Hoe vermoeide ogen te verlichten en wakker te worden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Haar ogen verlichten
• Deel 2 Beweeg je ogen en lichaam om wakker te worden
• Deel 3 Een comfortabelere omgeving opzetten
• Deel 4 Bespreek met een oogarts of arts
• Deel 5 Dieet veranderen

In dit artikel: Je ogen ontlasten Breng je ogen en lichaam wakker om wakker te worden Een comfortabelere omgeving opzetten Bespreek het met een oogarts of arts Verander dieet24 Referenties

Ben je ooit wakker geworden met het gevoel dat je ogen een ton wogen? Zijn je ogen moe of geïrriteerd? Er zijn eenvoudige manieren om uw alertheid te verbeteren en vermoeide ogen te verlichten. Neem contact op met een oogarts of uw arts als u vragen hebt of uw medicatie wilt aanpassen.

stadia

Deel 1 Haar ogen verlichten

1. 
   

   
   Was je gezicht met koud water. Je kunt niet direct wakker worden door je gezicht met koud water te bespatten. Dit zal echter een vernauwing of vernauwing van de bloedvaten in het gezicht veroorzaken, waardoor de bloedstroom naar dat deel van uw lichaam daadwerkelijk wordt verminderd. Verminderde bloedstroom veroorzaakt een reflex van het zenuwstelsel waardoor u meer alert bent en klaar bent om uzelf te verdedigen.
   • Het verminderen van de bloedstroom in de ogen vermindert ook hun ontsteking.
   • Natuurlijke tranen worden geproduceerd wanneer de ogen tijdens deze periode sluiten. Tijdens langdurige wakkere periodes kunnen de ogen droger en moe worden. Door je ogen te sluiten, kun je deze droogte bestrijden door de film van tranen op het oppervlak van de ogen te verspreiden.
   • Test de watertemperatuur voordat u uw gezicht bespat. Water moet koud zijn, maar niet bevroren.
   • Spray je gezicht minimaal drie keer voor het beste resultaat. Vergeet echter niet dat u met deze methode alleen tijdelijke verlichting zult krijgen. Als u uw gezicht niet voldoende passeert, zult u geen verandering veroorzaken.

2. 
   

   
   
   
   Probeer je gezicht in een kom met koud water te storten. Verhoog de werking van koud water door koud water in een kom te gieten en je gezicht 30 seconden onder te dompelen. Haal diep adem voordat je je gezicht onder water dompelt. Haal het uit het water zodra je op adem moet komen.
   • Als u pijn of andere symptomen ervaart, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts.

3. 
   

   
   Breng een masker aan op koud water op de ogen. Om uw ogen te revitaliseren, geeft u ze een rustgevende behandeling. Hiermee kunt u ze laten rusten terwijl u ze nog een paar minuten gesloten houdt.
   • Vouw een kleine handdoek zodat deze beide ogen kan bedekken.
   • Laat koud water op de handdoek lopen.
   • Droog de handdoek volledig.
   • Ontspan op het bed of de bank door de handdoek over uw ogen te leggen.
   • Verwijder de handdoek na twee tot zeven minuten.
   • Herhaal indien nodig.

4. 
   

   
   
   
   Breng een warm, vochtig kompres aan. Een warm kompres ontspant de spieren rond de ogen. Dit kan het gevoel van vermoeidheid in de ogen verlichten. Om een ​​eenvoudig kompres te bereiden, bevochtigt u eenvoudig een washandje of meerdere stukken keukenpapier met warm water (niet te heet). Doe de handschoen een paar minuten op je ogen tot ze opgelucht zijn.
   • Je kunt ook een heet kompres maken met een theezakje. Week de zak in een beetje warm water en haal de thee eruit voordat je de zak op je vermoeide ogen legt.

5. 
   

