Hoe weg te komen van een giftige ouder

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je welzijn bekijken
• Deel 2 Grenzen stellen met de toxische ouder
• Deel 3 Gezonde relaties opbouwen

Als u een giftige ouder heeft, kan zijn gedrag u blijven kwetsen tot in de volwassenheid. Wanneer de persoon die verondersteld wordt voor je te zorgen en je liefde te geven je verwaarloost en je psychologisch misbruikt, laat het je met langdurige gevolgen. De meeste mensen met giftige ouders slagen er nooit in om deze disfunctionele familiedynamiek te doorbreken. Dat gezegd hebbende, je hoeft je ouders niet toe te staan ​​je geluk en gezondheid te schaden als je volwassen wordt. Ga je gang door te leren voldoen aan je fysieke en emotionele behoeften, goede relaties met anderen op te bouwen en grenzen te stellen om de impact van je ouders op je leven te verminderen.

stadia

Deel 1 Je welzijn bekijken

1. 
   

   
   Blijf weg van je giftige ouder. Door een beetje afstand te nemen van je ouder, zul je het vertrouwen hebben om jezelf als volwassene te laten gelden. Zelfs als je er niet klaar voor bent om ermee te breken, probeer je handel en bezoeken tijdelijk te verminderen. Vraag jezelf af hoe je je voelt als hij een minder belangrijke plaats in je leven inneemt.
   • Meestal realiseren mensen die in een giftige omgeving leven zich niet de disfunctionaliteit van de mensen om hen heen. Als je lang bij je ouders was gebleven, zou het weggaan van hen je een beter perspectief op je situatie geven, iets dat je echt nodig hebt. Probeer relaties op te bouwen met andere ouderfiguren, waaronder je ooms, grootouders, tantes en familievrienden.
   • Als je bijvoorbeeld een tijdje bij je moeder wegblijft en andere bronnen van ondersteuning vindt, kan de vergelijking je vertellen dat ze je niet voldoende steunde. Sterker nog, je zou je kunnen realiseren dat ze je niet alleen niet ondersteunde, maar ook van je eiste.

2. 
   

   
   
   
   Neem je eigen geestelijke gezondheid in de hand. Als een of beide ouders giftig blijken te zijn, moet je voor jezelf zorgen en de ondersteuning bieden die ze hadden moeten bieden. Deze situatie is noch ideaal noch goed, maar je moet het vroeg genoeg accepteren om jezelf ervan te bevrijden en de traumatische ervaringen van je jeugd te genezen.
   • Stop met het voeden van de hoop dat je ouder zich bewust zal zijn van zijn fouten en je zal helpen de relatie te herstellen. Als hij wilde veranderen, zou hij het lang geleden hebben gedaan.
   • Denk bijvoorbeeld niet dat als hij van hem weggaat, hem op magische wijze zal veranderen. Je moet bereid zijn jezelf de tijd en ruimte te geven die nodig zijn voor je emotionele welzijn, in plaats van te proberen het te dwingen te veranderen.

3. 
   

   
   Versterk uw achting. Het confronteren van je eigen negatieve innerlijke stemmen is een effectieve manier om jezelf te bevrijden van deze giftige omgeving. Als je vader je vaak uitlacht of je verlaagt, ben je misschien gewend om jezelf bitter te bekritiseren, misschien zelfs zijn stem te nemen. U moet niet vergeten dat u niet verantwoordelijk bent voor zijn gedrag. Leer die innerlijke stemmen het zwijgen op te leggen en denk aan je sterke punten.
   • Stel dat je merkt dat je zegt: "Ik ben maar een last." Zet deze gedachte stil en erken de oorsprong ervan door te zeggen: 'Het is een gedachte aan mijn moeder, niet aan de mijne. Vervang dat dan door: "Ik help mijn vrienden wanneer ze in nood zijn en ben productief op het werk. "
   • Maak een lijst van al je goede eigenschappen en stop het in je portemonnee of plak het op de spiegel van je badkamer. Lees het opnieuw zodra je merkt dat je twijfels hebt over je mogelijkheden.

4. 
   

   
   
   
   Wees autonoom. Als volwassene hoef je niet langer op je ouders te vertrouwen om voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid te zorgen. Herken en vervul je eigen behoeften door een gezonde levensstijl te kiezen en de tijd te nemen om te ontspannen.
   • Je kunt gezond gedrag aannemen dat je gevoelens enorm kan verbeteren, zoals een gezond dieet volgen, acht uur per nacht slapen en de meeste dagen van de week sporten.
   • Je kunt voor je emotionele gezondheid zorgen door meditatie te oefenen, een dagboek bij te houden of creatieve hobby's te beoefenen.
   • Zorg ervoor dat je veel tijd doorbrengt met positieve mensen die je waarde erkennen zoals je bent.

5. 
   

   
   Raadpleeg een psychotherapeut. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je helpen je gevoelens over een giftige ouder te overwinnen. Het kan je helpen om jezelf te leren respecteren, de pijn van je ouders te beheersen en te blijven leven zoals je wilt.
   • Raadpleeg uw huisarts voor een verwijzing naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg die u kan helpen uw situatie het hoofd te bieden.

Deel 2 Grenzen stellen met de toxische ouder

1. 
   

