Hoe constipatie snel en natuurlijk te verlichten

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Handel onmiddellijk
• Methode 2 Veranderingen in levensstijl op lange termijn aanbrengen
• Methode 3 Probeer andere opties
• Methode 4 Medische behandeling gebruiken

Constipatie komt meestal voor bij mensen die niet genoeg vezels of water in hun dieet hebben. Het kan ook het gevolg zijn van een gebrek aan lichamelijke activiteit of een bijwerking zijn van het nemen van bepaalde medicijnen. Iedereen ervaart dit fenomeen van tijd tot tijd, weet dat er een aantal natuurlijke en milde remedies zijn om constipatie te verlichten en te voorkomen. Door een paar kleine aanpassingen in uw dagelijkse routine aan te brengen, kunt u dit probleem oplossen zonder iets uit te geven en in de privacy van uw huis te blijven. Natuurlijke remedies en enkele levensstijlaanpassingen kunnen u helpen uw constipatieprobleem nu aan te pakken en te voorkomen dat dit in de toekomst opnieuw gebeurt. Als uw constipatie echter terugkeert en geen van de onderstaande methoden werkt, moet u een arts raadplegen.

stadia

Methode 1 Handel onmiddellijk

1. 
   

   
   Drink meer water. Droge, harde ontlasting is vaak de oorzaak van constipatie, dus hoe meer water u toevoegt, des te gemakkelijker de ontlasting is om te evacueren. Meer water drinken is vooral belangrijk als u uw vezelinname verhoogt.
   • Mannen moeten minstens 3 liter vocht per dag drinken (nee, geen Pastis!) En vrouwen minstens 2,2 liter.
   • Vermijd alcoholische of cafeïnehoudende dranken als u verstopt bent. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie of frisdranken, evenals alcohol, zijn diuretica. Diuretica drogen je lichaam uit door vochtverlies door de urine te veroorzaken, wat constipatie kan verergeren.
   • Andere vloeistoffen, zoals sappen, bouillons en kruidenthee, zijn goede bronnen van vloeistoffen. Vermijd cafeïnehoudende thee. Peren- en appelsap zijn gematigde natuurlijke laxeermiddelen.
2. Eet meer vezels. Vezels zijn een natuurlijk laxeermiddel. Ze helpen het watergehalte van uw ontlasting te verhogen en helpen ze te versterken. Dus je ontlasting beweegt sneller en vloeiender in je dikke darm. Als u uw vezelinname drastisch verandert, kunt u een opgeblazen gevoel krijgen en gas krijgen, daarom moet u uw vezelinname geleidelijk verhogen gedurende meerdere maaltijden. Experts adviseren 20 tot 35 gram vezels in het dagelijkse dieet.
   • De vezels verminderen waarschijnlijk de opname van medicijnen door het lichaam. Neem deze minstens een uur voordat u vezel consumeert of minstens twee uur later.
   • Hier zijn enkele goede ideeën om uw vezelinname te verhogen.
     • Bessen en ander fruit, vooral die waarvan de schil eetbaar is, zoals appels en druiven.
     • Groene bladgroenten zoals groene kool, mosterd, bietentoppen, snijbiet.
     • Andere groenten zoals broccoli, spinazie, wortelen, bloemkool, spruitjes, artisjokken en sperziebonen.
     • Peulvruchten en andere groenten zoals bruine bonen, bruine bonen, kikkererwten, pinto bonen, limabonen (Marc's favorieten!), Evenals linzen en zwarte oogbonen.
     • Volle granen ongeraffineerd. Een goede vuistregel: als de kleur licht of wit is, is het waarschijnlijk dat het product is verfijnd. Kies volle granen zoals hele rijst, popcorn, gemalen lavoine, gerst. Als u granen eet, lees dan de etiketten om er zeker van te zijn dat uw keuze veel vezels bevat. Kies heel brood gemaakt van ongeraffineerde en ongeraffineerde bloem.
     • Zaden en noten zoals pompoen, sesam, zonnebloem- of lijnzaad, evenals amandelen, walnoten en pecannoten.

3. 
   

