Hoe rugpijn op natuurlijke wijze te verlichten

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Natuurlijke behandelingen gebruiken om pijn te verlichten
• Deel 2 Zijn rug strekken
• Deel 3 Omgaan met rugpijn met standaardmethoden
• Deel 4 Rugpijn begrijpen
• Deel 5 Bescherm zijn rug

In dit artikel: Natuurlijke behandelingen gebruiken om pijn te verlichten De rug bereiken Behandel de pijn in de rug met behulp van standaardmethoden Rugpijn gebruiken De rug beschermen

Rugpijn is een van de meest voorkomende redenen om vrij te nemen, naar school te gaan of naar een arts te gaan. Deze wijdverspreide pijn wordt veroorzaakt door vele factoren, zoals druk op de rugspieren, een vastzittende schijf, artritis, afwijkingen van de wervelkolom en osteoporose. In veel gevallen is het mogelijk om rugpijn op natuurlijke wijze te verminderen zonder medicatie en zonder chirurgie.

stadia

Deel 1 Natuurlijke behandelingen gebruiken om pijn te verlichten

1. Raadpleeg een chiropractor. Een chiropractor is een specialist die zich bezighoudt met neuromusculaire problemen, vooral na een schok in de rug, nek en gewrichten. De chiropractor zal uw toestand evalueren en u helpen uw wervelkolom op een natuurlijke manier uit te lijnen door u verschillende aanpassingen te maken. Ze veroorzaken meestal geen pijn en vereisen weinig of geen medicatie. U moet de chiropractor een of twee keer per week raadplegen gedurende 2 tot 4 weken.
   • Chiropractoren zijn gepromoveerd, ze hebben 4 jaar studie nodig en moeten een licentie verkrijgen voordat ze kunnen oefenen. Patiënten met rugklachten ervaren 28 keer minder chirurgische ingrepen door een chiropractor te raadplegen in plaats van een chirurg.

2. 
   

   
   
   
   Probeer de acupunctuur. Zeer fijne naalden worden op specifieke plaatsen in het lichaam geplaatst die geacht worden de energiestromen te openen of te regelen. Lacupunctuur wordt gebruikt om pijn, misselijkheid, fibromyalgie en andere problemen te behandelen. Er is aangetoond dat het een effectieve behandeling is voor chronische rugpijn.
   • Lacupunctuur biedt weinig risico, bijvoorbeeld pijn op de inbrengplaats van de naald. Gecertificeerde acupuncturisten gebruiken steriele wegwerpnaalden, daarom is het risico op infecties erg laag. Als u een bloedstollingsstoornis heeft, een antistollingsmiddel gebruikt of een pacemaker draagt, moet u de pacemaker hiervan op de hoogte stellen.

3. 
   

   
   Krijg een professionele massage. Probeer geen massage voor jezelf te maken. Je zou de verwondingen kunnen verergeren. Zoek in plaats daarvan een gecertificeerde masseur. Tijdens de massage zal de therapeut verschillende graden van druk gebruiken op gebieden waar de spieren pijnlijk zijn of spasmen hebben. Deze druk die door zijn vingers, handen, vingergewrichten en ellebogen wordt uitgeoefend, geeft aan uw spieren aan dat het tijd is om te ontspannen.
   • Studies hebben aangetoond dat de massagetherapeut rugpijn kan verminderen en de mobiliteit en flexibiliteit kan vergroten. Het verlicht ook de pijn door de bloedcirculatie te verbeteren, spieren te ontspannen en de effectiviteit van natuurlijke pijnstillers te vergroten.

4. 
   

   
   
   
   Probeer de fysiotherapeut. Dit helpt de pijn in de onderrug te verminderen en de mobiliteit te vergroten. Professionele fysiotherapeuten manipuleren uw rug, geven u specifieke oefeningen om uw rug te versterken en tips om rugpijn te voorkomen, evenals specifieke training om rugpijn te voorkomen.
   • Fysiotherapie werkt zonder medicijnen en zonder chirurgie.

