Hoe het dieet met koolsoep te volgen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 De regeling voorbereiden
• Deel 2 Probeer het koolsoepdieet
• Deel 3 Verwijder alle voordelen uit het plan

Het koolsoepdieet vereist een grote hoeveelheid kool gedurende een week. Tijdens deze week eet je ook groenten en fruit, kip, rundvlees en bruine rijst. Voorstanders van deze methode zeggen dat het een geweldige manier is om snel een paar kilo te verliezen. Er is geen twijfel dat dit uw calorie-inname aanzienlijk zal verminderen, maar u kunt meer water en mager weefsel verliezen dan vet. Het kan heel moeilijk zijn om in zo'n korte periode zoveel vet te verbranden. Als u besluit dit dieet te proberen, moet u dit niet langer dan een week doen. Gebrek aan complexe koolhydraten, vitamines, mineralen en eiwitten kunnen u moe en zwak doen voelen. Onthoud dat langdurig gewichtsverlies veranderingen in het dieet en nieuwe sportgewoonten vereist.

stadia

Deel 1 De regeling voorbereiden

1. 
   

   
   Haal de ingrediënten voor de soep. Als je het koolsoepdieet wilt proberen, moet je de koolsoep kunnen bereiden. Koop alle benodigde ingrediënten. Als je een week op dit dieet gaat, heb je een grote hoeveelheid koolsoep nodig. Het is gemakkelijk te bereiden en je kunt beginnen met het maken van een grote pot die je in de koelkast kunt bewaren of invriezen. Dit zijn de ingrediënten die je nodig hebt:
   • 6 gesneden groene uien
   • 2 groene paprika's, in blokjes gesneden
   • 2 dozen hele of gesneden tomaten
   • 250 g gesneden champignons
   • 1 gehakte bleekselderij
   • 1 halve gehakte kool
   • 3 gesneden wortelen
   • 1 of 2 blokjes bouillon (optioneel) evenals zout en peper volgens uw voorkeuren
   • om smaak toe te voegen: Cayennepeper, kerriepoeder, kruiden of kruiden naar keuze

2. 
   

   
   
   
   Koop andere groenten en fruit. Op de koolsoep is dieetsoep uw hoofdmaaltijd gedurende de dag, maar u kunt ook voor bepaalde dagen andere groenten en fruit toevoegen. Voordat u met het dieet begint, moet u ervoor zorgen dat u thuis voldoende groene groenten en fruit heeft.
   • Broccoli en spinazie zijn goede keuzes omdat ze ijzer bevatten.
   • Vermijd zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals gedroogde bonen en maïs.

3. 
   

   
   Koop wat vlees. Op sommige dagen mag je vlees toevoegen, meestal rundvlees op een dag en kip op een andere dag. Koop een of twee pakjes 300 g rundergehakt en een pakje kipfilets. Je gaat vlees eten op de vijfde en zesde dag van je dieet, dus je moet ervoor zorgen dat ze op dat moment nog goed zijn.
   • Controleer de vervaldatum op de verpakking en koop ze indien nodig later in de week.
   • Koop altijd mager vlees.

4. 
   

   
   
   
   Schrijf je dieet. Voordat u met het dieet begint, kan het handig zijn om een ​​schema op te stellen en op te hangen in de koelkast of ergens in de keuken. Je zult koolsoep altijd op verschillende manieren eten. Let op het gebruik van de gedetailleerde tijd hieronder.

5. 
   

   
   Bereid de soep voor. De soep is gemakkelijk te bereiden. Eerst moet je de groenten in plakjes snijden en snel in een beetje olijfolie op de bodem van de pot bakken. Doe de uien eerst en laat ze transparant worden voordat je groene paprika en kool toevoegt. Roer de inhoud van de pot zodat deze begint te krimpen. Voeg vervolgens de gesneden wortelen, champignons en selderij toe. Voeg kruiden toe en meng goed.
   • Als je tomaten in blik gebruikt, leg ze dan in de pot.
   • Voeg water toe om de groenten te bedekken en kook.
   • Overweeg om bouillon- of bouillonblokjes toe te voegen om het smaak te geven.
   • Laat twee uur op laag vuur pruttelen.
   • Proef en breng op smaak wanneer de soep de gewenste consistentie heeft bereikt.

Deel 2 Probeer het koolsoepdieet

1. 
   

   
   Eet de eerste dag goed. Het is belangrijk om het dieet op de juiste voet te starten. De eerste dag mag u alleen de hele dag koolsoep eten. Voeg kruiden en kruiden toe om smaak toe te voegen. Je zult veel eten en je wilt je niet te snel vervelen.Op de eerste dag kunt u fruit aan uw dieet toevoegen.
   • Eet de hele dag fruit.
   • Eet de eerste dag geen bananen.
   • Eet appels, sinaasappels en ander fruit.

2. 
   

   
   Voeg groene bladgroenten de tweede dag toe. Het is te hopen dat je de eerste dag geen koolsoep meer zult eten. Blijf eten bij alle maaltijden. In plaats van fruit te eten, kun je deze keer rauwe of gekookte groene bladgroenten toevoegen.
   • U kunt bijvoorbeeld broccoli of spinazie koken of stomen.
   • Je kunt een gepofte aardappel eten.
   • Eet geen fruit.

3. 
   

   
   Eet fruit en groenten op de derde dag. Op de derde dag zul je je afgestoten voelen door de geur en het zien van koolsoep. U kunt op de derde dag groenten en fruit aan uw dieet toevoegen. Ze bevatten weinig calorieën, dus je kunt veel eten om verschillende smaken te hebben.
   • Eet die dag geen aardappelen.
   • Je moet ook bananen vermijden.
   • Je kunt al het andere fruit en groenten eten.

4. 
   

