Hoe constipatie te genezen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Dieetveranderingen
• Methode 2 Veranderingen in levensstijl
• Methode 3 Neem laxeermiddelen

Bijna iedereen kan van tijd tot tijd last hebben van constipatie, met harde ontlasting of twee dagen zonder stoelgang. Een verandering in dieet of vrij verkrijgbare behandeling lost het probleem meestal binnen enkele dagen op. Raadpleeg een arts als dit niet het geval is of als uw symptomen pijnlijk zijn.

stadia

Methode 1 Dieetveranderingen

1. 
   

   
   Drink veel water. Drink minstens acht glazen cafeïnevrije vloeistoffen per dag wanneer u verstopt bent. Uitdroging is een veel voorkomende oorzaak van constipatie en kan erger worden als u niet voldoende water drinkt.
   • U kunt stoppen met het meten van uw vloeistoffen als uw ontlasting regelmatig is geworden (minstens drie keer per week en zonder hun weg te dwingen). Drink voldoende om je urine lichtgeel of kleurloos te maken en doe het elke keer dat je dorst hebt.

2. 
   

   
   Verhoog geleidelijk uw vezelinname. Voedingsvezels zijn het belangrijkste element om regelmatige stoelgang te stimuleren. Een volwassene zou tussen de 20 en 35 gram vezels per dag moeten consumeren. U moet deze hoeveelheden geleidelijk bereiken om gas en een opgeblazen gevoel te voorkomen. Probeer deze vezels uit meerdere bronnen te halen voor een uitgebalanceerd dieet.
   • Brood en granen: 80 gram volle granen, 120 gram gemalen tarwe, een havermoutrol bevat 3 gram vezels.
   • Bonen (wit, rood of zwart): 100 g gekookte bonen, afhankelijk van het type peulvrucht.
   • Vruchten: peren (ze bevatten 5,5 g vezels per fruit met de schil), frambozen (100 g bevatten 4 g) of pruimen (120 g gekookt bevatten 3,8 g vezels).
   • Groenten: aardappelen of zoete aardappelen (bevatten 3 tot 4 g vezels per 100 g gekookt in water met de schil), erwten (4 g vezels per 100 g gekookt) of groene groenten (3 g per 100 g gekookte groenten).

3. 
   

   
   
   
   Eet minder vezelarm voedsel. Het toevoegen van vezels aan uw dieet helpt u niet veel als u het gewoon aan andere voedingsmiddelen toevoegt. Vlees, kaas en industriële voedingsmiddelen bevatten weinig of geen vezels en kunnen leiden tot harde ontlasting als ze een groot deel van uw dieet uitmaken. Eet ze in kleine hoeveelheden als je verstopt bent en probeer ze te vervangen door vezelrijk voedsel in je dagelijkse voeding.

4. 
   

   
   Vermijd melk. Probeer een paar dagen melk en andere zuivelproducten over te slaan om te zien of dit u kan helpen. Veel mensen hebben problemen met het verteren van lactose, wat hen gas of constipatie kan geven.
   • De meeste mensen met lactose-intolerantie kunnen nog steeds genieten van probiotische yoghurt en harde kazen.

5. 
   

   
   Kijk of andere voedingsmiddelen constipatie kunnen veroorzaken. De volgende voedingsmiddelen zijn over het algemeen geen probleem in kleine hoeveelheden. Ze kunnen echter constipatie bevorderen als ze in grote hoeveelheden worden ingenomen:
   • erg dik vlees
   • eieren
   • zeer dikke en zeer zoete desserts
   • industriële voedingsmiddelen (meestal vezelarm)

6. 
   

   
   
   
   Overweeg magnesiumsupplementen te nemen. Er is geen concreet bewijs om dit te ondersteunen, maar veel artsen en patiënten melden dat magnesium hen kan helpen. Neem niet meer dan 350 mg per dag in capsulevorm of 110 mg voor kinderen van 4 tot 8 jaar.
   • Het geluid bevat zowel magnesium als vezels, waardoor het een uitstekende voedselkeuze is.
   • Magnesium kan gevaarlijk zijn voor mensen met een nierziekte.

