Hoe jezelf uit te drukken

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Bereid de grond voor
• Methode 2 Schrijf wat je voelt
• Methode 3 Druk jezelf verbaal uit
• Methode 4 Laat jezelf creatief uiten

Jezelf goed leren uiten kan een prachtige manier zijn om een ​​authentiek en bevredigend leven te leiden. Als je een sterk gevoel van eigenwaarde wilt hebben, je emoties wilt uiten en het leven wilt hebben dat je wilt, moet je jezelf trainen om jezelf te uiten en trouw te zijn aan jezelf.

stadia

Methode 1 Bereid de grond voor

1. 
   

   
   Luister naar je hart. Zelfexpressie, wat het vermogen is om op een eerlijke manier te communiceren en je gevoelens te uiten, is een belangrijke factor om te overwegen bij het proberen erachter te komen wie je echt bent. Je kunt beginnen met het ontdekken van je persoonlijkheid door een beetje naar jezelf te luisteren, rekening houdend met je gevoelens en de manier waarop je op een situatie wilt reageren. Dit zal je meer afstemmen op je gevoelens en emoties, en het zal je helpen trainen voor het proces.

2. 
   

   
   Accepteer je emoties. Emoties kunnen moeilijk vast te stellen zijn en het kan voor iedereen moeilijk zijn om te leren luisteren en hun gevoelens te accepteren. Je weet misschien ook niet hoe je je gevoelens zonder risico kunt uiten. Je hebt misschien niet veel echte kansen gehad om in contact te blijven met je gevoelens. Het is gebruikelijk om je gevoelens te negeren, je te schamen of je te schamen voor emoties die je hebt of om ze volledig te verbergen.
   • Stel dat een van je vrienden is vergeten dat je samen uit moet gaan en dat je helaas niet de moeite hebt genomen om jezelf voor te stellen of je te bellen. Het is normaal dat je je boos en overstuur voelt over de situatie. Accepteer dat het gevoel van woede en verdriet dat je voelt volkomen normaal en begrijpelijk is. Bagatelliseer je emotionele toestand niet, zelfs niet als je vriend zich verontschuldigt. Je hebt het recht om deze emoties te voelen en te rechtvaardigen.
   • Door meer te weten te komen over je emoties, kun je beter afstemmen op wie je echt bent. Hoe dichter je bij je ware persoonlijkheid bent, hoe minder waarschijnlijk je angstig, depressief en over het algemeen ontevreden wordt.

3. 
   

   
   
   
   Focus op hoe je lichaam reageert. Dit kan een nieuwe ervaring voor u zijn. Een van de beste manieren om je gevoelens te accepteren, is je lichaam te begrijpen. Je kunt beginnen met iets heel eenvoudigs, zoals woede uitgedrukt door agressie achter het stuur. Of je nu de bus neemt of met de auto rijdt, je bent waarschijnlijk al ergens gefrustreerd over, of je bent al boos geworden vanwege het verkeer en daardoor in staat om dat gevoel te herkennen.
   • Kijk welke delen van je lichaam gespannen zijn, wat er gebeurt met je ademhaling en de reactie van je buik of buik.

Methode 2 Schrijf wat je voelt

1. 
   

   
   Begin een dagboek bij te houden. Begin met het schrijven van je emoties in een dagboek. U kunt een notebook of zelfs uw mobiele apparaat gebruiken. Probeer dit de volgende keer dat je een melodramatische film volgt om erachter te komen wanneer je verdrietig bent. Merk op hoe je lichaam reageert op verdriet. Heb je problemen met huilen? Wat gebeurt er in je hart als je je verdrietig voelt?
   • Probeer tijdens deze oefening niet onder invloed van je emoties te blijven. Blijf gefocust op de reacties van je lichaam. Dit zal je helpen om meer verbonden te zijn met je ware gevoelens in plaats van ze te negeren.

2. 
   

   
   
   
   Wees een meester van je emotionele toestand. Je bent misschien gewend om tegen jezelf te zeggen dat je dom bent als je je zo voelt. Je kunt jezelf ook dwingen om niet in een emotionele toestand te blijven. Naarmate je gewend raakt aan het begrijpen van de reactie van je lichaam op emoties, zal het moeilijker zijn om te negeren. Je lichaam reageert om een ​​reden en het is belangrijk om het te accepteren. Neem je dagboek en begin met het noteren van de verschillende gevoelens die je gedurende de dag hebt.
   • Schrijf dit soort dingen: "Vandaag maakte mijn baas me echt boos. Bevestig dit gevoel van woede en schrijf op waarom je je in deze toestand bevond. Doe dit voor alle emoties die je elke dag voelt. Je zult verbaasd zijn hoeveel emoties je in je lichaam hebt als je eenmaal begint op te letten.
   • De mens is van nature gevoelig, en het is heel gemakkelijk, vooral in deze wereld die 1000 wordt op het moment dat je wordt losgekoppeld van je ware gevoelens.

