Hoe te trainen na een infarct

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voorbereiding op de oefeningen
• Deel 2 Start de oefeningen
• Deel 3 Bewaak de waarschuwingssignalen

Na een infarct is uw hart mogelijk niet zo effectief in het pompen van bloed in uw lichaam. Als u binnen een uur na uw hartaanval medische noodhulp heeft ontvangen, is de schade mogelijk minimaal en kunt u uw eerdere dagelijkse activiteiten doen. Dit incident is echter een teken dat tenzij u bepaalde elementen van uw levensstijl verandert, u mogelijk nog een hartaanval krijgt. Volgens onderzoek is lichaamsbeweging een van de belangrijkste factoren in verband met hartaandoeningen. De onderzoekers onthullen ook dat mensen die een post-infarct oefenprogramma hebben, zich beter voelen, minder kans hebben om opnieuw te worden opgenomen in het ziekenhuis en een hogere overlevingskans hebben zonder verergering in de jaren die volgen.

stadia

Deel 1 Voorbereiding op de oefeningen

1. 
   

   
   Praat met uw arts. Ga naar je arts voordat je aan een trainingsprogramma begint. Wanneer je hart is beschadigd door zuurstofgebrek, zal het niet genezen en zal het niet goed werken tot een paar weken later. U moet een test van uw lichamelijke gezondheid ondergaan voordat u het ziekenhuis verlaat. Op deze manier heeft uw arts een beter idee van het niveau van lichamelijke activiteit dat geschikt is voor uw situatie. Over het algemeen is er geen wachttijd voordat u kunt trainen. Uw arts zal de duur van uw oefening bepalen op basis van uw toestand, de ernst van de schade aan uw hart en uw lichamelijke toestand vóór de hartaanval.
   • Uw arts zal u adviseren om uw hartspier niet te belasten met inspanning of seks totdat u genezen bent.

2. 
   

   
   
   
   Weet waarom de oefeningen belangrijk zijn. Oefeningen versterken de hartspier, verbeteren de efficiëntie van zuurstofoverdracht, verlagen de bloeddruk, stabiliseren de bloedsuikerspiegel, verminderen het risico op diabetes, helpen stress en gewicht te beheersen en verlagen het cholesterolgehalte. Al deze factoren voorkomen het risico van een nieuwe hartaanval. Begin uw revalidatie met aerobe oefeningen of cardio-oefeningen.
   • Anaërobe oefening is een oefening op een niveau dat hoog genoeg is om de vorming van melkzuur in het hart te veroorzaken. Het wordt voornamelijk gebruikt om kracht, snelheid en kracht te ontwikkelen. Dit soort oefeningen moet worden vermeden na een hartaanval.
   • De anaërobe drempel is de drempel van waaruit u van aëroob naar anaëroob gaat. Cross-country atleten trainen om deze drempel te verhogen en in staat zijn om een ​​sport op hogere niveaus te beoefenen zonder het risico van melkzuurvorming.

3. 
   

   
   
   
   Volg een hartrevalidatieprogramma. Volg indien mogelijk een hartrevalidatieprogramma. Niemand geneest een infarct op dezelfde manier. De snelheid van herstel hangt af van de schade aan de hartspier en de fysieke conditie vóór het infarct. Tijdens hartrevalidatie controleren artsen uw oefenprogramma met elektrocardiogrammen en bloeddrukmetingen om letsel te voorkomen. Na 6 tot 12 weken begeleide hartrevalidatie kunt u het ziekenhuis verlaten om thuis een trainingsprogramma te volgen.
   • Mensen die een hartrevalidatieprogramma nemen dat is voorgeschreven door een arts of een team, zijn op de lange termijn beter af en genezen sneller. Ondanks dit feit wordt slechts 20% van de patiënten na een hartaanval verwezen naar cardiale revalidatie of het trainingsprogramma. Dit percentage is lager voor vrouwen en oudere patiënten.

4. 
   

   
   Leer je pols te meten. Meet uw pols op uw polsen en niet op uw nek (halsslagader). Door in de nek te gaan, riskeert u onbedoeld uw halsslagader te blokkeren. Plaats de eerste 2 vingers (niet je duim, want het heeft zijn eigen pols) met een hand op je pols net onder de duim van de andere hand. Je moet je pols voelen. Tel het aantal pulsaties dat je 10 seconden voelt voordat je dit aantal vermenigvuldigt met 6.
   • Onthoud hoe snel uw hartslag klopt om een ​​idee te krijgen van uw hartslag op basis van een gemiddelde dat door uw arts is bepaald.
   • Dit gemiddelde varieert afhankelijk van uw leeftijd, uw gewicht, uw activiteitsniveau en de ernst van de schade aan uw hart.

