Hoe sinitier jezelf naar karate

Inhoud

• stadia

Dit artikel is geschreven in samenwerking met onze redacteuren en gekwalificeerde onderzoekers om de juistheid en volledigheid van de inhoud te garanderen.

Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen.

De filosofische erfenis van karate is zowel enorm als complex. Al millennia lang wordt het gevormd door de noodzaak om jezelf te verdedigen, met of zonder wapens. Sommige technieken die honderden jaren geleden werden ontwikkeld, worden vandaag verder verfijnd en verfijnd. De filosofie van deze krijgskunst is geïnspireerd op het boeddhisme, het taoïsme en de code van Bushido. Karate zoals we die vandaag kennen is ongeveer 400 jaar oud. Aanvankelijk was het een afgeleide van Kung-fu, een Chinese krijgskunst. De historische wortels gaan terug naar oude Indiase vechtsporten zoals Kalarippayatt, een combinatie van verschillende disciplines zoals jiujitsu, karate, laikido en vele anderen. Karate bestaat uit trappen, trappen, vangsten en grondgevechtstechnieken. Wapens kunnen ook worden geïntegreerd in karate.

stadia

1. 
   

   
   10 minuten opwarmen. Ren ter plaatse of draf een wandeling (5 minuten). Maak vervolgens nog eens 5 minuten push-ups, buikspieren, hef je knieën op, raak je billen aan met je hielen en neem gejaagde stappen.

2. 
   

   
   Rek 15 minuten uit. Het is essentieel om alle belangrijke spieren in je lichaam te strekken om te ontspannen en te ontspannen. Als je niet weet hoe je moet strekken, kun je een boek kopen dat je vertelt welke oefeningen je moet doen. In karate is het essentieel om je benen goed te strekken. Anders arriveerde de blessure snel.

3. 
   

   
   Mediteer 5 minuten of meer. Maak je geest leeg. Concentreer je op je ademhaling: je moet inademen door je neus en uitademen door je mond. Een gecontroleerde en regelmatige ademhaling en een heldere geest zijn essentieel om karate te simuleren. Er zijn geen immateriële indicaties voor de duur, maar als je minimaal 5 minuten mediteert, moet je voldoende lege geest hebben om je op karate te concentreren. Vergeet uw lessen, uw baan, uw gezin, uw problemen, uw zorgen. Visualiseer je problemen tijdens de meditatie en laat ze verdwijnen. Eenmaal verdampt, moet je een lege ruimte zien. In het midden van deze kamer brandt een vlam uit het niets. Deze vlam vertegenwoordigt je kracht en je energie en wat je motiveert om karate te leren. Aan het einde van je meditatie moet de kamer volledig gevuld zijn met deze vlam.

4. 
   

   
   
   
   Oefen je hand en verdedig 15 minuten. Er zijn een paar essentiële knapzakken om te leren of je effectief wilt zijn in je aanvallen. De stoot, de stoot, de directe aanval in schoppen, de elleboog en de aanval met de rug van de vuist. Dit zijn de belangrijkste opnames. Oefen ze te doen en vergeet niet om de linker- en rechterhand af te wisselen.Oefen jezelf ook tegen deze aanvallen. Combineer aanvallen en verdedigingen. Verdedigen, aanvallen, verdedigen, aanvallen, etc.

5. 
   

   
   Schop 15 minuten. Als je een trap tien keer herhaalt, zal dit al hebben geholpen om je benen te versterken. Richt iets boven het doel om je kracht te maximaliseren. Werk de vloeiendheid van je gebaren om gratie en precisie te krijgen. Maak je geen zorgen, de kracht zal later uit zichzelf komen.

6. 
   

   
   
   
   Train met iemand 15 minuten of meer. Zoek iemand die met je wil vechten en gebruik vervolgens alle technieken die je hebt geleerd gedurende 15 tot 30 minuten. Zodra je de meest elementaire aanvallende en verdedigende gebaren onder de knie hebt, bombardeer je je partner met slagen. Je hebt dus meer uithoudingsvermogen en meer om de verschillende technieken te combineren en te verdedigen tegen verschillende aanvallen, zelfs tegen meerdere aanvallers.

7. 
   

