Hoe snel te herstellen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Genees een ziekte
• Methode 2 Behandel een blessure
• Methode 3 Rusten

Wanneer je lichaam verzwakt is door een pathologie of letsel, ben je minder beschikbaar en actief. Jezelf herstellen is altijd een prioriteit. Ondanks hun vanzelfsprekendheid en hun eenvoud, worden de aan te nemen gebaren soms verwaarloosd, wat de herstelperiode verlengt. Om snel te herstellen, moet je jezelf paradoxaal genoeg de tijd geven. Bovenal moet je rusten, hydrateren en jezelf goed voeden. Als u medicijnen gebruikt, volgt u de dosering om bijwerkingen te voorkomen.

stadia

Methode 1 Genees een ziekte

1. 
   

   
   Hydrate. Als je ziek bent of koorts hebt, is het belangrijk om te drinken. Water is duidelijk de beste drank, maar je kunt kruidenthee, vruchtensappen of soepen consumeren.
   • Als u overbelast bent of verkouden bent, helpt drinken om het slijm dat door de sinussen wordt afgescheiden, te verdunnen en evacuatie te bevorderen.
   • Als u veel voorkomende symptomen zoals loopneus, keelirritatie of droge hoest heeft, overweeg dan om hete vloeistoffen zoals kruidenthee te drinken. Voeg een lepel honing toe aan je drankjes om te profiteren van de antiseptische eigenschappen.
   • Uitdroging is een gebrek aan water en minerale zouten. Het kan worden veroorzaakt door braken, zwaar zweten, diarree of overmatige inname van bepaalde medicijnen. Bereid in geval van uitdroging een oplossing voor door gelijke delen water en een isotone drank te mengen. Dit laatste wordt aanbevolen voor atleten om de toevoer van water en voedingsstoffen die essentieel zijn voor de inspanning te optimaliseren.
   • Vermijd stoffen die uitdroging kunnen veroorzaken, zoals alcohol en cafeïne en frisdrank.

2. 
   

   
   
   
   Begassingen uitvoeren. Het inademen van dampen bevrijdt de luchtwegen en kalmeert slijmvliesirritatie. U kunt een luchtbevochtiger gebruiken of liever hete waterdamp inademen. Neem in dit geval een warme douche en geniet van de gegenereerde stoom. Je kunt ook een kom kokend water vullen, een paar druppels etherische olie toevoegen en de stoom inademen. Om het maximale uit deze inademing te halen, plaatst u uw hoofd over de kom en bedekt u deze met een badhanddoek.
   • Linhalatie is geen geschikte methode voor kinderen. Als u het toch gebruikt, kiest u voor inhalatoren die in apotheken worden verkocht.

3. 
   

   
   Gorgelen met zout water. Deze methode helpt de pijn en irritatie van de keel te verlichten. Maak een zoutwateroplossing door een theelepel zout op te lossen in een liter water. Maak meerdere gorgels per dag en zorg ervoor dat u de oplossing uitspuugt.

4. 
   

   
   
   
   Reinig de sinussen Nasaal. De ophoping van slijm kan pijnlijk worden en infecties veroorzaken. Het evacueren van het slijm door te blazen, biedt onmiddellijke verlichting, maar tijdelijk. Irrigatie van de neus is een sinus lavage techniek die zowel preventief als curatief werkt. Het elimineert geïnspireerde omgevingsdeeltjes, beperkt het risico op allergie en helpt bij de behandeling van nasofaryngeale infecties.
   • Het reinigen van de neus met zoutoplossing verlicht verkoudheidssymptomen. Het maakt het mogelijk om het slijm te ontwrichten en de neusholtes vrij te maken.
   • Was de sinussen met gedestilleerd of gesteriliseerd water. U kunt een apotheek krijgen die speciaal voor dit doel is ontworpen. Als je er geen hebt, kook je water ongeveer vijf minuten en laat je het afkoelen voordat je het gebruikt.
   • Neus wassen is gecontra-indiceerd in geval van koorts, neusbloedingen of ernstige hoofdpijn.
   • Als de irrigatietechniek niet bij u past, gebruikt u een neusspray of zoutoplossing die in de apotheek wordt verkocht. Blaas gewoon je neus en spuit het product in de neusgaten.

5. 
   