   
   
   
   Eet pruimen. Pruimen zijn rijk aan ijzer. Ze bevatten ook sorbitol, een suiker die ontlasting helpt verzachten en zo constipatie verlicht. Sorbitol is een mild stimulerend middel van de dikke darm dat helpt om de transittijd van ontlasting te verminderen en het risico op constipatie te verminderen.
   • Als je het rijpe ei of de unieke smaak van pruimen niet lekker vindt, kun je het pruimensap proberen. Maar vergeet niet dat deze laatste minder vezels bevat dan pruimen.
   • 100 gram pruimen bevatten 14,7 g sorbitol, terwijl 100 g pruimensap 6 g sorbitol bevat. Je zult meer pruimensap moeten drinken om zoveel winst te maken, maar je zult ook meer toegevoegde suikers absorberen.
   • Overdrijf je pruimenconsumptie niet. Deze moeten binnen enkele uren van kracht worden. Het is belangrijk om eerst een portie of een glas sap te consumeren en het in de darmen te laten komen voordat u meer neemt, anders kunt u diarree krijgen.

4. 
   

   
   
   
   Vermijd kaas en zuivelproducten. Kaas en zuivelproducten bevatten meestal lactose, waar veel mensen gevoelig voor zijn. Deze lactose veroorzaakt bij sommige mensen waarschijnlijk een opgeblazen gevoel en constipatie. Als u problemen heeft met constipatie, stop dan met de kaas, melk en de meeste zuivelproducten totdat u zich beter voelt.
   • Je kunt een uitzondering maken voor yoghurt, vooral als ze levende probiotica bevatten. Er is inderdaad aangetoond dat yoghurt met probiotica zoals Bifidobacterium longum of de Bifidobacterium animalis bevorderen van frequentere en minder pijnlijke stoelgang.

5. 
   

   
   Verbruik agenten. Er zijn verschillende zoete kruiden die een laxerend effect hebben en de ontlasting verzachten. Dit zijn bijvoorbeeld psyllium, vlas en fenegriek. U vindt de meeste van deze supplementen in capsules, tabletten en poeder, in biologische winkels en sommige apotheken. Sommige zijn mogelijk ook beschikbaar als infusies. Neem deze ladingsmiddelen met veel water.
   • Psyllium wordt in verschillende vormen gevonden, bijvoorbeeld als poeder of tabletten. Het is ook een actief ingrediënt in commerciële preparaten zoals Metamucil. Psyllium kan bij sommige mensen winderigheid of krampen veroorzaken.
   • Lijnzaad wordt gebruikt tegen constipatie en diarree. Ze bevatten vezels en omega-3-vetzuren Je kunt lijnzaad mengen met yoghurt of ontbijtgranen.
   • Lijnzaad wordt niet aanbevolen voor mensen met circulatieproblemen, darmobstructie of hoge bloeddruk. Gebruik geen lijnzaad als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
   • Fenegriek wordt gebruikt voor veel spijsverteringsproblemen, zoals maagpijn of constipatie. Het is riskant om fenegriek te gebruiken als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Geef ook geen fenegriek aan jonge kinderen.

6. 
   

   
   Neem ricinusolie. Als je verstopt bent, stimuleert ricinusolie (cascara) je darmen. Het smeert ook uw darmen zodat de ontlasting gemakkelijker glijdt.
   • Ricinusolie wordt over het algemeen als veilig beschouwd. Houd u echter aan de aanbevolen hoeveelheden. Als u blindedarmontsteking of darmblokkade heeft, moet u uw arts raadplegen. Gebruik geen ricinusolie als u zwanger bent.
   • Ricinusolie kan enkele zeldzame bijwerkingen ongemakkelijk veroorzaken als u te veel neemt. Een overdosis ricinusolie kan buikkrampen, duizeligheid, flauwvallen, misselijkheid, diarree, uitslag, kortademigheid, pijn op de borst en stijfheid in de keel veroorzaken. Neem contact op met de hulpdiensten als u te veel ricinusolie heeft ingenomen.
   • Weet dat visolie dat zou kunnen oorzaak constipatie. Neem geen visoliesupplementen tenzij uw arts u dat heeft voorgeschreven.

7. 
   

