Hoe chronische rugpijn op natuurlijke wijze te verlichten

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Koop de juiste producten
• Deel 2 Thuis oefeningen doen
• Deel 3 Hulp vragen uit het huis

Chronische rugpijn is een moeilijke medische aandoening die getroffen personen elke dag moeten doorstaan. Als u niet meer kunt lijden, maar niet de operatiekamer in wilt voor een kostbare en nutteloze procedure, hebt u geluk. Door enkele aanpassingen in uw leven aan te brengen, kunt u op natuurlijke wijze rugpijn verlichten.

stadia

Deel 1 Koop de juiste producten

1. Kies de juiste matras. Je beseft het misschien niet, maar over het algemeen brengen mensen een derde van hun leven in bed door. Het matras dat u gebruikt, speelt dus een belangrijke rol bij het beheersen van uw pijn.
   • Je kent je lichaam en je rug goed. Zelfs als u een matras kiest op basis van uw persoonlijke voorkeuren, probeer dan te zachte matrassen te vermijden.
   • Het klopt dat een zachte matras beter past bij de natuurlijke vorm van je lichaam. Als het echter te zacht is, zullen het je gewrichten tijdens de nacht doen draaien, waardoor je je ongemakkelijk kunt voelen.
   • U moet ook rekening houden met andere factoren, zoals de aanwezigheid van veren of spiralen, de vulling en de hoogte van de matras.

2. 
   

   
   Probeer oliën te gebruiken. Als je nog nooit oliën hebt gebruikt, moet je overwegen ze een kans te geven. Oliën worden vaak gebruikt in aromatherapie om genezing op fysiek en mentaal niveau aan te moedigen. Hoewel je ze op verschillende manieren kunt gebruiken, passen de meeste mensen ze rechtstreeks op hun huid toe.
   • De meest gebruikelijke manier om oliën te gebruiken is om ze rechtstreeks op de huid te masseren.
   • Overweeg het gebruik van gepelde etherische olie. Dit verhoogt je immuunsysteem en is aangetoond dat het helpt bij het verzachten van veel symptomen van artritis, reuma en rugpijn.
   • Mensen die vaak oliën gebruiken, beweren dat lavendel de beste oplossing is om te ontspannen en pijn te verlichten.
   • Ningerate deze oliën nooit. U moet ze op uw lichaam aanbrengen volgens de instructies op de fles.
   • Je kunt deze oliën online of in sommige supermarkten kopen.

3. 
   

   
   
   
   Overweeg het nemen van kruidensupplementen. Hoewel er veel manieren zijn om rugpijn te verlichten, zijn mensen meer dan ooit op zoek naar natuurlijke remedies om sommige symptomen zoals pijn en ontsteking te verlichten. Sommige van deze remedies worden al honderden jaren gebruikt. Er is echter meestal weinig wetenschappelijk bewijs om hun effectiviteit te bevestigen en ze worden niet zo goed gecontroleerd als de medicijnen, dus u moet dit met uw arts bespreken voordat u een van de volgende supplementen gebruikt.
   • Je zou visolie moeten overwegen. Omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren zijn een van de beste natuurlijke remedies en worden aangetroffen in visolie.
   • Groene thee is ook een geweldig product om te gebruiken. Onlangs is ontdekt dat dit goedkope en algemeen verkrijgbare product ontstekingen kan bestrijden.

4. 
   

   
   
   
   Vul met ijspakketten. Hoewel je je er misschien niet van bewust bent, zijn er verschillende soorten ijspakketten die je kunnen helpen bij het verlichten van pijn in de onderrug. Kies een ijspak op basis van uw budget, gemak en het soort pijn dat u heeft. Er zijn drie hoofdtypen ijspakketten: de herbruikbare buidel, de wegwerpbuidel en de zelfgemaakte buidel.
   • Het herbruikbare zakje kan in de vriezer worden bewaard en is gemakkelijk en snel te gebruiken, terwijl de wegwerpzakjes handiger zijn om buitenshuis te gebruiken.
   • Als je wilt proberen een ijspak te maken, doe je het ijs gewoon in een plastic zak en sluit je het. Je kunt water toevoegen om de zak comfortabeler te maken. Je kunt ook bevroren rijst of een zak bevroren groenten gebruiken.

5. 
   