   
   Probeer druppels voor de ogen te smeren. Er zijn verschillende soorten oogdruppels die deze kunnen verlichten. Smerende druppels helpen vermoeide ogen te kalmeren. Probeer ook natuurlijke elementen in tranen toe te voegen om je ogen te hydrateren.
   • Deze methode vereist frequente toepassingen. Volg de instructies op de verpakking om ze correct te gebruiken.
   • Als u een chronische aandoening heeft die kan bijdragen aan vermoeide ogen, neem dan contact op met uw arts zodat hij uw aandoening correct kan diagnosticeren.

6. 
   

   
   Gebruik druppels met antihistaminica. Deze druppels helpen de afgifte van histamine uit de natuurlijke afweer van het lichaam tegen allergenen te blokkeren. Veel oogdruppels met antihistaminica zijn zonder recept verkrijgbaar.
   • Druppels met antihistaminica kunnen droge ogen, mond, neus en keel veroorzaken.
   • Volg de instructies op de verpakking om ze correct te gebruiken.

7. 
   

   
   Gebruik oogdruppels die de bloedvaten aanspannen. Oogdruppels zoals Visine helpen de bloedvaten in de ogen dicht te trekken en rode ogen te verminderen. Sommige merken bevatten ook een glijmiddel om het oog vochtig te houden.
   • Dit soort druppels kan uitslag veroorzaken. Zodra het effect van de druppels verdwijnt, kunnen de bloedvaten nog meer uitzetten dan de eerste keer, waardoor de roodheid erger wordt dan het begin.
   • Volg de instructies op de verpakking om ze correct te gebruiken.

8. 
   

   
   Vraag uw arts of u cyclosporinedruppels kunt gebruiken. Ze worden gebruikt om chronische droge ogen te behandelen als gevolg van een ziekte genaamd keratoconjunctivitis sec door het stoppen van sommige immuunfactoren. Deze druppels zijn alleen op recept verkrijgbaar, dus u moet ze met uw arts bespreken om erachter te komen of u geadviseerd bent.
   • Bijwerkingen van cyclosporine zijn onder meer branderigheid, jeuk, roodheid, wazig zien of gevoeligheid voor licht. Dit kan bij sommige mensen een allergische reactie veroorzaken.
   • Volg de dosering op de doos om erachter te komen hoe u het geneesmiddel moet gebruiken.
   • Zwangere vrouwen mogen geen druppels met cyclosporine gebruiken.
   • Cyclosporine kan tot zes weken duren (of in sommige gevallen langer) om droge ogen te verlichten.

Deel 2 Beweeg je ogen en lichaam om wakker te worden

1. 
   

   
   Probeer de 20-3-20-methode. Kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar een object op 3 meter afstand van u, weg van uw scherm.
   • Stel een alarm in om te onthouden dat u uw ogen moet bewegen of laten rusten.

2. 
   

   
   Probeer een denkbeeldige klok te bekijken. Sommige oefeningen zijn speciaal ontworpen voor de ogen om verschillende oogspieren te versterken. Deze oefeningen kunnen ook vermoeide ogen verlichten. Ze kunnen je ogen ook helpen om niet zo snel moe te worden. Stel je een klok voor je voor. Zoek het klokcentrum. Draai je ogen naar de 12 op de klok zonder je hoofd te bewegen. Keer dan terug naar het midden van de klok. Verplaats ze vervolgens naar 1 en vervolgens terug naar het midden.
   • Herhaal deze oefening 10 keer.
   • Dit helpt je vermoeide ogen zich beter te concentreren. Het versterkt ook de ciliaire spieren die helpen de ogen te focussen.

3. 
   

   
   Schrijf denkbeeldige letters met je ogen. Stel je letters van het alfabet voor op een muur van je af. Teken uw letters zonder uw hoofd te bewegen met uw ogen.
   • Stel je een acht of oneindig symbool voor je voor. Volg deze acht met je ogen zonder je hoofd te bewegen.

4. 
   

   
   Knipper vaker. Oefen vaker met knipperen om te voorkomen dat ze droog worden. Knipper om de vier seconden om tranen over het oogoppervlak te verspreiden en te voorkomen dat uw ogen moe worden.