   
   Neem medicijnen. Autodomedicatie is een oplossing die u kunt gebruiken, mits u zich houdt aan de doseringen en voorzorgsmaatregelen die in de bijsluiter worden gebruikt. Als u verkouden bent of griepachtig bent, kunt u bepaalde medicijnen zonder recept gebruiken. Breek nooit een kind jonger dan 6 jaar, laat staan voor een baby, een medicijn zonder recept.
   • Als u allergisch bent, neem dan antihistaminica. Sommige zijn alleen op recept verkrijgbaar, terwijl andere vrij verkrijgbaar zijn in de apotheek. Vraag uw apotheker om advies als u lijdt aan een specifieke allergie.
   • In geval van hoest onderscheidt u droge hoest van vettige hoest. Droge hoest is een irritatie van de slijmvliezen. Een anti-hoestmiddel, waarvan het actieve ingrediënt meestal dextromethorphan is, kan ruimen. De vette hoest is bedoeld om de bronchiale afscheidingen te evacueren. Het moet daarom worden aangemoedigd door een slijmoplossend middel. De belangrijkste mucolytische stoffen zijn carbocysteïne en lacetylcysteïne.
   • Mucolytische stoffen maken het slijm vloeibaar, wat evacuatie mogelijk maakt. Ze worden soms gecombineerd met antihistaminica om te vechten tegen hoest of analgetica. Meng de verschillende actieve ingrediënten niet zonder uw apotheker te raadplegen. Geneesmiddelinteracties kunnen inderdaad min of meer ernstige bijwerkingen veroorzaken.
   • Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zijn een brede klasse geneesmiddelen, inclusief, maar niet beperkt tot, libuprofen en aspirine. Hun actie helpt hoofdpijn, buikpijn of koorts te verminderen. Hun bijwerkingen zijn echter talrijk. In geval van pijn is het beter om te kiezen voor paracetamol. Deze molecule, op de markt gebracht onder de namen van Tylenol of dEfferalgan, is een van de meest voorgeschreven in Frankrijk. Merk op dat in het begin van de jaren tachtig een verband werd gevonden tussen aspirine-inname tijdens virale infectie en het optreden van het syndroom van Reye bij kinderen en adolescenten. Daarom wordt aanbevolen geen aspirine toe te dienen aan een kind of adolescent met een acute virale episode zoals waterpokken of griep.

6. 
   

   
   Neem supplementen. Als u lijdt aan een tekort aan vitamines, mineralen of sporenelementen, kunt u supplementen nemen als remedie. Vitamine A, C en D zijn nauw verwant aan het immuunsysteem. Zorg er ook voor dat u aan uw zink- en magnesiumbehoeften voldoet. Weet dat de associatie tussen vitamine C en zink koude symptomen zou helpen voorkomen en behandelen. Als je geen tekort hebt, is het nutteloos, zelfs gevaarlijk, om supplementen te nemen.

7. 
   

   
   Probeer kruidengeneeskunde. Het is de consumptie van planten in de vorm van extracten, capsules, zuigtabletten, infusie of siroop. Hun deugden zijn het onderwerp van min of meer geavanceerd wetenschappelijk onderzoek en hun effectiviteit is in wezen empirisch. Vraag uw apotheker om advies.
   • Zwarte vlierbessen helpen bij de behandeling van griep, terwijl bloesems helpen bij het bestrijden van vele ziekten zoals bronchitis, sinusitis of keelpijn.
   • Leucalyptus staat bekend om zijn effectiviteit tegen luchtwegaandoeningen. De verpakking in tabletten of siroop is ideaal voor het bestrijden van hoest en keelpijn. In de vorm van etherische olie kan het worden ingeademd om de luchtwegen te ontlasten. Een zalf met op de borst gewreven eucalyptus helpt bronchiale aandoeningen te verlichten.
   • Pepermuntinfusie is ideaal voor het in evenwicht brengen van spijsverteringsstoornissen en de behandeling van het prikkelbare darmsyndroom. Essentiële olie van pepermunt kan op de slapen worden gewreven om hoofdpijn te bestrijden of worden ingeademd om een ​​luchtweginfectie te genezen. Etherische olie moet voorzichtig worden gebruikt. Het is verboden bij kinderen, omdat het spasme van het strottenhoofd kan veroorzaken.

8. 
   