   
   Eet op de vierde dag bananen en magere melk. U bent nu aangekomen op de helft van uw dieet en het einde komt steeds dichterbij. Op de vierde dag kun je wat veranderen en bananen en magere melk aan je dieet toevoegen. Je moet bij elke maaltijd koolsoep blijven eten, maar je kunt ook bananen en magere melk eten.
   • Zorg ervoor dat de melk magere of ten minste halfvolle is.
   • Je kunt ook bananen en melk combineren om een ​​milkshake te maken.

5. 
   

   
   Voeg kip en tomaten toe op de vijfde dag. Zodra u op de vijfde dag bent aangekomen, kunt u wat meer consistentie aan uw dieet toevoegen. Je kunt nu vlees en tomaten eten. U kunt kiezen tussen kip en mager rundvlees. Als u de kip kiest, kook deze dan zonder de schil om hem op de gezondste manier te bereiden. Kipfilet zonder vel en tomaten zijn een geweldige combinatie.
   • Eet maximaal zes tomaten.
   • Je kunt rauwe tomaten eten of ze grillen. Kook ze niet in de pan.
   • Je moet soep blijven eten, tenminste tijdens een maaltijd.
   • Zorg ervoor dat je op deze dag twee liter water drinkt.

6. 
   

   
   Eet rundvlees en groenten op de zesde dag. Op de zesde dag eet je weer vlees. Als je kip op de vijfde dag hebt gegeten, eet dan mager rundvlees op de zesde dag. Eet rundvlees met groenten of een salade. Je kunt groene bladgroenten eten met rundvlees zoals boerenkool of spinazie.
   • Rundvlees en groenten moeten de soep aanvullen en niet vervangen.
   • Eet die dag geen aardappelen.
   • Probeer niet te veel olie te gebruiken bij het koken van rundvlees.

7. 
   

   
   Werk af met bruine rijst en groenten op de zevende dag. Nu heb je de laatste dag van het dieet met koolsoep bereikt. Je kunt het vieren door bruine rijst en groenten te eten naast koolsoep. Een kleine kom rijst met groene bladgroenten zou genoeg moeten zijn als aanvulling op je dagelijkse soep.
   • Je kunt ook vruchtensap drinken zonder suiker tijdens deze dag.
   • Als je thuis vruchtensap maakt, weet je zeker dat er geen suiker meer is en krijg je een heerlijk vers fruitsap.
   • Stop het dieet na zeven dagen.

Deel 3 Verwijder alle voordelen uit het plan

1. 
   

   
   Volg het dieet. Om alle voordelen van het koolsoepdieet te krijgen, moet je het de hele week kunnen volgen. Het draait allemaal om commitment en commitment, maar er zijn dingen die je kunt doen om jezelf een betere kans te geven. Door een duidelijk plan in gedachten te houden met vooraf georganiseerde maaltijden, kunt u dit gemakkelijker volgen. Organiseren en bereiden zijn cruciale stappen in elk dieet om gewicht te verliezen.
   • Eventuele gebieden van duisternis in het plan of onzekerheden over wat u moet eten, zullen ertoe leiden dat u gemakkelijker de regels van het dieet overtreedt.
   • Een gedetailleerd maaltijdplan zal u helpen uw dieet onder controle te houden en uw voortgang bij te houden.

2. 
   

   
   Vergeet de vloeibare calorieën niet. Als u op dieet bent, moet u voorzichtig zijn met wat u eet, maar vergeet niet de calorieën in wat u eet. Vooral alcoholische dranken bevatten veel calorieën en u ondermijnt uw werk als u niet stopt met drinken tijdens uw dieet.
   • Dit geldt ook voor frisdranken. Je associeert deze dranken misschien niet direct met je gewicht, maar het is een belangrijk onderdeel van je dieet dat je niet over het hoofd mag zien.
   • Drink veel water tijdens het dieet om gehydrateerd te blijven en uw eetlust onder controle te houden.

3. 
   

   
   Zorg voor je gezondheid tijdens het dieet. Door dit dieet te volgen, verbruik je een week lang niet de benodigde voedingsstoffen, waardoor je je moe en zwak begint te voelen. Het is belangrijk om inspanningen te leveren om een ​​goede algehele gezondheid te behouden terwijl u het dieet volgt. Een van de manieren om jezelf te helpen terwijl je op dieet bent, is om dagelijks multivitaminesupplementen te nemen. Het is een snelle en eenvoudige manier om u te helpen de redelijke inname van voedingsstoffen te behouden die u nodig hebt om uw lichaam goed te laten functioneren.
   • Omdat dit dieet vrij extreem is, is het onwaarschijnlijk dat je de kracht hebt om te krachtige oefeningen uit te oefenen, maar je moet doorgaan met zachte oefeningen te doen.
   • U kunt bijvoorbeeld 's avonds een wandeling maken.
   • Als u zich te moe of lusteloos voelt, moet u twee keer nadenken en het dieet vervangen door een meer evenwichtige benadering van uw dieet en lichaamsbeweging.

4. 
   

   
   Blijf positief tijdens het dieet. De korte duur van het dieet is een van de elementen die helpen om het gemakkelijker te volgen. Het is misschien gemakkelijker om een ​​draconisch dieet een week te volgen dan een evenwichtiger dieet op de lange termijn, zelfs als het ook op de lange termijn meer resultaten oplevert. Als je problemen hebt met het volgen van je dieet en je liever niet eet in plaats van een kom koolsoep, probeer dan positief te blijven.
   • Visualiseer het einde van de naderende dag en beschouw elk einde van de maaltijd als een overwinning.
   • Het einde van de week is een succes, dus je moet trots zijn op je wil en inzet.
   • Als u op de lange termijn resultaten wilt zien, moet u een uitgebalanceerd dieet volgen en sporten.