5. 
   

   
   Gebruik planten. Veel planten hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Gebruik de volgende kruiden om te koken, infusies te bereiden of als voedingssupplement. Als u het in de laatste vorm gebruikt, volg dan de instructies van de fabrikant. Probeer de volgende kruiden:
   • wilgenschors
   • basilicum
   • de zorgen
   • kardemom
   • kaneel
   • kurkuma (driemaal daags tussen 400 en 600 mg)
   • kruidnagel
   • gember (tussen 500 en 600 mg driemaal daags)

6. 
   

   
   Maak een kompres om de pijn te verlichten. Roer langzaam 10 theel. naar s. van bentoniet in 20 c. naar s. gedestilleerd water op kamertemperatuur. Voeg 2 druppels etherische olie of 1 theelepel toe. tot c. van ontstekingsremmende planten. Het mengsel moet een dikke consistentie hebben. Verspreid het op een schone katoenen handdoek tot je een laag van 6 millimeter dik krijgt.
   • Zorg ervoor dat u ruimte laat aan de randen van het servet voor eenvoudiger aanbrengen.

7. 
   

   
   Breng het kompres aan. Probeer een kompres met koude of kamertemperatuur toe te passen om te zien welke van deze twee oplossingen u verkiest. Bedek het kompres met een handdoek om het op zijn plaats te houden. Houd het kompres maximaal 30 minuten op zijn plaats en controleer van tijd tot tijd of het bentoniet niet is opgedroogd. Verwijder het kompres voordat het droog is om te voorkomen dat de huid gaat kloppen. U kunt het proces herhalen en het kompres opnieuw aanbrengen gedurende een periode van twee uur.
   • Voordat u deze methode op uw rug probeert, test u het kompres op een klein deel van uw huid. Wacht 10 minuten en spoel het kompres af. Controleer op roodheid of irritatie. Als er geen is, kunt u het kompres aanbrengen. Als je roodheid opmerkt, probeer dan een andere plant.

Deel 2 Zijn rug strekken

1. 
   

   
   Draag comfortabele kleding. Wanneer je klaar bent om je rug te strekken, draag dan comfortabele kleding waarmee je gemakkelijk kunt bewegen. Dit helpt je te stretchen en je te concentreren op je rekoefeningen. Praat met een arts of therapeut voordat u oefeningen doet om de pijn in uw rug te verlichten.
   • Strekken kan je rug voorbereiden tijdens opwarmingen of een bepaalde activiteit. Rekken kan ook de spanning verlichten die pijn in de rug veroorzaakt.

2. 
   

   
   Strek de bovenrug. Ontspan de spieren in je rug. De spieren kunnen spasmen hebben die pijn veroorzaken. Je kunt ze voorkomen door ze te ontspannen en voorzichtig uit te rekken. Herhaal dit tot 3 keer per dag. Probeer de volgende stukken die zijn ontworpen voor de bovenkant van je rug.
   • Sta rechtop, ga zitten of sta op. Breng je schouders zo dicht mogelijk naar elkaar toe. Houd de pose 5 tot 10 seconden vast en laat los.
   • Sta rechtop, ga zitten of sta op. Plaats je handen achter je nek en buig je rug voorzichtig terwijl je naar het plafond kijkt.
   • Ga rechtop op een stoel zitten. Kruis je armen op je borst en draai deze naar de ene kant, dan naar de andere, langzaam.

3. 
   