   
   Neem magnesium. Magnesium kan zeer effectief zijn bij het verlichten van constipatie. Het helpt om water terug in de darmen te brengen en de ontlasting te verzachten zodat het in de darmen kan circuleren. Neem contact op met uw arts voordat u magnesium toevoegt, omdat het kan interageren met medicijnen zoals antibiotica, spierverslappers en medicijnen voor de bloedsomloop. Magnesiuminname kan afkomstig zijn van voedselbronnen zoals broccoli of groenten, maar ook van verschillende andere bronnen.
   • Je kunt magnesium consumeren door een theelepel (of 10 tot 30 gram) Espsom-zout (magnesiumsulfaat) toe te voegen in 200 ml water. Goed mengen en drinken. Sommige mensen waarderen de smaak van dit mengsel niet.
   • Magnesiumcitraat zit in tabletten en orale suspensies. Volg de dosering op de verpakking (of voorgeschreven door uw arts of apotheker). Drink bij elke dosis een glas water.
   • Magnesiumhydroxide, ook bekend als magnesiumoxide, is ook effectief bij de behandeling van constipatie.

Methode 2 Veranderingen in levensstijl op lange termijn aanbrengen

1. 
   

   
   Neem yoghurt op in uw dagelijkse voeding. Yoghurt bevat levende bacterieculturen (probiotica) die een goede omgeving creëren voor uw spijsverteringsstelsel om gezond te zijn en op een regelmatige basis te functioneren. Probeer een pot yoghurt toe te voegen aan uw dagelijkse voeding.
   • Men denkt dat yoghurtbacteriën de darmflora veranderen. Hierdoor wordt de spijsvertering en verblijftijd van voedsel in uw spijsverteringsstelsel verminderd.
   • Controleer het productetiket om ervoor te zorgen dat uw yoghurt "actieve culturen" van levende bacteriën bevat. Zonder levende culturen zal yoghurt niet hetzelfde effect hebben.
   • Er zijn andere gefermenteerde en gekweekte producten die nuttige spijsverteringsbacteriën bevatten die constipatie kunnen verlichten, zoals kombucha, kimchi en zuurkool.

2. 
   

   
   Vermijd industrieel voedsel. Industriële voedingsmiddelen en fastfoods kunnen bijdragen aan chronische constipatie. Ze bevatten vaak veel vet, weinig vezels en bevatten niet veel voedingsstoffen. Het is het beste om ver weg te blijven van de onderstaande voedingsmiddelen.
   • Geraffineerde of verrijkte graanproducten. Wit brood, gebak, de meeste pasta of ontbijtgranen bevatten vaak bloem waarvan de meeste vezels en voedingswaarde zijn verwijderd. Zoek in plaats daarvan naar volkoren.
   • Junk food. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten en suikers kunnen constipatie veroorzaken. Je lichaam zal eerst proberen de calorieën uit het vet te halen en dit zal je spijsvertering vertragen.
   • Worst, rood vlees en worst zijn rijk aan vet en zout. Geef in plaats daarvan de voorkeur aan mager vlees zoals vis, kip en kalkoen.
   • Chips, chips en soortgelijke producten bevatten niet veel voedingsstoffen en zijn vezelarm. Kies in plaats daarvan voor gebakken of gekookte zoete frietjes of popcorn.

3. 
   

   
   Doe meer aan sport. Een afwezigheid van lichaamsbeweging kan een zwakte van de darmen veroorzaken die moeite zullen hebben om het afval op een regelmatige basis te evacueren. Een zittende levensstijl kan de spijsvertering beïnvloeden en constipatie veroorzaken. Doe matige lichaamsbeweging minstens 3-4 keer per week.
   • Wandelen, zwemmen, hardlopen en yoga zijn geweldige opties. Zelfs 10 tot 15 minuten sporten per dag kan je lichaam helpen om geregulariseerd te worden.

4. 
   

   
   Negeer de natuurlijke ritmes van je lichaam niet. Je lichaam zal je vertellen wanneer het klaar is om te gaan voor een stoelgang. Er zijn verschillende opties mogelijk met betrekking tot een frequentie die als "normaal" wordt beschouwd. Veel mensen gaan er gemiddeld 1 tot 2 keer per dag, maar anderen gaan slechts 3 keer per week. Zolang je lichaam goed voelt, hoef je je geen zorgen te maken over je ontlastingsfrequentie.
   • Constipatie kan optreden of verergeren door niet naar het toilet te kunnen gaan wanneer u daar zin in hebt. Als je herhaaldelijk op je verlangens drukt, kan je lichaam stoppen met je het signaal te sturen. Dit moment terugdringen zal het later moeilijker maken.

