Hoe te trainen voor parkour

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Fit zijn
• Deel 2 De basis van parkour
• Deel 3 In een groep

Parkour is een sport die verschillende fysieke bewegingsoefeningen combineert, zoals wandelen, rennen en springen om zo snel mogelijk van het ene naar het andere punt te komen. Het is inderdaad om over de elementen te "glijden", een punt A naar een punt B sneller dan wanneer we de klassieke route hadden genomen. Het doel is niet alleen om er "cool" uit te zien. Het is een complete en zeer serieuze kunst. Uitstekende fysieke conditie is essentieel. Niemand mag deze sport beoefenen buiten zijn fysieke mogelijkheden. Als dat jouw geval is, ga er dan voor!

stadia

Deel 1 Fit zijn

1. 
   

   
   Train met behulp van het gewicht van je lichaam. Er is niets beter dan trainen met het gewicht van je lichaam als je wilt kunnen bewegen. Voer deze routine twee keer per sessie uit. Als je niet alles kunt doen, doe dan gewoon wat je kunt. Overschrijf niet. Het doel is om elke sessie te verbeteren. Wees niet gefrustreerd als je niet alles kunt doen. Voeg een beweging toe tijdens elke sessie. Wees vooruitstrevend.
   • 10 flexies (om langzaam naar kat te springen)
   • 10 pompen
   • 10 buikspieren, met het gelijktijdig optillen van beide benen op ongeveer 20 cm hoog
   • 10 pull-ups (het lichaam optillen dankzij de armen)

2. 
   

   
   Ren regelmatig. Probeer minimaal 11-16 km per week te rennen. Hardlopen is een belangrijk onderdeel van parkour. Je moet in staat zijn om lange afstanden te lopen en ss te doen.
   • Andere sporten zoals lacrosse, boksen en zwemmen helpen om een ​​uitstekende fysieke conditie te behouden. Yoga wordt ook aanbevolen omdat het de spieren verstevigt.

3. 
   

   
   
   
   Doe wat krachttraining. Spierkracht is een belangrijk aspect van parkour. Het is niet mogelijk om aan een muur te hangen als je niet de kracht hebt om het te doen. Je kunt het nog steeds oversteken. Volg de bovenstaande routine en voeg bodybuilding-oefeningen in tussen de sessies en u zult de ideale training hebben die u geweldige resultaten zal geven.
   • Blokkeer niet het aantal te heffen kilo's.Belangrijker is meer uithoudingsvermogen (het aantal sessies en de herhaling). Het meeste dat u moet tillen, is immers uw eigen gewicht, niets meer, laat staan ​​auto's!

4. 
   

   
   Warm op voordat u begint. Het kan heel gevaarlijk zijn om parkour te oefenen zonder op te warmen. Door op te warmen, kun je 30% kracht en kracht krijgen voor elke spier. Bovendien is het essentieel om op te warmen om stress te voorkomen of je spieren te beschadigen.
   • Vergeet geen spieren. Van Parkour wordt vaak ten onrechte gedacht dat het alleen op de beenspieren werkt, maar ook armen, nek en schouders zijn belangrijk. Als een van je spieren al gewond is, raadpleeg dan een bepaalde trainer voordat je opwarmt (of zelfs de parkour start).

5. 
   

   
   
   
   Eet gezond. Magere eiwitten, groenten, fruit, noten, zaden en ongemodificeerd voedsel vormen de basis van het "tracer" -dieet van Parkour. Drink veel water, minimaal 2 liter per dag. Sommige tracers drinken tot 4 liter water per dag.
   • Vermijd bewerkte voedingsmiddelen met veel vet en veel calorieën. Een gezond voedingspatroon is belangrijk. Uw body mass index (BMI) is hier daarom cruciaal. Het is duidelijk dat het veel gemakkelijker is om 82 kg spier over een muur te tillen dan 100 kg vet.
   • Je gaat veel naar de badkamer, maar dat maakt niet uit, want het is het waard. Zorg ervoor dat je na elke trainingssessie veel drinkt. Parkour is een sport die veel fysieke activiteit vereist. Dus je hebt constante hydratatie nodig. Je spieren hebben het nodig om deze inspanningen te leveren.

6. 
   

