoek ontdekten wetenschappers dat kersensap milde tot matige krommingen kan helpen verlichten.
   • Je kunt 100% kersensap vinden in de meeste supermarkten of biologische winkels. Zoek naar een merk dat geen kersensap mengt met een ander soort sap (zoals appelsap), omdat deze merken de neiging hebben heel weinig kersensap in hun sap te stoppen. Zorg er ook voor dat het sap geen suiker of andere ingrediënten bevat.
   • Probeer zure kersensap te drinken na het sporten in een smoothie of als je het alleen drinkt. Je kunt het koud in vloeibare vorm drinken of je kunt het in een kopje doen voordat je het 45 minuten in de vriezer legt om een ​​heerlijke slushie te krijgen.
   reclame

waarschuwingen

• Wees voorzichtig als u uw arm volledig in ijswater wilt onderdompelen, zoals aangegeven in de emmermethode. Dit kan leiden tot een snel verlies van lichaamswarmte en uw bloedsomloop beïnvloeden. Probeer deze methode niet als u bloeddruk- of hartproblemen heeft. Zelfs als u gezond bent, steekt u uw arm langzaam centimeter na centimeter in het water, te beginnen met uw vingertoppen, vooral als het buiten heet is. Het is misschien beter om water in de vorm van ijswater te bevriezen voordat je het op je arm wrijft (opnieuw, beginnend met je vingers), voordat je uitdroogt en masseert (beginnend met je handen). en terug te gaan naar het lichaam). Ga langzaam om pijn en schade aan de spieren te voorkomen.
• Langdurige toepassing van ijs op de bochten is niet effectief. Over het algemeen wordt aanbevolen om 15 tot 20 minuten ijs aan te brengen, 15 tot 20 minuten te verwijderen en indien nodig opnieuw te beginnen. Deze methode is niet langer effectief na 15 tot 20 minuten, omdat het ijs de temperatuur van de spier niet meer verlaagt dan het al na deze periode heeft gedaan.Als u te lang ijs aanbrengt, kunt u bovendien bevriezing of schade aan de huid en weefsels veroorzaken.
• Gewrichtspijn is een ernstig probleem en kan permanent letsel veroorzaken. Probeer onderscheid te maken tussen spierpijn en gewrichtspijn. Als de pijn na enkele dagen rust of na het gebruik van een van de bovenstaande methoden niet verdwijnt, moet u een arts raadplegen.

reclame