5. 
   

   
   Vermijd verslaving aan laxeermiddelen. Te veel gebruik van laxeermiddelen, vooral stimulerende laxeermiddelen, kan uw lichaam afhankelijk maken. Gebruik niet elke dag laxeermiddelen. Als u chronische constipatie heeft, raadpleeg dan uw arts voor een alternatieve behandeling.
   • Op de lange termijn is het beter om een ​​laxeermiddel met polyethyleenglycol te gebruiken dan een ander type laxeermiddel.

Methode 3 Probeer andere opties

1. 
   

   
   Sporten. Probeer, als je kunt, regelmatig 'loop'-pauzes te maken massage je darmen.
   • Begin met ongeveer 30 seconden langzaam lopen. Verhoog het tempo geleidelijk totdat u zo snel kunt lopen als u kunt.
   • Maak een stevige wandeling van ongeveer 5 minuten. Vertraag de volgende 5 minuten. U moet elk uur in totaal 10 minuten lopen.
   • Maak je geen zorgen als je die tijd niet kunt besteden aan wandelen vanwege je andere verantwoordelijkheden. Probeer gewoon het aantal keren dat u sneller loopt dan normaal te verhogen.
   • Als uw constipatie ernstig is, probeer dan niet ontmoedigd te raken door de ongemakkelijke aard van de situatie. Dit is beter dan een extra dag constipatie.

2. 
   

   
   Probeer een andere positie. Aboriginals gaan vaak gehurkt naar het toilet, wat handig kan zijn. Gebruik in de badkamer een stoel of de randen van de kom om uw voeten te ondersteunen.
   • Je moet je knieën zo dicht mogelijk bij je borst brengen. Dit helpt om de druk op uw darmen te verhogen en de doorgang van ontlasting te vergemakkelijken.

3. 
   

   
   Probeer yoga. Er zijn verschillende yogahoudingen die je darmen stimuleren en je lichaam in een comfortabele positie brengen voor stoelgang. Deze houdingen kunnen de inwendige druk op uw darmen verhogen en het gemakkelijker maken om de ontlasting te evacueren. Hier zijn enkele voorbeelden van houdingen.
   • Baddha Konasana : buig terwijl u zit uw knieën, breng uw voeten bij elkaar zodat uw zolen contact maken en vang uw tenen op met uw handen. Vecht snel tegen je benen en leun dan naar voren totdat je voorhoofd de grond raakt. Houd de positie 5 tot 10 ademhalingen vast.
   • Pavanamuktasana : strek uw benen terwijl u ligt. Breng een knie naar de borst en houd deze met uw handen vast. Kies een been om je knie tegen de borst te trekken en je tenen te buigen. Blijf in deze positie gedurende 5 tot 10 ademhalingen en begin opnieuw met het andere been.
   • Uttanasana : Begin vanuit staande positie, met uw benen recht en leun naar beneden in de taille. Raak het tapijt aan met uw handen of grijp de achterkant van uw benen. Blijf in deze positie gedurende 5-10 ademhalingen.

4. 
   

   
   Neem minerale olie. De vloeibare minerale olie bedekt je ontlasting met een olieachtige en waterdichte film. Op deze manier zal uw ontlasting gemakkelijker vocht vasthouden en vrij rond uw dikke darm bewegen. U vindt minerale olie in een apotheek. Om het te consumeren, wordt het meestal gecombineerd met een vloeistof zoals melk, sap of water.
   • Neem geen minerale olie zonder eerst uw arts te raadplegen als u een van de volgende problemen heeft: een allergie voor een voedingsmiddel of geneesmiddel, als u zwanger bent, als u een hartprobleem heeft, appendicitis, slikproblemen, pijn maag, misselijkheid of braken, rectale bloedingen of nierproblemen.
   • Gebruik geen andere fecale laxeermiddelen of verzachtende middelen tegelijk met minerale olie tenzij aanbevolen door uw arts.
   • Geef geen minerale olie aan een kind jonger dan 6 jaar oud.
   • Neem geen minerale olie op een regelmatige basis. Regelmatig gebruik kan leiden tot verslaving aan het laxerende effect. Het kan ook voorkomen dat uw lichaam voldoende vitamine A, D, E en K absorbeert.
   • Neem niet meer dan de aanbevolen dosering minerale olie. Overdosering kan aanzienlijke bijwerkingen veroorzaken, zoals buikpijn, diarree, misselijkheid en braken. Zoek onmiddellijk medische hulp als u meer dan de aanbevolen dosis heeft ingenomen.