   
   Maak kata (zo lang als nodig). Herhaal alle kata die je kent en concentreer je dan voor elke trainingssessie op één. Men moet de eenvoudige kata niet verwaarlozen, maar het is essentieel om te concurreren met de moeilijkere kata om verder te komen.

advies

• Let op zwakke en sterke punten van de tegenstander tijdens het aanvallen. Doe alsof je aanvalt, zodat je tegenstander al zijn krachten gebruikt om je lading te blokkeren en zich in een sterke positie te voelen, en profiteer dan van deze tijd om de denigrerende op te leggen die het verdient ...
• Vertrouw de ander als je met twee traint. Aarzel niet om hard te slaan en concentreer u op schoppen en stoten.
• Wanneer je een hand legt, moet je zo ontspannen mogelijk zijn totdat je je doel raakt. Zoals Bruce Lee het uitdrukt: "Het is essentieel om ontspannen te zijn om snellere en krachtigere opnamen te maken. Projecteer uw hand in de ruimte zonder te forceren en met flexibiliteit. Houd uw vuisten niet vast voor het moment van impact op het doelwit. Een goede helpende hand eindigt slechts enkele centimeters achter het doel. Dus kruis je je tegenstander meer dan je hem raakt. "
• Zorg ervoor dat u uw apparatuur altijd vervangt wanneer deze versleten of gebroken sparringuitrusting is. Uw persoonlijke veiligheid is een topprioriteit.
• Onderschat nooit een tegenstander. Overschat hem ook niet. Hoe zekerder je bent van het eindresultaat van het gevecht, des te waarschijnlijker is het dat het tegenovergestelde gebeurt.
• Herhaal en herhaal de gebaren en technieken, zodat je instinctief weet wat je moet doen in een echt gevecht. Train bij het trainen van dummies bij elke sessie ...
• Voor trappen: Rechte trappen laten je de zool van je voet of hiel gebruiken, dus het is belangrijk om je tenen in te trekken om te voorkomen dat je jezelf bezeert. Bij zijwaartse trappen moet je altijd de zijkant van je voet of hiel gebruiken. De hak op en neer laat je altijd, zoals de naam al aangeeft, de hiel gebruiken. Circulaire trappen kunnen je raken met je scheenbeen, zolen of tenen. De cirkelvormige trappen die het scheenbeen raken, zijn bijzonder verwoestend.
• Om te strekken: rek 'alles' uit: zelfs je nek, je buik, je armen en je handen ... en vooral belangrijke spieren, vooral je benen.
• Zorg voor je uiterlijk en wees er trots op! Zorg altijd voor schone uniforme karate-karate-outfits.
• Mediteren aan het begin van elke sessie is vaak een goed idee. Daardoor zul je je lichaam niet koelen tijdens het mediteren en je geest zal helder zijn en klaar om inspanningen te leveren.
• Voor training voor twee personen: wanneer je wordt aangevallen, raak voordat je wordt geraakt, kan dit de aanval van de tegenstander neutraliseren of verzwakken. Je kunt je tegenstander dus ook pijn doen door een minimum aan energie te gebruiken.
  Als dit niet mogelijk is, verplaats, ontwijk en verlaat de aanvalslijn van de tegenstander om deze tegen te gaan.
• Verdedig jezelf. Je kunt jezelf verdedigen tegen tegenstanders met iets anders dan je handen. Inderdaad, in het geval van aanvallen op lage of gemiddelde hoogte, wordt het over het algemeen niet aanbevolen om ze met uw handen te blokkeren, omdat u daarmee uw gezicht blootstelt. Een trap met je handen blokkeren is ingewikkeld (vooral met open handen tenzij je een expert bent). De beste verdediging is niet te zijn waar je kunt bereiken.
• Als je echt een passie hebt voor vechtsporten, stop dan met het lezen van wikiHoe en oefen!

waarschuwingen

• Vergeet nooit te rekken. Strek "je hele lichaam". Een pees spannen of knijpen kan erg pijnlijk zijn!
• Vergeet bij het blokkeren van een schot van een tegenstander nooit om uw vuisten op elkaar te klemmen, anders kunt u een vinger of twee breken.
• Vergeet niet dat uw trainingspartner een echte persoon is, geen boksbal. We raden aan om basisveiligheidsapparatuur te gebruiken en op elkaar te letten.