5. 
   

   
   Sta op en strek u uit. De langdurige zitpositie voor de computer kan de spieren van de nek en rug in een gespannen toestand laten. Zonder behandeling kunnen deze spieren secundaire pijn of stijfheid in de nek, hoofdpijn en meer oogvermoeidheid veroorzaken. Terwijl je strekt of mediteert, vooral met je ogen dicht, zul je de droogheid van je ogen verminderen door ze te smeren met hun natuurlijke tranen. Bovendien ontspant deze techniek de spieren rond de ogen.
   • Stretchen helpt de bloedstroom en zuurstofstroom in de oogspieren te verbeteren, waardoor ze kunnen ontspannen.
   • Het ontspant ook je lichaam als je het tegelijkertijd doet met meditatie of ademhalingstechnieken.
   • Stretching vermindert je prikkelbaarheid en verbetert je humeur terwijl je vermoeide ogen kalmeert.

6. 
   

   
   Oefening met mate. Oefeningen met mate kunnen uw hartslag verhogen. Dit verbetert vervolgens uw bloedcirculatie waardoor de bloedstroom in de ogen verbetert.
   • Een verhoogde bloedtoevoer naar de ogen helpt om spieren en weefsels rondom beter te laten werken.

Deel 3 Een comfortabelere omgeving opzetten

1. 
   

   
   Schakel de felle lichten uit. Het opzetten van een comfortabele omgeving helpt vermoeide ogen te verminderen door uw ogen minder gefocust te laten worden. Verlichting die te hard of te krachtig is, vereist veel werk om aan te passen. Langdurige blootstelling aan intens licht kan te veel stimulatie van uw ogen en lichaam veroorzaken, wat prikkelbaarheid en algemene vermoeidheid veroorzaakt.

2. 
   

   
   Verwijder de fluorescerende lampen. Begin met het verwijderen van fluorescerende lampen en oppervlakkige lampen die niet helpen om de juiste verlichting te krijgen. Installeer gloeilampen die een zacht of warm licht produceren.

3. 
   

   
   Installeer dimmers voor uw verlichting. Installeer een dimmer bij elke lichtbron. Dit helpt de intensiteit van het licht te beheersen, wat sommige symptomen kan verlichten.
   • Het maakt het ook mogelijk om het licht aan te passen aan de verschillende leden van het gezin.

4. 
   

   
   Pas de helderheid van uw scherm aan. Het kan nodig zijn om van computermonitor te wisselen als u er lange uren aan werkt. U kunt zich gemakkelijker concentreren. Je zult ook je ogen verminderen.
   • Zorg dat het scherm op een geschikte afstand staat. Het moet zich tussen 50 en 100 cm van uw ogen bevinden. Houd het scherm op ooghoogte of iets lager.
   • Verminder verblinding door de luiken te sluiten omdat zonlicht u zou kunnen afleiden.
   • Pas de positie van het scherm aan zodat het helderste licht in de kamer op 90 graden op uw scherm wordt gereflecteerd.
   • Pas de helderheid en het contrast van het scherm aan.

5. 
   

   
   Luister naar muziek. Muziek in het algemeen kan je in een betere stemming brengen. Verschillende soorten muziek kunnen u op bepaalde manieren "wakker maken".
   • Probeer de dans. Met dansmuziek kunt u zich voorstellen dat u danst en plezier maakt. Dus, onbewust, kun je beginnen te bewegen op het ritme van de muziek door met je voeten te tikken, met je vingers te klikken of ritmisch te werken.
   • Luister naar bekende muziek. Ontlast uw ogen door ze een paar minuten te sluiten en naar vertrouwde muziek te luisteren. Dit kan aangename herinneringen oproepen.
   • Luister naar pakkende muziek. Verhoog uw alertheid met boeiende muziek en motiverende teksten om u gewoon gelukkiger te maken.
   • Verhoog het geluid. U kunt zich meer alert voelen door het geluid iets hoger in te stellen dan u gewend bent.