   
   Strek je onderrug. Ga op je rug liggen en breng je knieën naar je borst. Buig je hoofd naar je knieën. Houd deze positie minimaal 10 seconden vast en laat los. Herhaal indien nodig totdat de spanning begint te verdwijnen. U kunt ook proberen naar de ene of de andere kant of naar achteren te leunen. Vergeet niet langzaam te gaan. Probeer de volgende stukken om jezelf nog meer te ontlasten.
   • De houding van het kind: kniel neer en ga op uw hielen zitten. Laat je bovenlichaam op de grond zakken en strek je armen recht voor je uit. Strek de onderkant van je rug.
   • De knoop op beide knieën: Ga op je rug liggen. Breng beide knieën naar je borst voordat je ze opzij laat vallen. Strek de armen recht voor je uit. Laat los en begin opnieuw aan de andere kant.

4. 
   

   
   Strek de zijkanten van je rug. Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt langs je lichaam. Buig een van de knieën en rol zachtjes aan de andere kant van de gebogen knie.Rijd zo ver mogelijk terwijl je schouders plat op de grond blijven. Houd deze positie minimaal 10 seconden vast en wissel dan van kant. Herhaal dit stuk door van kant te wisselen na 10 herhalingen.

5. 
   

   
   Strek de nek. Ga rechtop zitten, zitten of staan ​​en houd een goede positie. Vouw je hoofd naar voren om te voelen dat je nek strekt. Begin dan je hoofd in een cirkel te draaien, allereerst door je vermelding terug te brengen naar je borst, je linkeroor naar je linkerschouder en je hoofd te draaien om het rechteroor op je rechterschouder te brengen. Herhaal.

Deel 3 Omgaan met rugpijn met standaardmethoden

1. 
   

   
   Gebruik een warm of koud kompres. Dit kan helpen pijn en ontsteking te verlichten, hoewel studies nog steeds nodig zijn om het te bewijzen. Acute pijnen worden gemakkelijker verlicht met koude kompressen, terwijl chronische pijn meestal gemakkelijker te verlichten is met hete kompressen.
   • Om een ​​koud kompres te bereiden, wikkel je een ijspak in een handdoek en leg je deze op de plek van je rug die 10 tot 15 minuten pijn doet. Herhaal 4 tot 5 keer per dag. Om het hete kompres te gebruiken, plaatst u het gewoon op uw rug en bewaart u het 20 tot 30 minuten, let op dat het niet te heet is.

2. 
   

   
   Rust even in bed. Dit betekent dat u zo min mogelijk moet rusten voordat u zich zo snel mogelijk verplaatst. Verlengde bedrust kan zelfs rugpijn verergeren, wat het risico op bloedstolsels, depressie en verlies van spierspanning kan vergroten.

3. 
   

   
   Gebruik pijnstillers. Meestal zijn vrij verkrijgbare pijnstillers voldoende om de pijn in de rug te verlichten. U moet niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) gebruiken, zoals libuprofen. In ernstige gevallen kan uw arts opioïden voorschrijven. Deze medicijnen moeten voor een korte periode worden gebruikt en alleen onder toezicht van een arts.
   • Vermijd het gebruik van NSAID's voor een langere periode, omdat ze maagpijn en maagreflux, brandend maagzuur, diarree, waterretentie en in zeldzame gevallen nierdisfunctie en hart- en vaatziekten kunnen veroorzaken. Controleer op mogelijke interacties met uw andere medicijnen voordat u NSAID's gebruikt.

4. 
   

   
   Overweeg een chirurgische ingreep. Chirurgie kan worden gebruikt als een "laatste kans behandeling" voor ernstige pijn. Deze interventies helpen niet altijd bij de behandeling van rugpijn, ze vereisen mogelijk een lange periode van remissie en u kunt ook last hebben van blijvende invaliditeit. Kleine, minimaal invasieve procedures kunnen echter fysieke problemen in de wervelkolom corrigeren.
   • Praat met uw arts om erachter te komen welke opties voor u beschikbaar zijn.

Deel 4 Rugpijn begrijpen

1. 
   