5. 
   

   
   Bespreek het onderwerp seks met uw arts. Seks is een vorm van lichamelijke activiteit. Vaak wordt u na een infarct geadviseerd om 2 tot 3 weken te wachten voordat u seks hebt. De wachttijd is afhankelijk van de ernst van de schade aan uw hart en de resultaten van uw fysieke beoordelingstest.
   • Uw arts zal ook bepalen of u meer dan 3 weken moet wachten voordat u zich opnieuw meldt.

Deel 2 Start de oefeningen

1. 
   

   
   Doe wat uitrekken. Doe wat rekoefeningen voordat je gaat trainen. Met toestemming van uw arts kunt u beginnen met strekken in het ziekenhuis. Rek minstens één keer per dag uit om je lichaam voor te bereiden op de oefeningen. Vergeet niet om te ontspannen en te ademen tijdens je rekoefeningen. Buig uw gewrichten een beetje en "blokkeer" ze nooit om letsel te voorkomen. Vermijd ook stuiterende spieren. Rek in plaats daarvan elke positie 10 tot 30 seconden uit. Herhaal je rekoefeningen 3 of 4 keer.
   • Rekken verbetert de spierkracht of hartfunctie niet, maar verbetert de flexibiliteit (waardoor het gemakkelijker wordt om verschillende soorten oefeningen uit te voeren), ontwikkelt evenwicht en verlicht spierspanning.

2. 
   

   
   Lopen. Begin uw trainingsprogramma door te lopen. Of u nu een marathonloper of een dakloze bent geweest vóór uw hartaanval, uw trainingsprogramma moet beginnen met lopen. Loop 3 minuten om op te warmen en neem vervolgens een stap waardoor je sneller ademt dan zittend, maar je niet weerhoudt van praten of een gesprek voeren. Loop ongeveer 5 minuten met deze snelheid. Voeg dagelijks 1 of 2 extra minuten toe aan uw dagelijkse oefening tot u 30 minuten lopen bereikt.
   • Loop de eerste paar weken met iemand en loop niet van huis weg als je ongemakkelijk of kortademig wordt. Neem een ​​telefoon mee zodat u uw familieleden of 112 kunt bellen in geval van nood.
   • Vergeet niet om na elke oefening te vernieuwen.

3. 
   

   
   Wees voorzichtig wanneer u een nieuwe activiteit beoefent. Vermijd inspannende activiteit gedurende 4 tot 6 weken na uw hartaanval. Er zijn ongeveer 6 weken nodig om uw hart voldoende te laten genezen en in staat te zijn om matige tot intense lichaamsbeweging te ondersteunen, zelfs als u vóór het ongeval in goede gezondheid verkeerde. Vermijd activiteiten zoals: tillen of trekken van zware lasten, stofzuigen, borstelen, borstelen, schilderen, rennen, maaien of joggen. Aan de andere kant kun je beginnen met dingen doen zoals een paar minuten op een vlakke ondergrond lopen, koken, de afwas doen, winkelen, tuinieren en schoonmaken zonder te forceren.
   • Verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van uw oefeningen zonder ooit de anaërobe drempel te overschrijden.
   • Verwacht dat je armen en benen je uren of dagen pijn zullen doen volgend het begin van een programma. Ze mogen je nooit pijn doen of pijnlijk zijn gedurende de oefeningen.

4. 
   

   
   Versterk geleidelijk uw oefeningen. Op dezelfde manier dat als u vóór uw infarct met een trainingsprogramma was begonnen, u de duur en intensiteit van uw training geleidelijk zou moeten verhogen. Dit vermindert het risico op letsel en houdt u gemotiveerd. Verhoog de duur en intensiteit van uw oefening niet totdat uw arts u meer dan 30 minuten wandelen per dag geeft. Afhankelijk van de ernst van uw ongeval en uw eerdere activiteitenniveau, kan het 12 weken duren voordat u vertrouwd bent met stevig wandelen.
   • Zodra u vertrouwd bent met de stevige wandeling van 30 minuten, voegt u andere soorten oefeningen (fietsen, wandelen, roeien, joggen of tennis) toe aan uw programma.