   
   Vergeet de warme kompressen niet. Hot packs worden gebruikt in combinatie met ice packs, dus vergeet niet om ze ook op uw lijst te zetten. De hitte helpt om de hoeveelheid zuurstof in het bloed te verbeteren en om spasmen en rugpijn te behandelen.
   • Breng het hete kompres tien tot vijftien minuten aan. Laat het niet te lang staan!
   • Warmte wordt gebruikt bij de behandeling van chronische pijn.

6. 
   

   
   Gebruik hulpmiddelen om jezelf te masseren. Chronische pijn in de rug kan het gevolg zijn van knopen in de spieren, ook bekend als triggerpoints. Deze knooppunten in de spieren kunnen worden verlicht door een directe druk op de knoop uit te oefenen waardoor pijn en ongemak kunnen worden verlicht. Er zijn verschillende soorten producten op de markt, van eenvoudige tennisballen tot rietvormige staven tot geknoopte teenslippers.Deze tools kunnen nuttig voor u zijn, ze kosten weinig, u kunt ze overal mee naartoe nemen en ze zijn gemakkelijk te gebruiken.

Deel 2 Thuis oefeningen doen

1. 
   

   
   Doe wat oefeningen met een medicijnbal. Oefeningen zijn een belangrijke activiteit om rugpijn te verlichten omdat ze helpen spieren te versterken. Je kunt het doen met een medicijnbal.
   • Een medicijnbal wordt vaak gebruikt in fitnessprogramma's en tijdens re-educatie.
   • Er zijn veel oefeningen die u met een medicijnbal kunt doen. Kies het type en niveau van uw oefeningen (van beginner tot expert) volgens uw behoeften.
   • Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert. Stop onmiddellijk als u pijn in uw rug begint te voelen. Mogelijk moet u een oefening met een lagere impact vinden.

2. 
   

   
   Doe kantelingen van het bekken en de heupen. Probeer de kanteloefeningen van het bekken en draai de heupen. Voor elk van deze oefeningen heb je een medicijnbal nodig.
   • Voor bekkenkanteloefeningen zit u op de bal en spreidt u uw voeten over de breedte van uw heupen. Je rug moet recht zijn en je handen op je benen. Zonder de spieren van de billen en benen te bewegen, til je je bekken op en beweeg je iets naar voren zodat je onderrug plat is.
   • Doe heupoefeningen. Begin in dezelfde positie als de vorige oefening door op de medicijnbal te zitten en uw voeten te spreiden. Leg je handen op je heupen en ga rechtop zitten. Beschrijf kleine cirkels met je bekken. Je kunt deze cirkels uitbreiden om meer diepgaande oefeningen te doen.

3. 
   

   
   Versterk de spieren van je romp. Neem naast rugoefeningen de tijd om je romp te versterken. Labdomen, bekken, heupen, billen en onderrug vormen de zogenaamde romp en ze zijn eigenlijk verantwoordelijk voor je houding en stabiliteit, die je rugpijn kunnen verbeteren.
   • Probeer de positie van de zwemmer. Ga op je buik liggen op een yogamat. Strek je armen recht voor je uit. Houd je rug recht en til langzaam de linkerarm en de rechterarm een ​​paar centimeter boven het tapijt op. Laat ze voorzichtig zakken en herhaal deze beweging met beide armen.
   • Doe de vogel-hond oefening. Ga op handen en voeten op je yogamat. Houd de romp strak terwijl u langzaam uw rechterarm voor u uitrekt terwijl u uw linkerbeen achter u uitstrekt. Keer langzaam terug naar de startpositie en begin opnieuw door van kant te wisselen.
   • Doe een dopingoefening. Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat. Draai de billen iets vast en til ze boven de grond. Trek de buik samen terwijl je de positie vasthoudt. Herhaal dit tussen de vier en vijf keer.
   • Doe de oefening van het bord. Ga op de grond liggen en druk je gewicht op je ellebogen. Til je benen langzaam op om het gewicht van je lichaam op je tenen te ondersteunen. Houd de positie vast en zorg ervoor dat uw lichaam in een rechte lijn is uitgelijnd. Houd dertig seconden vast en verhoog deze tijd geleidelijk tot één minuut.
   • Doe de bordoefening aan de zijkant. Ga op je zij staan ​​en houd je lichaam recht. Ondersteun je bovenlichaam met je elleboog door je romp van de grond te tillen. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt. Houd de positie zo lang als je kunt zonder jezelf pijn te doen. Herhaal dit tussen de vier en vijf keer.