5. 
   

   
   Probeer planten met zuiverende eigenschappen. In het geval van zeldzame of ernstige constipatie zijn er krachtigere planten die het probleem kunnen verlichten. Langdurige consumptie wordt niet aanbevolen, ze moeten worden beschouwd als een laatste redmiddel als de rest niet heeft gewerkt. De medicinale planten hieronder zijn voorbeelden.
   • Sennosides zijn stimulerende laxeermiddelen. Ze hydrateren je darmen om je ontlasting soepeler te laten bewegen. Het duurt meestal 6 tot 12 uur voordat natuurlijke senna-laxeermiddelen van kracht worden. Ze zijn verkrijgbaar in orale suspensie of tabletten.
   • Als u onlangs een operatie heeft ondergaan, al dagelijks laxeermiddelen gebruikt of al een probleem heeft met uw spijsvertering, raadpleeg dan uw arts voordat u senna gebruikt.
   • Duindoorn wordt vaak gebruikt om constipatie te behandelen. Alleen kortdurend gebruik (minder dan 8 tot 10 dagen) wordt aanbevolen. Het kan bijwerkingen veroorzaken zoals krampen, diarree, spierzwakte en hartproblemen. Niet gebruiken als u zwanger bent, borstvoeding geeft of jonger bent dan 12 jaar.
   • Gebruik geen duindoorn als u maagpijn of darmproblemen heeft, zoals appendicitis, de ziekte van Crohn, het prikkelbare darm syndroom (IBS) of colitis ulcerosa.

Methode 4 Medische behandeling gebruiken

1. Kijk of je bloed in de ontlasting hebt. Als u ernstige buikpijn heeft en bloed in uw ontlasting ziet, raadpleeg onmiddellijk uw artsomdat het een groter probleem kan zijn dan eenvoudige constipatie. Maak je echter geen zorgen, als de arts de oorzaak van de symptomen heeft gevonden, kan hij de juiste behandeling aanbevelen. Als u een van de volgende symptomen heeft, maak dan een afspraak met uw arts of ga naar de eerste hulp:
   • bloeden;
   • bloed in de ontlasting;
   • permanente pijn in de maag
   • gezwollen buik;
   • moeilijkheden bij het verdrijven van gassen;
   • je braakt;
   • de onderrug pijnlijk;
   • koorts.

2. 
   

   
   Let op de darmproblemen. Als u langer dan 3 dagen een opgeblazen gevoel heeft, gaat u naar uw arts. Mogelijk hebt u krachtige laxeermiddelen nodig die alleen op recept worden verkocht. De arts kan ook bepalen of er een ander onderliggend probleem is.
   • Een arts kan medicijnen voorschrijven die alleen op recept verkrijgbaar zijn.
   • Laxeermiddelen werken over het algemeen slechts vanaf 2 dagen. Meestal hoeft u ze niet langer dan een week in te nemen.
3. Raadpleeg uw arts als constipatie niet verbetert. Als u meerdere dagen per week gedurende ten minste 3 weken verstopt bent, wordt het probleem chronisch. Uw arts kan de reden bepalen en u verschillende behandelingsopties aanbieden, zoals laxeermiddelen die de stoelgang kunnen bevorderen.
   • Als u uw dieet of levensstijl heeft veranderd, vertel dit dan aan uw arts, hij kan andere dingen aanbevelen die uw toestand kunnen verbeteren.
4. Praat met je familieleden Bepaal of uw gezinsleden problemen hebben met de dikke darm of darmkanker hebben gehad. Constipatie is een probleem dat normaal gesproken toeslaat bij het veranderen van dieet of levensstijl. Zelfs als het niet ernstig is, is het beter om een ​​arts te raadplegen, hij kan de tekenen die wijzen op een ernstig probleem herkennen en u zo snel mogelijk behandelen.
   • Hij zal je zeker vragen om voor jezelf te blijven zorgen zoals je eerder deed, maar het is altijd het beste om voor zijn gezondheid te zorgen.