7. 
   

   
   Wees voorzichtig met andere huismiddeltjes. In de meeste gevallen zijn voedings- en drankveranderingen voldoende om constipatie te genezen en in de toekomst te voorkomen. Voedingssupplementen (behalve vezelsupplementen) en huismiddeltjes zijn zelden nodig, en het kan onredelijk zijn om ze in te nemen zonder eerst met een arts te praten.
   • De meest voorkomende huismiddeltjes zijn minerale olie en ricinusolie. Ze zijn effectief, maar mogen alleen als laatste redmiddel worden gebruikt. Langdurig gebruik kan vitaminegebrek of schade aan de darmen veroorzaken, wat op de lange termijn alleen meer constipatie veroorzaakt. Gebruik deze oliën niet als u bloedverdunners, antibiotica, hart- of botmedicatie gebruikt.

Methode 2 Veranderingen in levensstijl

1. 
   

   
   Ga naar de badkamer zodra je de behoefte voelt. Ga daarheen zodra de noodzaak om naar het zadel te gaan wordt gevoeld. Het afweren van deze behoefte verergert alleen constipatie.

2. 
   

   
   Neem je tijd in de badkamer. Forceren op het toilet kan leiden tot pijnlijke complicaties zoals aambeien of anale kloven. Wees voorzichtig met je spijsvertering door het de tijd te geven om zelf te evacueren.
   • Probeer elke ochtend tussen 15 en 45 minuten na het ontbijt de badkamer te gebruiken. Je kunt niet elke dag ontlasting krijgen (zelfs als je in goede gezondheid bent), maar het is een goed moment om dit aan te moedigen.

3. 
   

   
   Probeer een andere positie op het toilet. Een onderzoek heeft aangetoond dat kraken het gemakkelijker en sneller maakt om ontlasting te verdrijven. Probeer de volgende dingen als je niet op je toilet kunt hurken.
   • leun naar voren met je handen op je dijen
   • plaats je voeten op een trap om je knieën over de heupen te brengen
   • in plaats van de doorgang te forceren, diep inademen met je mond open, je maag laten uitzetten en vervolgens de spieren lichtjes aanspannen om het op zijn plaats te houden, waarna je je sluitspier kunt ontspannen
   • herhaal deze ademhalingsoefening niet meer dan drie keer, verlaat het toilet of zoek iets om te lezen als de ontlasting nog steeds niet wegloopt

4. 
   

   
   Regelmatige lichamelijke activiteit hebben Het stimuleert je darmen, zelfs als het meerdere keren per dag slechts tien minuten lopen is. Duuractiviteiten zoals hardlopen of zwemmen zijn bijzonder effectief.
   • Wacht een uur na een stevige maaltijd voordat u een intensieve lichamelijke activiteit (die de hartslag verhoogt), anders kunt u uw spijsvertering vertragen.

5. 
   

   
   Probeer stretchen of yoga. Dit is een andere vorm van activiteit die je kan helpen verteren. Sommige mensen vinden yoga bijzonder effectief, misschien omdat het de buik strekt.

Methode 3 Neem laxeermiddelen

1. 
   

   
   Praat met een arts als u het risico loopt op complicaties. Het is meestal het beste om met een arts te praten voordat u laxeermiddelen gebruikt. Bepaalde categorieën mensen moeten dit altijd doen om gezondheidscomplicaties te voorkomen, vooral in de volgende gevallen:
   • zwangere of zogende vrouwen,
   • kinderen van zes jaar of jonger,
   • iemand die andere medicijnen gebruikt (u moet minstens 24 uur wachten voordat u nog een laxeermiddel inneemt als u er al een gebruikt of als u minerale olie gebruikt),
   • iedereen met ernstige maagklachten, buikkrampen, misselijkheid of braken moet het gebruik van laxeermiddelen volledig vermijden en onmiddellijk een arts raadplegen.

2. 
   