4. 
   

   
   Verbeter uw flexibiliteit. Rekken zou een cruciaal onderdeel van uw normale oefening moeten zijn, omdat het uw flexibiliteit verbetert. Er zijn veel flexibiliteitsoefeningen die u thuis kunt doen.
   • Om ervoor te zorgen dat je een gezonde onderrug hebt, is het belangrijk om de flexibiliteit van belangrijke spieren zoals de buikspieren, hamstrings, heupbuigers en onderrugspieren te verbeteren.
   • Probeer het stuk van de kat. Deze stretch is eenvoudig thuis te oefenen en verbetert je flexibiliteit. Kniel neer door je armen op de grond voor je te leggen en ze over de breedte van je schouders te spreiden. Duw je rug naar het plafond en houd de positie vast, voordat je naar beneden duwt en je hoofd opheft.

Deel 3 Hulp vragen uit het huis

1. 
   

   
   Krijg een massage. Het is een geweldige manier om te ontspannen en het zal de pijn in de onderrug verlichten. U moet vóór de massage met de masseur overleggen om gebieden aan te duiden die bijzonder pijnlijk zijn.
   • Er zijn twee belangrijke gebieden waarop u zich tijdens een massage moet concentreren: de vierkante spier van de lendenen en de middelste gluteale spier.
   • Je moet je masseur vragen om het grootste deel van de massage op deze spieren door te brengen.
   • Als u al in behandeling bent voor ernstige rugpijn, bespreek dit dan eerst met uw arts voordat u voor een massage gaat.
   • Het wordt niet aanbevolen om een ​​amateur massager je rug te laten masseren. Vraag hulp van een professional.

2. 
   

   
   Probeer de acupunctuur. Rugpijn is niet alleen een van de belangrijkste redenen voor mensen om medische behandeling te zoeken, maar het is ook een van de belangrijkste redenen om een ​​beter humeur te proberen te krijgen. Een van de voordelen van acupunctuur is dat bijwerkingen meestal zeldzaam zijn.
   • Als u ervoor kiest om Lacupuncture te proberen, heeft u een gecertificeerde professional nodig.
   • De meeste mensen zullen weinig bijwerkingen zien die worden veroorzaakt door acupunctuur als ze een gecertificeerde professional raadplegen.

3. 
   

   
   Volg Tai Chi-lessen. Hoewel deze praktijk al lang bestaat, is tai chi pas de laatste jaren populair geworden. Tai Chi wordt vaak in groepen beoefend en is een geweldige manier om je rug te strekken met langzame, gecontroleerde bewegingen.
   • Voor mensen die lijden aan chronische lage rugpijn, wordt tai chi beschouwd als een veilige en effectieve praktijk.
   • Het richt zich op langzame bewegingen, ademhaling en meditatie en wordt vaak in groepen beoefend.
   • Zoek op internet om een ​​cursus bij u in de buurt te vinden om Tai Chi te proberen.

4. 
   

   
   Doe mee met een yogales. Hoewel yoga niet wordt aanbevolen voor mensen die veel pijn hebben, kan het algemene pijn in de rug helpen verlichten. Zelfs als je een beginner bent, zijn er veel nuttige posities om te proberen die je kunnen helpen de symptomen te verlichten.
   • Het is mogelijk om op natuurlijke wijze lage rugpijn en artritis te behandelen met behulp van bepaalde yogaposities.
   • De positie van het hoofd van de hond naar beneden is een van de te proberen posities. Begin op handen en voeten op handen en voeten. Je handen moeten recht voor je schouders zijn. Knijp in uw handen en hef uw knieën op boven de grond terwijl u uw billen de lucht in duwt.

5. 
   

   
   Probeer mindfulness-meditatie. Meditatie is een geweldige manier om chronische rugpijn te verbeteren. Recent onderzoek toont zelfs aan dat mindfulness-meditatie effectief is bij het verminderen van chronische rugpijn in een studie waarin verschillende conventionele behandelmethoden werden vergeleken. Je kunt dit soort meditatie vijf minuten per dag oefenen, gericht op je ademhaling.