   
   Raadpleeg zo nodig een arts. Veel voorkomende symptomen zijn meestal alleen manifestaties van een effectief immuunsysteem. Hoest, loopneus of zelfs koorts zijn afweerreacties van het lichaam. Omdat goedaardige infectieziekten meestal evolueren naar spontane genezing, zijn de behandelingen vaak gericht op het verzachten van de symptomen voor een beter dagelijks comfort. Dat gezegd hebbende, in geval van persistentie of verergering van symptomen, een bezoek aan de arts simuleren. Daarnaast is het raadzaam voor kwetsbare bevolkingsgroepen zoals kinderen, zwangere vrouwen, ouderen of mensen met een medische geschiedenis om een ​​arts te raadplegen zodra de symptomen verschijnen.
   • Als u langer dan veertien dagen aanhoudt met hoesten, gepaard gaande met zware productie of ophoesten van bloed, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Dit teken kan inderdaad duiden op acute bronchitis of ademhalingsaandoeningen. Aanhoudende of chronische koorts vereist ook medisch toezicht. Raadpleeg uw arts als u pijn op de borst of ademhalingsproblemen heeft.
   • Let op de complicaties van goedaardige ziekten. Een verkoudheid ontwikkelt zich bijvoorbeeld binnen een week spontaan tot een remedie, maar het kan verergeren tot bronchitis, sinusitis, otitis of longontsteking. Evenzo zijn de complicaties van de griep talrijk en kan deze ernstig zijn. Deze pathologie kan inderdaad leiden tot longontsteking, sinusitis of bronchitis.

Methode 2 Behandel een blessure

1. 
   

   
   Neem geschikte medicijnen. Autodomedicatie in geval van letsel hangt af van de aard van het letsel. Om een ​​infectie te voorkomen, is inderdaad een antisepticum nodig. Ga voor paracetamol om pijn te verlichten. In het geval van zwelling of oedeem, kunt u een niet-steroïde ontstekingsremmend medicijn zoals aspirine nemen. Controleer altijd op bijwerkingen op de bijsluiter en de aanbevolen dosering. Vraag uw apotheker of arts om advies.
   • Breng in geval van een wond een antisepticum aan om het goed te reinigen en een infectie te voorkomen.
   • In geval van oppervlakkige en kleine brandwonden, desinfecteren met een antisepticum. Laten drogen en genezen met een specifieke crème. Als het letsel gepaard gaat met pijn, neem dan een analgeticum zoals paracetamol.
   • In geval van gewrichtspijn geassocieerd met zwelling, kunt u een gel aanbrengen met een niet-steroïde ontstekingsremmer.
   • In het geval van spierpijn is het beter om een ​​actuele behandeling te verkiezen. Masseer het pijnlijke gebied met een pijnstillende balsem. In geval van spiercontracturen zoals torticollis of rugpijn, kunt u een spierverslapper gebruiken. Merk op dat dit type medicatie een recept vereist.
   • Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zijn medicijnen die vaak worden gebruikt voor zelfmedicatie. Laspirine, libuprofen, celecoxib, diclofenac en naproxen behoren tot de meest voorkomende. Elk van zijn moleculen heeft echter significante bijwerkingen. In het bijzonder kunnen ze maag-, nier- en cardiovasculaire aandoeningen veroorzaken. Neem ze alleen in met het advies van uw apotheker of arts.

2. 
   

   
   Pas de ijs op een spierblessure. Cryotherapie heeft een verdovende en ontstekingsremmende werking. Het verlicht krampen, spierscheuren en rek.
   • Plaats geen ijs rechtstreeks op de wond, omdat dit bevriezing kan veroorzaken. Wikkel de ijsblokjes in een doek of doe ze in een zak. Plaats uw applicaties minimaal 20 minuten in de ruimte en laat de pad 10 tot 20 minuten op zijn plaats.
   • Breng ijs tot 48 uur na het begin van de verwonding aan om overmatige ontsteking te voorkomen.
   • Beperk de toepassing van koude tot het getroffen gebied. Als dit pijn of gevoelloosheid veroorzaakt, stop dan met deze behandeling.

3. 
   

   
   Verlicht een hitteblessure. Het heeft een vaatverwijdend effect, waardoor de bloedcirculatie kan worden verhoogd. De warmte ontspant ook de spieren en verbetert de elasticiteit van de weefsels. Het is daarom ideaal in geval van spiercontracties, gewrichtspijn, kromming of krampen.
   • De toepassing van een heet kompres mag niet langer duren dan 20 minuten. Ruimtetoepassingen minimaal 20 minuten uit elkaar.
   • Om warmte toe te passen, kunt u het pijnlijke gebied onderdompelen in warm water of een föhn gebruiken.
   • Als u gevoelig bent voor frequente pijn zoals krampen of contracturen, kunt u een kussen of een verwarmingspleister kopen in een apotheek.
   • Het gevoel van warmte kan comfortabel en bevorderlijk zijn voor slaperigheid. Vermijd in slaap vallen met een verwarmingskussen over een blessure, omdat dit u kan verbranden.
   • Gebruik deze therapie niet op een open wond of als u problemen met de bloedsomloop heeft.

4. 
   

   
   Druk de wond samen. Compressie helpt om zwelling te verminderen en de ophoping van bloed rond het gewonde gebied te beperken. Om de wond samen te drukken, wikkel deze in een elastisch verband.
   • Zorg ervoor dat je verband niet te strak zit, omdat dit de bloedcirculatie kan blokkeren. Als u overmatige druk of pijn voelt, maakt u uw verband los.

