Hoe de vruchtbaarheid van je dertigers te vergroten

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Kies een dieet en een gezonde levensstijl
• Methode 2 Neem voedingssupplementen
• Methode 3 Een menstruatiecyclus en een regelmatig seksleven hebben
• Methode 4 Raadpleeg uw gynaecoloog

Na de leeftijd van 30 beginnen veel vrouwen twijfels en onzekerheden te hebben over hun vruchtbaarheid. Ondanks het feit dat de vruchtbaarheid begint te dalen tussen de leeftijd van 30 en 40, is het belangrijk om te onthouden dat elk lichaam anders is en dat na 30 jaar veel factoren een rol spelen. Volg een gezond dieet, neem een ​​gezonde levensstijl en het nemen van voedingssupplementen zijn effectieve strategieën om uw voortplantingsvermogen te optimaliseren. Je moet ook je ovulatie volgen en een actief seksleven hebben om je kansen op zwanger worden te vergroten. Als u vruchtbaarheidsproblemen heeft vanwege gezondheidsproblemen of genetische problemen, raadpleeg dan een specialist voor meer informatie over wat u kunt doen.

stadia

Methode 1 Kies een dieet en een gezonde levensstijl

1. 
   

   
   Volg een uitgebalanceerd dieet om een ​​gezond gewicht te behouden. Overgewicht of ondergewicht kan uw reproductievermogen beïnvloeden. Gewichtsschommelingen kunnen de cyclus onregelmatig maken en de kans op zwangerschap verkleinen. Volg een dieet dat rijk is aan gezonde eiwitten, zoals vis, kip, peulvruchten en tofu, maar ook fruit, verse groenten en volle granen.
   • Vermijd producten met veel transvet, geraffineerde suikers en kunstmatige smaakstoffen.

2. 
   

   
   Eet zalm en eieren regelmatig. Probeer zalm 1 tot 2 keer per week te eten en geef de voorkeur aan eieren verrijkt met DHA, een vetzuur. Meer omega-3 eten helpt om de vruchtbaarheid te optimaliseren, maar ook om in het algemeen van een goede gezondheid te genieten.

3. 
   

   
   
   
   Beperk alcoholgebruik. Verminder uw alcoholgebruik door te voorkomen dat u meer dan een of twee drankjes per week drinkt. Op deze manier kunt u uw vruchtbaarheid verhogen.
   • Je partner moet ook zijn alcoholgebruik verminderen. Het mag niet meer dan 14 alcoholeenheden per week bedragen, die over minimaal 3 dagen moeten worden verdeeld. Overmatig gebruik kan de kwaliteit van het sperma aantasten.

4. 
   

   
   Vermijd roken en contact opnemen met rokers. Roken is schadelijk voor de gezondheid en de vruchtbaarheid. Als je rookt, probeer dan te stoppen of doe het minder vaak. Vermijd plaatsen waar u rookt, zoals huizen of rokersauto's.
   • Er moet ook rekening worden gehouden met het feit dat het sperma van rokers of mannen die passief roken ervaren lager kan zijn.

5. 
   

   
   
   
   Train regelmatig. Fit en gezond blijven door regelmatig te sporten helpt de vruchtbaarheid te vergroten. Probeer cardiovasculaire activiteiten, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen, meerdere keren per week. Volg minimaal drie keer per week een fitnessles of train thuis.

6. 
   

   
   Maak wat yoga of ademhalingsoefeningen om stress te bestrijden. Stresspieken blijken de vruchtbaarheid vanaf de leeftijd van 30 jaar negatief te beïnvloeden. Probeer kalm en ontspannen te blijven door regelmatig yoga thuis of in een centrum te beoefenen. Doe 's ochtends thuis ademhalingsoefeningen voordat u de dag begint of' s avonds voordat u naar bed gaat, om u kalm en geconcentreerd te voelen.

Methode 2 Neem voedingssupplementen

1. 
   

   
   Neem foliumzuursupplementen om de ovulatie te stimuleren. Ze zijn verkrijgbaar in de meeste natuurvoedingswinkels en op internet. Zorg ervoor dat ze voornamelijk foliumzuur bevatten, geen additieven of conserveermiddelen. Volg de doseringsinstructies op het etiket en overschrijd de aanbevolen doses niet.
   • Je partner moet ook foliumzuursupplementen nemen om je sperma gezond te houden.

2. 
   

   
   Neem supplementen van visolie en magnesium. Visolie bevat omega-3-vetzuren, die uitstekend zijn voor het verbeteren van de vruchtbaarheid. Magnesium helpt de eileider gezond te houden en verhoogt de kans op conceptie. Zoek naar deze supplementen in natuurvoedingswinkels of op internet.
   • Controleer het etiket om er zeker van te zijn dat deze supplementen voornamelijk mineralen bevatten, geen conserveermiddelen of additieven.

3. 
   

