Hoe kyfose te genezen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Medische behandeling krijgen
• Methode 2 Verander levensstijlveranderingen
• Methode 3 Versterk zijn nek en rug

Kyphosis kan beschamend zijn, maar je kunt het oplossen met medische behandelingen en veranderingen in levensstijl. U moet een arts raadplegen zodra u de ontwikkeling van scoliose opmerkt. Hij kan je doorverwijzen naar een specialist of een spalk zetten. Je kunt je rug en nek alleen versterken en strekken met verschillende oefeningen. U kunt ook voorkomen dat scoliose zich verder ontwikkelt als u uw slaap- en werkgewoonten verandert.

stadia

Methode 1 Medische behandeling krijgen

1. 
   

   
   Raadpleeg een arts. Zelfs als u alleen een klein knobbeltje of een kromming van de schouders opmerkt, is het verstandig om uw arts te informeren tijdens uw gebruikelijke controles. U kunt ook een afspraak maken om uw pijn te bespreken als deze pijn doet of u zorgen baart. Bij de afspraak kan de arts u vragen naar voren te leunen en uw tenen aan te raken. Het raakt je wervelkolom om te zoeken naar scoliose.
   • Als hij denkt dat je kyfose zou kunnen hebben, biedt hij een reeks röntgenfoto's of een MRI (magnetic resonance imaging).

2. 
   

   
   Werk met een chiropractor of fysiotherapeut. De behandelend arts kan u doorverwijzen naar andere specialisten die een uitgebreid behandelplan voor uw kyfose kunnen ontwikkelen. Een chiropractor kan zich concentreren op het afstemmen van uw spieren en botten tijdens meerdere sessies. Wat de fysiotherapeut betreft, hij kan een programma met oefeningen ontwikkelen die uw nek- en rugspieren zullen versterken.

3. 
   

   
   
   
   Gebruik een spalk. Als u naar een orthopedisch chirurg gaat, kan hij een cervicale spalk of een orthopedische beugel voorschrijven. De arts zal u vertellen dit apparaat gedurende een specifieke periode te gebruiken (meestal in totaal 18 tot 20 uur). Aan de andere kant kunt u het ook alleen 's nachts gebruiken. De meeste zijn ontworpen om als onderkleding te worden gedragen.
   • Sommige van deze apparaten zijn gemaakt met stukjes hard plastic, terwijl andere voornamelijk uit een reeks dikke banden bestaan.
   • U zult het moeten gebruiken gedurende de door de arts aanbevolen duur, anders heeft het geen effect.

4. 
   

   
   Ga alleen akkoord in de meest ernstige gevallen om een ​​operatie te ondergaan. Spinale chirurgie is een intensieve procedure, en daarom zullen de meeste artsen het alleen aanbevelen aan patiënten die een hoog niveau van zorg nodig hebben. Om kyfose te behandelen, verplaatst de chirurg de wervelkolom met verschillende schroeven en stengels. De meeste mensen beginnen met fysiotherapie direct na de operatie.
   • Over het algemeen duurt het ongeveer een jaar voordat de meerderheid van de patiënten volledig is hersteld van een operatie. Op dit moment kunnen ze de meeste activiteiten hervatten die ze vóór de operatie hebben gedaan.
   • Kyphoplastie is een andere chirurgische optie die u kunt proberen. Dit houdt in dat er een ballon tussen de wervels (de achterste botten) wordt geplaatst om ze te strekken.

5. 
   

   
   
   
   Laat de scoliose met rust. Als het niet zichtbaar is of geen gezondheidsproblemen veroorzaakt, kunt u wachten voordat u medische hulp inroept. Het kan voldoende zijn om enkele eenvoudige veranderingen in uw levensstijl aan te nemen. Dit is vaak het geval voor jonge kinderen en adolescenten, van wie het lichaam zich nog ontwikkelt. Scoliose kan tijdens het groeiproces verdwijnen.

Methode 2 Verander levensstijlveranderingen

1. 
   

   
   Houd objecten op ooghoogte. Een van de belangrijkste manieren om een ​​kyfose te ontwikkelen, is om voortdurend naar beneden te kijken om verschillende objecten te observeren, in plaats van je hoofd of zelfs je ogen op te tillen. U kunt deze gewoonte veranderen door uw telefoon op ooghoogte te plaatsen wanneer u schrijft of surft op internet. U moet hetzelfde doen als u een e-boeklezer of een conventioneel boek gebruikt. Je hebt ook de optie om ondersteuning voor je laptop te krijgen, zodat je hem tot de hoogte van je ogen kunt opheffen.

2. 
   