3. 
   

   
   Schrijf op de manier waarop je jezelf wilt uitdrukken. Om elke dag je emoties beter te uiten, schrijf je op hoe je elke situatie wilt aanpakken. Vervolgens kun je oefenen hoe je op bepaalde situaties wilt reageren. Neem het voorbeeld van je baas of een autoriteit en begin precies te schrijven zoals jij jezelf wilt uitdrukken. Houd je niet in, druk jezelf uit op de meest directe en precieze manier die je wilt.
   • Als je iets hebt gezien dat je verdrietig heeft gemaakt, zoals een persoon in nood of het verlies van een dier, uit je verdriet zoals je het voelt in je dagboek. Blijf ook aandacht besteden aan de reactie van je lichaam.

Methode 3 Druk jezelf verbaal uit

1. 
   

   
   Druk jezelf veilig uit. Je moet ontdekken hoe je je emoties kunt verplaatsen van hun onbewerkte toestand naar iets productiever dat anderen geen pijn zal doen. Leren om je emoties te uiten betekent ook weten hoe je het moet doen zonder anderen of jezelf pijn te doen. Gebruik een krant om je boze gedachten te herformuleren in zinnen die je gevoelens uitdrukken, maar tegelijkertijd niet ervoor zorgen dat je ontslagen wordt of problemen veroorzaakt.
   • Neem bijvoorbeeld in plaats van tegen iemand te roepen om hem te vertellen dat je hem haat, je dagboek en schrijf verschillende manieren om dat gevoel uit te drukken, zodat je geen ongewenste gevolgen hebt. Schrijf zinnen als volgt: "Als mijn baas dit doet, word ik boos," "Als mijn ouders tegen me schreeuwen, ben ik boos." Daardoor geef je jezelf de kracht om je gevoelens te voelen zonder ze totale controle over je te laten hebben.
   • Deze techniek werkt ook voor andere soorten emoties.

2. 
   

   
   Breng uw plannen in actie. Het is belangrijk dat u zich op uw gemak voelt bij uw emoties. Hierdoor kun je je laten leiden door je gevoelens om te weten wanneer je moet zeggen wat je denkt of het moment om je emoties vertrouwelijk te uiten en verder te gaan.
   • Werkgevers kunnen frustrerend zijn. Elke keer dat je de volgende vraag moet stellen in welke situatie dan ook: wat zal het mij positief maken? Zal mijn baas naar me luisteren? Zal hij de situatie begrijpen? Zou het beter zijn om mijn woede thuis uit te drukken, in een notitieboekje te schrijven dan een confrontatie aan te gaan? Je moet ervoor zorgen dat je trouw bent aan je emoties om op de juiste manier te handelen.
   • Veel mensen weten niet hoe ze hun emoties adequaat moeten uiten, en deze basisprincipes ontbreken in ons leven. Expressie van emoties is essentieel om emotioneel goed te leven, grenzen te stellen in je relaties, je zelfverzekerd te voelen en te reageren op je emotionele behoeften.

3. 
   

   
   Gebruik het persoonlijke voornaamwoord "I" in uw zinnen. Gebruik altijd het persoonlijke voornaamwoord "I" bij het uiten van uw emoties aan anderen. Zeg zulke zinnen: "Toen je me vertelde wat er gebeurde, voelde ik me heel verdrietig voor je en voor alles wat je hebt meegemaakt. Dit geldt ook voor relaties. Zeg bijvoorbeeld: 'Als je boos op me wordt omdat ik fouten maak, schaam ik me' of 'ik ben boos als je slechte dingen over me zegt. "
   • Op deze manier neemt u al uw verantwoordelijkheden, neemt u uw emoties op en drukt u ze uit.

4. 
   

   
   Train jezelf. Leren om de complexe wereld van emoties te verkennen kan vervelend zijn, en daarvoor is training nodig. Als je niet gewend bent je emotionele toestand uit te drukken, kun je deze oefening beschouwen als 'emotionele bodybuilding'. In het begin kunnen je emotionele spieren zwak, pijnlijk zijn en zijn ze misschien niet gewend om ook te worden gebruikt of om speciale aandacht te krijgen.
   • Het is niet eenvoudig om jezelf te onderzoeken en jezelf te leren uiten. Echter, een authentiek leven leiden en de indruk hebben dat u trouw bent aan uzelf terwijl u uw emoties accepteert, kan u leiden tot een rijkere, diepere en meer authentieke ervaring op menselijk niveau.