   
   Koop een goede tennispartij. Uw gemak in volledige Parkour hangt ervan af. Vergeet niet om tennisschoenen te kopen die hechten, zoals die voor klimmen, die rubberen zolen hebben die uitstekende grip en een goede weerstand tegen slijtage bieden. Een goed paar schoenen moet een goede grip hebben en tegelijkertijd flexibel en sterk zijn om de schokken te weerstaan ​​die u hem zal laten lijden. In ieder geval moet het licht zijn voor wat u niet weegt.
   • Er zijn vandaag gespecialiseerde tennis voor parkour in de handel. Ze hebben de juiste grip, ondersteuning en stabiliteit om recepties te beheersen, zonder hielpijn, evenals goede tractie op verschillende oppervlakken. K-Swiss, Inov-8 en Vibram Five Fingers zijn erg populair.
   • Je zult snel het belang inzien van bepaalde kwaliteiten van je tennis, vooral als je ze sneller vernietigt dan je ze koopt. Het wordt daarom afgeraden om veel aan tennis te besteden. Koop goedkoop tennis en koop een nieuw paar als ze dood zijn. De ladder en de duur van je tennis staan ​​op de tweede plaats. Wat telt is ongetwijfeld de techniek en daarom telt een goede tennistractie natuurlijk vooral om je over obstakels te hijsen. Zorg er ten slotte voor dat de zolen niet te dik zijn, wat uw ontvangsttechnieken kan beïnvloeden. Zorg er ook voor dat de zoolplaat dun is, maar niet te veel. Inderdaad, als ze goed zijn, zul je synchroniseren met het veld, maar als ze te dun zijn, let dan op de hielen en leer je te ontvangen.

Deel 2 De basis van parkour

1. 
   

   
   Oefen je sprongen. Begin met de trap, hoewel het in het begin eng kan zijn. Probeer de trap op te gaan, niet naar beneden. Oefen in een brede trap en buiten.
   • Spring van de onderkant van de trap een stap, dan twee, dan drie, enzovoort. Je moet ontspannen zijn, evenwichtig met elke beweging met een rechte rug. Je ontvangst moet zacht zijn, op je tenen. Doe tien sprongen voordat u een stap toevoegt tijdens de volgende sessie. Vanaf 5 of 6 stappen wordt het ingewikkeld, het is normaal!
   • Zoek ergens een obstakel van het type barrière om aan je zijsprongen of barrièresprongen te werken. Leg je hand aan een kant, met een zekere steun, gooi dan de benen aan de andere kant, ontvang uiteindelijk balans zonder te stoppen om de race te hervatten.

2. 
   

   
   Oefen je receptie. Als uw ontvangst niet goed is, kan een prachtige sprong snel veranderen in een verblijf in het ziekenhuis. Perfectioneer je recepties voordat je overal begint te springen. Onthoud deze formule om de ontvangsttechniek te verbeteren: steun nemen, strekken en absorberen.
   • Probeer in volle sprong je knieën in de taille en voeten onder je te vouwen. Vouw je benen uit zodat je bijna in de lucht kunt staan. Val dan terug op de grond door alle lichaamsdelen in een bal te groeperen. Plaats uw handen voor u om uw evenwicht te bewaren en indien nodig schokken op te vangen. Probeer het allemaal stil (zoals een echte ninja!).

3. 
   

   
   Perfectioneer je spieren. Dit moet een echte ijskast worden. Het is noodzakelijk om muren, barrières, indrukwekkende obstakels te overwinnen.
   • Begin met basistracties (eenvoudig optillen van het lichaam door de armen). Hef je lichaam op met je armen zodat je borst op de stanghoogte is. Hef vervolgens je borstkas boven de balk en voeg, indien mogelijk, dips toe. Probeer al deze bewegingen zo vloeiend mogelijk te maken, vanaf het begin (onder de balk) tot de balk je heupen bereikt. Pomp op met je benen en knieën, terug naar voren, als je het nodig hebt, zal het je een kleine boost geven.

4. 
   

   
   Oefen het rijden na een sprong. Deze natuurlijke demping bestaat uit het uitvoeren van een rol bij de ontvangst van een daaropvolgende sprong. Inclusief rollen op één schouder. Zo'n rollade volgt perfect na een sprong die eindigt in slechte ontvangst, dat wil zeggen wanneer je verrast bent of in onbalans. Je kunt dit soort rollades gebruiken om je uit gevaarlijke situaties te halen.
   • Steek je hoofd in een bal, je handen ook over je heen gevouwen, ontspan, leg een arm over het hoofd, om het te beschermen door het op te winden, plaats deze schouder iets naar voren en leg je bilspieren over het hoofd. Je rolt diagonaal, zijwaarts.
     • Als je nogal terughoudend bent, begin dan met een knie op de vloer. Steek een arm in uw voorste been en pak de voet die op de grond is gebleven. Dit om compact te blijven en tijdens het rollen de vorm van een bal te behouden. Duw op je achterste voet en rol.
   • Als je eenmaal de basis van de rollade hebt, probeer je kleine sprongen aan dergelijke rollades te koppelen en stap je geleidelijk over naar grotere sprongen.