5. 
   

   
   Verhoog het gewonde gebied. In geval van oedeem bevordert elevatie de afvoer en veneuze terugkeer. Als gevolg hiervan wordt de zwelling verminderd. Als je pijn in de onderste ledematen hebt, breng je je been boven het niveau van het hart. Als dit niet mogelijk is, houdt u het gewonde gebied horizontaal.
   • Ga indien mogelijk liggen en til uw been op tot 45 °.
   • Hoogte is een van de pijlers van het protocol GRIEKSE. Dit acroniem verwijst naar een methode voor het beheer van blessures, vooral onder atleten. Het bestaat uit het aanbrengen van ijs (G) geassocieerd met rust (R), op de hoogte (E) en compressie (C) van het gewonde gebied.

Methode 3 Rusten

1. 
   

   
   Laat je wonden genezen. Als u letsel heeft opgelopen, moet u het getroffen gebied laten rusten om het genezingsproces te bevorderen. In sommige gevallen, zoals een fractuur, kan volledige immobilisatie worden aanbevolen.
   • Afhankelijk van de kenmerken van het letsel en uw gezondheidstoestand, kan de genezing langer of korter zijn. Wacht in geval van oppervlakkig letsel minstens 48 uur voordat u de normale activiteit hervat.

2. 
   

   
   Rust in geval van ziekte. Als u lijdt aan een pathologie, is het belangrijk om te rusten. Als je ziek bent, is je lichaam verzwakt en voel je je moe. Dwing jezelf niet om je dagelijkse taken uit te voeren als je lichaam dit niet toestaat. Integendeel, blijf liggen om sneller te herstellen. Slapeloze rust kan ook voldoende zijn voor herstel.

3. 
   

   
   Zorg voor voldoende slaap. Een volwassene tussen de 18 en 64 jaar oud en in goede gezondheid moet tussen 7 en 9 uur per nacht slapen. Deze duur is een gemiddelde dat echter van persoon tot persoon varieert.
   • Tussen 0 en 2 maanden moet het kind tussen 16 en 18 uur per nacht slapen.
   • Tussen 2 en 12 maanden moet de baby tussen 14 en 15 uur per nacht slapen.
   • Tussen 12 en 18 maanden moet de baby tussen 13 en 15 uur per nacht slapen.
   • Tussen 18 maanden en 3 jaar oud moet het kind tussen 12 en 14 uur per nacht slapen.
   • Tussen 3 en 5 jaar oud moet het kind tussen 11 en 13 uur per nacht slapen.
   • Tussen 5 en 12 jaar oud moet het kind tussen 9 en 11 uur per nacht slapen.
   • Tot 17 jaar oud moet de tiener 10 uur per nacht slapen.
   • Vanaf 65 jaar wordt aanbevolen om tussen 7 en 8 uur per nacht te slapen.

4. 
   

   
   Zorg ervoor dat je goed slaapt. Tijdens perioden van slaap regenereert het lichaam actief en wordt het immuunsysteem versterkt. Om herstellend te zijn, moet uw slaap niet worden onderbroken door episoden van slapeloosheid. Als u overdag slaperigheid ervaart, is uw slaap waarschijnlijk van slechte kwaliteit. Als dit het geval is, neem dan maatregelen om beter te slapen.
   • Neem regelmatig slaapschema's aan. Ga elke nacht naar bed en sta elke ochtend op hetzelfde tijdstip op. Regelmaat stelt je in staat om je lichaam te laten wennen aan een ritme van waken en ontwaken. Als je problemen hebt om in slaap te vallen, oefen dan een ontspannende activiteit uit voordat je naar bed gaat.
   • Vermijd opwindende stoffen voordat je naar bed gaat. Tabak en cafeïne hebben een te lange tijd om een ​​goede nachtrust te bevorderen. Alcohol verstoort de slaap, zelfs als het bij sommige mensen de slaap kan bevorderen.
   • Lay-out je slaapkamer. De temperatuur moet tussen 16 en 19 ° C liggen. Ze moet donker en kalm zijn. Sluit luiken of gordijnen voordat u naar bed gaat en verwijder alle lichtbronnen. Laat uw tv of computer niet aan. Isoleer uzelf van lawaai door, indien nodig, gehoorbescherming te dragen.
   • Beheer je stress omdat het je genezing kan vertragen. Val niet in slaap terwijl u aan uw activiteiten denkt de volgende dag. Ontspan met ademhaling, meditatie, yoga of taichi-technieken.