Methode 4 Laat jezelf creatief uiten

1. 
   

   
   Probeer je te schilderen of tekenen? Vind manieren om je niet alleen creatief uit te drukken, maar je ook gelukkig te maken. Probeer te schilderen, tekenen of schetsen als je wilt. Acrylverf is goedkoop en kan op vrijwel elk oppervlak worden gebruikt. Maak verbinding met de kleuren en emoties waarvan je denkt dat ze die uitdrukken.
   • Koop een krasvrij schetsboek, teken of schets die je gevoelens uitdrukt. Veel kunstacademies en musea bieden gratis tekensessies aan als je dit in een meer gestructureerde omgeving wilt doen.
   • Laat je leiden door je ziel en je diepe emoties terwijl je een creatie maakt. De tijd nemen om te zitten en te schilderen of iets te tekenen kan ontspannend zijn. Beoordeel je vaardigheden niet. Creatief leren uiten is niet hetzelfde als de nieuwe Leonardo da Vinci zijn, het gaat meer over creatie. Jezelf leren uitdrukken betekent je leren kennen. Het ontgrendelen van je creatieve kant kan een verrassende en bevredigende manier zijn om controle te krijgen over je ware persoonlijkheid.

2. 
   

   
   Begin met het doen van collage. Collage is een leuke activiteit waarmee je jezelf kunt uiten. Het enige dat u nodig heeft, zijn enkele oude tijdschriften of enige vorm van gedrukte afbeeldingen, enkele dozen en een pot met lijm. Zoek afbeeldingen die passen bij uw gevoelens en wat u wilt uitdrukken. Gebruik woorden en titels om de afbeeldingen te ondersteunen.
   • Beperk jezelf niet alleen tot dozen. Gebruik ook de omslag van uw dagboek of tekenboek. Versier een oude doos, een map of iets anders waarop je jezelf wilt uitdrukken. Druk uw gevoelens politiek, spiritueel en algemeen uit en maak er een persoonlijke zaak van.

3. 
   

   
   Dansen. Soms kun je jezelf uitdrukken via fysieke bewegingen om je innerlijke gevoelens en verlangens los te laten. Voel je goed over jezelf door te dansen en je lichaam te bewegen. Dans thuis of in een nachtclub. Luister naar muziek die bij je humeur past en die je leuk vindt.
   • Als je boos bent, luister dan naar liedjes die deze woede weerspiegelen en laat je lichaam bewegen. Dans ook als je blij, verdrietig of bang bent. Dans op muziek die je humeur zal helpen veranderen. Kies voor muziek die je stimuleert als je bang bent of speel nummers die je blij maken als je verdrietig bent.
   • Probeer ook danslessen te nemen als u op zoek bent naar een beter gestructureerde omgeving. Er zijn dansstudio's die programma's voor beginners aanbieden en niet veel tijd nodig hebben. Begin met een hiphop-, jazz- of balletles voor beginners, zolang het maar bij je persoonlijkheid past.

4. 
   

   
   Schrijf creatief. Een geweldige manier om jezelf te uiten is door het te schrijven.Schrijf gedichten of korte verhalen met behulp van spraakfiguren die uw ware gevoelens en uw leven weerspiegelen. Concentreer je op je gevoelens en schrijf. Laat elk verlangen naar perfectie of het verlangen om je geschriften aan een vreemde te tonen, vallen. Je creatief uiten is helemaal aan jou. Het hangt ook af van hoeveel tijd je neemt om meer te weten te komen over je persoonlijkheid en het complexe karakter in jezelf.
   • Jezelf uitdrukken door te schrijven kan buitengewoon verhelderend zijn en het geeft je interessante inzichten in gedachten en gevoelens die je niet eens vermoedt.

5. 
   

   
   Sing. Zingen is een geweldige oefening, zelfs als je er niet goed in bent. Je kunt overal zingen, in je auto, onder de douche of in je woonkamer. Verlaat alle hoop om echt talent of vocale beheersing te ontdekken, en laat eenvoudig uw stem horen. Accepteer je emotionele toestand en zing liedjes waarmee je je identificeert.
   • Zing liedjes die je gevoelens uiten zoals verdriet, verlies, woede, liefde en vreugde. Geef jezelf de kans om jezelf te zingen.
   • Als zingen je echt toelaat om jezelf te identificeren, kun je het opvallen. Probeer karaoke of word lid van een zanggroep. Kies voor muziek die je het gevoel geeft je leven, je gevoelens te uiten en over jezelf te praten.