Hoe rugpijn te verlichten tijdens de zwangerschap

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Oefen om rugpijn te verlichten
• Methode 2 Behandel rugpijn
• Methode 3 Steun zijn rug

Pijn en tegendruk tijdens de zwangerschap is een veel voorkomend en vaak erg onaangenaam probleem. Gewichtstoename, hormonale veranderingen voor de bevalling, veranderingen in houding en wandelen, maar ook stress veroorzaken milde tot ernstige pijn. Gelukkig zijn er verschillende manieren om rugpijn te verlichten.

stadia

Methode 1 Oefen om rugpijn te verlichten

1. 
   

   
   Oefen regelmatig lichamelijke activiteit. Er zijn aanwijzingen dat lichamelijke activiteit tijdens de normale zwangerschap gunstig en veilig was. Als uw rugpijn echter in een vergevorderd stadium van de zwangerschap optreedt, moet u uw oefentempo geleidelijk vertragen.
   • Zoek naar verschillende manieren (veilig voor de baby) om je buik- en rugspieren te versterken. Vermijd de gebruikelijke obliques en wervelwraps die niet alleen druk uitoefenen op de belangrijke aderen, maar ook de buikspieren van elkaar scheiden. Steek uw stuitje recht omhoog in plaats van staande buikspieren. Plaats jezelf op je ellebogen en knieën en probeer met één knie de tegenovergestelde elleboog aan te raken voordat je naar de andere kant gaat.
   • Wandelen, zwemmen en stationair fietsen kunnen veilig tijdens de zwangerschap worden gedaan. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voor andere suggesties.
   • Sta op, terug naar de muur. Buig je knieën en probeer je ruggengraat recht te maken.
   • Er zijn aanwijzingen dat veel inspanning (zoals hardlopen of joggen) voordat u zwanger wordt het risico op pijn in de bekkengordel tijdens de zwangerschap vermindert.

2. 
   

   
   
   
   Neem een ​​goede houding aan. Terwijl je zwaartepunt naar voren beweegt tijdens de zwangerschap, moet je je spieren belasten om te voorkomen dat je je rug kromt. Als u een goede houding aanneemt, kunt u uw zwaartepunt terugbrengen en de spanning verlichten.
   • Stelt u zich eens voor dat een touw uw lichaam boven uw hoofd ondersteunt. Neem een ​​brede en comfortabele houding aan, kijk niet op je knieën en zet een voet op een kruk als je lang moet staan.
   • Zittend, houd uw rug recht en voorkom dat u slurpt. Je schouders moeten ontspannen zijn en naar achteren gericht.

3. 
   

   
   Strek de onderkant van je rug. Trek je handen en knieën aan, buig je dan en maak je rug plat. Houd elke positie een paar seconden vast zonder te forceren terwijl je 10 herhalingen probeert te doen. Deze oefening wordt het uitrekken van de kat en de koe genoemd.

4. 
   

   
   
   
   Volg een prenatale yogales. Naast het verlichten van rugpijn, verbetert prenatale yoga de kwaliteit van de slaap, vermindert stress en verlicht het andere symptomen zoals misselijkheid en hoofdpijn. Het versterkt ook de spieren die tijdens de bevalling worden gebruikt.
   • Vergeet niet je yoga-instructeur te vertellen dat je zwanger bent.
   • Je kunt ook thuis enkele yogahoudingen doen. Vermijd echter de houdingen van op je buik liggen, na 16 weken op je rug liggen, inversies maken (hoofd ondersteboven), moeilijke wendingen maken, je rug buigen, onthouden ademen of kort, krachtig ademen. Als iets moeilijk of pijnlijk lijkt, doe het dan niet.
   • Er zijn veel veilige yogahoudingen tijdens de zwangerschap. We kunnen de slinger (malasana), de stoel (utkatasana), de krijgers (virabhadrâsana), de boom (vrksâsana) en de benen op de muur (viparita karani) noemen.

5. 
   

   
   Maak zwemmen. Doe wat zwem- of prenatale oefeningen in het water.Naast een goede training, verlichten oefeningen in het water de druk op de rug en gewrichten. Omdat het water uw gewicht ondersteunt, verlicht u de druk, zelfs als u gewoon in het zwembad loopt of drijft.

6. 
   

   
   Buig de dijen. Buig je dijen en til met je benen op als je iets kiest. Leun niet op uw middel en til uzelf niet op met de spieren in uw rug. Vraag indien nodig om hulp.
   • Verdeel de lasten gelijkmatig wanneer u tassen draagt. Draag hetzelfde aantal items in elke hand.

Methode 2 Behandel rugpijn

1. 
   