   
   Stel een alarm in om uw houding te beheersen. Je kunt gemakkelijk vergeten dat je de hele dag door rechtop moet blijven zitten, vooral op het werk. Om te voorkomen dat u tijdens het gebruik van het toetsenblok slurpt, kunt u een alarm instellen op uw telefoon om de dertig minuten. Als het overgaat, moet je je houding controleren door de wervelkolom recht te trekken en de schouders naar achteren te strekken.
   • Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld handig om herinneringsnotities op hun bureau te schrijven Rechtzetten!

3. 
   

   
   Slaap met een anatomisch contourkussen. Ga naar een winkel die slaapkamerproducten verkoopt en bekijk de kussens die daar worden verkocht. Zoek er een die is ontworpen om het hoofd en de nek de hele nacht lang uit te lijnen. Deze kussens zijn meestal van schuim en hebben twee buitenranden en een middelste gleuf voor het hoofd.
   • Maak je klaar voor de aanpassingsperiode wanneer je je conventionele kussen vervangt voor een anatomisch model. Misschien heb je moeite om in een andere positie te slapen dan op je rug, tenminste in het begin.
   • Als je op een stevig bed slaapt, kan dit soms nuttig zijn om de pijn te verlichten.

4. 
   

   
   Consumeer veel voedsel dat calcium en vitamine D bevat. Deze voedingsstoffen zijn verantwoordelijk voor de groei en het onderhoud van gezonde botten in het lichaam. Neem in uw dieet meer citrusvruchten, bladgroenten, producten op basis van granen, verrijkte sappen en kaas op. Neem een ​​sinaasappel op het werk als een snack 's middags of bak boerenkool salade voor de lunch.
   • Je hebt ook de optie om een ​​multivitamine te nemen om er zeker van te zijn dat je voldoende calcium en vitamine D consumeert. Het is echter nog steeds het beste om voedingsstoffen uit het voedsel te halen en vitamine D uit de zon.

Methode 3 Versterk zijn nek en rug

1. 
   

   
   Buig het lichaam om een ​​brug te vormen. Deze oefening is handig omdat het ervoor zorgt dat het lichaam naar achteren buigt in plaats van naar voren buigt. Ga op je rug liggen op een oefenmat met armen aan de zijkanten. Buig je knieën en leg je voeten plat op het tapijt. Ondersteun je armen en voeten erop en til het bekken op. Je knieën moeten op één lijn liggen met je enkels. Houd deze positie minimaal tien seconden vast.
   • Wees voorzichtig dat je dit niet abrupt doet als je naar beneden gaat. Je zult langzaam naar beneden moeten gaan terwijl je je spieren gedurende al die tijd blijft buigen.

2. 
   

   
   Stretch met een rubberen band. Pak een lichte elastische band en houd een uiteinde in elke hand. Steek je handen voor je uit, schouderbreedte uit elkaar en naar beneden gericht. Trek ze weg van elkaar en buig je ellebogen een beetje totdat de band je borst raakt. Je moet hetzelfde doen voor de rest van de bewegingen.
   • Omdat deze oefening niet intens is, kunt u dit meerdere keren doen.
3. Voer een dwarsrek uit. Dit is een beweging die je elke dag kunt uitvoeren om de rugspieren te versterken. Sta op en houd je armen recht opzij en op schouderhoogte. Draai de polsen totdat de duimen naar achteren wijzen. Je moet ook langzaam je armen naar achteren bewegen en ze in deze positie houden. Laat ze dan los en herhaal de beweging.
4. Draai de thoracale wervelkolom. Als u kyfose heeft, is het daarom waarschijnlijk dat het bewegingsbereik van de wervelkolom ook wordt verminderd. Om het weer te verhogen, moet u op uw armen en benen op een oefenmat leunen. Plaats uw rechterhand op de achterkant van uw hoofd en laat uw elleboog iets onder de linker borstspier zakken. Beweeg het dan langzaam omhoog en probeer zoveel mogelijk hoogte te bereiken terwijl de andere hand en knieën bewegingloos op de mat blijven.
   • Om het maximale uit deze beweging te halen, moet u de rotatie van de elleboog met uw ogen volgen.
   • Zorg ervoor dat je van kant wisselt om je lichaam in balans te brengen.

5. 
   

   
   Doe de zwembeweging. Ga op je buik liggen op een oefenmat. Strek uw armen en benen uit en houd uw handpalmen naar het tapijt gericht. Je moet ook je hoofd op het oppervlak laten rusten en het tegelijkertijd met het linkerbeen en de rechter onderkant optillen. Blijf een paar seconden in deze positie en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit met je rechterbeen, linkerarm en hoofd.