   
   Meer informatie over prenatale vitamines. Het innemen van deze laaggedoseerde vitamines voor thuis helpt het lichaam voor te bereiden op zwangerschap en optimaliseert de vruchtbaarheid. Prenatale vitamines zijn verkrijgbaar bij de meeste natuurvoedingswinkels of op internet.

Methode 3 Een menstruatiecyclus en een regelmatig seksleven hebben

1. 
   

   
   Volgen uw menstruatiecyclus om te bevestigen of deze regelmatig is. Een regelmatige cyclus hebben is een goed teken, omdat het een hoge vruchtbaarheid aangeeft. De meeste cycli die tussen 21 en 35 dagen duren, zijn normaal. In dit geval vindt de ovulatie plaats tussen de zesde en de veertiende dag. Noteer de dagen van de eisprong in een kalender of gebruik een smartphone-app om ervoor te zorgen dat je elke maand reguliere regels hebt.
   • Raadpleeg uw gynaecoloog als u een onregelmatige cyclus heeft of die langer dan 35 dagen duurt. In deze gevallen is het mogelijk dat u minder ovuleert en dat u een vruchtbaarheidstest moet ondergaan.

2. 
   

   
   Stop met het nemen van de pil zodra u besluit zwanger te worden. Blijf de anticonceptiepil innemen totdat u klaar bent om te proberen zwanger te worden. U kunt dan stoppen met het innemen van de pil, maar doe dit altijd onder toezicht van uw gynaecoloog. Voordat u probeert zwanger te worden, moet u enkele maanden wachten totdat uw lichaam volledig vrij is van de effecten van de pil.
   • Neem de pil regelmatig in als u niet meteen zwanger wilt worden, maar uw vruchtbaarheid wilt verbeteren, zodat u in de toekomst zwanger kunt worden. Dit anticonceptiemiddel helpt de normale cyclus te behouden.Neem de pil elke dag op hetzelfde tijdstip in en probeer de doses niet te vergeten om de cyclus niet te verstoren.

3. 
   

   
   Heb minstens één keer per week seks. Regelmatig seks hebben (minstens een keer per week) helpt om een ​​regelmatige cyclus te hebben en zorgt voor een correcte ovulatie. Een gezond seksleven bevordert destructieve productie en optimaliseert het reproductievermogen.
   • Je kunt proberen eenmaal per week of minstens 3 keer per maand seks te hebben om een ​​hoge vruchtbaarheid te behouden. Het is misschien eenvoudiger om te ontwerpen nadat u uw beslissing hebt genomen.

4. 
   

   
   Gebruik niet-zaaddodende smeermiddelen. Als je seks hebt, zorg er dan voor dat je natuurlijke smeermiddelen zoals arachideolie, koolzaadolie, plantaardige olie, minerale olie of voor kinderen gebruikt. Met dit soort oliën kan sperma de eicel gemakkelijker bevruchten tijdens de geslachtsgemeenschap. U kunt ook vrij verkrijgbare niet-zaaddodende smeermiddelen kopen bij apotheken of internet.
   • Gebruik geen smeermiddelen zoals olijfolie en speeksel, maar ook zaaddodende smeermiddelen die op de markt verkrijgbaar zijn, omdat deze het sperma kunnen verzwakken.

5. 
   

   
   Vermijd douchen. De vaginale douche bestaat uit het gebruik van geparfumeerde doekjes of reinigingsmiddelen om de vagina te wassen. Deze praktijk kan de vaginale bacteriële flora, die wordt gebruikt om de geslachtsdelen te beschermen, daadwerkelijk verstoren en u blootstellen aan het risico van een infectie. Sommige vaginale bacteriële infecties kunnen vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken.

Methode 4 Raadpleeg uw gynaecoloog

1. 
   

   
   Ga naar uw gynaecoloog in geval van erfelijke onvruchtbaarheid. Onvruchtbaarheid kan te wijten zijn aan vele factoren, waaronder genetica. Bespreek deze mogelijkheid met de arts en voer gerichte tests uit om erachter te komen of u problemen hebt. Door zo snel mogelijk actie te ondernemen, kunt u uw kansen op zwanger worden vergroten.

2. 
   

   
   Neem contact met hem op als niets werkt ondanks seks. Wanneer u stopt met het innemen van de pil en u geen anticonceptiemethode gebruikt, neemt uw kans op zwanger worden aanzienlijk toe. Voer een vruchtbaarheidstest uit als u ondanks regelmatig seks niet zwanger kunt worden, omdat dit te wijten kan zijn aan een vruchtbaarheidsprobleem.

3. 
   

   
   Overweeg uw eicellen te bevriezen. Door bevriezing van eicellen na 30 jaar kunt u zwanger worden door medisch geassisteerde voortplanting. Bevroren eicellen worden opgeslagen in een bank en u kunt ze openen wanneer of als u besluit om zwanger te worden. Uw arts kan een bank aanbevelen waar u de procedure veilig kunt uitvoeren.
   • Vergeet niet dat deze procedure geen conceptie garandeert, maar de kansen kan vergroten om later in het leven zwanger te worden.