   
   Vraag jezelf af of je contact met hem wilt verbreken. Het kan moeilijk zijn om een ​​link met een giftige ouder te verbreken. In sommige gevallen kan dit bijdragen aan je geluk en mentale balans. In andere gevallen kunt u de relatie onderhouden door er grenzen aan te stellen. Neem deze beslissing met het oog op uw welzijn op lange termijn.
   • Het kan handig zijn om de voor- en nadelen op te sommen. Noteer alle voordelen van het weggaan bij je ouders, evenals alle ongemakken die je te binnen schieten. Als voordelen merk je misschien "gemoedsrust" en als nadeel: "Ik mis haar aanwezigheid".

2. 
   

   
   Vermijd zijn genade. Als u besluit uw relatie met hem te onderhouden, neem dan aan dat u nu een onafhankelijke volwassene bent. Breng uzelf niet in situaties waarin u problemen zult hebben om eruit te komen wanneer u maar wilt. Je moet in plaats daarvan limieten instellen voor waar en hoe vaak je je ouder ontmoet.
   • Breng de nacht bijvoorbeeld niet thuis door en laat hem u niet naar plaatsen brengen. Overweeg hem in de stad te ontmoeten in plaats van thuis, zodat hij minder geneigd is je te maken of iets kwetsends te zeggen.

3. 
   

   
   Neem de controle over de gesprekken. Als je vader de neiging heeft om spraak te monopoliseren door je te kleineren of bazig te zijn, verander dan van onderwerp in plaats van het verder te laten gaan. Als dat niet werkt, zeg hem dan dat je je moet terugtrekken en het gesprek moet beëindigen.
   • Als je moeder bijvoorbeeld kritiek heeft op de manier waarop je je kamer hebt aangekleed, kun je het gesprek omleiden door op te merken: "Ik hou van het nieuwe woonkamerdecor. Wat heb je vorige week gedaan? Zorg ervoor dat je altijd een replica of exit-strategie hebt in deze ongemakkelijke situaties.

4. 
   

   
   Vertel hen het gedrag dat u niet langer wilt accepteren. Stel limieten in voor dingen die u niet meer tolereert. Vertel hem wat je van hem verwacht en welke stappen je zou nemen als hij je grenzen niet zou respecteren.
   • Je kunt zoiets zeggen als: "Papa, ik ben het er niet mee eens dat je mijn man beledigt in zijn afwezigheid. Als je doorgaat, moet ik vertrekken. "
   • Geef alleen de maatregelen aan die u kunt toepassen. Vermijd bijvoorbeeld om te dreigen te vertrekken als u er niet klaar voor bent.

5. 
   

   
   Blijf weg als het uw limieten overschrijdt. Als uw giftige ouder uw vragen niet serieus neemt, voert u uw plan uit. Val op door weg te gaan, de telefoon op te hangen of een andere maatregel toe te passen.
   • Hij kan proberen je grenzen te betwisten om te zien of je echt denkt aan de dingen die je zegt.
   • Als hij je grenzen niet blijft respecteren en geen inspanningen lijkt te doen om samen te werken, overweeg dan om het contact met hem te verminderen of te verminderen.
6. Accepteer zijn persoonlijkheid en probeer hem niet te veranderen. Verander je manier van denken door de persoonlijkheid van je ouders te herkennen en te accepteren. Je moet ook het idee opgeven dat je het wilt veranderen. Hij zal waarschijnlijk nooit accepteren wat hij is. Voor uw eigen bescherming moet u uw verwachtingen verminderen.

Deel 3 Gezonde relaties opbouwen

1. 
   

   
   Ontwikkel relaties buiten uw thuisomgeving. Breng regelmatig tijd door met vrienden of maak nieuwe vrienden door te chatten met klasgenoten, collega's en anderen die je vaak ziet. Sociale ondersteuning is een belangrijk onderdeel van de geestelijke gezondheid en het kan nuttig zijn om een ​​aantal goede vrienden te hebben om op te vertrouwen om deze situatie te overwinnen.
   • Neem het initiatief om deel te nemen aan activiteiten, lessen te volgen of lid te worden van groepen mensen die dezelfde interesses hebben als jij. Stel jezelf voor en kom meer te weten over hen. Besluit om bij de mensen te zijn voor wie uw aanwezigheid ertoe doet en die u een goed gevoel geeft zoals u bent.

2. 
   

   
   Kies perfect uitgebalanceerde vrienden. Mensen die zijn opgegroeid met giftige ouders worden gemotiveerd door hun onderbewustzijn om vrienden of partners te kiezen die dezelfde omstandigheden reproduceren. Onderzoek je sociale kring en bepaal of je relaties gebaseerd zijn op sympathie, nut en wederzijds vertrouwen.
   • Als je je realiseert dat je giftige vrienden hebt, is het beter om bij ze weg te komen.
   • Volg je instinct door nieuwe vrienden te kiezen. Voelt u zich vaak onder druk, ongemakkelijk of bang wanneer u bij hen bent? Schamen ze je door je aan te sporen iets tegen je zin te doen? Blijf weg van zulke vrienden.

3. 
   

   
   Let op elk giftig gedrag dat u mogelijk heeft geërfd. Deze gedachte bevalt je misschien niet, maar de kans is groot dat je een aantal van de giftige gewoonten van je ouders hebt geërfd. Toxiciteit en misbruik zijn vaak erfelijk, omdat kinderen leren van ouderen om hen heen. Wees je bewust van je eigen gedrag en neem maatregelen om eventuele negatieve gewoonten die je hebt opgemerkt te corrigeren.
   • Een aantal giftige gewoonten hebben geleerd, betekent niet dat je een giftig persoon bent, vooral als je bereid bent te werken om dingen te veranderen.