   
   Leer rugpijn te onderscheiden van vroege tekenen van werk. Bel uw arts als u denkt dat uw rugpijn een voorbode is van uw werk. Een rugpijn die je niet kunt verlichten door van houding te veranderen of jezelf op een andere manier comfortabel te maken, kan een begin van de bevalling betekenen. Ritmische pijn of krampen zijn ook tekenen van voortijdige bevalling.

2. 
   

   
   Gebruik pijnstillers. Raadpleeg uw arts om erachter te komen welke medicijnen veilig zijn. Over het algemeen kan acetaminophen (Tylenol) veilig worden gebruikt tijdens de zwangerschap, in tegenstelling tot aspirine en niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen of naproxen.

3. 
   

   
   Raadpleeg een osteopaat of chiropractor. Een osteopaat of chiropractor kan uw rugpijn onderzoeken en u therapeutische oplossingen bieden. Hij kan u ook doorverwijzen naar de juiste zorgverlener. Als u van plan bent om er een te raadplegen, zorg er dan voor dat hij gespecialiseerd is in zwangerschappen en jarenlange ervaring in het veld heeft. Vraag de dichtstbijzijnde chiropractor of osteopaatvereniging om u te helpen een professional te vinden.
   • Uit een recent onderzoek bleek dat 6,1% van de zwangere vrouwen een osteopaat zag.
   • Het is mogelijk dat de chiropractor of osteopaat osteopathische manipulaties uitvoert om rugpijn bij zwangere vrouwen te verlichten.

4. 
   

   
   Probeer acupunctuur. Zoek een erkende acupuncturist die gewend is om zwangere vrouwen te behandelen. Er zijn aanwijzingen dat acupunctuur rugpijn tijdens de zwangerschap verlicht.
   • Vraag je vrienden of artsen om een ​​acupuncturist aan te bevelen. Vraag vervolgens aan de potentiële acupuncturist wat voor soort training of studie hij heeft gevolgd, welke behandeling hij u adviseert en of zijn voordelen worden gedekt door uw verzekering (indien van toepassing). Raadpleeg een specialist die u op uw gemak stelt en een geschikte kast heeft.

5. 
   

   
   Gebruik een verwarmde neef of ijszakken. Je verlicht je pijn door afwisselend warm en koud op je rug te hebben.

6. 
   

   
   Krijg een massage. Vraag je partner om voorzichtig over je rug te wrijven. U kunt ook een ervaren masseur bezoeken voor een prenatale massage.

7. 
   

   
   Raadpleeg een psycholoog. Vraag je arts, je verloskundige, je vrienden of je spirituele leider om een ​​psycholoog aan te bevelen. Mogelijk moet u verschillende therapeuten raadplegen voordat u de juiste vindt. Vraag de potentiële psycholoog of hij weet hoe hij uw probleem moet aanpakken en wat zijn expertisegebied is. Je zult ook je rugpijn verlichten door met je geliefden of vertrouwde vrienden over je angsten en angsten te praten.

Methode 3 Steun zijn rug

1. 
   

   
   Draag platte schoenen. Draag platte schoenen met steunzolen. Passende schoenen helpen je comfortabel te lopen zonder druk of spanning in je rug te voelen. Onderzoek toont aan dat tussen de 20e en 32e week van de zwangerschap het hele gewicht van het lichaam over de voet wordt verdeeld. Het is belangrijk dat u een podoloog raadpleegt om te weten te komen of ondersteuning van de voetboog nodig is of niet.
   • Vermijd hoge hakken en schoenen met weinig of geen ondersteuning voor de boog en enkel ("Crocs"). De achterkant van de schoen moet stijf en verticaal zijn. Veterschoenen bieden meer ondersteuning.

2. 
   

   
   Gebruik een lendensteunkussen. Gebruik een lendensteunkussen wanneer u gaat zitten. Het is erg handig om een ​​kussen op kantoor en een ander in je auto te hebben. Als je je voeten op een voetkruk zet, kun je ook tijdens het zitten je rugpijn verlichten.

3. 
   

   
   Slaap aan je zijde. Slaap op je zij met extra kussens. Buig een knie of beide. Plaats de kussens op strategische plaatsen om pijn te verlichten. Een stevig kussen zit onder je hoofd en een ander tussen je benen. Plaats een klein kussen onder uw buik om bekkenpijn en rugpijn te verlichten terwijl u slaapt. Sommige zwangere vrouwen gebruiken kussens over de lengte van hun lichaam om minder pijn te hebben.
   • Wees voorzichtig als u gaat liggen of uit bed komt. Je moet je wervelkolom niet forceren.

4. 
   

   
   Draag een zwangerschapsband. Deze dikke elastische banden zijn verkrijgbaar in verschillende vormen en maten en worden onder de buik en rond de heupen gedragen om de buikspieren te ondersteunen. Er zijn ook modellen met banden rond de borst en schouders om rugpijn te verlichten.
   • Compressiekousen kunnen ook rugpijn verlichten.