   
   Leer de symptomen te herkennen. De pijn kan saai en constant of plotseling en acuut zijn. De rugpijn kan chronisch zijn (dat wil zeggen langer dan 12 weken duren), acuut (van enkele dagen tot enkele weken) of subacuut (tussen 4 en 12 weken). De meeste rugpijn is mechanisch van aard, wat betekent dat spieren, wervels, gewrichten, zenuwen en schijven niet langer als een enkele eenheid functioneren.

2. 
   

   
   Begrijp wat de risicofactoren zijn. Zowel mannen als vrouwen hebben hetzelfde risico op rugpijn. Bepaalde risicofactoren vergroten de kans op pijn in de rug. Hier zijn er een paar:
   • leeftijd: rugpijn ontwikkelt zich vaker naarmate u ouder wordt
   • fitnessniveau: intense fysieke activiteit kan uw rug beschadigen
   • gewicht: overgewicht kan het risico op rugpijn vergroten
   • Zwangerschap: het gewicht van de ontwikkelende baby en veranderingen in de bekkenstructuur veroorzaken vaak rugpijn bij zwangere vrouwen
   • Overerving: sommige aandoeningen (zoals spondylitis ankylopoetica) kunnen erfelijk zijn
   • de handel: banen waarvoor zware objecten moeten worden opgetild of handarbeid vormen een hoger risico
   • Beroepen op kantoor: een zittende houding zonder te bewegen kan rugpijn veroorzaken
   • Reeds bestaande psychische problemen: depressie, stress en angst kunnen rugpijn verergeren
   • rugzakken voor kinderen: wanneer ze te zwaar zijn of wanneer het gewicht niet wordt verdeeld, kunnen de rugzakken de rug van kinderen beschadigen

3. 
   

   
   Weet wanneer je naar een dokter moet. Meestal kunt u pijn in de rug behandelen met rust, zorg thuis en op tijd. Zorg er echter voor dat u een behandeling zoekt als u een depressie heeft. Chronische rugpijn gaat vaak gepaard met depressie en depressie kan rugpijn erger maken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen als u rugpijn heeft met de volgende symptomen:
   • veranderingen in uw plassen of darmgewoonten
   • koorts
   • kloppende pijn in de buik
   • de rugpijn werd veroorzaakt door een val of ander letsel
   • ernstige, ernstige en constante rugpijn (vooral 's nachts of tijdens het liggen)
   • rugpijn die zich uitstrekt tot in je benen en onder je knieën
   • gevoelloosheid, zwakte of tintelingen in de benen
   • onverklaarbaar gewichtsverlies
   • zwelling of roodheid in de rug
   • als u ouder bent dan 50 en dit is de eerste keer dat u ernstige rugpijn heeft
   • als u kanker heeft gehad, osteoporose heeft of verslaafd bent aan alcohol of drugs

4. 
   

   
   Vraag naar de diagnose van rugpijn. Over het algemeen is de diagnose gebaseerd op symptomen, medische geschiedenis en lichamelijk onderzoek. U kunt ook een beeldvormingstest uitvoeren, zoals een röntgenfoto, MRI, CT-scan of echografie. Andere tests kunnen een beetje invasiever zijn. Sommigen van hen vertrouwen op de injectie van contrastkleurstof in het wervelkanaal om structurele problemen zoals hernia, fracturen en spondylolisthesis te zien.
   • Het is niet nodig om een ​​bloedtest te doen in geval van rugpijn.

Deel 5 Bescherm zijn rug

1. 
   

   
   Til zware voorwerpen slim op. Til geen voorwerpen op en laat uzelf niet zo veel mogelijk zakken. Als u een zwaar voorwerp moet optillen, controleer dan eerst het gewicht door te proberen het te duwen. Als u zware lucht heeft, vraag dan hulp, zoals het gebruik van een aanhangwagen, kar, riemen, handgrepen of andere persoon voordat u probeert hem op te tillen.
   • De effectiviteit van ruggordels om blessures te voorkomen is niet echt bewezen, dus u moet niet alleen op deze methode vertrouwen om uw rug te beschermen.