   
   Begin met een laxeermiddel dat de ontlasting doet zwellen. Dit zijn eigenlijk voedingssupplementen op basis van vezels die hetzelfde resultaat geven als een vezelrijk dieet. In tegenstelling tot andere laxeermiddelen kunnen deze dagelijks veilig worden geconsumeerd, maar het kan twee tot drie dagen duren voordat ze effectief zijn. Ze kunnen soms een pijnlijk opgeblazen gevoel veroorzaken, vooral in gevallen van ernstige constipatie of bij mensen die meestal een vezelarm dieet volgen. Verminder dit risico door elke dag 8 tot 10 glazen water te drinken (dwz ongeveer 2 liter), terwijl u deze vezelinname geleidelijk verhoogt en dit soort laxeermiddel voor het slapengaan vermijdt.
   • Sommige mensen zijn allergisch voor psyllium, dat voorkomt in sommige laxeermiddelen die de ontlasting doen zwellen.

3. 
   

   
   Gebruik glijmiddel laxeermiddelen voor snelle verlichting. Deze goedkope laxeermiddelen smeren je ontlasting met minerale olie of een vergelijkbare substantie om evacuatie te bevorderen. Ze werken meestal binnen acht uur, maar zijn alleen geschikt voor eenmalig gebruik. Overmatig gebruik kan leiden tot vitaminegebrek.
   • Neem contact op met uw arts voordat u laxeermiddelen gebruikt als u andere geneesmiddelen gebruikt. Deze versnelde stoelgang kan de hoeveelheid opgenomen medicatie verminderen.

4. 
   

   
   Probeer osmotische middelen voor algemene verlichting. Met dit soort laxeermiddel kan uw ontlasting meer water opnemen en gemakkelijker evacueren en heeft het effect binnen twee tot drie dagen. Deze laxeermiddelen vereisen veel water om effectief te zijn en krampen en gassen te voorkomen.
   • Oudere mensen met diabetes en mensen met nier- of hartproblemen moeten regelmatig worden gecontroleerd om onbalans in elektrolyten en uitdroging te voorkomen wanneer ze dit medicijn gebruiken.
   • zoute laxeermiddelen maken deel uit van deze osmotische laxeermiddelen.

5. 
   

   
   Gebruik een product dat de ontlasting verzacht voor punctuele problemen. Deze verzachtende middelen worden meestal voorgeschreven na de bevalling of een operatie of voor patiënten die de doorgang van de ontlasting niet hoeven te forceren. Ze hebben een vrij zwak effect, maar vereisen nog steeds veel water en mogen slechts enkele dagen worden gebruikt.

6. 
   

   
   Neem een ​​stimulerend laxeermiddel voor ernstige constipatie. Dit is een krachtiger laxeermiddel dat u niet zonder recept kunt kopen. Het kan je binnen zes tot twaalf uur verlichten door de spieren in de darmen samen te trekken. Het moet slechts zelden worden gebruikt, omdat herhaald gebruik de darmen kan beschadigen en u afhankelijk kunt maken van het medicijn voor normale stoelgang.
   • Controleer het productetiket om te zien of het fenolftaleïne vermeldt, dat gelinkt is aan kanker.
   • Dit type medicijn kan ook krampen en diarree veroorzaken.

7. 
   

   
   Raadpleeg een arts voor geneesmiddelen op recept. Ga meteen naar een arts als een vrij verkrijgbaar laxeermiddel niet binnen drie dagen werkt. Hij kan de volgende behandelingen voorstellen.
   • Een laxeermiddel uitgegeven met een recept dat geschikt kan zijn voor langdurig gebruik.
   • Een klysma kan een laxeermiddel rechtstreeks in de oorzaak van het probleem injecteren of ontlasting die te compact is, evacueren. Hoewel laxeermiddelen voor klysma's over de toonbank of gewone huismiddeltjes zijn, moeten ze spaarzaam en op medisch advies worden gebruikt.
   • Uw arts kan een bloedtest of ontlastingsmonster, röntgenfoto's, darmonderzoek, bariumklysma of colonoscopie bestellen als hij of zij iets ernstigers vermoedt.