5. 
   

   
   Passeer de muren. Heb je dat in de film gezien en wil je het ook proberen? Dit is het moment. Begin met kleine muren, die uw maat zijn. Val nog niet aan tegen muren zoals "Suburb 13". Op dit moment niet.
   • Om goed over een muur te lopen om over te gaan, neem een ​​goede impuls, richt op de bovenkant van de muur en klamp je vast aan de bovenkant van de muur. Dit wordt PK genoemd in een "muurpas": het is een echte techniek om een ​​muur met een voldoende hoge hoogte te kruisen. Dit bestaat in feite om met één voet op de muur te rusten om een ​​grotere hoogte te bereiken.
   • Naarmate je verder komt, zul je zien dat de hoeken van de muren je extra ondersteuning kunnen geven, omdat je je impuls twee keer kunt nemen en je hoger gaat.

6. 
   

   
   Blijf zo mogelijk stil. Je zult je realiseren dat stilte in je voordeel zal werken, evenals de veiligheid van de objecten en obstakels waarop je vooruitgaat. We kunnen nooit weten of een structuur solide is als we er niet op zijn gemonteerd. Sommigen hebben vaste lucht ja, maar de test moet nog worden gedaan. Met deze stilte kunt u zien of een structuur onder uw gewicht ligt of niet. De vloeiende en stille bewegingen tonen respect voor jezelf, de kunst van het parkour en de omgeving.
   • Als je impact mild is, maken ze minder geluid. Het is bijna automatisch. Het is goed voor beton ja, maar het is vooral belangrijk voor je knieën. Luister naar je bewegingen. Als ze geluiden produceren, voel je het meteen voorbij gaan ...

Deel 3 In een groep

1. 
   

   
   Ontwikkel je eigen stijl. Je zult snel beseffen dat elke persoon, elke leraar, elke tracer een manier heeft om van A naar B te gaan. Er is geen goed of slecht. Doe wat je wilt en vooral wat natuurlijker lijkt.
   • Video's of observaties zijn nuttig om in detail te bestuderen, maar dat is alles. Als je jezelf pijn doet, moet je je bewegingen heroverwegen. Probeer in dat geval niets te veranderen. De natuurlijke bewegingen zijn erg persoonlijk. Het is misschien niet hetzelfde als uw collega's van tracer. Elke plotter is uniek.

2. 
   

   
   Vind jezelf in een club of train met andere tracers. Training met een professional in het bijzonder is een belangrijke troef en u zult veel meer verrijken dan alle sessies van spiermassa's van de wereld! Met een professional speciaal voor jou, neem je je lichaam en je bewegingen als uitgangspunt voor fouten en kritiek en dus verbeteringen.
   • Als er niets in uw buurt is, denk dan aan een sportschool. Weet dat een professional je niet alleen zal adviseren, je de basis zal leren, maar het ook veilig zal doen.
   • Als je besluit om met anderen in het veld te leren, pas dan op dat je niet teveel counselors hebt. Als er te veel mensen zijn die je 'begeleiden', is het mogelijk dat het advies alle kanten op gaat en dat het meer een spektakel wordt van wat iedereen weet hoe het moet of een concurrentie tussen hen. Je training moet op jouw niveau zijn en gebaseerd zijn op jou en je bewegingen en niet op een meester die dicteert en anderen die gehoorzamen.

3. 
   

   
   Stel vast voordat u begint met het programma van de dag, met een begin en een einde. Of u nu wordt geadviseerd of alleen werkt, stel uzelf grenzen die elke dag toegankelijk zijn. Er kunnen verschillende manieren zijn, een andere stijl, maar houd u aan het schema van de dag.
   • Het doel is om zo snel mogelijk naar punt B te gaan, het is niet om indruk te maken op iemand door geweldige muren over te steken of te spelen met rollades. Kies een koers van punt A naar punt B, die zonder bijzondere moeilijkheden is, ook zonder enige moeilijkheid.