Deel 4 Bespreek met een oogarts of arts

1. 
   

   
   Krijg regelmatig oogonderzoek. Volg de evolutie van de gezondheid van uw ogen door een oogarts te raadplegen. Hij zal controleren op tekenen van oogziekten of andere problemen.

2. 
   

   
   Zorg ervoor dat uw bril of lenzen nog steeds effectief zijn. Als je ogen moe zijn, kun je te veel schieten, omdat je bril niet langer effectief is. Controleer uw bril met uw oogarts.

3. 
   

   
   Zorg voor een medische controle Als u na het uitproberen van verschillende oplossingen nog steeds last van uw ogen heeft, raadpleeg dan een arts. Zelfs kleine situaties moeten worden aangepakt. U lijdt mogelijk aan een meer gecompliceerde ziekte waarbij vermoeide ogen een van de symptomen is. Het is zeer raadzaam om een ​​arts te raadplegen. Hier zijn verschillende mogelijke medische aandoeningen.
   • Chronisch vermoeidheidssyndroom. Patiënten die er last van hebben, zijn altijd moe. Deze vermoeidheid kan worden veroorzaakt door problemen met het gezichtsvermogen die kunnen worden aangezien voor vermoeide ogen. De lenzen corrigeren sommige gezichtsgebreken niet, zoals wazig zien. Oogonderzoeken zijn vaak normaal. Deze aandoening vereist medische aandacht.
   • Ziekten van de schildklier. Ze kunnen oogproblemen veroorzaken waardoor u zich moe voelt. Dit omvat enkele schildklierproblemen, zoals de ziekte van Graves, waarbij het lichaam zowel het schildklierweefsel als het oogweefsel aanvalt, waardoor de ogen ontstoken raken.
   • Lastigmatisme. In het geval van deze aandoening is het hoornvlies abnormaal opgebold waardoor wazig zien ontstaat.
   • Chronische droge ogen. Het kan te wijten zijn aan een systemisch probleem zoals diabetes of het syndroom van Sjögren, een aandoening van het immuunsysteem die droge ogen en mond veroorzaakt.

Deel 5 Dieet veranderen

1. 
   

   
   Eet meer fruit dat vitamine C bevat Verhoog uw consumptie van citroenen en sinaasappels. De zure smaak stimuleert de zintuigen en de gezichtsspieren rond de ogen. Vitamine C in deze vruchten geeft u antioxidanten om ziekten te voorkomen die vermoeidheid veroorzaken.
   • Citroenen en sinaasappels kunnen ook leeftijdsgebonden oogziekten zoals maculaire degeneratie of staar voorkomen.

2. 
   

   
   Eet meer vitamine A Vitamine A is een essentieel onderdeel van het gezichtsvermogen. U vindt vitamine A in de lever, visolie, melk, eieren en groene bladgroenten.

3. 
   

   
   Eet meer groene bladgroenten. Naast de vitamine A die ze bevatten, bevatten groene bladgroenten zoals boerenkool of spinazie progesteron en zeaxanthine die schadelijke lichten filteren. Ze bevatten ook antioxidanten en vitamine B12 die helpen bij het produceren van rode bloedcellen. Verhoogde consumptie van groene groenten kan de lichaamsenergie verhogen die nodig is om vermoeidheid van de ogen te bestrijden.
   • Boerenkool en spinazie helpen staar voorkomen.

4. 
   

   
   Verhoog uw inname van omega-3-vetzuren. Zalm, tonijn en andere vissen zijn goede bronnen van domégas-3 die oogziekten voorkomen. Ze voorkomen ook de effecten van ouderdom op de ogen.

5. 
   

   
   Verhoog uw zinkinname. Zink helpt de schadelijke effecten van sterk licht te voorkomen. Verhoog uw zinkinname door meer peulvruchten, zuivelproducten, rundvlees en kip te eten.