2. 
   

   
   Doe wat rekoefeningen voordat u een voorwerp optilt. Het eenvoudigste stuk is om te doen alsof je probeert iets te bereiken dat te ver weg is. Wissel tussen de twee armen. Doe het 10 keer (5 keer aan elke kant). Leun dan langzaam heen en weer, elk vijf keer.
   • Zorg ervoor dat je hamstringspieren (de spieren achter je dij) ook worden uitgerekt. Ga op je rug liggen en til een van je benen op door je knie met je handen te ondersteunen of door een handdoek over je knie te leggen. Trek het been voorzichtig naar u toe totdat u zich goed gestrekt voelt. Houd 10 tot 30 seconden vast. Herhaal dit met het andere been.

3. 
   

   
   Til op met je knieën. Spreid je knieën lichtjes. Hurk neer bij het object dat je wilt optillen en grijp het uit een veilige greep. Houd je rug recht en sta langzaam op met behulp van de spieren van je benen, buik en billen. Zorg ervoor dat u het voorwerp tussen uw schouders en uw lichaam houdt. Draai je maat niet.
   • Op deze manier gebruik je je rug niet om te heffen. Je gebruikt het meer als een kraan, zodat je benen het meeste werk kunnen doen. Wanneer u iets optilt, doe dit dan door uw knieën te buigen, probeer het niet met uw rug op te tillen.

4. 
   

   
   Blijf in goede fysieke vorm Doe regelmatig oefeningen en versterk de spieren van je buik. De buikspieren zijn een geweldige manier om je buikspieren in goede conditie te houden. Welke oefening u ook kiest, ga in uw eigen tempo. Zorg ervoor dat u tussen elke oefening veel pauzes neemt.

5. 
   

   
   Bescherm uw rug terwijl u werkt. Houd een goede houding. Ga rechtop zitten en ga niet naar beneden zakken en uw schouders laten vallen. Gebruik een ergonomische stoel terwijl u werkt. Hiermee kunt u de algemene houding van uw lichaam ondersteunen. Als je het grootste deel van je dag rechtop zit, sta dan op en loop van tijd tot tijd.
   • Gebruik een lendenkussen dat in de natuurlijke ronding van uw rug past terwijl u in een stoel zit. Dit helpt je om de rug goed uitgelijnd te houden. Als u veel tijd besteedt aan het rijden, moet u een lendenkussen kopen.

6. 
   

   
   Slaap aan je zijde. Dit vermindert de druk op de rug. Probeer verschillende soorten matrassen gedurende minstens 10 tot 15 minuten om de matras te vinden die uw rug en ruggengraat het beste ondersteunt langs hun natuurlijke curve. Sommige mensen geven de voorkeur aan stevige of verstelbare matrassen. Je kunt zelfs proberen op je buik te slapen om je rug te verlichten.
   • Leg een kussen tussen je knieën terwijl je op je zij zit. Dit helpt de druk op je rug te verlichten en je heupen te ondersteunen.

advies

• Gebruik de kracht van je benen om zware voorwerpen te tillen door je benen te buigen terwijl je optilt. Dit helpt de gewichtsdruk van uw rug weg te brengen. Beweeg langzaam zonder abrupte bewegingen, omdat bewegingen die te snel zijn het risico op letsel kunnen vergroten.
• Blijf gehydrateerd. Dit vermindert het risico op letsel en pijn in de rug.
• Zoek een gecertificeerde acupuncturist door een officiële website op internet te bezoeken. Rugpijnbezoeken zijn meestal wekelijks, maar kunnen in het begin twee keer per week worden gedaan. Het hangt allemaal af van de ernst en de oorzaak van je rugpijn.

waarschuwingen

• Vertrouw niet alleen op een rugbeschermingsriem bij het tillen van zware objecten, omdat er weinig wetenschappelijk bewijs is dat deze riemen werken en letsel voorkomen.