5. 
   

   
   Vraag uw arts om advies voordat u een gewichtstrainingsprogramma neemt. Het is onwaarschijnlijk dat uw arts een gewichtstrainingsprogramma zal aanbevelen direct na uw ziekenhuisopname. Het is ook onwaarschijnlijk dat hij contact met u opneemt om u te vragen dit 6 tot 12 weken na uw ziekenhuisopname te doen. Het is aan jou om te vragen of je kunt beginnen met bouwen of niet. Gebruik losse gewichten of elastische banden die u kunt strekken met uw voeten of in de deuropening kunt hangen. Elastische banden kunnen worden gebruikt met armen en benen. Ze laten toe om de weerstand geleidelijk te verhogen, evenals de energie die door het lichaam wordt ontwikkeld. Geef je spieren de tijd om te herstellen tussen elke sessie bodybuilding. Krijg geen spieren meer dan 3 keer per week en wacht minstens 48 uur tussen elk van hen.
   • Bodybuilding helpt u terug te keren naar uw vorige activiteitsniveau (zodat u het gazon opnieuw kunt maaien, met uw kleinkinderen kunt spelen of naar de supermarkt kunt gaan). Het redt u van langdurige inactiviteit en spierverspilling.
   • Houd uw adem niet in tijdens het tillen van lasten of wanneer u weerstand biedt aan de weerstand van elastische banden. Je riskeert het verhogen van de druk in je borst en het geven van meer werk aan je hart.

6. 
   

   
   Blijf actief. Blijf na de oefeningen de rest van de dag niet op een stoel zitten.Onderzoek toont aan dat, zelfs als je meer dan een uur per dag traint, je alle voordelen van lichaamsbeweging verliest door te gaan zitten voor je werk of tv te kijken voor de komende 8 uur. Stel in plaats daarvan uw dagelijkse schema in om elke 30 minuten te rekken of te bewegen. Sta op voor een glas water, ga naar de badkamer, strek of loop 5 minuten. Om actief te blijven, kunt u ook:
   • lopen wanneer u de telefoon opneemt of tenminste opblijft,
   • plaats uw glas water aan de andere kant van de kamer om elke 30 minuten op te staan ​​om te drinken,
   • zorg voor voldoende ruimte om je aan te moedigen overdag te gaan zitten.

Deel 3 Bewaak de waarschuwingssignalen

1. 
   

   
   Let op tekenen dat je hart te veel werkt. Stop onmiddellijk als u pijn in uw borst, misselijkheid, duizeligheid, hartritmestoornissen of kortademigheid ervaart tijdens het sporten. Uw training is waarschijnlijk stressvol en u moet uw arts of 112 bellen als de symptomen niet snel verdwijnen. Als u nitroglycerine is voorgeschreven, neem het dan mee tijdens uw oefeningen. Noteer ook de symptomen die u voelt, het tijdstip van de dag, het tijdstip van uw laatste maaltijd, hoe lang uw symptomen aanhouden en hoe vaak ze voorkomen.
   • Vertel uw arts over eventuele andere symptomen voordat u doorgaat met uw trainingsprogramma. Het zal uw lichamelijke gezondheid waarschijnlijk opnieuw evalueren voordat u opnieuw kunt oefenen.

2. 
   

   
   Voorkom letsel en ongevallen. Draag een outfit en schoenen aangepast aan het soort fysieke activiteit dat wordt beoefend. Blijf gehydrateerd tijdens je trainingen en zorg ervoor dat iemand weet waar je naartoe gaat als je gaat trainen. Gebruik altijd uw gezond verstand en ga nooit verder dan uw fysieke grenzen.
   • Het is het beste om dagelijks te trainen op een lager intensiteitsniveau dan u kunt verdragen in plaats van weken gewond te raken of opnieuw in het ziekenhuis te worden opgenomen voor een hartaandoening.

3. 
   

   
   Train niet buiten als het erg koud of erg heet is. Als het erg koud of heet is, werkt je lichaam harder om zuurstof te leveren aan je cellen en je hart. Oefen niet buitenshuis als de temperatuur lager is dan 1,7 ° C of hoger dan 29,4 ° C en als de luchtvochtigheid hoger is dan 80%.